Terwyl die meeste verkoues binne 4 tot 7 dae vanself verdwyn, is daar dinge wat u kan doen om u simptome te verlig en u vinniger te herstel. Oorweeg dit om natuurlike middels soos kruie, vitamiene en voedsel te gebruik om vinnig van griep ontslae te raak.
Stap
Metode 1 van 4: Maak die lugweg skoon
Stap 1. Drink baie warm vloeistowwe
Deur warm vloeistowwe te drink, kan u die slym in u sinusse verdun, wat 'n beter vloei moontlik maak en u vinnig beter laat voel. Navorsing toon dat die drink van warm vloeistowwe griep simptome soos loopneus, nies, keelseer en swakheid kan verlig.
- Warm tee sonder kafeïen kan 'n opsie wees. Kies kruietee soos kamille of peperment om aan u liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen. Voeg 'n bietjie heuning en suurlemoen by om die keel te kalmeer en die effek langer te hou. Kamille is ook voordelig vir die vermindering van spanning en moegheid, terwyl peperment 'n verstopte neus sal verlig.
- Benifuuki -groen tee uit Japan kan ook 'n toe neus verlig en allergiesimptome verlig as dit gereeld geneem word. Hierdie tradisionele kruietee, bekend as 'n 'keeljas', het 'n baie beter uitwerking op die keelverligting as gewone tee.
- Warm sous is ook 'n uitstekende keuse as u verkoue het. Drink baie groente- of hoenderbouillon, maar kies 'n lae-natrium-sous, sodat u nie te veel sout inneem nie. Hoendersop kan help om 'n seer keel te kalmeer, slym los te maak en 'n toe neus te verlig.
- As u van koffie hou, hoef u dit nie te vermy nie. Dit is bekend dat koffie drink die waaksaamheid van grieplyers verhoog. Kinders moet egter steeds die gebruik van kafeïen vermy. Die belangrikste vloeistowwe wat u verbruik, is verkieslik warm water, tee en sous, omdat te veel kafeïenverbruik dehidrasie kan veroorsaak.
- Vermy alkoholverbruik. Alkohol kan verstopping en swelling in die neus vererger.
Stap 2. Stoombad
Stoom kan die gange in die neus bevogtig en irritasie verminder, en die kalmerende effek daarvan sal ook koue simptome verlig. Maak 'n warm bad en week, of begin u koue dae met 'n warm stort, om voordeel te trek uit die stoom wat dit afgee. U kan selfs badballe gebruik wat nuttig is om 'n verstopte neus te verlig.
- Vir 'n kort stoomterapie, verhit 'n pot water net voor dit kook. As dit begin stoom, verwyder die pot van die stoof en plaas dit op 'n stewige oppervlak, soos 'n tafel of toonbank.
- Buig jou kop oor die pot, maar moenie te naby aan die stoom of water daarin kom nie, anders kan jy jouself seermaak. Bedek jou kop met 'n ligte katoenhanddoek. Inasem die stoom wat vir 10 minute uitkom. U kan hierdie behandeling 2 tot 4 keer per dag doen.
- Om 'n paar druppels essensiële olie by water te voeg, is ook 'n uitstekende manier om u sinusse skoon te maak en die voordele van aromaterapie te pluk. Probeer pepermentolie gebruik om sinushoofpyne te verlig. Eucalyptus -olie kan ook 'n toe neus verlig. Moenie teeboomolie gebruik nie, aangesien dit giftig is as dit ingesluk word.
Stap 3. Oorweeg om olie te trek
Olietrek is 'n ayurvediese behandeling wat olie gebruik om bakterieë en kieme uit die mond te verwyder. Die meeste mikroörganismes is vetoplosbaar in olie, sodat u dit met die olie kan verwyder.
- Gebruik klapperolie. Kokosolie het antibakteriese eienskappe en bevat lauriensuur, wat 'n antimikrobiese verbinding is.
