Die beste behandeling vir mense met gereelde of ernstige migraine is voorkoming. Verskeie dinge kan gedoen word om migraine te voorkom, waarvan die beste is om u individuele migraine te bepaal. Daar is getoon dat lewenstylveranderinge die erns en frekwensie van migraine by baie mense verminder. U kan hierdie eenvoudige stappe volg om u migraine -snellers op te spoor en te voorkom dat dit gebeur.
Stap
Metode 1 van 5: Die beheer van algemene snellers
Stap 1. Voorkom lae bloedsuiker
Lae bloedsuiker, ook bekend as hipoglukemie, kan migraine veroorsaak. Hipoglukemie word veroorsaak deur 'n gebrek aan voedingstowwe of te veel verfynde koolhidrate wat in die bloed omgeskakel word. Om klein maaltye gereeld te eet, is belangrik om die bloedsuikervlakke te beheer. Moenie etes oorslaan nie. Vermy verfynde koolhidrate soos suiker en witbrood. Brood van koring kan egter verteer word.
Kies vir elke klein maaltyd 'n kombinasie van voedsel soos vars vrugte en groente met proteïenryke voedsel soos eiers of lae-vet vleis. Hierdie kombinasie sal help om u bloedsuiker stabiel te hou
Stap 2. Vermy voedsel wat tiramien en nitriete bevat
Tiramien is 'n stof wat die chemiese norepinefrien in die brein vrystel wat hoofpyn kan veroorsaak. Baie kosse bevat tiramien of nitriet. Sommige hiervan sluit in eiervrug, aartappels, wors, spek, ham, spinasie, suiker, kaas, bier en rooiwyn.
- Sommige ander kosse wat tiramien bevat, is sjokolade, gebraaide kosse, piesangs, pruimedante, boontjies, tamaties en sitrusvrugte.
- Voedsel wat baie speserye bevat, soos MSG of kunsmatige bymiddels, kan ook migraine veroorsaak.
- Sojaprodukte, veral gefermenteerde produkte, bevat ook hoë tiramienvlakke. Tofu, sojasous, teriyaki -sous en miso is voorbeelde van sulke sojaboonprodukte.
Stap 3. Wees bewus van voedselallergieë
Allergieë vir sekere soorte voedsel kan migraine by sensitiewe mense veroorsaak. Dit word veroorsaak deur ontsteking wat voorkom met 'n allergiese reaksie. Vermy alle voedsel waarvoor u allergies is en wat u dink u allergies sal maak.
- As u migraine het, skryf al die voedsel wat u gedurende die dag geëet het, neer. Op hierdie manier kan u die voedsel waarvoor u allergies is, opspoor en begin raai. U kan ook 'n allergietoets doen met die hulp van 'n dokter.
- Voedsel wat algemeen allergies is, is koring, neute, suiwelprodukte en sekere korrels.
- As u voedsel bepaal wat migraine veroorsaak, moet u dit uit u dieet verwyder. As u nie seker is nie, moet u die kos nie 'n rukkie eet om te sien hoe dit op u liggaam reageer nie. Of u kan ook u dokter vra om 'n voedselallergie -toets te doen.
- Onthou dat nie almal dieselfde voedselopwekkers of allergiese reaksies het nie. Voedsel wat migraine veroorsaak, gee jou waarskynlik nie migraine nie.
Stap 4. Hou jouself gehidreer
Een van die hoofoorsake van migraine is dehidrasie. Omdat die liggaam elke dag baie water benodig, sal die liggaam siek en ongemaklik voel as dit nie water het nie. Dehidrasie veroorsaak ander simptome soos moegheid, spierpyn en duiseligheid.
