Nek ratel, soos chroniese kneukels, is baie algemeen onder Indonesiërs. Alhoewel daar geen definitiewe bewyse is wat daarop dui dat kavitasie van die ruggewrigte aansienlike skade of skade veroorsaak nie, is dit logies ongesond om te veel van hierdie gewoonte op 'n dag te doen. Vir sommige het 'n refleksgewoonte 'n refleksgewoonte geword, wat 'n negatiewe impak kan hê. Met 'n sterk wil en 'n basiese begrip van aktiwiteite wat nekprobleme kan veroorsaak, kan u leer om op te hou om u nek te slaan. Strek is 'n uitstekende oefening om die nek los te maak en te ontspan om die gewoonte van nekknou te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: rek en versterk die nek
Stap 1. Rek jou nekspiere
Strak nekspiere is die rede waarom sommige mense hul nek kraak, gewoonlik om spanning en ongemak in die nek te verminder. In plaas daarvan om voortdurend te probeer om die gewrigte in die servikale ruggraat te verslap, strek u nekspiere liggies om nekprobleme te verlig en die drang om u nek te kraak, uit te skakel. Beweeg stadig en ferm terwyl u diep asemhaal terwyl u strek. Hou gewoonlik die rek vir 30 sekondes en herhaal 3-5 keer elke dag.
- Dit word sterk aanbeveel om u nek te rek onmiddellik nadat u 'n warm bad geneem het of vogtige hitte toegedien het, want op hierdie tydstip is die nekspiere buigsaam.
- As u staan, steek u rug om u rug met u regterhand en gryp dit effens bokant u linkerpols. Trek die linker pols saggies terwyl u die nek in die teenoorgestelde rigting verslap totdat die regteroor die regterskouer nader. Hou 30 sekondes lank en strek dan die teenoorgestelde kant.
Stap 2. Beweeg die nek in alle rigtings
As die nek styf voel en 'n gebrek aan beweging het, kan die probleem in die gewrigte voorkom. In hierdie geval is gerammel van die nekgewrig geregverdig, maar gewoonlik buig die verstyfte gewrig nie vanself nie. In plaas daarvan gaan die gewrigte bo en onder die verstyfde gewrig voort met rammel, wat veroorsaak dat hulle mettertyd effens te los raak (hipermobiliteit) en onstabiel.
- Begin deur u kop in sirkelbewegings te beweeg, eers met die kloksgewys, dan teen die kloksgewys, ongeveer 5-10 minute in elke rigting. U kan kliek-, breek- en knalgeluide in die nek hoor, maar fokus op die beweging en nie die geluid nie.
- Sommige van die belangrikste bewegings van hierdie nekrekstrek is: buiging vorentoe (kyk af na die punte van die tone), laterale fleksie (ore na die skouers) en uitbreiding (kyk na die lug). Beweeg dit so ver as moontlik in elke rigting ongeveer 10 keer per dag. Na 1-2 weke sien u 'n toename in u bewegingsbereik, wat die drang om u nek te kraak kan verminder.
Stap 3. Versterk die nekspiere
Om die nekspiere te versterk, is uitstekend vir stabiliteit. Spiere word nie net gebruik vir beweging nie, dit is ook belangrik vir die beskerming en stabiliteit van die bene en gewrigte daaragter. Swak nekspiere kan die onstabiliteit van die servikale ruggraat verhoog, wat die drang kan veroorsaak om die ruggraatgewrigte te maal. Deur die servikale spiere te versterk, kan die gerammel van die nek dus verminder word.
- Bind 'n rek rek om jou kop en heg dit aan 'n stabiele voorwerp wat ongeveer kophoogte is. Neem 'n paar tree terug totdat u die spanning in die oefenrubber voel. Voer dan die vier belangrikste nekbewegings uit. (fleksie, verlenging, regter/linker laterale fleksie) gebruik die rubber 10 keer per dag. Skakel na 'n week of wat oor na 'n dikker, stywer rek.
- Gaan andersins na 'n fisioterapeut wat u spesifieke strekke kan leer wat op u liggaamstoestand pas, sowel as nekversterkingsoefeninge.
Deel 2 van 3: Die oplossing van probleme in die omgewing
Stap 1. Gaan slaapposisie na
Jou nek kan anders voel as gevolg van die ongeskikte slaapomgewing. Te sagte matrasse of te dik kussings kan probleme met die nek en boonste rug veroorsaak. Vermy slaap op u maag, want dit kan veroorsaak dat die kop en nek draai sodat die gewrigte en spiere van die servikale ruggraat irriteer.
- Probeer om op jou sy te slaap met jou arms onder jou kop en heupe en jou knieë effens ontspanne (fetale posisie).
- Probeer om 'n ortopediese kussing te gebruik wat ontwerp is om die natuurlike kromme van die nek te ondersteun.
Stap 2. Pas die werksomgewing aan
Nekprobleme is dikwels die gevolg van herhalende bewegings by die werk of geringe beserings wat verband hou met fisieke aktiwiteit. As u probleem met u werk verband hou, kan u u baas vra om u na 'n ander aktiwiteit te skuif of u pos te verander. Miskien maak die posisie van u rekenaar u nek gespanne. As dit die geval is, plaas dit reg voor u en op ooghoogte.
