Daar word gesê dat 'n persoon bewussyn het as hy bewus is van sy omgewing, sy optrede en sy emosies. Om bewus te wees, is nie net waaksaamheid nie, maar om goed aandag aan die omgewing te gee. U kan bewustheid beoefen wat 'n positiewe uitwerking op u persoonlike en professionele lewe sal hê deur die volgende stappe te doen.
Stap
Metode 1 van 4: Onderrig in selfbewustheid
Stap 1. Oefen jou gedagtes
Mindfulness is die gewoonte om bewustelik aandag te skenk aan wat om jou aangaan. Bewustheid kan opgebou word deur oefening. Daar is verskillende maniere om die verstand elke dag op te lei om bewustheid te verhoog.
Dink aan al die dinge wat u daagliks doen, byvoorbeeld eet, asemhaal, beweeg, praat. Dit is slegs enkele voorbeelde. Stel jou voor wat jy sou weet as jy aandag gee aan elke klein aspek van die alledaagse lewe. Dit is die eerste stap om bewustheid te verhoog
Stap 2. Word gewoond daaraan om roetine -aktiwiteite met volle bewustheid te doen
Kyk byvoorbeeld na elke stap wat u neem as u soggens 'n koppie koffie berei. Kyk daarna na die reaksie wat u deur u vyf sintuie ervaar wanneer u koffie drink. Begin nuwe dinge in u daaglikse roetine opmerk.
Besef hoe u voel as u soggens stort. Let op elke sensoriese sensasie wat u ervaar. Voel warm water goed? Hou jy van die reuk van badseep? Gee aandag aan die gewaarwordinge wat in elke aspek van u daaglikse roetine ontstaan
Stap 3. Doen 'n kort opleidingsessie
U gedagtes sal beter werk tydens kort aktiwiteite, dus oefen in kort sessies. Gebaseer op navorsing, kan dit voordeliger wees om oefeninge wat lang konsentrasie vereis in meer kort sessies op te deel. U bewustheid sal nog meer toeneem as u in kort sessies oefen.
Konsentreer byvoorbeeld op u gedagtes wanneer u werkklere kies, maar laat u gedagtes dwaal solank u klere dra
Metode 2 van 4: Leer om aktiwiteite bewustelik te doen
Stap 1. Doen meditasie
Meditasie is baie voordelig vir die brein. Meditasieoefening kan u help om sonder veel moeite bewustheid op te bou, want hierdie gewoonte word in u brein geprogrammeer. Vind inligting en meditasie -opleidingsmetodes wat by u pas.
- Meditasie sal baie voordelig wees as u u gedagtes intensief oefen, sodat u dit in u daaglikse lewe kan toepas. Soek 'n meditasieboek of gids om u deur verskillende meditasie tegnieke te lei. Neem ook 'n meditasiekursus wat professioneel gehou word.
- Vind 'n stil en stil plek om te mediteer. Sit gemaklik met jou oë toe. Kies 'n mantra om u aandag te vestig. Mantra is 'n woord of klank wat herhaaldelik gesê word terwyl jy praat of in die hart, byvoorbeeld "om" of "liefde".
Stap 2. Verbeter jou verhouding met jou maat
Die liefdesverhouding tussen jou en jou maat sal alle aspekte van jou lewe beïnvloed. Navorsing toon dat paartjies wat in 'n bewuste verhouding is, geneig is om gelukkiger en fisies gesonder te wees. Nooi u maat om aan te sluit, sodat hy ook sy bewustheid kan verhoog.
Doen meditasie saam met jou maat. Julle twee kom nader deur saam op dieselfde plek en tyd saam bewustheid te beoefen. Boonop kan u u bewustheid verhoog deur kommunikasievaardighede met u maat te oefen. Leer om regtig na mekaar te luister
Stap 3. Luister met jou hele hart
Een manier om bewustheid op te bou, is om aandagtig te luister na wat ander mense te sê het. As u met iemand gesels, is u gereeld besig om met uself te praat. Miskien oordeel u wat hy sê of dink u aan iets anders. Om bewus te wees, beteken om aandag te skenk aan die woorde van iemand wat praat.
Hou, indien moontlik, belangrike gesprekke van aangesig tot aangesig terwyl u oogkontak behou. Dit sal 'n verhouding bou met die persoon wat praat en jou help om te verstaan wat hulle sê
Stap 4. Monitor u gesondheid
Om bewus te wees van fisiese gesondheid is 'n belangrike aspek van die opbou van bewustheid. Gee aandag aan u fisiese toestand, energievlak, honger, pyne en pyne in u liggaam. Om aandag te gee aan die seine wat u liggaam u gee, is baie voordelig vir die welsyn van u lewe.