Die beste bron van hidrasie is water. Ander drankies met min suiker of kunsmatige versoeters en geen kafeïen nie, kan u ook gehidreer hou
Stap 5. Vermy sekere soorte lig
Vermy helder lig as u migraine probeer voorkom. Sekere gekleurde ligte kan ook by sommige mense migraine veroorsaak. Hierdie sensitiwiteit word fotofobie genoem. Hierdie fobie kom voor wanneer lig hoofpynpyn verhoog omdat senuweeselle in die oog neurone genoem word deur helder lig geaktiveer.
As dit gebeur, is die neurone steeds aktief en kan die pyn verdwyn as u 20-30 minute in die donker bly
Stap 6. Moenie te gereeld aan intense prikkels blootgestel word nie
Dra 'n sonbril as dit sonnig is, want helder lig of sprankels veroorsaak soms migraine. Die lig van sneeu, water of geboue kan migraine veroorsaak. Indien moontlik, moet die bril lense van goeie gehalte hê en sypanele hê. Sommige migraine vind ook bruikbare lense nuttig.
- Rus u oë gereeld terwyl u TV kyk of die rekenaar gebruik. Pas die helderheid en kontrasvlakke van u TV- en rekenaarskerms aan. As u 'n weerkaatsende skerm gebruik, verminder die weerkaatsings met 'n filter of bedek gordyne en gordyne as die son skyn.
- Nie-visuele stimuli, soos sterk geure, kan ook migraine by sommige mense veroorsaak. As u 'n sekere reuk ruik wat migraine veroorsaak, probeer om die reuk te vermy.
Stap 7. Moenie te gereeld na harde geluide luister nie
Migraine kan veroorsaak word deur harde geluide, veral as dit aanhoudend is. Die rede is nog onduidelik, maar kenners beweer dat migraine moontlik nie harde geluide kan verlig nie. Daar is ook die mening dat die binne -oorkanaal die oorsaak is.
Stap 8. Kyk vir veranderinge in die weer
Veranderinge in weer of klimaat, wat verband hou met barometriese druk, kan migraine veroorsaak. 'N Droë atmosfeer of warm, droë winde kan hoofpyn veroorsaak. Hierdie toestand word veroorsaak deur 'n wanbalans van chemikalieë in die liggaam as gevolg van drukveranderinge.
Metode 2 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet voedsel wat beskerm teen migraine
Eet 'n kombinasie van gesonde en gebalanseerde maaltye wat bestaan uit vrugte, groente, volgraan en proteïene. Eet baie donkergroen groente, soos broccoli, spinasie en boerenkool. U kan ook eiers, jogurt en lae-vet melk eet vir gesonde proteïene. Hierdie kosse bevat B -vitamiene wat migraine help voorkom.
- Eet kosse wat baie magnesium bevat. Magnesium rus die bloedvate en verseker dat die selle behoorlik funksioneer. Sommige kosse wat baie magnesium bevat, is neute soos amandels en kasjoeneute, volgraan, koringkiem, sojabone, avokado's, jogurt, donker sjokolade en blaargroentes.
- Olierige vis kan ook help om migraine te voorkom. Eet drie keer per week olierige vis soos salm, tuna, sardientjies of ansjovis om die hoeveelheid omega-3 en vetsure te verhoog.
Stap 2. Hou op met rook
Dit is bekend dat tabakgebruik migraine veroorsaak. As u nie dink dat u alleen kan ophou rook nie, skakel u dokter en bespreek strategieë of medikasie wat u kan help om op te hou rook.
'N Studie het bewys dat meer as 5 sigarette per dag meer migraine veroorsaak. As u nie kan ophou rook nie, kan dit nuttig wees om die aantal sigarette tot minder as 5 sigarette per dag te beperk
Stap 3. Vermy kafeïen
Kafeïen beïnvloed mense op verskillende maniere. Alhoewel dit by sommige mense migraine veroorsaak, kan kafeïen ook help. As u gereeld kafeïen gebruik en vermoed dat dit migraine veroorsaak, probeer om u gebruik 'n bietjie op 'n slag te verminder. Skielik ophou kafeïen kan migraine veroorsaak. Wees dus bewus hiervan en raak gewoond aan uself om die verbruik stadig te verminder.
