Lumbale hiperlordose, ook bekend as lordose, kom voor wanneer die boog van die onderrug in die lumbale gebied te diep is. Lordosis kan op sy eie behandel word deur strekoefeninge en bewegings te doen om u rug en heupe te versterk, sodat u 'n goeie postuur kan behou. Neem ook voorkomende maatreëls om lordose voortdurend te behandel. Raadpleeg 'n gesondheidswerker vir konsultasie as hierdie klagte ernstige pyn veroorsaak of die daaglikse aktiwiteite belemmer.
Stap
Metode 1 van 3: Korrektiewe bewegings uitvoer
Stap 1. Voer die plankhouding vir 5-10 sekondes uit om u rug te versterk
Lê onderstebo op die vloer en ondersteun u liggaam met u onderarms en tone. Maak seker dat die voetsole parallel met mekaar is. Lig u heupe van die vloer af terwyl u u nek reguit maak, sodat u liggaam 'n reguit lyn van u kop tot u hakke vorm en hierdie posisie vir 5-10 sekondes hou. Doen hierdie beweging 8-10 keer.
- As u nie die liggaamshouding kan verrig terwyl u u knieë reguit maak nie, laat u knieë stadig op die vloer sak. Gebruik u knieë om u liggaam te stabiliseer, nie om daarop te leun nie. Aktiveer u kern terwyl u verdedig.
- Plank postuur is nuttig om die kern- en onderrugspiere te versterk wat funksioneer om die rug reguit te maak.
Stap 2. Strek die heupfleksspiere vir 15 sekondes
Staan reguit terwyl u u ruggraat reguit hou en u heupe hou. Trek jou regtervoet vorentoe terwyl jy jou regterknie buig en albei voete vorentoe wys. Reguit jou linkerbeen en aktiveer jou gluten. Laat sak die liggaam terwyl u op die regterbeen rus totdat die linkerbeen gestrek is, maar daar is geen pyn nie.
- Hou 15 sekondes lank en strek om albei bene te balanseer. Doen hierdie oefening 3-5 keer per dag of as u heupe seer voel.
- Strek moet die spier verleng laat voel, maar nie pynlik nie. Hou op om te strek as die spier seer voel.
- Goeie postuur kan die lordose stukkie vir stukkie oorkom. Hierdie oefening is nuttig om die heupe te buig, wat nuttig is om die liggaamshouding te verbeter.
Stap 3. Doen die brughouding 1-2 stelle 10 keer per stel vir versterk die kernspiere.
Begin met die oefening deur op u rug te lê, u knieë te buig en u voete op die vloer te plaas. Reguit jou arms langs jou sye met jou handpalms na onder. Lig die boude so hoog as moontlik op. Hou u arms, skouers en nek teen die vloer.
- Sodra u boude opgelig is, hou u 5-10 sekondes vas en sak dan stadig terug na die vloer. Herhaal hierdie beweging na 5-10 sekondes se rus.
- Neem die tyd om u liggaam reguit te maak voordat u die brughouding doen. Hou onmiddellik op met oefen as u nek, skouers of onderrug seer, styf voel of voel dat u uself knyp.
Stap 4. Voer crunches deur u buikspiere saam te trek om u kernspiere te versterk
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer. Lig jou bolyf van die vloer af na jou knieë met behulp van kernsterkte. U hoef nie op te sit totdat u sit nie, maar u kop en skouers moet van die vloer af wees.
- Doen crunches 2-3 stelle van 10 keer per stel. Rus 30-60 sekondes tussen stelle.
- Neem die tyd om 'n dokter of fisioterapeut te raadpleeg voordat u lordose behandel deur crunches te doen.
- As u u liggaam van die vloer af lig, moet u nie op u nekspiere staatmaak nie, u kop nie lig nie en u nek verleng. Behalwe dat dit ondoeltreffend is, kan die nek te hard trek, beserings veroorsaak.
Stap 5. Hou die kind se houding 30 sekondes lank vas om die heupe te buig
Sit kruisbeen op 'n vloerbedekking of gebruik 'n joga mat. Sprei u knieë uitmekaar en laat u liggaam en kop so na as moontlik aan die vloer sak terwyl u u rug reguit maak. Reguit jou arms bo jou kop om jou rug te rek.
- Die houding van die kind is 'n houding om te rus. As u gemaklik voel, hou die kind se posisie vir 2 minute as die heupe styf voel.
- Die liggaamshouding van die kind moet nie die spiere intens rek nie. Sit stadig terug as u ongemaklik voel met die houding van die kind.
Metode 2 van 3: Voorkom dat Lordosis erger word
Stap 1. Neem 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) om swelling te behandel
NSAIDs, soos aspirien, ibuprofen en naproxen, is nuttig in die behandeling van swelling wat lordose vererger en die pyn wat dit veroorsaak. Neem die medisyne volgens die aanwysings op die verpakking of volgens die voorskrif van u dokter.
