As u 'n hoë knop soos 'n buffelbult op u rug het, is u moontlik nuuskierig oor hierdie toestand en wil u iets daaraan doen. Hierdie knop is eintlik 'n stuk vet wat dikwels 'n buffelbult genoem word. Tegnies word hierdie toestand kyfose genoem. U kan 'n dokter raadpleeg om die onderliggende oorsaak en die moontlikheid van 'n operasie te ondergaan. As die toestand nie ernstig is nie, kan u dit moontlik verbeter met fisiese terapie of tuis oefen. As die bult weg is, kan u stappe doen om te voorkom dat dit terugkom.
Stap
Metode 1 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Gaan na die dokter om die onderliggende oorsaak te diagnoseer
Gaan onmiddellik na die dokter as u agterkom dat u 'n boggel op u rug het. Die dokter sal u mediese geskiedenis bestudeer en die stappe bepaal wat geneem moet word. Sommige van die algemene oorsake van buffelbult sluit in:
- Slegte postuur
- Osteoporose
- Cushing se sindroom
- Voorgeskrewe medikasie
Stap 2. Doen diagnostiese toetse indien nodig
As u dokter vermoed dat u bult veroorsaak word deur iets anders as 'n swak postuur, kan hy of sy 'n paar toetse uitvoer om uit te vind wat dit veroorsaak. Byvoorbeeld, as u dokter vermoed dat u Cushing -sindroom het, sal hy of sy urine- of bloedtoetse bestel.
Die dokter kan ook toetse of beeldvorming van beendigtheid uitvoer, soos 'n MRI, CT-skandering of röntgenfoto
Stap 3. Vertel u dokter watter voorskrifmedikasie u neem
Sekere medisyne (bv. Kortikosteroïede) kan 'n bult veroorsaak. Hoe langer jy dit drink, die risiko dat 'n bult kan vorm, neem toe. Vertel u dokter oor al die medisyne wat u neem.
- As u dokter dink dat die bult verband hou met die medikasie wat u neem, kan hy of sy u vra om op te hou om dit te gebruik.
- Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
Stap 4. Vra oor chirurgie
Die bult by die meeste mense is pynloos, maar u kan strakheid of chroniese spierpyn ervaar. Raadpleeg 'n dokter vir 'n operasie as u pyn voel of van die bult ontslae wil raak.
- Die chirurgiese prosedure duur gewoonlik ongeveer 45 minute. Miskien moet u plaaslike of algemene narkose kry, afhangende van wat u dokter die beste dink.
- Die goeie nuus is dat u kan opstaan en beweeg dieselfde dag as wat u geopereer word. Die meeste pasiënte ervaar 'n beduidende vermindering van pyn binne 4 tot 5 dae.
- As die bult klein en pynloos is, kan u dokter u nie 'n operasie aanbeveel nie.
Metode 2 van 3: Vermindering van buffelbult met oefening
Stap 1. Besoek 'n fisioterapeut om te leer watter oefeninge u moet doen
Fisiese oefening kan help om die grootte van die bult te verminder. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut. Die terapeut lei u deur 'n reeks oefeninge wat u tuis kan doen.
Bespreek dit met die versekering, of dit die koste van hierdie fisiese terapie dek
Stap 2. Doen joga 3 keer per week
'N Studie het getoon dat die grootte van die bult met 4,4%verminder kan word as u 1 uur 3 keer per week vir 24 weke joga doen. Vind 'n joga -klub in u omgewing en skryf in vir 'n klas wat by u vaardigheidsvlak pas. Selfs as u nog nooit joga gedoen het nie, is daar altyd joga -lesse vir beginners soos u.
Stap 3. Voer die nekoefening uit deur die balvormige sokkie agter die bult te plaas
Rol 2 sokkies saam deur die een sokkie in die ander te steek. Sit dan in 'n stoel met 'n hoë rug, of leun teen 'n muur. Plaas die sokkiebal tussen die bult en die agterkant van 'n stoel of muur. Doen daarna nekoefeninge, byvoorbeeld deur u kop na regs en links, op en af te beweeg, of deur u kop te draai.