- Gebruik koudgeperste organiese olie. U kan ook sesamolie en sonneblomsaadolie gebruik, maar klapperolie het ekstra antimikrobiese eienskappe (en smaak ook beter).
- Giet 1 eetlepel olie en gebruik dit om ten minste 1 minuut in die mond te gorrel. Hoe langer jy die olie gebruik om jou mond te spoel, hoe meer bakterieë kan dit verdryf. Gebruik die olie om in die binnekant van u mond te gorrel, tussen u tande te suig en seker te maak dat die olie ook aan u tandvleis raak.
- Moenie die olie sluk nie. As u sukkel om te gorrel sonder om te sluk, verwyder die olie uit u mond.
- Na gorgel gooi jy die olie in die asblik. (As u olie in die dreineer gooi, kan dit verstop word). Gaan voort deur te gorrel met louwarm water.
Stap 4. Gebruik 'n neti -pot om die sinusgange skoon te maak
Die neti -pot is ontwerp om slym uit die sinusgange te verwyder en koue simptome vir 'n paar uur te verlig deur middel van 'nasale besproeiing'. Die soutoplossing word in die een neusgat gegooi en slym word deur die ander neusgat verwyder. Neti -potte is beskikbaar by die meeste apteke en gesondheidswinkels.
- Gebruik 'n neti -pot een keer per dag terwyl u nog griepsimptome het. As u beter voel, verhoog die frekwensie tot 2 keer per dag.
- Maak 'n soutoplossing of koop een by die apteek. Om u eie soutoplossing te maak, meng 'n teelepel kosher of nie-gejodeerde sout, teelepel koeksoda en 240 ml warm gedistilleerde of gekookte water. U moet gedistilleerde water of gekookte water gebruik, aangesien kraanwater parasiete en amoebas kan dra.
- Vul die neti -pot met 120 ml soutoplossing. Staan naby die wasbak, bad of dreineer sodat dit nie uitmekaar val nie. Kantel jou kop ongeveer 45 grade.
- Plaas die mondstuk van die neti -pot in die boonste neusgat. Kantel die neti -pot om die soutoplossing in die een neusgat te gooi en laat die oplossing in die ander neusgat dreineer. Herhaal met die ander neusgat.
Stap 5. Blaas jou neus behoorlik
Alhoewel u moontlik u neus moet blaas om u sinusgange skoon te maak as u verkoue is, moet u nie te hard blaas nie. Die druk wanneer u u neus hard blaas, kan u ore beïnvloed, wat veroorsaak dat hulle seer word as u verkoue kry. Maak seker dat u saggies blaas, en doen slegs soos nodig.
- Dokters beveel aan dat u een neusgat met u vinger bedek terwyl u liggies deur die ander neusgat na die weefsel blaas.
- Was u hande elke keer as u u neus blaas. U moet u hande was om ontslae te raak van infeksie-veroorsaakende bakterieë en virusse wat aan u hande vasklou, sodat u nie ander infeksies opdoen of aan ander mense oordra nie.
Stap 6. Gebruik 'n lugbevochtiger
Lugtoestande in die huis wat te droog is, kan koue simptome vererger en genesing vertraag. Gebruik 'n lugbevochtiger om die lug te bevochtig, sodat u neusgange klam bly en die slym makliker kan dreineer. Skakel die lugbevochtiger snags aan om die asemhaling te verbeter.
- Maak die lugbevochtiger gereeld skoon. Skimmel en vorm groei maklik in 'n vogtige omgewing.
- U kan ook die humiditeit van die lug verhoog deur 2 koppies gedistilleerde water in 'n kastrol te kook. Gebruik gedistilleerde water om moontlike besoedeling in die kraanwater te vermy wat u koue simptome kan vererger.
- Binnenshuise plante is natuurlike lugbevochtigers. Blomme, blare en stingels van hierdie plant kan vog in die lug vrystel. Plante kan ook die lug skoonmaak van koolstofdioksied en ander besoedelende materiale. Goeie plantkeuses sluit in aalwyn, bamboespalm, banyan, sri fortuin en verskillende soorte philodendron- en dracaena -plante.