Bou bewustheid deur bewustelik voedselkieslys te kies. Moenie kos kies wat slegs op voorkeure of afkeure gebaseer is nie, maar kyk ook na die voeding daarvan. Wees ook bewus van wat u doen terwyl u eet en let op die sensoriese sensasies (sig, reuk, smaak) wat ontstaan as gevolg van verskillende kosse
Metode 3 van 4: Oefen bewustheid van bou
Stap 1. Wees bewus van u gevoelens
Om bedag te werk is 'n persoonlike eienskap wat ontwikkel moet word. Behalwe dat u meer produktief op die werk word, is die verhoging van mindfulness 'n manier om stres te verminder. Maak daarvoor 'n gewoonte om emosies te herken en op te teken wat u tydens u werk voel.
Raak gewoond daaraan om vir jouself te sorg. Miskien was u die hele dag onder spanning sonder om dit eers te besef. Kalmeer en kyk na tekens van spanning. As u hartklop versnel of u skouers gespanne is, neem 'n blaaskans van die stresvolle situasie om uself te kalmeer
Stap 2. Fokus op die asem
Om bewus te wees van die asem is 'n baie belangrike aspek van die opbou van bewustheid. Asem diep en rustig kan u help om te fokus en hoë bloeddruk te verlaag. Maak 'n gewoonte om 'n paar keer diep asem te haal voordat u 'n belangrike vergadering bywoon totdat u meer voorbereid voel.
Neem elke dag twee of drie minute om asemhalingstegnieke te oefen. Oefening kan gedoen word terwyl u by die werk sit. Sit elke dag drie minute by die werk om volledig op u asem te konsentreer
Stap 3. Neem 'n blaaskans
Navorsing toon dat mense wat gereeld pouses neem, meer produktief is by die werk. Die brein het ook rus nodig. Een manier om bewustheid op te bou, is om bewus te wees van wanneer u u gedagtes weer moet laat rus.
Ideaal gesproke, neem elke tien minute rus of neem 'n paar keer 'n kort pouse van 30 sekondes. Laat rus terwyl u rus terwyl u rus
Stap 4. Gebruik visualisering
Visualiseringstegnieke is 'n manier om spanning te verlig en u te help om 'n beter mens te word. Stel jou voor dat jy 'n prettige aktiwiteit doen, soos om 'n suksesvolle voorlegging te hou of 'n heerlike ete saam met die gesin te eet. Wat u ook al dink, maak seker dat u die beste beleef.
Stap 5. Gebruik die regte woorde
Gee aandag aan u woorde en lyftaal. Probeer om aan te toon dat u bestaan en voel verbonde aan u kollegas, vriende en familielede. Op hierdie manier sal u 'n goeie kommunikeerder wees en bewustheid kan verhoog.
- Gee aandag aan die woorde wat u tydens 'n gesprek by die werk gebruik. As u die woord 'oorweldig' sê, vertel u uself en u kollegas dat u in 'n negatiewe situasie verkeer. Probeer om bewus te wees van die situasie waarin u verkeer en gebruik positiewe woorde. Sê eerder dat u skedule 'baie besig' is.
- Asemhaling is 'n belangrike aspek van lyftaal. Kort asems gee 'n teken aan u liggaam en ander dat u gestres voel. Dit is nie die manier om 'n positiewe beeld aan kollegas te gee nie.
Metode 4 van 4: Verstaan die betekenis van bewussyn
Stap 1. Leer die betekenis van bewussyn
Lees 'n boek of artikel oor die onderwerp van bewustheid. Soek inligting uit verskillende bronne omdat bewussyn nie met sekerheid gedefinieer is nie. Onthou dat bewustheid die vermoë is om bewus te wees, maar sonder om te oordeel. As u die konsep van bewustheid verstaan, kan u dit in diepte toepas.
Stap 2. Ken die voordele van bewustheid
Beoefening van mindfulness het 'n positiewe uitwerking op u verstand en liggaam, soos die verbetering van u geheue en die vermindering van simptome van depressie. Navorsing toon dat mense wat bewus is, laer bloeddruk het en minder angstig is.
Stap 3. Verander jou gewoontes
Om bewustheid te verhoog, moet u veranderinge in u daaglikse lewe aanbring deur nuwe gewoontes te vorm wat u moet oefen. Hou in gedagte dat die vorming van 'n nuwe gewoonte minstens twee maande neem, dus u moet geduldig wees.
- Sluit stap in u daaglikse roetine in. Om buite die huis aktiwiteite te doen, is 'n goeie tyd om bewustheid op te bou. Skakel af en sit u toestel aan as u elke dag loop.
- Maak rus deel van u daaglikse skedule. Selfs as u nie werk nie, moet u 'n paar keer per dag rus. Doen 'n paar minute niks en laat u gedagtes dwaal.
Stap 4. Identifiseer die vordering wat u gemaak het
Sê positiewe woorde vir jouself. As negatiewe gedagtes opduik, erken dit en laat dit verbygaan. Fokus op positiewe dinge in die innerlike dialoog. Vind die goeie kant van elke situasie.
Erken u gevoelens as u vordering teleurstellend is. Verander u houding bewustelik deur u geluk te wens met u vordering
Wenke
- Wees geduldig, want bewusmaking verg tyd en oefening.
- Doen verskillende maniere om bewustheid te verhoog en vind die een wat die beste by u pas.
