Binge -eetversteuring of BED (die gewoonte om te ooreet en veroorsaak dat die lyer beheer verloor) is ingesluit in 'n subkategorie van eetversteurings. Vandag word die siekte as 'n ernstige mediese toestand beskou en kan dit lewensgevaarlik wees. Hierdie siekte is die algemeenste eetversteuring in die Verenigde State en raak 3,5% van die vroulike bevolking en 2% van die manlike bevolking, en ongeveer 1,6% van die lyers is adolessente. Alhoewel dit 'n algemene siekte is, kan u u verhouding en benadering tot voedsel verander om die siekte te stop.
Stap
Metode 1 van 4: Ondergaan geestesgesondheidsbehandeling
Stap 1. Praat met u dokter oor u siekte
Voordat u 'n benadering tot die behandeling van binge -eetstoornis volg, moet u 'n amptelike diagnose van u dokter kry. Hierdie siekte kan slegs deur 'n dokter of ander gesondheidskundige gediagnoseer word. Daarbenewens sal die dokter kyk na die fisiese en emosionele simptome wat u toon om die beste manier om die siekte te behandel, te bepaal.
- Dokters kan ook help om die regte terapeut te vind om die siekte wat u ondervind, te behandel.
- Daarbenewens kan dokters ook medisyne aanbeveel wat ontvang is vir die behandeling van binge -eetversteurings, hoewel die behandeling wat onderneem word, moontlik gevolg moet word deur lewenstylveranderinge en terapie.
- As u 'n baie ernstige eetversteuring het, kan u dokter aanbeveel dat u in die hospitaal bly, sodat u 24 uur per dag hulp of behandeling kan kry.
Stap 2. Volg kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Een van die beste behandelings vir hierdie afwyking is kognitiewe gedragsterapie, 'n vorm van gesprek-gebaseerde terapie wat met 'n opgeleide geestesgesondheidswerker gedoen word. Hierdie terapie kan bestaande gedagtes en gedrag ontleed en help om hierdie gedagtes en gedrag in meer produktiewe en gesonde patrone te herformuleer.
- In terapie sessies beplan u die behandeling van die siekte met die terapeut en soek u gedragstrategieë en metodes om gevoelens te bestuur en eetpatrone te stabiliseer.
- Daarna sal u die gedagtes ondersoek wat binge -eetversteuring veroorsaak en u denke heroorweeg sodat u 'n gesonder verhouding met u gedagtes, gevoelens en beelde van u eie liggaam kan hê.
- U moet ook snellerfaktore probeer verminder of verminder, die vordering wat u gemaak het, behou en voorkom dat die siekte of oormatige eetpatrone herhaal word. Hierdie metode lei u terug na 'n gesonder leefstyl.
- U kan 'n terapeut vind wat kognitiewe gedragsterapie in u stad/gebied kan bied deur 'n soektog op die internet te doen. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in eetversteurings, sodat u die beste behandeling kan kry.
Stap 3. Neem dialektiese gedragsterapie (DBT)
Hierdie terapie is 'n tipe gespreksgebaseerde terapie wat aspekte van CBT kombineer met 'n oostelike kulturele geestesgesondheidsbenadering. Hierdie terapie is 'n metode wat meer fokus op die hantering van die emosionele aspekte van eetversteuring. Hierdie terapie bevat vier behandelingsdele, naamlik:
- Bewustheid. In hierdie afdeling word u geleer om u gedagtes te beheer, nie dat hulle u beheer nie.
- druk verdraagsaamheid. In hierdie afdeling word u geleer om emosionele spanning op 'n gesonde manier te hanteer.
- Emosionele beheer/regulering. Hier leer u om u emosies te verstaan en te aanvaar, negatiewe gedagtes te verminder en positiewe denkpatrone te verhoog.
- Interpersoonlike effektiwiteit. In hierdie afdeling word u geleer om effektiewe en lonende verhoudings met ander te skep, sodat u emosioneel kan kry wat u nodig het.