Metode 2 van 4: Die gebruik van natuurlike middels
Stap 1. Gebruik vlierbessie -uittreksel
Elderberry uit Europa word wyd in medisyne gebruik. Hierdie kruie kan help om neusverstopping en ander lugwegafwykings te verlig. Elderberry het anti-inflammatoriese en antivirale eienskappe, so dit kan help om verkoues te bestry en die immuunstelsel te stimuleer.
- Elderberry -uittreksel word in die meeste voedingswinkels en apteke verkoop as stroop, ruit en kapsule.
- U kan vlierblommetee maak deur 3-5 gram gedroogde blomme 10-15 minute in 'n koppie kookwater te steek. Syg die blomme en drink hoogstens drie keer per dag tee.
- Moenie vlierbessie langtermyn gebruik sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. U moet 'n dokter raadpleeg voordat u vlierbessie gebruik, want dit kan newe -effekte veroorsaak vir swanger vroue, mense met outo -immuun siektes en mense met lae bloeddruk. Mense wat diabetesmedikasie, lakseermiddels, chemoterapie of immuunonderdrukkers neem, moet ook hul dokter raadpleeg voordat hulle vlierbessie gebruik.
- Moenie onryp of ongebakte vlierbessies gebruik nie, aangesien dit giftig is.
Stap 2. Probeer eucalyptus gebruik
Eucalyptus is effektief as 'n antioksidant en kan die liggaam beskerm teen vrye radikale ('n molekule wat selle kan beskadig). Die aktiewe bestanddeel in bloekom is cineol, 'n verbinding wat as 'n ekspektorant dien om respiratoriese infeksies te behandel en hoes te verlig. By die meeste apteke vind u bloekom in suikers, hoesstroop en dampe.
- Salwe wat bloekomolie bevat, kan ook op die neus en bors aangebring word om asem te verlig en slym los te maak.
- Vars of gedroogde bloekomblare kan as tee gedrink word en as 'n seer keel se mondspoelmiddel gebruik word. U kan bloekoutee maak deur 2-4 g van die gedroogde blare in 'n koppie warm water vir 10-15 minute te laat sak. Drink hierdie tee hoogstens 3 keer per dag.
- Brou 2-4 gram gedroogde bloekomblare in 'n koppie warm water om te gorgel. Voeg ½ teelepel sout by. Steil vir 5-10 minute. Gorrel nadat jy geëet het om van slegte asem ontslae te raak en keelseer te verlig.
- Moenie bloekomolie direk inneem nie, aangesien dit giftig is. Mense met asma, epilepsie, lewer- of niersiekte, of mense met lae bloeddruk moet nie bloekomolie gebruik sonder toestemming van 'n dokter nie.
Stap 3. Gebruik peperment
Peperment word ook wyd gebruik om koue simptome te verlig. Die hoofbestanddeel is menthol, 'n kragtige ontstekingsmiddel. Menthol kan slym en slym verdun. Boonop is dit ook nuttig om keel en hoes te verlig. U kan pepermunt koop in essensiële oliepreparate, pastille, uittreksels, kruietee, vars of gedroog.
- Pepermenttee kan help om 'n seer keel te verlig. Brou 1 teesakkie (ongeveer 3-4 gram gedroogde blare) in warm water. Voeg 'n bietjie heuning by om hoes te verlig.
- Moenie peperment- of menthololie op kinders jonger as 2 jaar gebruik nie.
- Pepermentolie is veilig om te gebruik as aromaterapie en vryfolie. Moenie pepermentolie direk drink nie.
Stap 4. Gebruik rou heuning
Heuning het antivirale eienskappe en kan die immuunstelsel versterk. Die voordele van rou heuning is selfs beter. Rou heuning is stewig by kamertemperatuur en het 'n effens skerper smaak as gepasteuriseerde heuning. Om die maksimum voordeel te verkry, soek na rou heuning wat geoes word naby u woonplek, aangesien dit u liggaam ook kan help om allergeen in die omgewing te bestry.
