Deur meditasie te oefen, kan u u gedagtes oor dinge in u daaglikse lewe beheer. Met ywerige oefening kan u in die hede lewe en slegs u aandag vestig op die dinge waaraan u aandag wil gee. Bewustheid kan bereik word deur na die omgewing te kyk sonder om te oordeel. Om emosies te voel, is 'n belangrike aspek om bewustheid effektief te oefen, eerder as om dit te belemmer. Boonop is 'n ander aspek wat net so belangrik is, om te leer om jouself te bevry van emosies.
Stap
Deel 1 van 3: Bewuste fokus
Stap 1. Wees bewus van wat u dink
Moenie toelaat dat u gedagtes onbewustelik op sekere dinge fokus nie. Moenie toelaat dat u gedagtes dwaal deur u gedagtes op 'n spesifieke ding te fokus nie.
- Aktiwiteite gedurende die dag, persoonlike verhoudings of werkdruk kan emosies beïnvloed, maar hierdie oefeninge help u om u aandag te vestig op die onderwerp waaraan u wil dink.
- Die vermoë om u aandag te vestig op wat rondom u gebeur, is die eerste stap om u gedagtes te beheer oor wat aangaan.
- Moenie toelaat dat die verstand dwaal nie. As dit gebeur, fokus u gedagtes op die onderwerp waaraan u aandag wil gee.
Stap 2. Wees bewus van u optrede
Bewustheid en bewustheid daar is ooreenkomste en verskille. Om te besef dat jy met iemand praat, is nie dieselfde as om aandag te gee aan hoe jy praat en wat jy vir hom sê nie. Gee aandag aan u optrede, woorde en motiverings.
- Baie mense leef soos vliegtuie met outomatiese stuur sodat hulle optree en impulsief reageer.
- Om aandag te gee aan hoe jy optree, is 'n goeie manier om jouself te leer ken en die persoon te word wat jy wil wees.
Stap 3. Bepaal die doel van elke aksie wat u onderneem
Om aandag te gee aan wat u doen en waarop u fokus, is 'n manier om die doelwit van u optrede te stel, byvoorbeeld deur te fokus of bewus te wees van die hede terwyl u aan 'n taak werk.
- As u besef wie u werklik is, wat u dink en wat u doen, kan u die doel van u optrede bepaal.
- Fokus op wat u doen, voel en wat tans gebeur.
Deel 2 van 3: Lewe in die hede
Stap 1. Moenie spyt wees oor die verlede nie
Baie mense dink aan die gebeure in die verlede. Dit het 'n negatiewe impak op die konsentrasievermoë. Alles wat nou gedoen word, kan die dinge wat reeds gebeur het nie verander nie.
- As u gedagtes afgelei word sodat u terugdink aan vorige ervarings, probeer u aandag vestig op wat tans gebeur.
- Maak gebruik van wat u leer sonder om aan die verlede te dink.
Stap 2. Moenie stilstaan by die toekoms nie
Beplanning vir die toekoms is 'n goeie ding, maar moenie dat die vrees en bekommernis om te dink oor wat nie gebeur het nie, 'n negatiewe uitwerking op u daaglikse lewe het. Deur meditasie te oefen, kan u u aandag op die hede vestig.
- Maak planne om so goed as moontlik voor te berei vir die toekoms, maar moenie vasgevang wees in die bekommernis oor iets wat moontlik nie gebeur nie.
- U kan nie waardeer wat nou gebeur as u te veel oor die toekoms dink nie.
Stap 3. Raak ontslae van die gewoonte om na die horlosie te kyk
Baie Westerlinge is sedert hul kinderjare baie afhanklik van die klok. Hulle kyk altyd na die klok om uit te vind hoeveel tyd verloop het sedert hulle begin werk het, of hoeveel tyd nog beskikbaar is voordat die volgende aktiwiteit begin. Leef u daaglikse lewe sonder om op tyd te fokus en begin fokus op die dinge wat u nou ervaar.
