As dit nie onmiddellik behandel word nie, kan migraine van vier uur tot drie dae duur. Hou onmiddellik op om migraine te ly deur u in 'n migrainerende omgewing te plaas en verskillende behandelings of natuurlike middels te probeer, wat vermoedelik kan help om hierdie kloppende hoofpyn te hanteer.
Stap
Deel 1 van 3: Natuurgeneeskunde
Stap 1. Neem die regte aanvullings
Aanvullings wat deur navorsing aanbeveel word en wat kan help om van migraine ontslae te raak, is vitamien B2, lourierblaar, melatonien, botterplant, koënsiem Q10 en magnesium.
- Aanvullings wat botter bevat, is een van die voordeligste en kan migraine voorkom en die erns van migraine verminder. Hierdie aanvulling verminder ook ontsteking en stabiliseer bloedvloei terwyl dit as 'n beta -blokker optree. Dit kan spasmas in die bloedvate voorkom. Neem hierdie aanvulling teen 'n dosis van 50 mg en maak seker dat dit gemerk is "PA (pyrrolizidine alkaloids) free".
- Dit is ook bekend dat vitamien B2, of algemeen bekend as riboflavien, die frekwensie en erns van migraine verminder. Deur daagliks 400 mg vitamien B2 te neem, kan die frekwensie van migraine -simptome met tot 50 persent verminder word en dit kan verminder as 'n migraine aanval ook pyn verminder.
- Sedarblaar, melatonien en koënsiem Q10 help al dan nie die erns van migraine wanneer dit toeslaan. Maar die goeie nuus is dat standaard dosisse van hierdie aanvullings die frekwensie van migraine -aanvalle kan verminder.
- Magnesium het onseker effekte. 'N 500 mg magnesiumaanvulling kan help om die erns van migraine te verminder as die migraine verband hou met die menstruele siklus; anders as dit, is die voordele daarvan betwisbaar.
Stap 2. Maak 'n tee met laventel of ander voordelige kruie
Kruietee kan die liggaam kalmeer en die spanning wat sommige of al die migraine -aanvalle veroorsaak, verminder. As gevolg hiervan sal u agterkom dat migraine vinnig bedaar. Laventel, gemmer, peperment en rooipeper kan alles help.
- Laventel verminder inflammasie van die bloedvate en is gewoonlik die doeltreffendste kruiemiddel vir angs, stres en migraine wat deur stres veroorsaak word. Benewens die drink van laventel -kruietee, kan u ook 'n warm sak of 'n pakkie droë laventel oor u oë plaas om migraine te verlig wanneer dit begin.
- Gemmer, peperment en rooipeper het natuurlike pynstillende eienskappe. Gemmer en peperment is goed vir die vermindering van naarheid wat verband hou met migraine. Let daarop dat gemmer die bloed kan verdun, dus moet dit vermy word as u bloedverdunner medisyne gebruik.
- Maak 'n kruietee wat van migraine ontslae kan raak deur 'n knippie rooipeper, 2,5 cm vars gemmer en 1 teelepel gedroogde peperment in 500 ml kookwater vir 15 minute in te trek.
Stap 3. Oorweeg om u verbruik van kafeïenhoudende drank te verminder
Kafeïen is 'n paradoks as dit kom by migraine. Te veel kan 'n migraine veroorsaak, maar om klein hoeveelhede kafeïene te drink as 'n migraine aanval, kan die pyn verlig.
- Drink klein hoeveelhede kafeïeneuse drankies: 'n blikkie koeldrank, 'n koppie koffie, 'n koppie tee of 'n stukkie sjokolade is voldoende. Vermy energiedrankies wat groot hoeveelhede kafeïen bevat.
- Daar moet op gelet word dat hierdie metode gewoonlik werk as migraine aanvanklik nie deur kafeïen veroorsaak is nie.
Stap 4. Masseer die slape en nek
Migraine is nou verwant aan spanning. Soms kan 'n kort, eenvoudige massage die spiere en bloedvate verslap om migraine te verlig.