- U kan 'n mengsel van heuning en suurlemoen gebruik as 'n seer keel en hoesonderdrukker.
- Moenie heuning gee aan kinders jonger as 1 jaar nie.
Stap 5. Drink echinacea
Echinacea kan u immuunstelsel versterk. Alhoewel dit algemeen in medisyne gebruik word, het studies nie die doeltreffendheid van echinacea teen griep bewys nie. U kan echinacea in aanvullings by die meeste apteke en apteke koop.
- Moenie echinacea gebruik as u allergies is vir madeliefies, ragweed of goudsblooie nie.
- Mense wat sekere medisyne gebruik, soos hartmedikasie en antifungale middels, moet nie echinacea neem nie. Raadpleeg eers u dokter voordat u echinacea of ander kruie -aanvullings gebruik.
Stap 6. Gebruik knoffel
Knoffel kan uithouvermoë verhoog, sowel as effektief as 'n ligte antivirale middel. Alhoewel die doeltreffendheid van knoffel belowend is, is meer navorsing nog nodig om die voordele van knoffel in die stryd teen griep te bepaal.
U kan knoffel as 'n aanvulling gebruik, of saam met kos neem. U moet daagliks 2-4 knoffelhuisies eet om die effek daarvan te maksimeer
Metode 3 van 4: Herstel liggaam vinniger
Stap 1. Gorrel met soutwater
Gorgel met warm soutwater kan 'n jeukerige keel help kalmeer. Meng - teelepel kosher sout of nie -gejodeerde sout in 240 ml warm, gedistilleerde of gekookte water.
- Gorrel vir 1 minuut met soutwater en gooi dit dan weg. Herhaal hierdie stap elke paar uur indien nodig.
- Moenie kinders vra om te gorrel nie, aangesien hulle dit per ongeluk kan sluk.
Stap 2. Neem vitamien C
Vitamien C is 'n antioksidant wat die immuunstelsel kan versterk. Vitamien C sal nie die griep “genees” nie, maar dit kan u liggaam vinniger herstel. Die meeste volwassenes moet daagliks tussen 65-90 mg vitamien C en hoogstens 2 000 mg daagliks inneem.
- Sitrusvrugte, groen en rooi soetrissie, kiwi, spinasie en ander rou vrugte en groente is goeie bronne van vitamien C.
- Moenie te veel vitamien C inneem nie Behalwe die moontlikheid van 'n oordosis, kan u liggaam nie te veel vitamien C stoor nie. U liggaam sal vitamien C uitskei wat dit nie deur die urine gebruik nie.
Stap 3. Drink genoeg vloeistowwe
Deur genoeg liggaamsvloeistowwe in te kry, kan dit 'n seer keel help verlig. Drink baie water, vrugtesap of helder sous. As u braak, moet u moontlik ook 'n sportdrankie wat elektroliete bevat, drink om die balans te herstel.
- Warm suurlemoenwater en heuning kan help om 'n toe neus skoon te maak. Meng die suurlemoensap met 1 koppie warm water. Voeg heuning na smaak by.
- Warm appelasyn kan ook 'n seer keel verlig. Giet 1 koppie appelasyn in 'n mikrogolfvaste glas en verhit in die mikrogolfoond vir 1 minuut.
- Vroue moet ten minste 9 koppies of 2,2 liter vloeistowwe daagliks in goeie gesondheid verbruik. Terwyl mans daagliks ten minste 13 koppies of 3 liter vloeistof moet drink met goeie gesondheid. As u siek is, moet u meer probeer drink.
- Vermy alkohol en drankies wat kafeïen bevat. Alkohol kan inflammasie vererger. Boonop kan alkohol en kafeïen dehidrasie veroorsaak.
Stap 4. Rus baie
Jou liggaam het rus nodig om vinniger te herstel, so vra vir siekteverlof. Miskien wil u medewerkers ook nie griep hê nie. Om jouself te druk, kan jou immuunstelsel verswak, wat langer neem voordat jy van die griep herstel.