- Dit is bekend dat kafeïen help omdat dit 'n belangrike bestanddeel in sommige migraine -verligters is. Kafeïen sal egter waarskynlik nie help met migraine as u dit elke dag neem nie, want u liggaam is reeds immuun teen die gevolge daarvan.
- Probeer om kafeïeneerde voedsel en drank uit te skakel om die effek in u geval te sien.
Stap 4. Kry meer slaap op 'n gereelde skedule
Versteurde slaaproetines verminder energie en verdraagsaamheid vir sekere stimuli. Gebrek aan slaap en slapeloosheid verhoog die risiko vir migraine. Te veel slaap kan egter ook migraine veroorsaak. As die liggaam nie genoeg rus nie, kan hoofpyn voorkom as gevolg van 'n gebrek aan gereelde slaappatrone.
Migraine kan ook voorkom as u langer as gewoonlik slaap. Dit kan gebeur wanneer die werksverskuiwing verander of as jetlag voorkom
Stap 5. Beperk alkoholverbruik
Vir baie migraine kan alkohol hoofpyn, naarheid en ander migrainesimptome veroorsaak wat dae lank kan duur. Alkohol, veral bier en rooiwyn, bevat baie tiramien ('n migraine -sneller). Gebruik u hoofpyndagboek om perke te stel.
Sommige migraine ly nie dat alkohol hulle beïnvloed nie. Daar is egter ook diegene wat dit glad nie kan eet nie
Stap 6. Beheer of vermy spanning
Stres is geneig om migraine te vererger as gevolg van spierspanning en verhoogde uitbreiding van bloedvate. Stresbeheer deur die gebruik van ontspanningstegnieke, positiewe denke en tydsbestuur kan help voorkom dat migraine voorkom. Daar is ook bewys dat ontspanning en bioterugvoer baie migraine ly om migraine te verlig. Bioterugvoer is die vermoë van 'n persoon om sy vitale tekens, soos liggaamstemperatuur, hartklop en bloeddruk, te beheer deur ontspanningstegnieke te oefen.
Doen ontspanningsoefeninge, soos meditasie, asemhaling, joga en gebed
Stap 7. Oefen gereeld
Vir baie mense kan gereelde oefening die frekwensie van migraine verminder. Behalwe dat dit help om stres te verminder en u beter te laat voel, verlig oefening ook gespanne spiere wat migraine kan veroorsaak. Moet dit egter nie oormatig doen nie, want skielike of strawwe oefening word ook as 'n migraine -sneller verbind. Maak eers warm en sorg dat u liggaam goed gehidreer is voor en na oefening. Dit kan ook help om nie te oefen in warm of koue toestande nie.
Hou jou postuur goed. Swak postuur kan hoofpyn veroorsaak as gevolg van gespanne spiere
Stap 8. Gebruik 'n lugbevochtiger
Droë lug kan die waarskynlikheid van migraine verhoog. Dit is omdat die aantal positiewe ione in die atmosfeer die serotonienvlakke verhoog ('n neurotransmitter wat toeneem tydens migraine). Om hierdie toestand nie te voorkom nie, gebruik 'n lugbevochtiger of kook gereeld water om die humiditeit van die lug te verhoog.
Metode 3 van 5: Medikasie neem
Stap 1. Evalueer die hormoonmedikasie wat u neem
Baie vroue wat aan migraine ly, voel migraine en naarheid meer gereeld voor of tydens menstruasie. Dieselfde kan gebeur tydens swangerskap of menopouse. Wetenskaplikes meen dat hierdie toestand verband hou met skommelinge in die liggaam se estrogeenvlakke. As u migraine voor u menstruasie het, moet u die manier waarop u mondelinge voorbehoedmiddels gebruik wat oestrogeen bevat, vermy of verander, want die afname in estrogeen veroorsaak erger hoofpyn as wanneer u dit neem.
