Net soos fisiese uithouvermoë, moet geestelike uithouvermoë ook opgelei word. Dit verg moeite om te leer hoe om die verstand te versterk, konsentrasie te verbeter en kalm te bly. U kan egter die basiese vaardighede aanleer wat nodig is om u gedagtes sterk te hou.
Stap
Deel 1 van 3: Versterking van die verstand
Stap 1. Lees alles
Onlangse navorsing het getoon dat mense wat graag romans lees meer geneig is om empatie met ander te hê. Dit is 'n eienskap van 'n sterk en breë verstand.
- U hoef nie dadelik Ulysses te lees as u u geestelike krag wil verhoog nie. Om te probeer om iets wat te moeilik is, te lees, sal jou nie daarvan hou om te lees nie. Probeer eerder om te lees wat u geniet. Westerse verhale, romanse en langverhaaltydskrifte is goeie onderwerpe om te lees.
- Probeer om elke middag 'n uur televisie te vervang deur lees. Neem die tyd wat u normaalweg sou spandeer om met vriende te gesels of televisie te kyk deur 'n goeie boek te lees.
- Hou 'n biblioteekkaart en kry gratis vermaak van nabygeleë biblioteke. Probeer om elke twee weke 'n nuwe boek te lees.
Stap 2. Probeer om elke week iets nuuts te leer
Het u al ooit gevoel dat elke dag dieselfde voel? Namate ons ouer word, word ons geestelike weë meer en meer gevorm. Toe ons kinders was, het elke somersdag gelyk asof dit nooit geëindig het nie. Die tyd gaan egter vinniger met die ouderdom verby. Om geestelike krag op te bou, moet nuwe neurale paaie voortdurend gebou word deur iets nuuts te leer.
- Hoe meer gereeld u 'n nuwe vaardigheid of les leer, hoe sterker word u gedagtes. Probeer om elke week iets nuuts te leer, en bly dan verbeter. Verhoog geleidelik die geestelike krag.
- wikiHow is 'n uitstekende bron om nuwe dinge te leer. Leer skaak speel, olie verander of kitaar speel.
Stap 3. Sosialiseer meer gereeld
Dit is belangrik om 'slim in teorie' te wees, maar dit is ook belangrik om te verstaan hoe dinge in die werklike wêreld gebeur. Intelligensie en sosiale vaardighede is 'n belangrike deel van geestesgesondheid en geluk. As u nie 'n gesprek kan voer nie, ontwikkel sosiale vaardighede en ontwikkel geestesgesondheidsvaardighede.
- Hou ingewikkelde gesprekke in plaas van skinder. Praat oor iets belangrik of iets wat bestudeer word. Probeer om by 'n leesgroep in u omgewing aan te sluit.
- Probeer om verskillende mense te ontmoet. As u op skool is, moet u nie by een sosiale groep bly nie; probeer om met ander oor die weg te kom. As u 'n volwassene is, probeer om mense te ontmoet wat in 'n ander ekonomie as u s'n is, byvoorbeeld met loodgieters en dokters.
Stap 4. Toets jouself
Probeer iets wat jy nie seker is wat jy kan doen nie. Doel nie net om kitaar te leer nie, maar ook om te leer hoe om vinnige solo's van noot tot noot te bespeel. Probeer om nie net skaak te speel nie, maar ook om te leer hoe om die spel te begin en soos 'n grootmeester te speel. Hou aan om 'n taak te verrig totdat u in 'n moeilike situasie beland.
- Videospeletjies het beide positiewe en negatiewe aspekte as dit kom by die opbou van geestelike krag. Sommige studies toon dat videospeletjies probleemoplossingsvaardighede, motoriese vaardighede, logistiek en analise kan ontwikkel. Ander studies het die negatiewe impak van geweld en sosiale isolasie wat met videospeletjies gepaard gaan, getoon, wat morele sensitiwiteit en aandagspan verminder.
- Gee komplekse vermaaklikheid en vermy inhoud wat bedoel is om aandag te trek. As u al ooit 'n lang nuusbrief gesien het en gedink het: 'O God, dit is so lank!', Miskien is dit tyd om dit 'n bietjie te vermy. Om Badass te lees of na video's van snaakse foute te kyk, is soos om drie Skittles tydens die middagete te eet. Om 'n boek te lees of 'n dokumentêr te kyk, is soos om 'n swaar maaltyd te eet.
Stap 5. Oefen die verstand gereeld
U kan nie spiere opbou deur drie weke lank koekies te eet voordat u gewigte by die gimnasium begin lig nie. U sal ook nie geestelike krag kan kry deur net elke werk te vermy voordat u op elke oomblik begin fokus nie. Om die brein konsekwent op te lei, is belangriker as die intensiteit van die oefening self.
Selfs elke dag 'n blokkiesraaisel of sudoku speel, kan die risiko verminder dat u geestelike bewustheid verloor namate u ouer word, terwyl u mondelinge vlotheid verbeter
Deel 2 van 3: Verbeter konsentrasie
Stap 1. Doen een ding op 'n slag
Deur die aandag op verskillende take te verdeel, kan die kwaliteit van die konsentrasie wat aan elke taak gegee word, verminder. Onlangse sosiale en sielkundige navorsing het getoon dat chroniese multi-taak in 'n verskeidenheid interaktiewe media ons erger studente of werkers en minder doeltreffende studente maak.
- Begin om die belangrikste dinge wat u elke dag moet doen, te prioritiseer. Fokus net daarop. Maak 'n taaklys om die dag te begin en daaraan te werk.
