Alhoewel 'n terapeutiese rugmassering aansienlike professionele oefening verg, kan u steeds 'n kalmerende en stimulerende massering aan die rugweefsel gee, sonder enige oefening. Deur 'n paar basiese masseringstegnieke en -metodes te leer, kan u tuis 'n kwaliteit massering begin gee. 'N Belangrike deel wat u moet onthou, is dat u, sonder professionele massering, slegs ligte druk op alle massagetegnieke moet uitoefen.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding voor rugmassering
Stap 1. Berei 'n gemaklike plek voor
Met die massagetafel kan u u rugmassering vryer gee. Hierdie tafel is ook ontwerp om gemaklik te wees en is toegerus met 'n kopsteun sodat die rug van die persoon wat u masseer, reguit is. As hierdie tabel egter nie beskikbaar is nie, is daar verskeie ander opsies.
- As u nie 'n massagetafel het nie, kan u op die vloer, bank, bed of selfs op die kombuistafel masseer, solank dit sterk genoeg is om die persoon wat daarop lê, te ondersteun. Elke opsie het sy nadele, wat dit minder ideaal maak as 'n massagetafel, veral ten opsigte van die gemak van die persoon wat gemasseer word, sowel as die hoogteprobleem van die masseuse, wat vereis dat hy tydens die massering moet buk.
- As die bed die beste opsie is, maak seker dat dit ook geskik is. Oorweeg u verhouding met die persoon wat gemasseer word, en praat vooraf oor bedmassering.
Stap 2. Berei 'n sagte mat as basis voor
As u nie 'n massagetafel het nie en 'n harder oppervlak verkies om op te masseer, gebruik 'n sagte mat as basis. Gebruik 'n mat met 'n dikte van minstens 5 cm om die persoon wat gemasseer word, gemaklik te laat voel.
Stap 3. Sit die lakens op die tafel of mat
Aangesien die klere wat gemasseer word amper heeltemal verwyder is tydens die massering, sal 'n laag skoon lakens op 'n mat of tafel die persoon wat gemasseer word, meer gemaklik en skoon laat voel. Hierdie velle kan ook drupende massage -olie absorbeer.
Stap 4. Berei die masseerkamer voor
Maak seker dat die kamer warm is, maar nie warm nie. Dit is die ideale omgewing vir die persoon wat u masseer om hul liggaam te ontspan.
- Speel strelende musiek. New age -musiek, natuurklanke, stil klassieke musiek of selfs instrumentale musiek kan die persoon wat jy masseer, help om heeltemal te ontspan. Harde, vinnige musiek help nie. Stel die musiek stil.
- Verdof die ligte sodat dit u oë nie verblind nie.
- Steek 'n aromaterapie -kers aan. Dit is 'n opsionele stap, en dit is 'n goeie idee om eers die persoon met wie u masseer te vra, aangesien sommige mense van die reuk van kerse hou, terwyl ander te sensitief is vir die reuk.
Stap 5. Vra die persoon wat u gaan masseer om uit te trek volgens sy gemaksvlak
Die massage word die beste gedoen sonder dat klere wat die gebied masseer, blokkeer, veral as u olie of lotion gebruik. Vra die persoon wat u masseer, om uit te trek volgens sy gemaksvlak.
- Hou altyd 'n handdoek of bedekking oor die massagetafelblaaie. Op hierdie manier kan die persoon gaan lê en die dele van sy liggaam bedek wat nie gemasseer word nie. Dit sal die atmosfeer meer gemaklik en warm maak, wat ook kalmerend is.
- Uit respek vir die persoon wat u masseer, stap u uit die kamer terwyl hy uittrek en met 'n handdoek of lap bedek. Klop aan die deur en maak seker dat hy gereed is as hy weer in die kamer kom.
- As hy nie sy onderklere uittrek nie, kan u 'n handdoek in die middellyfband van sy onderbroek steek, sodat die massageolie nie die area kan vlek nie.
Stap 6. Vra die persoon om met sy gesig te lê
As u 'n massagetafel het, vra hom om sy kop op 'n gesigstut te lê.
