Individue wat te veel eet, is besig met vernietigende gedrag wat hul gesondheid mettertyd in gevaar kan stel. Die beëindiging van enige vorm van vernietigende gedrag is 'n moeilike taak wat toewyding en toewyding vereis. Baie mense sukkel om hul eetgewoontes te verander en eet uiteindelik op. Alhoewel die stop van ooreet 'n moeilike onderneming is, is dit nie iets wat onmoontlik is om te bereik nie. Daar is 'n paar eenvoudige stappe wat u kan volg om u te help om hierdie gedrag te verander en om ooreet te stop.
Stap
Metode 1 van 5: Bly weg van dieet
Stap 1. Bly weg van mode -diëte wat vinnig gewigsverlies beloof
Oor die algemeen is dit te skadelik vir die liggaam om te vinnig gewig te verloor. Alhoewel dit moontlik is om tot 4,5 kg per week te verloor gedurende die eerste twee weke van die dieet, is dit gewoonlik die gevolg van waterverlies, nie 'n aanduiding van die werklike gewigsverlies nie. Die aanbevole veilige hoeveelheid gewigsverlies is 0,5 tot 1 kilogram per week.
Stap 2. Moenie 'n dieet volg wat vereis dat u voedsel heeltemal uit u dieet verwyder nie (soos die Atkins- of Cookie -dieet), of die aantal kalorieë wat u per dag inneem, ernstig beperk
Metode 2 van 5: Pasop vir die ooreet van snellers
Stap 1. Vermy eet om emosionele redes
As u eet as u depressief, eensaam, kwaad of na 'n harde dag by die werk is, eet u om die verkeerde redes. Baie mense het die gewoonte om op voedsel staat te maak om negatiewe emosies te hanteer. Om hierdie gewoonte te verbreek, moet u eers die oorsaak van ooreet vind.
-
Gee aandag aan wat in u lewe gebeur as u tevrede is met ooreet. Het u 'n baie stresvolle dag gehad? Baklei jy met geliefdes? Voel jy net verveeld?
Stop ooreet Stap 3Bullet1 - Vermy die drang om voedsel as troos te gebruik. As u op soek is na kos om die gevolge van 'n slegte dag te vergoed, neem bewuste aksie om u af te lei na ander aktiwiteite as eet.
Stap 2. Vermy die gebruik van voedsel as beloning
Dikwels maak mense die fout om hulself met kos te beloon omdat hulle vir 'n bepaalde tyd 'n gesonde eetroetine gevolg het. Om voedsel as beloning te gebruik vir 'n gesonde dieet, is teenproduktief vir die roetine. Laat uself af en toe sonder spesiale redes spesiale behandeling geniet. Dit sal u perspektief op gesonde eetgewoontes behou en u selfvertroue verstaan wat dit is.
Stap 3. Wees bewus van wat u ooreetgedrag veroorsaak
Deur te verstaan wat snellers is, kan u situasies vermy wat versoekings kan veroorsaak en dit vir u moeilik kan maak om op koers te bly. As u outomaties na die flieks gaan, sal u na 'n groot pakkie lekkergoed en koeldrank moet gaan, slaan die teater oor en huur 'n film om tuis te kyk met 'n bak gesonde versnapering en mineraalwater.
Metode 3 van 5: Gee aandag aan u liggaam en omgewing
Stap 1. Eet slegs as jy honger is
As jy uit die bloute eet, nie uit honger nie, voed jy jou gewoonte, nie wat jou liggaam nodig het nie.
Stap 2. Hou op eet as jy versadig voel
Die meeste mense eet instinktief wat voor hulle is, of hulle honger is of nie.
- Leer om aandag te gee aan hongerseine en stop met eet as u tevrede is.
- Onthou dat die maag byna 20 minute neem om 'n sein aan die brein te stuur dat dit vol is, so as u stadig eet, kan u nie ooreet nie.
Stap 3. Gee aandag aan u omgewing
Gee aandag aan wat rondom u gebeur, miskien besef u dat u aandag afgelei word deur helder kleure, ligte, harde geluide, musiek of baie mense; u moet meer aandag gee aan u eetgewoontes om ooreet te voorkom. Vermy om so vasgevang te raak in wat rondom u aangaan, dat u vergeet om u vurk neer te sit.
Stap 4. Vermy om langs die eettafel te bly, want die omgewing lei u aandag af
As u besluit om 'n rukkie te bly, moet u van die kos ontslae raak, sodat u nie in die versoeking bly om dit te eet nie.
Metode 4 van 5: Beheer u porsies en uetsnelheid
Stap 1. Dink aan sekere voorwerpe om u te help om die gepaste porsiegroottes te onthou
-
Stel jou voor 'n porsie neute, grondboontjiebotter of kaas in grootte.
Stop ooreet Stap 10Bullet1 -
Dink aan 'n pak speelkaarte as 'n porsie (85 g) vleis.
Stop ooreet Stap 10Bullet2 -
Dink aan 'n tennisbal as 'n porsie vrugte en groente.
Stop ooreet Stap 10Bullet3 -
Stel jou voor 'n porsie olie en vet so groot soos 'n wildsblokkie.
Stop ooreet Stap 10Bullet4 -
Dink aan 'n rekenaarmuis terwyl dit probeer om die grootte van 'n porsie gekookte korrels of aartappels te onthou.