- Gebruik die luidsprekerfunksie in plaas daarvan om u nek konstant te kantel om die telefoon teen u oor te hou.
- As die werk te veel ry, plaas die rugleuning terug sodat die kop teen die kopsteun kan rus, wat die spanning op die nek verminder.
Stap 3. Verander jou oefenroetine
Miskien hou die nekprobleem verband met oefen by die gimnasium of tuis. Hou dus op vir 'n paar dae aktiwiteite wat nekprobleme veroorsaak (as u dit kan identifiseer) en laat u nek genees. Boonop oefen u moontlik te aggressief (hetsy as gevolg van oorlading of herhalings), of 'n slegte houding. Raadpleeg 'n persoonlike afrigter as u twyfel.
- As u 'n staaf aan die onderkant van die nek plaas terwyl u hurk, kan u verstikking in die servikale gewrigte veroorsaak.
- As u u kop as 'n hefboom gebruik as u buikspiere uitvoer, kan u nek gespanne of verdraai word. Oorhoofse bewegings soos militêre persoefeninge kan ook nekprobleme veroorsaak.
Deel 3 van 3: Kry 'n nekverpleegster
Stap 1. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat wat daarop fokus om normale beweging en funksie in die nek, rug en perifere gewrigte te vestig. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as aanpassing, kan gebruik word om stywe gewrigte los te maak of nekgewrigte wat in 'n swak toestand is, weer te plaas. Dit klink 'n bietjie vreemd: die chiropraktisyn kraak in jou nek om die gewoonte om dieselfde te doen, te verbreek. Ontspanning van stywe gewrigte in plaas van hipermobiliteit kan u gewoonte egter herstel.
- Alhoewel 'n enkele nekaanpassing soms 'n hele nekprobleem onmiddellik kan genees, word die beste resultate gewoonlik na verskeie behandelings behaal.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik soms ook ander terapieë vir nekprobleme, soos trekkrag/trek- of masseringstegnieke. Maak seker dat u 'n betroubare chiropraktisyn of osteopaat sien.
Stap 2. Kry 'n nekmassering van 'n professionele persoon
Jou drang om jou nek te kraak, kan spruit uit spierspanning as gevolg van 'n sportbesering of motorongeluk. Diepweefselmassering kan help om ligte tot matige spanning te verminder omdat dit spierspasmas verlig, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute wat fokus op die nek- en skouergebiede. Laat die terapeut u liggaam so diep as moontlik masseer sonder om u te laat wankel. Moenie oordryf nie; ligte massering is die beste opsie.
Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om inflammatoriese produkte, melksuur en gifstowwe in u liggaam uit te spoel. Andersins kan u hoofpyn of ligte naarheid kry
Stap 3. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur word uitgevoer deur klein naalde op energiepunte in die vel/spier te plaas om spanning, ongemak en swelling te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir 'n verskeidenheid nekprobleme, wat u kan laat sak.
- Akupunktuurpunte wat nekprobleme kan verlig, is nie noodwendig op die plek van ongemak nie; sommige punte kan in gebiede ver van die saakgebied wees.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, insluitend algemene praktisyns, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute. Akupunktuur kan as behandeling gebruik word.
Stap 4. Raadpleeg 'n huisdokter
Die gewoonte om die nek te kraak, kan veroorsaak word deur 'n ernstige mediese toestand, soos artritis, osteoporose, kanker of strukturele vervorming. Hierdie degeneratiewe toestand van die nek word gewoonlik veroorsaak deur knetterende en geknakgeluide almal kopbeweging. Dit is eintlik nie die gevolg van die gewoonte om u nek te druk nie, maar as alle metodes misluk, beteken dit dat u 'n ernstiger probleem moet oorweeg.
- X-strale, beenskanderings, MRI en CT is die metode wat dokters gebruik om nekprobleme te diagnoseer.
- U dokter kan ook bloedtoetse bestel om rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie soos meningitis uit te sluit. Vroue loop 'n risiko vir servikale subluxasie met rumatoïede artritis. Die nek benodig X-strale voor algemene operasie om hierdie toestand uit te sluit. Ondersoek van die lugweë en nek is noodsaaklik vir servikale subluxasie vanweë die moontlike risiko van skade aan die rugmurg.
- As daar geen fisiese probleme in die nek is nie, is dit waarskynlik dat die dokter 'n geestesgesondheidswerker sal raadpleeg om geestesversteurings te vind.
- Sielkundiges gebruik soms hipnose om ongewenste gewoontes te verbreek.
Wenke
- Vermy om sakke te dra wat nie die las eweredig op u skouers deel nie, en druk u nek, soos 'n slingsak of beursie. Skakel eerder oor na 'n rugsak met twee skouers of 'n wieletas.
- Die risiko van nekbesering is groter as die spiere koud en styf is; moenie die nek te sterk beweeg totdat dit behoorlik deur die bloedstroom verhit word of dit met 'n serp of hemp met 'n kraag bedek tydens koue weer nie.
- Selfs klein dinge, soos om in die bed te lees of tande te kners, kan jou nekspiere belemmer.
- Oefen die korrekte postuur by die werk en tuis. Sit regop en moenie buk of leun te veel na die een kant nie.
- 'N Stywe nek kan deur stres vererger word, so as daar 'n stressor is wat met u toestand saamval, soek die oorsaak en nie net die simptome van die stressor nie.