As dit gemaklik genoeg is vir die persoon wat gemasseer word, kan u ook 'n kussing of handdoek onder sy enkel plaas. Hierdie kussing is handig om die onderrug te ondersteun
Stap 7. Maak die agterkant oop
As die persoon nog steeds sy rug met 'n handdoek of lap bedek, vou die deksel af om die agterkant te wys.
Deel 2 van 2: Rugmassering
Stap 1. Laat weet my wanneer u sal begin
Vra die persoon wat u masseer om hulle te vertel of u massage pynlik of ongemaklik is. Vertroue in jou is 'n paar dinge wat sy gevoel van welstand beïnvloed. Dit is dus nie die tyd om grappies te vertel of iets laf nie.
Herinner die persoon wat u masseer kort -kort om stadig, diep asem te haal. Dit sal die ontspanningsproses help
Stap 2. Giet die masseerolie in die palm van u hand
Giet eers 'n eetlepel olie, of gooi dit totdat dit ongeveer die grootte van 'n 1000 rupiah -muntstuk is. Maak die olie warm deur dit tussen jou handpalms te vryf voordat jy dit vir massering gebruik.
Goeie masseerolies sluit in klapperolie, druiwesaadolie, jojoba -olie of amandelolie. Daar is ook 'n groot verskeidenheid duur en geurige spesiale massage -olies wat u kan probeer
Stap 3. Smeer die olie
Die belangrikste tegniek om olie oor die agterkant van die persoon te masseer, word effleurage genoem, wat 'ligte wrywing' beteken. Smeer die olie in lang, selfs masserende bewegings.
- Gebruik die hele palm van u hand en begin masseer van die onderkant van die rug na bo. Masseer altyd opwaarts, na die hart (in die rigting van bloedvloei) en druk dan stadig u hande tot by die rande van u rug. Behou kontak met u rug sonder om druk uit te oefen terwyl u u hande terugtrek.
- Herhaal hierdie tegniek vir 3-5 minute terwyl die druk van lig na medium verhoog word om die rugspiere op te warm.
- Moenie vergeet om die skouers en nek te masseer nie.
Stap 4. Gebruik die petrissage -tegniek
Hierdie tegniek gebruik 'n korter, sirkelbeweging met meer krag as effleurage. Hierdie tegniek is soortgelyk aan die knie -tegniek deurdat dit baie draai en druk gebruik om dieper sirkulasie te bevorder.
- Die kort sirkelbewegings in hierdie tegniek kan gedoen word met die handpalms, vingerpunte of selfs die kneukels.
- Massering met hierdie tegniek moet begin by die heupe-u middellyf-en nie vanaf die skouers nie. Op hierdie manier is u nie moeg nie.
- Masseer die hele oppervlak van die rug vir 2 - 5 minute. U kan 'n ligter effleurage -tegniek tussen petrissages gebruik om die masseerbewegings meer gevarieerd te maak.
- Geen professionele praktyk nie, pas slegs ligte tot matige druk toe terwyl u masseer met die petrissage -tegniek.
Stap 5. Gebruik perkussiewe bewegings
Slagbewegings, ook bekend as tapotement, is 'n reeks kort, herhalende masserings met dele van die hand. U kan u koppies met al die vingerpunte op dieselfde punt wys, of selfs 'n vuis maak en met u knokkel masseer. Hierdie beweging het 'n stimulerende en kompressiewe effek op die rugweefsels.
- Ontspan u polse en buig hulle met behulp van vinnige bewegings om 'n tapotementmasseringstegniek toe te pas. Op hierdie manier kan u sorg dat u nie te hard druk nie.
- Masseer met hierdie tegniek vir 2-3 minute oor die hele persoon se rug.
Stap 6. Gebruik die spieroptel tegniek
Om dit te doen, bring u vier vingers bymekaar en hou u duime omhoog (soos die vorm van 'n kreefklou). Druk druk uit in sirkel- en hefbewegings. Gebruik afwisselend jou hande as jy masseer, soos die beweging van 'n motorvenster.