- Produkte met hoë estrogeenvoorbehoeding en hormoonvervangingsterapie kan migraine by baie vroue vererger. Dit is die beste om hierdie middels te vermy. Bel u dokter om die gebruik te staak as u dit reeds gebruik, en let op dat u migraine erger word of meer gereeld voorkom.
- Onthou dat die uitskakeling van orale voorbehoedmiddels nie die enigste oplossing is nie. Sommige vroue voel dat hierdie metode die voorkoms van migraine help verminder, maar daar is ook diegene wat migraine ervaar as hulle nie die geneesmiddel vir 'n week per maand gebruik nie. Afhangende van die gevolge, kan u die tipe medisyne wat u gebruik, verander of die medisyne voortdurend neem sonder om te stop. Raadpleeg u dokter om moontlike oplossings te vind.
Stap 2. Neem voorkomende medikasie
As u migraine gereeld of ernstig is, vra u dokter om voorkomende medisyne. Hierdie middels, bekend as profilaktiese middels, kan slegs op voorskrif gekoop word. Baie van hulle het ernstige newe -effekte wat onder toesig van 'n dokter gebruik moet word en moet eers geneem word nadat alle ander moontlike voorsorgmaatreëls bespreek is. Die regte kombinasie van voorkoming kan lank neem, omdat die aantal beskikbare middels nie ooreenstem met die uniekheid van elke migraine nie.
- Kardiovaskulêre middels, insluitend beta -blokkers soos propranolol en atenolol, kalsiumkanaalblokkers soos verapamil en antihypertensiewe middels soos lisinopril en kandesartan, kan geneem word om migraine te verlig.
- Antiseptiese medisyne soos valproiensuur en topiramaat kan help met migraine. Hou egter in gedagte dat valproiensuur breinskade kan veroorsaak as u migraine veroorsaak word deur 'n ureumsiklus.
- Daar is bewys dat antidepressante soos trisikliese, amitriptilien en fluoksetien effektief is in baie migraine. Met normale dosisse het hierdie middels beduidende newe -effekte. Trisikliese middels, soos nortriptilien, wat in lae dosisse gebruik word om migraine te behandel, het egter baie minder newe -effekte.
- Dagga is 'n tradisionele middel vir migraine wat onlangs die aandag van die mediese wêreld getrek het. Cannabis is 'n plant wat op baie plekke onwettig is om te verbruik, maar elders kan en is dit wettig om dit op doktersvoorskrif te koop. Ontdek die wette wat hier in u omgewing geld en kontak u dokter.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank aanvullings
Voorskrifmedisyne is nie die enigste medisyne wat migraine kan help nie. Sekere speserye en minerale kan ook help. Navorsers het 'n sterk verband gevind tussen magnesiumtekort en die aanvang van migraine. Verskeie studies het bevind dat gereeld magnesiumaanvullings migraine kan help.
- Onthou dat u altyd u dokter moet raadpleeg voordat u enige voedings- of kruie -aanvullings neem, veral as u dit met voorskrifmedisyne neem.
- Daar is getoon dat sommige kruie -aanvullings, soos uittreksels van die koolplant, botter en koedoeswortel, die frekwensie van migraine verminder. Hierdie aanvullings moet egter nie deur swanger vroue geneem word nie.
- Hoë dosisse vitamien B2 (400 mg), ook bekend as riboflavien, kan migraine help voorkom.
- Metaboliese en hepatologiese studies het ook getoon dat koënsiem of die aktiewe vorm van vitamien B6 die metabolisme van die aminosuur in die lewer, glukosemetabolisme en neurologiese oordrag help. Koënsieme help om chemikalieë soos serotonien in die brein in balans te hou, en voorkom sodoende chemiese wanbalanse wat migraine kan veroorsaak.