U kan ook op die vloer of op 'n skuimmat/rol lê terwyl u die bal van die sokkie onder die bult plaas. Dit sal help om die bult te rek, alhoewel dit ongemaklik kan wees as u dit langer as 'n paar minute doen
Stap 4. Maak spierspanning los met 'n masseerbal
Benewens of in die plek van fisioterapie, kan u tuis oefeninge doen om die bult te verminder. Koop 'n klein masseringsbal by 'n sportwinkel of op die internet.
- Lê op die vloer met u kop op die masseerbal. Maak seker dat die bal die basis van die kop raak.
- Swaai jou kop saggies van kant tot kant. Doen dit vir 'n minuut aan die regterkant en 'n minuut aan die linkerkant.
- Doen hierdie oefening een keer per dag, of meer gereeld as die spiere gespanne voel.
Stap 5. Doen die kinstertoefening om die spiere te versterk
Buig jou ken na jou bors terwyl jy sit of staan. Gebruik u hande om u kop saggies af te trek om u nek te rek. Hou hierdie rek vir ongeveer 30 sekondes. Doen hierdie oefening tot 3 stelle, een keer per dag.
Oefening kan die bult verminder. Gaan voort met die oefening elke dag, selfs al het die bult verdwyn om te voorkom dat dit terugkom
Stap 6. Voer 'n reeks kopskuifoefeninge uit om stywe gewrigte los te maak
Rig u liggaam vorentoe met u ken parallel met die vloer. Skuif jou kop stadig van kant tot kant totdat jy 'n rek voel. Doen dit 20 keer.
Doen elke dag 'n stel kopskuifoefeninge
Stap 7. Bel die dokter as daar na 'n paar weke geen beduidende verbetering is nie
Buffelbult kan nie vinnig verwyder word nie. Verstaan dat u moontlik 'n paar maande moet spandeer om merkbare resultate te kry. Almal is nie dieselfde nie, so dit is moeilik om presies te weet hoe lank dit sal neem om van die bult ontslae te raak. As u bang is dat die oefeninge nie werk nie, raadpleeg u dokter vir ander oplossings.
Metode 3 van 3: Voorkoming van buffels
Stap 1. Oefen goeie postuur
Deur regop te sit en regop te staan, kan die kans dat 'n boggel ontstaan, verminder. Dink altyd aan u liggaamshouding gedurende die dag. As u voel hoe u liggaam boog, maak u rug onmiddellik reguit.
- Hou u kop reguit, u skouers terug en u maag as u staan.
- As u sit, maak seker dat u rug en dye 'n regte hoek vorm.
Stap 2. Voorkom vetsug deur gereeld te oefen en 'n gesonde dieet te volg
Om oorgewig te wees, kan die risiko om 'n bult te ontwikkel, verhoog. Raadpleeg u dokter of u reeds 'n gesonde gewig het of nie. Volg indien nodig die instruksies van u dokter sodat u gewig kan verloor deur oefening en dieet.
- Eet 'n gebalanseerde dieet wat baie vars groente, maer proteïene en komplekse koolhidrate bevat.
- Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute te oefen.
Stap 3. Verhoog u kalsiuminname as u ouer as 51 is
Met ouderdom neem die risiko van osteoporose toe. Praat met u dokter oor hoe u die inname van kalsium in u dieet kan verhoog.
- Voeg baie kalsiumryke voedsel by jou dieet, soos amandels, jogurt en melk.
- U dokter kan voorstel om 'n daaglikse kalsiumaanvulling te neem. Volg altyd die dosisinstruksies noukeurig.
Wenke
- As u ooit 'n buffelbult gehad het, kan hierdie toestand terugkom. Volg altyd voorkomende maatreëls.
- Praat met u dokter voordat u u dieet of oefenroetine drasties verander.
- Die meeste buffelbultjies is pynloos. As u egter pyn of kortasem voel, moet u dadelik na die dokter gaan.