- Probeer 'n dutjie neem, want griep kan jou swak laat voel en energie moet bespaar.
- As dit moeilik is om asem te haal terwyl u slaap, lig u kop op 'n kussing om dit makliker te maak om asem te haal.
Stap 5. Beheer jou spanning
Sommige navorsing toon dat die gebruik van ontspanningstegnieke kan help om verkoue te verminder. Sommige tegnieke om spanning te verminder, sluit in asemhalingsoefeninge, joga en tai chi.
- Om diep asem te haal, plaas die een hand op u bors en die ander op u onderbuik. Asem stadig deur jou neus vir 'n telling van 4. Jy moet voel hoe jou maag bult en jou hande druk. Hou asem op vir 'n telling van 4, laat dit dan stadig los vir 'n telling van 4.
- Joga is 'n fisiese en geestelike oefening wat fiksheid verbeter, hoë bloeddruk verlaag, kalmeer en selfvertroue versterk en spanning en angs verminder. Joga maak gebruik van verskeie liggaamshoudings, asemhalingsoefeninge en meditasie om die liggaam se algemene gesondheid te verbeter. Hatha -joga is die algemeenste tipe joga in die VSA. Die hooffokus van hatha -joga is fisiese houdings wat asanas genoem word, met die doel om 'n mens se lewe in balans te bring. Tydens joga -oefening word strek gevolg deur verlenging, buiging gevolg deur buiging vorentoe en fisieke oefening gevolg deur meditasie.
- Tai chi is 'n ligte oefenprogram wat deel uitmaak van tradisionele Chinese medisyne. Tai chi -oefening bestaan uit stadige en beheerde bewegings, meditasie en diep asemhaling wat geestelike en fisiese gesondheid sal verbeter. Baie tai chi-beoefenaars beveel aan dat u dit ongeveer 15-20 minute 2 keer per dag tuis oefen, want gereelde oefening is baie belangrik om die beweging onder die knie te kry en langdurige effekte te hê. Voordat u tai chi begin oefen, moet u met u dokter konsulteer en met 'n tai chi -instrukteur praat oor wat u gesondheidstoestand vereis.
Stap 6. Probeer aromaterapie
Aromaterapie kan u help om te ontspan. Giet 'n paar druppels essensiële olie in 'n lugbevochtiger of waterbad of maak kruietee.
- Suurlemoenbalsem is 'n soort kruisementplant wat gereeld gebruik word om te help ontspan en angs te verminder. U kan suurlemoenbalsemtee maak deur 2-4 gram gedroogde suurlemoenbalsem of 4-5 vars suurlemoenbalsemblare vir 10-15 minute in warm water te laat trek.
- Laventel kan jou ook kalmeer. Daarbenewens kan dit ook moegheid verlig. Dien laventelolie toe of gooi 'n paar druppels laventelolie in 'n lugbevochtiger. U kan ook laventeltee by baie gesondheidswinkels koop.
- Kamille is 'n plant met kalmerende eienskappe, dit kan ook help om verkoues te verlig. Maak kamille-tee deur 1 koppie kookwater in 2-4 gram droë kamille- of kamille-teesakkies te gooi. Om kamille -olie in 'n warm bad te gooi, kan ook help om hoes te verlig.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u kortasem of asemhaling ervaar
Moeilik asemhaling is 'n noodgeval. Maak 'n afspraak met die dokter op dieselfde dag of besoek die noodkamer. Die dokter sal behandeling gee om u asemhaling te verbeter.
U benodig byvoorbeeld sekere behandelings om glad te kan asemhaal. As dit die geval is, kan die dokter behandeling in sy kliniek gee
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u koors van meer as 38,5 grade Celsius of langer as 5 dae het
In die geval van verkoue, moet u koors vinnig bedaar. Lang koors kan egter 'n teken wees dat die infeksie erger word. U dokter kan uitvind wat veroorsaak dat u koors erger word en die regte behandeling voorskryf.