- U moet 'n skedule opstel, maar dit kan problematies wees as u aanhou om die tyd te kontroleer. Verminder die gewoonte om na die horlosie te kyk terwyl u aan die beweeg is, sodat u nie aandag skenk aan die tyd nie.
- U kan waardeer wat gebeur as u aandag nie meer gevestig is nie, net deur te dink oor hoe lank u moet wag vir die volgende aktiwiteit.
Stap 4. Gee jouself tyd om niks te doen nie
Dit is lonend om 'n produktiewe persoon te wees, maar soms hoef u niks daaraan te doen nie. Neem die tyd om rustig alleen te bly sit en u aandag te vestig op wat om u aangaan sonder om te oordeel.
- Stil sit om die verstand te bevry van ervarings uit die verlede en op te let wat aangaan, is een manier om te mediteer.
- Daar kan verskillende oefeninge gedoen word terwyl u mediteer.
- Dit is bewys dat meditasie stres, depressie, angs kan oorkom en die risiko om kanker te ontwikkel verminder.
Deel 3 van 3: Let op sonder om te oordeel
Stap 1. Bevry jouself van veroordelende begeertes en negatiewe emosies
As u aandag op die hede gefokus is, kan u dinge waarneem wat ongemerk verbygegaan het. Een van die belangrikste aspekte om u aandag te vestig, is die vermoë om alles rondom u waar te neem sonder om te oordeel.
- Let objektief op die omgewing. In plaas daarvan om ander se dade te blameer of te kritiseer, toon empatie vir hulle.
- Met die vermoë om op die hede te fokus, kan u die gewoonte verbreek om ander te oordeel omdat dit veroorsaak word deur voorspellings oor wat met iemand se gedrag sal gebeur.
Stap 2. Moenie gehegtheid aan positiewe emosies ervaar nie
In plaas daarvan om altyd geluk te wens, kan 'n bewuste persoon ervarings uit die verlede vergeet en hulself bevry van die negatiewe of positiewe emosies wat as gevolg van die gebeurtenis ontstaan.
- Met 'n volledig gefokusde aandag op die hede, kan u die aangename ervarings van die alledaagse lewe waardeer sonder om bekommerd te wees oor wanneer dit eindig.
- U kan nie 'n gelukkige oomblik geniet as u dit vergelyk met ander oomblikke wat u gehad het nie.
Stap 3. Reageer op emosies soos die hantering van die weer
Die praktyk van bewustheid is om bewus te wees van waar u is en u te bevry van oordele, vrese, teleurstellings en verwagtinge, maar dit beteken nie dat u die Stoïsynse filosofie moet aanneem of emosieloos moet word nie. Voel eerder elke emosie wat opkom en laat dit dan vanself verbygaan soos die weer. U kan nie die omstandighede wat u emosies veroorsaak, beheer nie, net soos u nie die weer kan beheer nie.
- Dink aan negatiewe emosies as die aanval van 'n ongewenste storm. Onthou dat spyt oor wat gebeur het nie die regte manier is om dit te hanteer nie.
- Positiewe en negatiewe emosies sal altyd verskyn en weer verdwyn. Laat die emosies dus by u verbygaan. Moenie te verstrik raak in emosies deur u gedagtes te laat laat meeloop deur dinge wat verby is of nog nie gebeur het nie.
Stap 4. Gee vriendelikheid en deernis aan ander
Bewustheid vereis om bewus te wees van die hede sonder om te oordeel, maar baie mense verstaan nie hierdie denkwyse nie, sodat hulle vasgevang raak in negatiewe gedrag en probleme ondervind. Om te lewe sonder om spyt te wees oor die verlede en bekommerd te wees oor die toekoms, beteken egter nie dat jy onverskillig moet wees nie. Toon eerder empatie vir die ander persoon.
- Wees vriendelik teenoor almal en fokus op hoe u voel as u dit doen.
- Moenie eis dat ander dieselfde perspektief gebruik nie. Die beoefening van mindfulness -meditasie is 'n persoonlike reis. Onthou dat een manier om jouself te bevry van die drang om te oordeel, die gewoonte is om ander te oordeel wat nie in staat is om die verlede te vergeet nie en aan die toekoms te dink.