Metode 4 van 5: Herken simptome van migraine
Stap 1. Praat met u dokter oor u hoofpyn
As u nog nooit amptelik met migraine gediagnoseer is nie, moet u u hoofpyn met u dokter bespreek. Erge en chroniese hoofpyn kan ook 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte soos 'n breingewas. Voordat u self migraine -simptome behandel, moet u u dokter kontak en die dokter sal die moontlike oorsaak van u hoofpyn bepaal.
Dokters sal ook medikasie en alternatiewe behandelings voorskryf om migraine te behandel
Stap 2. Leer wat migraine is
Migraine is 'n hoofpyn wat aanvanklik nie seermaak nie, maar mettertyd erger word. Migraine kan minute of dae duur. Migraine kan aan die een kant van die kop, die agterkant van die nek of kop of agter een oog gevoel word. Migraine kan voorkom met urinering, kouekoors, moegheid, naarheid, braking, gevoelloosheid, tinteling, verlies van eetlus, sweet en sensitiwiteit vir lig en klank.
Nadat die migraine bedaar het, kan depressie ontstaan as gevolg van die behoefte aan slaap en pyn in die nek
Stap 3. Weet of u 'n risiko loop of nie
Sommige soorte mense is meer geneig tot migraine. Migraine kom die meeste voor by mense tussen 10-40 jaar. Migraine is geneig om by mense in die 50's af te neem. Migraine is 'n oorerflike siekte. As een ouer aan migraine ly, het hul kind 'n risiko van 50% om aan migraine te ly. Die risiko neem toe tot 75% as beide ouers aan migraine ly.
In vergelyking met mans het vroue 'n drie keer groter risiko om aan migraine te ly. Dit kan te wyte wees aan die verband tussen estrogeenvlakke en migraine. Vroue wat menstruasie ondervind, ervaar dikwels hoofpyn as gevolg van verminderde estrogeen
Stap 4. Identifiseer die prodromale fase
Migraine het sekere fases. Die prodromale fase is die eerste fase en kan tot 24 uur begin voordat die migraine werklik voorkom. Hierdie toestand kom by 60% van die pasiënte voor. As simptome voorkom, kan rus en wegbly van moontlike snellers toekomstige migraine voorkom of die erns daarvan verminder. Dit is ook belangrik om positief te wees as simptome voorkom, want stres of angs kan migraine versnel of vererger.
- Gemoedsveranderinge, insluitend depressie, euforie en prikkelbaarheid, kan vroeë simptome van migraine wees.
- U kan ook verhoogde dors of vloeistofretensie ondervind. Baie migraine ly aan toenemende dors voordat hulle hoofpyn ervaar. U kan ook 'n merkbare toename of afname in eetlus ondervind.
- U kan moegheid, rusteloosheid, probleme met die kommunikasie of verstaan van ander ervaar, probleme met praat, nekstyfheid, duiseligheid, swak hande of voete, of lighoofdigheid wat kan lei tot 'n verlies aan balans. Kontak u dokter onmiddellik as hierdie simptome vir u nuut is of ernstiger as gewoonlik voel.
Stap 5. Herken die kenmerke van die aura -fase
Die aura -fase verskyn na die prodromale fase. Slegs 15% van die pasiënte ervaar hierdie fase. Hoofpyn begin waarskynlik in hierdie stadium. Mense wat hierdie fase ervaar, kla dat hulle kolletjies of flikkerligte sien en nie kan sien nie. Hierdie fase kan van 5 minute tot 'n uur plaasvind voordat migraine voorkom.
- Die aura -fase kan ook voorkom as die vel 'n tinteling of gevoelloosheid ervaar. Gehoorverlies kan ook voorkom.
- 'N Seldsame vorm van migraine -aura genaamd' Alice in Wonderland -sindroom 'kan die persepsie van jou liggaam of omgewing verander. Hierdie tipe aura kom die algemeenste by kinders voor, maar kom soms voor by volwasse migraine.
