Baie mense wil hul geestelike bewustheid van hulself en hul lewens verhoog. Alhoewel dit tyd en oefening verg, kan u geestelike bewustheid opbou deur uself en u waardes te evalueer, negatiewe denkpatrone te verander en balans in u daaglikse lewe te vind.
Stap
Metode 1 van 4: Bewusmaking
Stap 1. Let op die omgewing en die sensoriese sensasies wat u voel
Om u geestelike bewustheid te verhoog, moet u eerstens u omgewing in ag neem. Probeer aandag gee aan die omgewingstoestande, sensoriese sensasies en u asem.
- Loop verstandig. Moenie dagdroom as u na die bushalte stap, werk toe gaan of skool toe gaan nie. Gee aandag aan u liggaamsbewegings. Geniet die natuurskoon terwyl u loop terwyl u die omgewing waarneem met u sintuie van sig, reuk en aanraking. Gee ook aandag aan die bewegings van die mense rondom u. Probeer om bewus te wees van die sensasies wat voorkom as u voete die vloer raak, u longe uitbrei met lug en u vel aan u klere raak.
- Verhoog die algemene bewustheid deur aandag te gee aan die asem. As u afgelei word deur aan 'n probleem te dink en te begin droom, stop onmiddellik en fokus op u asem. Asemhaling is 'n manier om afgeleide gedagtes te beheer, want asemhaling is 'n natuurlike ritmiese proses van die liggaam.
- Gee aandag aan al die sensoriese sensasies wat u voel. Hoe ruik die koffie wat jy drink in die oggend? Hoe smaak dit? Wat voel jou tong as dit aan koffie blootgestel word? Hoe voel jy as jy 'n nuwe dag begin? As u werk toe ry, moet u let op die gewaarwordinge wat u kry as u u hand op die stuurwiel hou, 'n liedjie oor die radio hoor, ruik hoe die lug deur die motorruit inkom. Probeer om soveel as moontlik bewus te wees van wat gebeur deur aandag te skenk aan die sensoriese sensasies wat u ervaar.
Stap 2. Maak die gewoonte om bedagsaam te eet
Baie mense wat eet terwyl hulle TV kyk of die rekenaar gebruik, het nie tyd om aandag te gee aan die sensoriese sensasies en smaak van kos nie. As gevolg hiervan kan hulle nie kos eet nie en is hulle geneig om te ooreet. Maak dit dus 'n gewoonte om bedagsaam te eet.
- Moenie ander aktiwiteite doen terwyl u eet nie. Maak die gewoonte om aan die etenstafel te eet totdat dit klaar is sonder om ander aktiwiteite te doen en nie terwyl jy TV kyk nie.
- Eet stadig, let op elke happie. Dit laat u vol voel, sodat u nie later 'n ander peusel of ete hoef te soek nie.
Stap 3. Gee 'n pouse voordat u die volgende aktiwiteit doen
Baie mense is altyd haastig om daaglikse aktiwiteite te doen, sodat dit geestelike bewustheid verminder en stres veroorsaak. Gee 'n pouse voordat u met die aktiwiteit voortgaan. Laat die telefoon 'n paar keer lui voordat u antwoord. Luister na sy stem terwyl hy dink wie bel en hoekom. Hou die deurknop vas en kyk hoe u voel voordat u die huis binnegaan. Hou die hele dag stil om te voel, waar te neem en bewus te wees van die hede.
Stap 4. Wees 'n goeie luisteraar
Besigheid verhoed dat baie mense aandagtig luister. Hulle is besig om te beplan terwyl hulle luister, dink na oor die antwoord wat gegee moet word, of die karakter van die gespreksgenoot beoordeel. In plaas daarvan om hierdie dinge te doen, luister aandagtig na die ander persoon wat praat en probeer om te verstaan wat daar gesê word. Op hierdie manier kan u die regte antwoord gee as dit u beurt is om te praat.
Stap 5. Oefen jou gedagtes
Om aandag te vestig op die hede, gedagtes en gevoelens word konsentrasie van die gees genoem. U kan u verstandelike bewustheid verhoog deur u gedagtes te fokus op u daaglikse aktiwiteite.
- Soos hierbo verduidelik, is die eerste stap om die verstand te fokus, om bewus te wees van die hede terwyl die verstand gefokus word. Baie mense vind dit nuttig om elke dag tyd te neem om die gedagtes waar te neem. Laat u gedagtes dwaal en moenie onderbreek as u angs, probleme of begeertes het nie. Moenie gedagtes beoordeel of beheer nie, want u moet net bewus wees van elke gedagte wat opduik.
- Merk elke negatiewe gedagte wat opduik. Hierdie metode help u om negatiewe gedagtes te identifiseer sonder om beïnvloed te word of negatiewe innerlike gesprekke te voer. Sê vir jouself: "Ek dink nie ek gaan so suksesvol wees as wat ek wil wees nie" of "Dit is moontlik dat my vriende nie van my hou nie."