Masseer 2-3 keer op en af van jou rug
Stap 7. Gebruik die waaier tegniek
Masseer vanaf die kopkant van die massagetafel. Plaas jou duime op jou rug, net onder jou nek aan weerskante van jou ruggraat. Masseer met behulp van die waaiertegniek deur u duime uit te brei, na u onderrug te druk deur u druk op die voetsole te rig, nie na die vloer druk nie. As alternatief, druk druk op u duime, masseer van die rugkant tot onder die middellyf.
Maak seker dat u die spiere aan beide kante van die ruggraat masseer, nie die ruggraat nie. Om die ruggraat te masseer, kan baie ongemaklik en baie gevaarlik wees as u nie behoorlik opgelei is nie
Stap 8. Masseer in sirkelbeweging
Keer terug na die kant van die persoon wat u masseer. Bereik met die een hand die kant van die middellyf wat ver van u is, terwyl u die ander hand op die middellyf wat naby u is, plaas. In 'n vloeiende beweging, trek die een hand na u toe en druk die ander; jou hande moet in die middel in teenoorgestelde rigtings ontmoet. Herhaal hierdie beweging totdat u by die skouers kom, dan terug. Herhaal 3 keer.
Wenke
- Vra die persoon wat jy masseer om stadig op te staan. Na 'n massering is dit maklik om te vergeet hoe ontspanne u liggaam is, gevolglik kan u waggel en selfs op die vloer val.
- Almal het 'n ander toleransie vir druk. Vra seker sy mening wanneer u harder druk en as dit nodig is. Een teken wat jy te diep gedruk het, is as die spier wat jy druk saamtrek. As die persoon wat u masseer bevestig dat die beweging pynlik is, vra hom om te ontspan om die spiere nie te beseer nie. Moet nooit met geweld op die liggaam druk nie.
- Gebruik sagter druk terwyl u u kop nader en verhoog die druk terwyl u afwaarts beweeg.
- Probeer altyd een hand op die liggaam van die persoon wat gemasseer word, plaas om die indruk te gee van 'n voortdurende, vloeiende massering. Probeer om u hand glad te beweeg sonder om te breek en begin weer.
- Gebruik slegs ligte tot matige druk as u nog nooit massering beoefen het nie. As u van hierdie aktiwiteit hou en dit ernstig wil opneem, soek massering -opleidingskursusse in u omgewing. Selfs as u nie 'n gelisensieerde masseerterapeut wil wees nie, bied baie masseeropleidingskursusse naweekkursusse aan om u basiese veilige masseringstegnieke te leer.
- As u klaar is, plaas 'n handdoek op die rug en arm van die persoon wat u masseer om die meeste masseerolie te absorbeer. Want indien nie, laat hierdie olie vlekke op sy klere.
- Nadat die masseringstyd ingestel is, moet u 'n horlosie naby u hê sodat die tyd korrek is.
Waarskuwing
- Vermy sterk druk op die ruggraat.
- Masseer altyd die onderrug saggies. Onthou dat daar geen ribbes is om die interne organe teen die druk van u hande te beskerm nie.
- Vermy gebreekte vel, blase of ander gebiede wat besmet kan raak.
- Masseer net die nek en kop met ligte druk. Slegs opgeleide masseurs moet sterk druk op hierdie gebied uitoefen as gevolg van die teenwoordigheid van are en kontraindikasies vir sekere gesondheidstoestande.
-
In sommige gevalle vererger massering eintlik 'n siektetoestand. 'N Persoon moet eers 'n dokter raadpleeg voordat hy 'n massage kry as hy aan een van die volgende probleme of toestande ly:
- Diepe veneuse trombose (bloedklont in 'n diep aar, gewoonlik in die been)
- Besering of probleme in die ruggraat, soos ruggraatbreuk
- Bloedingafwykings, of die neem van bloedverdunnende medisyne soos Warfarin
- Bloedvatversteurings
- Beenverlies as gevolg van osteoporose, onlangse breuk of kanker
- Koors
- Enige van die volgende probleme met die gebied wat gemasseer moet word: wonde oopmaak of genees, gewasse, senuweeskade, infeksie of akute inflammasie, ontsteking van bestralingsterapie
- Swanger
- Kanker
- Breekbare vel as gevolg van diabetes of wonde wat steeds genees
- Hartprobleme