- Gebruik die wys- en middelvingers van albei hande om die slape, sye van die nek en die nek versigtig te masseer. Gebruik ferm maar sagte druk in 'n sirkelbeweging.
- Om die doeltreffendheid van hierdie tegniek te verhoog, steek u vingers in koue water voordat u met die massage begin. Koue water kan bloedvate vernou en sodoende die bloedvloei na die kop vertraag.
Stap 5. Behandel ligte migraine met ligte aërobiese oefening
Solank die pyn ondraaglik is, kan ligte aërobiese oefening die bloedsomloop na ander liggaamsdele verbeter en migraine verlig.
- Aërobiese oefening is die moeite werd om te probeer as u 'n migraine het, wat vinnig, hardloop, fietsry of swem insluit.
- As die hart pomp, sal die bloedsomloop toeneem en stabiel word sodat bloed nie te vinnig na die kop vloei nie.
- Boonop is oefening 'n uitstekende manier om te ontspan en ontslae te raak van stres wat migraine veroorsaak het.
Deel 2 van 3: Die gebruik van dwelms
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels en pynstiller verminder migraine deur inflammasie van die bloedvate te verminder.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels sluit in naproxen en ibuprofen. Analgetika sluit in aspirien en acetaminophen.
- Om hierdie behandeling effektief te maak, moet u die medikasie binne 30 minute neem nadat die eerste migraine -simptome verskyn het. Hierdie medikasie werk moontlik steeds, selfs as u langer wag as dit, maar migraine -aanvalle kan 'n bietjie langer duur.
- Moenie hierdie medisyne meer as twee keer per week neem nie. Hierdie aksie kan veroorsaak dat u migraine kry wat terugkom nadat die middel verdwyn het.
Stap 2. Probeer 'n oor-die-toonbank kafeïeneerde pynstiller
Sommige medisyne sonder voorskrif bevat die gewone pynstiller met lae dosisse kafeïen. Kafeïen vernou bloedvate en maak hierdie middel doeltreffender.
- Hierdie middels kombineer gewoonlik acetaminophen of aspirien met kafeïen.
- Navorsing toon dat hierdie middel tot 20 minute vinniger kan werk as medisyne wat nie kafeïen bevat nie.
- Soos met ander pynstillers sonder die toonbank, moet u hierdie medikasie binne 30 minute neem nadat die eerste simptome verskyn het en dit nie meer as twee keer per week neem nie.
Stap 3. Vra vir 'n voorskrif vir 'n triptaan
Hierdie middel werk deur bloedvate te vernou en sodoende bloedvloei na die kop te beperk. Navorsing en proewe toon dat baie migraine baie verlig voel binne 'n uur nadat hulle die geneesmiddel geneem het en dat die pyn in minder as twee uur heeltemal verdwyn.
- Vermy die neem van triptane meer as 17 keer per maand. Dit kan veroorsaak dat migraine terugkom omdat die liggaam gewoond is aan die geneesmiddel.
- Let daarop dat u nie triptane moet neem as u 'n hartaanval of beroerte het nie.
- Dit is klinies bewys dat triptane die doeltreffendste migraine -middel is.
Stap 4. Vra u dokter vir dihydroergotamine of ergotamine medikasie
Hierdie voorskrifmedisyne vernou ook bloedvate in die brein. Benewens die verligting van pyn, is dit ook bekend dat hierdie medisyne naarheid en ligsensitiwiteit in verband met migraine verminder.
- Hierdie medikasie word gewoonlik as 'n neussproei of inspuiting toegedien.
- Inspuitings kan as 'n eenmalige prosedure gegee word, maar as u gereeld migraine het, kan u dokter medikasie in die vorm van 'n neusspuit voorskryf.
Deel 3 van 3: Genesing deur die omgewing
Stap 1. Skakel die lig af
Die meeste migraine word veroorsaak deur sensoriese stimuli, soos helder ligte of flitse. Kalmeer u sintuie deur die ligte af te skakel en die gordyne toe te maak of na 'n donker kamer te gaan.
- Bly in die donker kamer totdat die migraine verdwyn of so lank as moontlik.