Stap 6. Doen aktiwiteite wat bewustheid verhoog
Daar is sekere aktiwiteite wat u help om u verstandelike bewustheid te verhoog en u gedagtes te fokus. Soek opleidingsinligting wat die aktiwiteit leer, of oefen dit tuis.
- Meditasie is 'n manier om geestelike bewustheid te verhoog deur elke sensasie wat deur die liggaam opduik, waar te neem. Leer om te mediteer met behulp van gidse wat op die internet beskikbaar is, of deur 'n boek te lees of 'n meditasie kursus te volg.
- Joga is 'n gereelde oefening om die liggaam te rek en te buig deur 'n reeks houdings uit te voer. Benewens die verbetering van fisiese gesondheid, beklemtoon joga ook die belangrikheid van die opbou van bewustheid van die hede. Begin joga gereeld oefen in 'n joga -ateljee of volg joga -gidse op die internet.
- Taici is byna dieselfde as joga, wat die deelnemers opdrag gee om rustig bewegings uit te voer terwyl die aandag gevestig word op liggaamshouding en asem. Joga en taici kan tuis of in 'n ateljee gedoen word.
Metode 2 van 4: Selfevaluering
Stap 1. Bring herinneringe terug aan u lewensreis
Almal het 'n persoonlike lewensverhaal, daar is verhale wat besef word, sommige word in die onderbewussyn gebêre. Die lewensverhale en ervarings wat u uself vertel, beïnvloed die geestelike bewustheid. Die begrip wat deur hierdie persoonlike verhaal gevorm word, sal u optrede en doelwitte in die lewe beïnvloed.
- Verstandelike lewensverhale kan op sekere maniere beperk word, byvoorbeeld as 'n persoon sien dat hy of sy 'n slagoffer van die omgewing is. Hierdie perspektief is geneig om gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid te veroorsaak. Werk aan die verhoging van verstandelike bewustheid deur die evaluering van geestelike lewensverhale.
- Onthou u die dinge wat u deurgemaak het, die mense, gebeure en ervarings wat die grootste impak op u lewe gehad het, en waarom? Hoe beskou jy teleurstelling tot dusver? Watter omstandighede het u geestelik en emosioneel so beïnvloed? Deur hierdie vrae te beantwoord, kan u sien of negatiewe denkpatrone iets te doen het met die verkeerde perspektief in u lewensverhaal.
Stap 2. Probeer om jou oortuigings oor jouself te evalueer
Oortuigings oor jouself word gevorm deur jouself en die omgewing. 'N Persoon se gedrag hou gewoonlik verband met sy geloofstelsel. U kan u geestelike bewustheid van u gedrag verhoog deur u oortuigings oor uself te evalueer.
- Bepaal die lewensbeginsels waarin u glo. Skryf die vyf deugde neer wat u dink die belangrikste is. Skryf daarna die aannames wat die oortuigings ten grondslag lê, neer. Vra jouself af: wat dink jy van ander mense? Kan jy ander mense vertrou? Hoekom? Dink aan abstrakte deugde. Wat beteken dit om 'n goeie mens te wees? Slegte mense? Behandel u ander mense op 'n sekere manier omdat dit u siening weerspreek?
- Vind swart en wit denkgewoontes in u oortuigings. Hierdie ingesteldheid het 'n groot invloed op die manier waarop u met ander mense omgaan. Miskien het u nie besef watter uitwerking dit op ander mense het nie. U kan byvoorbeeld glo dat leuen verkeerde gedrag is, ongeag die rede. As gevolg hiervan wil u nie lieg vir u eie beswil nie, en nie omgee vir die gevoelens van die ander persoon deur die waarheid te vertel nie, maar eerder takties wees deur u reaksie aan te pas.
- Vind die gewoonte om jouself in swart en wit te sien. Baie mense weier om nuwe dinge te doen of wil nie harder probeer om sukses te behaal as gevolg van verkeerde gedagtes of selfveragting. Die verwerping wat u ondervind het, het byvoorbeeld die oortuiging bevorder dat u nie verdien om in 'n liefdevolle verhouding te wees nie. Miskien voel u dat u dit nie verdien om liefgehê te word nie, sodat u nie meer 'n afspraak wil maak of uself wil afsluit nie. Weet dat u oortuigings oor uself selfvervullende profesieë kan wees wat waar word.
Stap 3. Kry eerlike terugvoer oor u
Hoogs selfbewuste mense is nie bang vir kritiek nie. Hulle vra selfs eerlike terugvoer om hul gedrag en lewe te verbeter. Doen dieselfde as u geestelike bewustheid wil verhoog.