- Voltooi een ding voordat u met 'n ander begin. Selfs as u die taak uitdagend vind, moet u aanhou probeer totdat u klaar is. Om oor te skakel tussen take is dikwels moeiliker as om iets af te handel wat begin is.
Stap 2. Hou kort, maar gereeld pouses
Onlangse navorsing toon dat die neem van 'n onderbreking van ongeveer vyf minute elke uur tot meer doeltreffendheid kan lei as 'n lang pouse in die middel van die dag. Deur u brein te laat rus en te verfris, gee u die beste kans om geestelik sterk te bly in die gesig van 'n harde werk.
Stap 3. Raak ontslae van afleidings
Vir baie mense is die geluid van 'n radio -omroeper se gesels of die geluid van televisie deel van die afleiding wat byna elke minuut voorkom. As u baie wit geraas en staties het, probeer om dit te vervang deur sagte, kalmerende musiek. In plaas daarvan om jouself op die werk te probeer vermaak, moet jy net op een ding fokus.
- Deur op die taak te fokus, kan u die taak vinniger voltooi. As u terselfdertyd programme wil kyk, sal die taak langer neem om te voltooi.
- Wil u afleiding heeltemal uitskakel? Verlaat die internet. As u probeer studeer, maar Facebook net 'n entjie weg is, sal u in die versoeking kom om dinge deurmekaar te maak. Gebruik 'n web- of webwerfblokkering as u nie daarvan kan wegbly nie.
Stap 4. Fokus op die ding byderhand
Dit klink miskien eenvoudig, maar dit is die perfekte manier om die fokus weer op die taak te kry. As u gedagtes dwaal, herinner u uself daaraan om 'hier te fokus'. Moenie dink aan dinge soos om te eet vir middagete nie, wat u in die aand moet doen of wat u die naweek kan verwag nie. Fokus op wat gedoen word en doen die werk wat gedoen word.
Probeer 'n spreuk gebruik as jy nie van "Fokus hier nou" hou nie. Kies 'n wagwoord of sleutel uit waaraan gewerk word. As u aan 'n wiskundige opdrag werk, sê 'wiskunde' of 'n ander verwante woordeskat. As u gedagtes dwaal, herhaal die sleutelwoord totdat u weer kan fokus
Deel 3 van 3: Calming the Mind
Stap 1. Wees optimisties
Wees verseker dat u elke taak goed sal voltooi. As u 'n goeie gesindheid het, verseker u dat u gedagtes op die regte plek gefokus is, en weg van negatiewe gedagtes wat u hartseer kan maak. Emosionele ondersteuning en krag begin.
Oefen visualisering om positiewe gedagtes te help. Probeer om jou oë toe te maak en "sien" hoe jy die werk doen. Probeer u in elk geval voorstel dat u die taak behoorlik en deeglik uitvoer
Stap 2. Raak ontslae van nuttelose gedagtes
Om kalm en positief te bly, probeer om ontslae te raak van nuttelose gedagtes en bekommernisse wat deur die ego beheer word. Fokus op die belangrikste. Maak die klere wat jy dra, saak? Is dit regtig belangrik vir u en u geestesgesondheid om 'n aandete te eet of wat u hierdie naweek moet doen? Waarskynlik nie.
Hou op om jouself met ander te vergelyk. Dit word nie goed geag om iets beter as iemand anders te doen of om iemand anders te klop nie. Die verbetering van selfvermoë word as goed beskou. Konsentreer daarop om jouself te verbeter, nie op die wen van die kompetisie nie
Stap 3. Dink aan die goeie bedoelings van die ander persoon
Moenie iets soek om jou kwaad of ontsteld te maak nie. Waardeer dinge vir wat dit is en moenie jou interaksies oorskat nie. Jou baas mag jou nie irrasioneel kies en straf nie. Jou vriende mag nie gerugte oor jou agter jou rug versprei nie. Bly sterk en vol vertroue. Jy kan dit doen.
Bly sover moontlik weg van ander se sake. Moenie skinderpraatjies versprei of 'n voorbode wees van skinderstories nie. Fokus op jouself
Stap 4. Mediteer
As u tyd in beslag neem om u gedagtes te vertraag en te fokus, kan u 'n sterk en kalm verstand bou. Meditasie hoef nie 'n vreemde of mistieke ervaring te wees nie. Vind 'n stil plek en sit elke dag 15-45 minute. Net dit.
- Sit gemaklik en fokus op asemhaling. Voel dit as die asem inkom en die liggaam vul. Voel dit as die asem die liggaam verlaat en die wêreld binnekom.
- Weet wanneer gedagtes kom en moenie daaraan aandag gee nie. Laat die gedagte gebeur. Bly weg van hierdie gedagtes. Fokus op asemhaling.
Stap 5. Luister na barokmusiek
Onlangse navorsing het getoon dat barokmusiek 'n sterk vermoë het om 'n toestand van volle, gefokusde konsentrasie te skep deur 'n alfa -breintoestand in die gees op te stel. Dit kan u help om woordeskat aan te leer, feite te onthou of te lees.
Kies goeie barokmusiek en maak 'n gewoonte om daarna te luister in u vrye tyd, terwyl u werk of studeer
Stap 6. Doen fisiese en geestelike oefening
Deur te oefen, kan endorfiene in die brein vrygestel word wat help om die brein te kalmeer en te versterk. Deur 'n paar dae lank 30 minute te oefen, kan u rustiger en geestelik sterker voel. Boonop kan een soort oefening, naamlik joga, help om die gees kalm te hou en kan u u geestelike veerkragtigheid aansienlik verhoog.