- Dra 'n sonbril indien nodig. As u die huis moet verlaat en nie op 'n plek is wat nie baie helder is nie, of as daar geen lig is nie, dra 'n polariserende sonbril om u oë te beskerm teen die helderste deel van die ligspektrum. Dit is moontlik nie effektief genoeg as u 'n paar minute in 'n donker kamer spandeer nie, maar dit sal gewoonlik help.
Stap 2. Elimineer soveel geraas as moontlik
Soos lig, is klank nog 'n sensoriese stimulus wat migraine veroorsaak. Skakel alle geluide rondom u uit, soos die radio en televisie, of beweeg na 'n stil, stil plek.
- As u nie in 'n aparte kamer kan ingaan nie, dra 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon om geraas van buite af te sluit.
- Sommige mense vind stilte stresvol of selfs ongemaklik. As dit gebeur, skakel die wit geraasmasjien of lugreiniger aan om 'n strelende geluid te gee. U kan ook ontspannende musiek probeer, maar vermy harde of opgewekte liedjies.
Stap 3. Gaan lê en rus
Stres en gebrek aan slaap is ander algemene oorsake van migraine. Neem 'n paar minute om op u rug te lê en u oë toe te maak as 'n migraine voorkom.
- Rus ongeveer 5 tot 30 minute om migraine te verlig.
- Maar let op: sommige migraine kan ook veroorsaak word deur te veel slaap. As dit een van die oorsake van u migraine is, moet u nie te lank gaan lê nie.
Stap 4. Haal diep asem
Diep asemhalingsoefeninge kan die liggaam verslap en spanning vrystel wat migraine kan veroorsaak.
- Lê op u rug met 'n kussing onder u kop en nog 'n kussing onder u knieë. Die bene moet effens gebuig wees.
- Plaas u regterhand (of dominante hand) op u bo -bors en u ander hand onder u ribbes.
- Asem stadig deur jou neus totdat jy voel hoe jou maag teen jou linkerhand (of nie-dominante) hand druk.
- Asem stadig uit deur vasgemaakte lippe terwyl u u maag styf span.
- Hou u regterhand in dieselfde posisie in hierdie proses.
- Doen hierdie roetine vir vyf minute.
Stap 5. Dien 'n koue kompres toe
'N Koue waslap wat op 'n seer kop geplaas word, kan veroorsaak dat die bloedvate in die gebied vernou en sodoende die bloedvloei na die kop vertraag.
- Maak 'n sagte, skoon waslap nat met koue water en plaas dit op die voorkop of agterkant van die nek. Laat dit vir 10 tot 15 minute. Pause vir 10 tot 15 minute voordat u die kompres weer aanbring en gaan voort in hierdie patroon totdat die migraine verdwyn het.
- In sommige gevalle kan koue temperature migraine vererger. As die pyn toeneem na 5 minute se komprimering, stop onmiddellik en probeer 'n ander metode.
Stap 6. Neem 'n koue stort, gevolg deur slaap in 'n koel kamer
Staan ten minste 15 minute in 'n koue stort met water wat oor u kop loop. Kopmassering tydens sjampoe. Dit verminder spanning in die liggaam terwyl warmte uit die kopvel vrygestel word.
- Verwyder oortollige water uit die hare, maar hou die hare klam. Moenie jou hare droogmaak nie.
- Gaan lê in 'n koel kamer terwyl jou hare nog klam is en probeer slaap. U kan 'n handdoek bo -op die kussing plaas as u bekommerd is dat die kussing nat word.
Stap 7. Verander jou dieet
Dikwels is daar sekere kosse wat migraine kan veroorsaak; snellers wissel van persoon tot persoon. U kan uitvind watter kosse u veroorsaak deur 'n rekord te hou van die voedsel wat u geëet het voordat u migraine -hoofpyn begin het, en kyk of daar mettertyd patrone ontwikkel. Algemene voedsel wat migraine veroorsaak, is:
- Voedsel wat aspartaam of MSG bevat
- Alkohol
- Sjokolade
- Kaas
- Salami ('n soort gemarineerde wors)
- Koffeinhoudende drankies