- Byna almal het 'n onbewuste eienskap, dit wil sê 'n eienskap wat hulle onbewustelik aan ander toon. Vra die naaste aan u om hierdie eienskappe eerlik te vertel. Vra oor u eienskappe waarvan u die minste bewus is. Hoe beïnvloed hierdie eienskap u gedrag?
- Baie mense probeer hulself verdedig as hulle meegedeel word, veral as hulle terugvoer gee dat hulle teenstrydig is of hulle dwing om negatiewe gedragspatrone te herken. Probeer om die gewoonte om jouself te verdedig te verbreek wanneer jy om terugvoer vra. Onthou dat u sukkel om 'n geestelik bewuste volwassene te word.
Stap 4. Neem verantwoordelikheid vir u optrede, gedagtes en gevoelens
Een van die kenmerke van mense wat verstandelik bewus is, is om die regte verantwoordelikheid vir hul dade te kan neem. Neem verantwoordelikheid vir wat u dink, doen en voel.
- Weet dat ander mense u lewe nie sal verbeter nie. As u wil hê dat dinge moet verbeter, moet u self die verantwoordelikheid neem. Mense met verstandelike bewustheid is reeds bewus van hierdie werklikheid. Erken u foute en tekortkominge.
- Onthou dat verstandelik bewuste mense rasionele verantwoordelikheid aanvaar. Om te weier om toe te gee dat jy dinge kan verander, is verkeerd, maar jy moet leer om te aanvaar dat daar dinge is wat jy nie kan verander deur net op te tree nie. Aanvaar die onvermydelike teëspoed en onvermydelike omstandighede sodat u lewe tydelik verander. As u byvoorbeeld wil hardloop, maar dit het die hele dag gereën, aanvaar dan dat u eers môre kan hardloop.
Stap 5. Let op jouself
Verstandelik bewuste mense verstaan die belangrikheid daarvan om vir hulself te sorg. U moet vir u liggaam sorg en u gedagtes meer bewus wees van uself en u omgewing.
- Om vir jouself te sorg, beteken dat jy eenvoudige rituele uitvoer wat dikwels afgeskeep word vanweë die drukte van die daaglikse lewe, byvoorbeeld deur genoeg te slaap in die nag, drie maaltye per dag te eet en tyd te maak vir oefening.
- Sit tyd opsy vir pret. Ontspanning is nodig om die geestesgesondheid te handhaaf. Sit 'n uur opsy in u daaglikse skedule vir ontspanning, soos om na sagte musiek te luister, rustig te loop, met u troeteldier kat te speel of 'n boek te lees.
Metode 3 van 4: Die uitskakeling van negatiewe ingesteldhede
Stap 1. Moenie jouself klop nie
Om jouself te blameer vir mislukking kan lei tot gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid. Mense met verstandelike bewustheid kan onomkeerbare omstandighede aanvaar. Doen dieselfde.
- Herken die neiging om jouself te blameer waarvan jy nie bewus is nie. Probeer om bewus te wees van die voorkoms van selfverwyt-gedagtes tydens daaglikse aktiwiteite. U kan byvoorbeeld vroeg aan die werk gaan, en 'n gesellige kollega begroet u deur eenvoudig 'hallo' te sê terwyl u aanhou loop. U begin uself blameer en wonder of u iets verkeerd gedoen het, of miskien hou hy nie van u nie. Besef dat u uself die skuld gee vir sekere situasies wat nie noodwendig iets met u te doen het nie.
- As u dit ondervind, probeer om u gedagtes skoon te maak deur uself af te vra: "Het dit iets met my te doen?" Deur voort te gaan met die voorbeeld hierbo, is u medewerker moontlik te laat vir 'n vergadering, onder spanning as gevolg van persoonlike probleme. Die houding van jou maat het moontlik niks met jou te doen nie.
Stap 2. Moenie 'n waarsêer wees nie
Onbewustelik voorspel baie mense graag die toekoms. Verstandelik bewuste mense kan die feit aanvaar dat hulle nie weet wat volgende gaan gebeur nie.
- Onthou dat u nie kan beheer wat nog nie gebeur het nie. Die enigste oomblik wat u kan beheer, is die hede. Fokus op die hede en moenie toelaat dat u gedagtes dwaal deur 'wat as?' Scenario's te skep nie.
- As u nadink oor wat sou gebeur, kan hierdie keer tot 'n fatale fout lei. As u die hele dag dagdroom net om u voor te stel dat u eendag 'n onderneming sal lei, word u huidige take verwaarloos. Werkverrigting neem af en die sukses waarvan u droom, sal nie waar word nie.
Stap 3. Vergeet die verlede
U sal geskei word van die werklikheid van die hede as u aanhou om die verlede te onthou. As u wil hê dat dinge moet teruggaan na hoe dit voorheen was, moet u hierdie begeerte net vergeet. Probeer om alles wat gebeur het, te aanvaar en te besef.