Stop ooreet Stap 10Bullet5
Stap 2. Neem die tyd om u kos regtig te waardeer
Geniet elke hap en spandeer tyd aan die geure wat in u kos voorkom.
Stap 3. Probeer om meer van jou kos te kou voordat jy dit sluk
Dit sal u dwing om u spoed te vertraag. Om meer te kou, het ook die ekstra voordeel dat dit meer voeding bied en u die smaak van die kos regtig kan geniet.
Metode 5 van 5: Gebruik 'n eenvoudige truuk
Stap 1. Gebruik mediumgrootte borde wanneer u tuis eet
As u bord te klein is, is u geneig om dit binne 'n kort tydjie weer op te vul sodat gesonde gedeeltes oor die hoof gesien word. As jou bord te groot is, sal jy dit waarskynlik met kos vul en ooreet.
Stap 2. Haal die opdienbak van die tafel af terwyl jy eet
Plaas die kos op jou bord en weg van die opdienbak. Dit sal u help om die versoeking te weerstaan om ekstra porsies op u bord te skep.
Stap 3. Moenie kos proe terwyl jy kook nie en berei dit voor
'N Happie hier en daar kan 'n maaltyd word sonder dat jy dit eers besef.
Stap 4. Probeer om die helfte van u bord vol gesonde groente te vul
As u nog steeds honger voel nadat u geëet het en u nog tyd het, moet u ander kosse oorslaan en slegs groente byvoeg.
Stap 5. Vertel die kelner van die porsiegrootte voordat u dit bestel
As dit 'n groot maaltyd vir twee is, vra hulle om die helfte van die maaltyd vir u te bring en die ander helfte in 'n houer te plaas om huis toe te neem.
Stap 6. Vra die aanbieder om 'n gesonde maaltydvervanger vir u te bedien
-
Vra hulle om nie brood te bedien nie.
Stop ooreet Stap 18Bullet1 -
Vra hulle om vir u 'n slaai te bedien in plaas van 'n voorgereg as dit ingesluit is. Onthou hulle om die sous op die rande te sit.
Stop ooreet Stap 18Bullet2 -
Vra dat u kos gestoom of geroer word eerder as in vet gebraai.
Stop ooreet Stap 18Bullet3
Stap 7. Sê vir u aanbieder om nie kaas, botter, mayonnaise, suurroom, souse of ander ongesonde bestanddele voor te sit nie
Wenke
- As u stadiger eet, sal u pogings om nie te veel te eet nie, aansienlik verhoog. As jy te vinnig eet, weet jou liggaam nie dat jy versadig is totdat jy eintlik te veel eet nie.
- Die rede waarom ons eet, het dikwels niks met werklike honger te doen nie. Deur die onderliggende redes vir u ooreet te identifiseer, kan u 'n effektiewe plan ontwikkel om dit te bekamp.
- Begin om te veel te veel te eet deur verstandig te koop. Maak seker dat u nie op 'n leë maag inkopies doen nie, want u koop onnodige gemors uit honger.
- Berei uself voor op die oomblik dat u regtig sleg is. Verstaan dat foute soms gebeur, en soms veroorsaak dit dat u te veel eet. Dit is belangrik om te onthou dat dit slegs 'n tydelike terugslag is en u nie sal verhinder om u doelwitte te bereik nie.
- 'N Ander wenk: as u laat in die nag honger word (soos 3:00), moet u uself daaraan herinner dat ontbyt binnekort kom en probeer om weer aan die slaap te raak in plaas van 'n broodjie met grondboontjiebotter en jellie en 'n glas melk te maak. Dit is beter om nie laat in die nag te eet nie, veral as u weer wil slaap. Selfs as u in die versoeking is om snags te eet, probeer om drie of vier glase water te drink. Dit is genoeg om u vol te maak en weer aan die slaap te maak eerder as om u liggaam met 350 kalorieë te vul. 'N Bewuste gevoel van honger in die nag beteken dat jy nie kan slaap nie; probeer dus die watertruc, en u kan tot die oggend weer gaan slaap.
- Dieet is streng eetreëls wat meestal niks doen nie. Die meeste mense wat 'n mode -dieet volg, vind dit moeilik om konsekwent te bly, selfs as die gewig daal, en dit eindig gewoonlik weer nadat die dieet gestaak is. Die rede hiervoor is dat u die manier waarop u na voedsel kyk, moet verander om u te veel te eet en gesonde veranderinge aan u eetgewoontes aan te bring.
- 'N Goeie wenk is om seker te maak dat u 'n bietjie kontant saamneem wanneer u inkopies doen, of dat u nie geld vir kitskos het nie. Leer dan om jouself te beheer en goeie, maar gesonde kos te kook.
- Moenie ophou eet nie. Verbruik bietjie vir bietjie.
- Soek groepe met soortgelyke belangstellings in u omgewing. Praat met u dokter en vra 'n plaaslike ondersteuningsprogram waarmee u kan aansluit.
Waarskuwing
- As u water gebruik om dit vol te maak, moet u dit nie te gereeld doen nie. te veel water op 'n slag (meer as 4 vol glase) kan sleg wees vir u gesondheid.
- Raadpleeg u dokter voordat u dieetaanpassings aanbring as u 'n mediese toestand het of sekere medisyne gebruik.