Stap 4. Lees meer oor interpersoonlike psigoterapie (IPT)
Interpersoonlike psigoterapie is 'n behandelingsmetode wat spesifiek daarop gemik is om u interpersoonlike vaardighede met geliefdes te verbeter, asook om die invloed of impak van hierdie verhoudings op u siekte te ontleed. As u voel dat die siekte veroorsaak word deur u interaksie of kommunikasie met ander mense of deur ongesonde verhoudings, is psigoterapie nuttig om die siekte te behandel.
U leer hoe u sosiale situasies moet benader en hoe u met ander mense kan skakel, insluitend vriende, familie en kollegas
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsgroep
As u 'n eetversteuring het, probeer om 'n ondersteuningsgroep te vind vir mense met hierdie siekte. Groeplede kan u gewoonlik help om ekstra maniere te leer wat u moontlik nie geweet het oor die behandeling van die siekte nie.
Hierdie groepe kan ook van onskatbare waarde help as u deur moeilike tye gaan. Die lede van die groep het deurgemaak wat u deurgemaak het. Dit beteken dat hulle empatie sal hê en u sal help deur 'n moeilike tyd, omdat hulle ervaar het hoe u voel
Metode 2 van 4: Eetgewoontes verander
Stap 1. Eet slegs as jy honger voel
Een van die probleme wat uit hierdie siekte ontstaan, is eetgewoontes wat buite beheer is, selfs as u nie honger het nie. Dit laat jou te veel eet omdat jy eet, selfs al is jy nie honger nie. In plaas daarvan om te eet as u 'n sterk drang, spanning of om ander redes (behalwe honger) voel, moet u slegs eet as u honger voel.
- U kan hierdie drang voorkom deur slegs te eet as u regtig honger is. Evalueer hoe jy fisies voel en vind uit of jy regtig honger is of nie.
- Eet of geniet so gou as moontlik 'n peuselhappie as u honger voel. As jy wag totdat jy regtig honger is, sal jy in die versoeking wees om soveel as moontlik te eet.
Stap 2. Vermy eet as jy verveeld voel
U kan onbeheerbaar begin eet as u verveeld voel. As u nie honger voel nie, maar die drang het om te ooreet, vra uself af of u wil eet net omdat u verveeld is. Maak jy oop en vroetel deur die yskas net omdat jy op soek is na iets om te doen? As dit die geval is, probeer om nie te eet nie.
In plaas daarvan om te eet, probeer om 'n glas water te drink of vind iets om te doen. Probeer om te gaan stap, 'n vriend te bel of 'n stokperdjie te doen in plaas van om te eet
Stap 3. Pas die gedeelte van u maaltyd aan
Een manier om te veel eetpatrone te verminder, is om die hoeveelheid voedsel te beheer. Moenie dadelik 'n happie of kos eet nie, want u weet nie hoeveel snacks of kos u gaan eet nie. Probeer om porsies maaltye en versnaperinge te meet of te bestuur, en plaas die kos/versnaperinge in 'n bak of bord. Op hierdie manier bly u porsiegroottes normaal, sodat u nie verplig is om te veel te eet nie.
Fokus op genoeg eet (moenie daarop fokus om nie genoeg te eet nie). As jy byvoorbeeld grondboontjiebotter wil eet, probeer byvoorbeeld 'n groot porsie grondboontjiebotter met piesangs. Op hierdie manier hoef u nie die eetdrang te weerstaan tot vyf dae later nie; u kan dit nie langer uithou nie en uiteindelik 'n hele bottel grondboontjiebotter eet
Stap 4. Skep 'n maaltydskedule
Deur op 'n normale en gereelde skedule te eet, kan u eetpatrone voorkom. As u 'n halwe dag sonder eet gaan, is u meer geneig om te ooreet en die drang om te ooreet te eet. Die skedule kan drie uur eet (of vyf tot ses uur ligter etes) insluit. Dit is 'n goeie idee om eers met 'n voedingkundige te konsulteer om uit te vind watter skedule of eetplan die beste by u lewenstyl pas.
- Op hierdie manier voel u nie dat u 'n vervelige maaltyd geniet nie, in plaas van om te eet wat u regtig wil eet.