- Verstandelik bewuste mense verstaan dat die verlede, hoe goed dit ook al is, nie meer daar is nie. In plaas daarvan om net tyd te mors aan herinneringe aan die verlede, probeer hulle hul bes doen in die hede, selfs al is dinge nie so goed as wat hulle sou wou nie.
- Dit is lekker om aan die goeie ou dae te dink. Onthou egter dat u die positiewe dinge wat aan die gebeur is, kan misloop as u in die verlede bly dink. Waardeer jou ervarings, maar moenie toelaat dat jou lewe deur die verlede beheer word nie.
Metode 4 van 4: Balans vind
Stap 1. Skryf uitdruklik
Mense wat verstandelik bewus is, kan hul gedagtes beheer en waardeer die dinge wat hulle ervaar. U kan dit doen deur uitdruklik te skryf. Deur u gedagtes op skrif te stel, kan u bewus word van u omgewing.
- Maak die gewoonte om dagboek te hou. Stel elke dag 'n daaglikse roetine op deur u huidige gedagtes, vrese of hoop so eerlik en in soveel detail as moontlik neer te skryf.
- Uitdrukkende skryfwerk bevry gereeld mense van aanhoudende probleme of denkwyse. Dit sal u meer geestelik bewus maak en kan waardeer wat aan die gang is.
Stap 2. Maak die gewoonte om met ondersteunende mense te kommunikeer
Verstandelike bewustheid kan nie gevorm word deur alleen te probeer nie. Kies selfbewuste, sterk en ondersteunende mense om by te staan, soos vriende en familielede wat u positiewe advies kan gee en 'n gelukkige lewe kan lei.
Stap 3. Aanvaar positiewe en negatiewe gevoelens
Mense met verstandelike bewustheid kan onveranderlike omstandighede, insluitend gevoelens, aanvaar. Weet dat die lewe jou seergemaak en depressief kan laat voel. Aanvaar die feit dat positiewe en negatiewe gevoelens normaal is in die lewe.
- Besef dat mense geneig is om teleurgesteld te wees. Ongelukkig doen sekere gewoontes om negatiewe gedagtes uit te skakel meer skade as goed. Moenie negatiewe dinge negatief hanteer nie, byvoorbeeld deur alkohol of dwelms te gebruik.
- In plaas daarvan om die probleem te probeer hanteer deur dit te vermy, probeer om te erken wat u deurmaak as u hartseer, seergemaak of depressief voel. Sê vir jouself: "Ek is nie nou gelukkig nie, maar dit is algemeen en sal binnekort verbygaan." Verstandelik bewuste mense kan alle emosies, positief en negatief, aanvaar.
Stap 4. Leer om onsekerheid te aanvaar
Verstandelik bewuste mense kan die feit aanvaar dat hulle nie weet nie. Soms is dit beter om te erken dat u nie 'n situasie, gevoel of persoon verstaan nie, as om verkeerde verduidelikings of aannames te maak. Aanvaar die feit dat die lewe soms verwarrend kan wees en die antwoord nie altyd daar is nie.
- Mense is geneig om dinge te probeer vermy wat onseker is, byvoorbeeld deur buitensporige goedkeuring van ander te vra, planne te maak, te kontroleer, tyd te koop en probleme te vermy. Hou 'n dagboek om aan te teken wat u doen, want u wil dinge vermy wat onseker is. Skryf al die aktiwiteite neer wat u doen om onsekerheid te voorkom.
- As u eers weet hoe u dinge doen omdat u onsekerheid wil vermy, ontwikkel u gedrag wat u gewoond maak om onsekerheid te aanvaar. As u byvoorbeeld konsep -e -posse baie keer nagegaan het voordat u dit gestuur het, stuur elke dag verskeie e -posse sonder om dit eers na te gaan. Verlaat die huis sonder om te kyk of die deur gesluit is.
- Maak die gewoonte om tydskrifte te maak. Skryf neer hoe u voel, byvoorbeeld nadat u 'n e -pos gestuur het sonder om dit eers te kontroleer. U sal dit makliker vind om onsekerheid te aanvaar deur neer te skryf hoe u voel.
- Hou aan oefen. Om onsekerheid gemaklik te hanteer, verg tyd en oefening. Begin met klein gewoontes, soos om die huis te verlaat sonder om te kyk of u die deur gesluit het en doen dan dinge wat moeiliker is. Byvoorbeeld, jy hou nie daarvan om na partytjies te gaan nie, want jy weet nie wat gaan gebeur as jy sosiaal verkeer nie. Dwing jouself om alleen na partytjies te gaan of sosiale byeenkomste by te woon wat jy normaalweg vermy.