Raadpleeg u dokter voordat u enige medikasie neem, insluitend 'n voorskrif
Stap 2. Dra skoene met boogsteun
Hoë hakke en skoene met plat binnesole is nie die regte skoene om 'n goeie postuur te handhaaf nie. Koop daarom skoene met binnesole wat die kromming van die voetsole ondersteun, sodat u liggaam reguit bly sonder om u boude agteroor te leun.
- As u voete plat is of 'n baie diep boog het, beveel ons aan dat u skoene met binnesole bestel of ortotiese klere dra volgens die voetboog. Vra 'n dokter vir 'n verwysing om 'n voetheelkundige te raadpleeg of om inligting te vind oor die regte skoene deur 'n professionele verkoopspersoon by 'n skoenwinkel te vra.
- Koop skoene met voetsteun by sekere skoenwinkels in winkelsentrums of via webwerwe.
Stap 3. Maak die gewoonte om 'n goeie postuur te handhaaf wanneer u staan deur u stertbeen na die vloer te wys
Moenie dat die stertbeen terug wys wanneer u staan nie. Verdeel jou gewig eweredig op jou voetsole en druk jou hakke in die vloer. Hou jou rug reguit sodat jou ribbes weg is van jou heupe.
- U moet 'n geruime tyd oefen totdat u liggaamshouding verbeter. Maak 'n gewoonte om tydens u daaglikse aktiwiteite te sit of staan terwyl u 'n goeie postuur behou, maar moenie wanhoop as u liggaamshouding nie verbeter het toe u pas begin oefen het nie.
- Om u liggaamshouding te verbeter, stel u voor dat 'n gewig op u voete die voetsole in die vloer druk en dat die ballon bo -op u kop u optrek.
- Kyk na jou liggaam in die spieël. Maak seker dat u skouers dieselfde hoogte het en dat u stertbeen loodreg op die vloer is.
Stap 4. Word gewoond daaraan om regop te sit terwyl u op 'n gebalanseerde manier op albei wange sit
Om die sitposisie te verbeter, versprei u gewig eweredig op u twee sitbene, maak u rug reguit en laat u skouers na u heupe sak. Aktiveer u onderbuikspiere sodat u u ruggraat kan regruk.
Moenie soveel as moontlik op die wang van die boude of op u skoot rus nie
Metode 3 van 3: Ondergaan mediese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om uit te vind hoekom u hiperlordose het
Hierdie stap help u om die regte behandeling te kry, want lordose moet volgens die oorsaak behandel word. Gewoonlik sal die dokter u vra om 'n ondersoek te ondergaan, soos 'n X-straal, CT-skandering of MRI, sodat hy die oorsaak kan bepaal. Raadpleeg u dokter om uit te vind waarom u lordose het en bespreek die beste behandeling. Lordose word gewoonlik veroorsaak deur die volgende:
- Houding van lordose vind plaas wanneer die pasiënt baie swaar gewigte voor die liggaam lig.
- Traumatiese lordose word veroorsaak deur 'n breuk in die bindweefsel van die werwels.
- Postoperatiewe lordose word veroorsaak deur 'n laminektomie (chirurgie om 'n gedeelte van die ruggraat te skei of te verwyder om die benige kussing te verwyder wat op die senuwees druk).
- Spier senuwee weefsel lordose word veroorsaak deur verskeie afwykings van die spier senuwee weefsel.
- Lordose wat heupstyfheid veroorsaak, kom voor as gevolg van inkrimping en verkorting van spiere, tendons of ander weefsels in die heupgewrig.
- Lordose tydens swangerskap vind plaas omdat die grootte van die fetus groter is as die baarmoeder se kapasiteit.
Stap 2. Besoek 'n fisioterapeut om te werk aan swak rugspiergroepe
Nadat u die oorsaak van lordose geken het, raadpleeg 'n fisioterapeut om die toepaslike terapie te bepaal. Hy kan verduidelik hoe om rugspierversterkingsoefeninge te doen en spesifieke oorsake van lordose aan te spreek.
U moet byvoorbeeld versterkingsoefeninge in die onderrug doen as u lordose het omdat u te veel gewig voor u liggaam lig, terwyl lordose as gevolg van probleme met die heupgewrig behandel moet word deur u heupspiere te oefen. 'N Fisioterapeut kan die oefeninge wat u benodig, verduidelik
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter om te vra oor chirurgie om ernstige lordose te behandel
Chirurgie kan 'n behandelingsopsie wees as die lordose senuweeweefselprobleme veroorsaak. Vra u dokter of u 'n operasie moet ondergaan as lordose pyn in die been of onderrug veroorsaak (pyn wat na ander dele van die liggaam uitstraal), gevoelloosheid, tinteling, swakheid of rugpyn wat daaglikse aktiwiteite belemmer.
- As u 'n ruggraatoperasie benodig, sal u dokter u verwys na 'n chirurg wat spesialiseer in chirurgie. Verder sal die chirurg 'n evaluering doen voordat hy die geskikste oplossing vir u bepaal.
- Ruggraatoperasie word gewoonlik gevolg deur fisioterapie om die herstel te bespoedig.