- Gee gesonde versnaperinge tuis om tussen maaltye te eet. U moet drie keer per dag eet na afsonderlike maaltye. Probeer tog gesonde versnaperinge, soos vrugte, neute en groente, tussen maaltye.
Stap 5. Handhaaf selfbewustheid wanneer u eet
Binge -eetpatrone laat jou gereeld eet, ongeag wat jy eet. As u aandag gee aan wat u eet, is die kans goed dat u nie te ver gaan nie en dat u bewus bly van wat u eet. Neem die tyd om te sien wat om te eet. Voel die vorm van die kos en ruik die aroma, en geniet die smaak. Op hierdie manier kan u bewus bly van die kos wat u eet.
Elke uur of 'sessie' moet 'n duidelike begin en einde hê. Moenie twintig minute eet terwyl jy aandete kook nie, of moenie 'n happie eet terwyl jy gereedskap skoonmaak nadat jy klaar geëet het nie
Stap 6. Probeer om op die regte plekke te eet
Maak seker dat u u maaltyd in die eetkamer, kombuistafel of ander aangewese eetplekke geniet. Moenie voor die televisie of rekenaar eet nie, of selfs met die telefoon. Andersins fokus u nie op wat u eet nie en geniet u nie minder van die kos wat u eet nie. Boonop voel u nie heeltemal versadig nadat u klaar geëet het nie.
- Mense wie se aandag maklik afgelei word terwyl hulle eet (hetsy as gevolg van eet terwyl hulle televisie kyk of werk) is geneig om meer te eet as diegene wat meer gefokus is op eet.
- U moet ook nie opstaan nie, want u sal moeilik fokus op die eetproses.
Stap 7. Gebruik die regte eetgerei
Bedien die kos of snack op 'n klein bord met 'n kleiner vurk of lepel. Deur 'n klein bord of bak te gebruik, voel jy asof jy meer eet. Intussen neem die gebruik van kleiner vurke en lepels die vertering van voedsel langer.
Op hierdie manier hervul u nie u bord of bak met kos nie, sodat u nie meer as u gewone porsie sal eet nie
Stap 8. Vermy voedsel of situasies wat te veel eetpatrone veroorsaak
'N Ander manier om hierdie patroon te voorkom, is om weg te bly van situasies of voedsel wat die patroon kan veroorsaak. As u stappe doen om te voorkom dat u te veel eet, tuis sowel as in die openbaar, sal dit 'n groot invloed hê op die manier waarop u drange hanteer. Deur snellers te vermy, kan u situasies met 'n hoë risiko identifiseer en planne beraam om dit te hanteer.
- Spandeer meer tyd om te sosialiseer deur aktiwiteite te doen wat nie kos insluit nie. Neem 'n vriend vir 'n wandeling of net 'n wandeling, of ontmoet vriende by 'n kroeg wat nie kos bedien nie (veral swaar maaltye).
- By 'n gesinspartytjie of 'botram' ('n term wat verwys na 'n gedeelde maaltyd waarin almal teenwoordig 'n maaltyd moet saambring), weet u waarskynlik dat daar baie heerlike kos en nageregte sal wees. As u van plan is om die geleentheid by te woon, beperk die kos wat u self mag eet. Herinner jouself daaraan dat jy net 'n bord kos kan geniet en by die reëls moet hou.
- Bring u eie peuselhappies as u plekke besoek wat heerlike versnaperinge bedien of verkoop. As u weet dat u in die versoeking sal kom om springmielies in die stadsteater te oordoen, bring 'n snack soos boontjies of springmielies in beperkte porsies (moenie toelaat dat u self snacks kry nie).
Stap 9. Raadpleeg u eetversteuring met 'n dieetkundige of spesialis
Mense met eetversteurings kry gewoonlik hulp van 'n dieetkundige. Hy of sy kan help om maaltydplanne te maak, vas te stel wat u elke dag moet eet, porsies te bereken en maniere te vind om u verhouding met voedsel te verander. Hy kan ook voorbeeldkieslyste, koslyste en porsies beplan vir elke voedsel wat verbruik word.