- Raadpleeg 'n dokter vir kinders jonger as 12 jaar as die koors langer as 2 dae aanhou.
- Babas jonger as 12 weke het mediese hulp nodig as hulle koors het met 'n temperatuur van meer as 38 grade C.
Stap 3. Soek behandeling vir simptome wat ernstig genoeg is of wat gedurende 7 dae nie verbeter nie
Verkoue begin gewoonlik binne 1 week verbeter. As u simptome egter nie verbeter nie, kan die infeksie erger word of 'n ander respiratoriese infeksie hê. Dit is 'n goeie idee om 'n dokter te sien om seker te maak dat u die regte behandeling kry. U kan die volgende simptome ervaar:
- Koors
- Erge keelseer
- Aanhoudende hoes, hetsy droog of slym
- Hoofpyn
- Sinus pyn
- Erge liggaamspyn
- Koud
- Nies
- Kortasem of asemhaling
Stap 4. Doen diagnostiese toetse om u siekte te bevestig, indien nodig
Die simptome van verkoue is soortgelyk aan dié van ander respiratoriese infeksies, insluitend griep. As u simptome ernstig is en nie na 1 week verbeter nie, moet u dokter seker maak dat u nie 'n ernstiger infeksie het nie. U dokter kan aanbeveel dat u toetse ondergaan, soos:
- Voltooi die bloedtoets om die infeksie te bevestig
- Bors X-straal om te kyk of daar verstopping in die longe of longontsteking is
- 'N Vinnige grieptoets maak gebruik van 'n neus- of keelstokmonster.
Wenke
- Vermy rook of blootstelling aan tweedehandse rook as u verkoue het. Sigaretrook irriteer die slymvliese en vererger u simptome.
- Nadat u u neus afgevee het, was u hande en neem 'n skoon lap. Was u hande gereeld. Gebruik handreiniger tydens reis.
- Eet lemoene. Lemoene bevat vitamien C wat jou immuunstelsel kan help om griep te bestry.
- Drink soveel water as wat u kan, maar moenie dit oordryf nie. Eet ook baie groente en vrugte.
- Rus soveel as moontlik. Dit beteken dat u die hele naweek moet slaap, of selfs vir 'n paar dae vakansie moet aansoek doen. Dit is die beste opsie om baie vloeistowwe te drink.
- Gebruik hoesdruppels, maar moenie dit oordryf nie.
- Rus! As u u liggaam dwing om te veel te werk, word dit net vertraag.
- Probeer om jou voete in warm water te week. Hierdie bad sal die senuwees in u liggaam kalmeer en sommige van die simptome van griep verlig.
- Eet 'n gesonde dieet en rus genoeg om u liggaam vinnig te herstel.
- Spat koue water op jou gesig. Op hierdie manier voel jy meer verfris. Dit is egter slegs 'n tydelike oplossing, en die effek duur slegs ongeveer 30 minute.
- Maak 'n sop met 4 knoffelhuisies, 1 eetlepel gemmer, 2 koppies hoenderaftreksel, 1 suurlemoen en ongeveer 1 teelepel paprika.
- Oefening om griepaanvalle te voorkom. Navorsing toon dat gereelde matige oefening jou kanse op griep kan verminder.
Waarskuwing
- As daar ander toestande aan die griep is, soos asma of emfiseem, moet u dit onmiddellik by u dokter aanmeld.
- As u swanger is, kan sommige medisyne, kruie en aanvullings u en u baba benadeel, daarom moet dit nie gebruik word nie.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u kruiemiddels gebruik. Kruiemiddels kan interaksie hê met sekere medisyne of mediese toestande.
- Raadpleeg u dokter as u simptome nie binne 7-10 dae verbeter nie, of as u simptome soos koors bo 38,9 ° C ervaar, slym wat nie helder van kleur is nie, slym of veluitslag begin ophoes.