- Dit help om eetpatrone te voorkom, want daar is reeds voedsel wat by elke maaltyd geëet kan word.
- Die dieetkundige wat u behandel, kan u ook help om die natuurlike aanwysings te verstaan wat u vertel wanneer u moet eet en wanneer u moet ophou eet. Sulke vasberadenheid is belangrik, veral vir die behandeling van eetversteurings.
- Hou in gedagte dat die term "voedingkundige" nog steeds vaag is en kan verwys na iemand met 'n doktorsgraad, of selfs iemand wat 'n kort voedingswetenskaples gevolg het. Daarom is iemand wat bekend staan as 'n 'voedingskenner' nie noodwendig gekwalifiseerd om verstandige advies te kan gee oor voedingsbehoeftes nie. Intussen word geregistreerde dieetkundiges reeds as gesondheidswerkers beskou met die nodige opleiding en sertifisering, en mag hulle maaltye of voedingsbestuur "beplan".
Metode 3 van 4: Handhawing van geestelike sterkte
Stap 1. Beheer die druk wat u voel
Eetpatrone kan 'n reaksie of 'reaksie' op ander aspekte van u lewe wees. As u voel dat u beheer oor ander aspekte van u lewe verloor, toon u moontlik hierdie patrone om beheer oor die situasie te neem. Die eetpatroon kan ontstaan omdat u bekommerd is oor ander aspekte van u lewe, soos u werk, persoonlike verhoudings of die gesondheid van 'n geliefde. Een manier om hierdie patrone of gewoontes te verander, is om die druk wat u voel, te bestuur.
- Besin oor die huidige situasie om spanning te hanteer. Is daar verskeie faktore wat spanning veroorsaak? Hoe verminder u hierdie faktore? Byvoorbeeld, as u grootste bron van spanning in die lewe 'n irriterende kamermaat of kamermaat is, is dit dalk tyd om uit die situasie te kom en baie meer stabiel en geestelik veilig te voel.
- Doen aktiwiteite wat jou kalm laat voel. Probeer joga, meditasie of langer staptogte. U kan ook na jazz of klassieke musiek luister. Doen in wese wat u moet doen, sodat u nie beheer oor u eie lewe verloor nie.
Stap 2. Hou 'n joernaal
Met joernaal kan u gedagtes wat in u gedagtes opkom, neerskryf, praat oor drang na kos en nadink oor die nagevolge van die eet van “episodes”. Op hierdie manier kan u meer kontak met die gevoelens hê. Tydskrif help ook om dinge te identifiseer wat eetpatrone veroorsaak. Deur tyd te neem om na te dink oor die aksies en gevoelens wat u toon, kan u 'n groot impak hê op u lewensbenadering.
- Wees eerlik met jouself. Skryf neer hoe u oor alle aspekte van die lewe voel, van persoonlike verhoudings tot verhoudings met voedsel. Wie weet, jy sal verbaas wees nadat jy hierdie aantekeninge gesien het.
- Hou die voedsel wat u geëet het, dop, maar moenie dit oordryf nie (teken byvoorbeeld elke maaltyd wat u eet) op. Hou in gedagte dat hierdie soort aantekeninge nie produktief kan wees vir iemand met obsessiewe neigings nie. Soms kan u voorkom dat u te veel eet deur te besef dat u moet byhou wat u eet. As u baie angstig voel oor die opname van u kos en uiteindelik 'styf' is as u eet, probeer dan 'n rukkie om notas te neem.
- U moet ook neerskryf wat u wil eet (maar nie tyd het nie). Op hierdie manier kan u die voedsel identifiseer wat die eetpatroon veroorsaak.
- Dit is 'n goeie idee om binge -eetpatrone met u dokter of terapeut te bespreek, sodat hulle u kan help om hierdie patrone/gedrag te verander en aandag te gee aan waarskuwingstekens.
Stap 3. Luister of voel jou liggaam
Neem tyd om u gees en liggaam te verenig en te harmoniseer. As u verstaan wat u liggaam u wys, sal dit makliker wees om te verstaan wat 'n eetpatroon of 'episode' veroorsaak, en u dieet te bestuur. As u die begeerte het om te ooreet, probeer om iets anders te doen, soos om te gaan stap, 'n boek te lees of ander afleidende aktiwiteite totdat die drang verdwyn.
As u 'n sterk drang het om te eet, moet u nie toegee aan die drang nie. Dink daaraan of die drang eintlik 'n teken is dat u honger is, of net 'n kompulsiewe drang. As u pas geëet het of u maag nie regtig dreun nie, is die kans goed dat u nie regtig honger het nie. Probeer lewe en kom verby die drang. Laat die drang vanself weggaan
Metode 4 van 4: Herken die simptome van eetversteuring
Stap 1. Let op herhalende patrone/gewoontes van ooreet
Die eerste simptoom van binge -eetversteuring is 'n patroon van binge -eet wat gereeld voorkom. 'N Patroon / eetgewoonte word as buitensporig beskou as u binne 'n sekere tydperk (bv. Twee uur) in porsies geëet het wat meer as normaal beskou word. Daarbenewens is daar gewoonlik ook 'n gevoel van verlies van beheer oor wat geëet word, en 'n verlies aan vermoë om op te hou eet.
By binge -eetversteuring moet die eetpatroon (ten minste) een keer per week vir drie maande verskyn
Stap 2. Evalueer hoe jy voel tydens en na eet
Daar is verskeie gevoelens of emosies wat verband hou met eetpatrone, hetsy tydens of na eet. As u die siekte ervaar, sal u ongemaklik en ongelukkig voel terwyl u eet. U sal ook baie depressief/kwaad voel na elke 'episode' van binge -eet. Die ongemak sluit beide fisiese en geestelike gevoelens in. As die versteuring voorkom, sal u ten minste drie van die volgende ondervind:
- Die drang om aan te hou eet, selfs al is u nie regtig honger nie.
- Eet vinniger as gewoonlik.
- Die behoefte om te eet, selfs nadat u so vol gevoel het dat u ongemaklik voel.
- Gevoelens van skaamte oor die gedeelte / hoeveelheid voedsel wat u verbruik, sodat u meer gereeld alleen kan eet (nie saam met vriende nie).
- Gevoel van selfbewussyn, depressie of skuldgevoelens ná ooreet.
Stap 3. Kyk vir ander spesiale gedrag
Binge -eetversteuring word weerspieël in ander gedragsprobleme in die lewe. As u bepaal of u die siekte het, kan u addisionele gedrag sien, benewens die eetpatroon self. Hierdie gedrag sluit in:
- Eet gedrag/gewoontes in die geheim, soos om agter geslote deure in die motor te eet, of om alleen te eet (in hierdie geval, weg van vriende).
- Kos steel, stapel of verberg kos.
- Daar is 'n streng dieet of vas tussen elke "episode" van ooreet.
- Obsessiewe eetgedrag, soos om slegs een soort kos te eet, nie aan ander soorte kos wil raak nie, of oormatig kou.
- Veranderinge in lewenstyl en skedule om tyd te gee om te veel te eet.
- Eet aanhoudend op een dag, sonder om 'n duidelike maaltyd te volg.
- Slaan normale maaltye oor of beperk voedselgedeeltes by elke maaltyd.
- Dikwels depressief of klinies gediagnoseer met depressie
- Gevoel vir liggaamsgrootte.
Stap 4. Onderskei tussen binge -eetversteuring en ander eetversteurings
Hierdie wanorde word soms verkeerd verstaan of verwar met ander eetversteurings. Byvoorbeeld, bulimie word dikwels as 'n binge -eetstoornis beskou. Daar is egter 'n groot verskil tussen die twee. As u te veel eet, sal u nooit probeer om die kos na die eet terug te bring nie. Intussen sal u in bulimie probeer om die kos wat u geëet het terug te bring, selfs as u 'n ligte maaltyd of peuselhappie eet (nie 'n swaar maaltyd nie).