Stap 6. Verstaan die aktiewe fase van die hoofpyn
Die hoofpynfase is die volgende fase en is die ergste vir die meeste pasiënte. Hoofpyn begin gewoonlik op 'n klein plek op die kop en kan na ander dele van die kop beweeg. Sy klagte was 'n kloppende hoofpyn. Baie beweging en ander faktore soos lig en klank kan die pyn erger maak.
- As gevolg van die pyn in sy kop, kan die pasiënt dikwels nie met hom praat nie.
- Diarree, naarheid of selfs braking kan ook tydens die hoofpynfase voorkom.
Stap 7. Verstaan die resolusiefase
Die finale fase van migraine is die resolusiefase. In hierdie fase herstel die liggaam van die migraantrauma. Baie pasiënte kla oor moegheid nadat migraine voorkom. Intussen raak sommige pasiënte geïrriteerd en ervaar gemoedsverskuiwings nadat die hoofpynfase verby is.
Metode 5 van 5: Die opstel van 'n migraine -bestuursplan
Stap 1. Hou 'n hoofpyndagboek
Alhoewel migraine 'n paar algemene oorsake het, moet u uitvind watter spesifieke oorsaak u migraine is. 'N Hoofpyndagboek kan u help om dit te bepaal en u en u dokter te help om die doeltreffendheid van die behandeling te monitor. As u 'n logboek monitor van die dinge wat u moet doen, voedsel, ervarings en gevoelens gedurende die 24 uur voordat 'n migraine voorkom, kan u baie leer oor die spesifieke migraine -snellers wat u ondervind.
- Begin die dagboek deur jouself die volgende vrae te stel: Wanneer het ek hoofpyn gehad? Hoe gereeld kom hierdie hoofpyne voor? Wanneer kom migraine voor (spesifieke tyd of dag)? Hoe verduidelik ek die pyn? Wat is die sneller? Het ek 'n ander tipe hoofpyn? Het enige familielid dit ervaar? Verander visie tydens hoofpyn? Het ek dit as ek menstruasie het?
- Teken die dag, die tyd van begin tot einde aan, beoordeel die pyn van 0-10, snellers, vorige simptome, medikasie wat u geneem het om dit te verlig en migraine-verligters.
- Daar is selfoonprogramme wat migraine, snellers, auras, medikasie en ander verwante dinge kan opspoor. Vir Android -gebruikers kan die migraine -toepassing in die Google Play Winkel gesoek word deur die sleutelwoord "migraine" in te tik of wat verband hou met migraine.
Stap 2. Identifiseer die oorsake wat migraine veroorsaak
Migraine word nie deur een ding veroorsaak nie. Die presiese oorsaak van migraine is nie duidelik nie en kan van persoon tot persoon verskil. Migraine word veroorsaak deur baie verskillende dinge, van kos, reuke, geluide, dinge om te sien, slaappatrone of daaglikse aktiwiteite. Maak seker dat u alles wat u elke dag doen, opneem, sodat mettertyd die spesifieke migraine -snellers wat u ondervind, afgelei kan word.
Stap 3. Skep 'n migraine -bestuursplan
Alhoewel alle vorme van migraine onvermydelik is, kan u dit bestuur. Sien die patrone wat in u migraine -dagboek verskyn. Soek spesifieke snellers en tye (dae, weke of seisoene) wat migraine vererger.
- Sodra u die patroon gevind het, bedink u 'n metode om migraine te voorkom. Voer die plan uit, vermy snellers en wees bewus van die dinge wat u sensitief maak. Teken die resultate aan en hou by die metodes waarmee u migraine kan voorkom.
- 'N Ander moontlike verandering is om medikasie te neem wanneer die hoofpyn begin en ander van u pyn te vertel.
Wenke
- Sommige migraine -snellers, soos veranderinge in die weer en menstruasie, is onvermydelik. As u geraak word deur dinge wat u nie kan beheer nie (soos die weer en u menstruasie), sal ontspanning en vermyding van ander snellers help.
- Migraine -snellers word nie goed verstaan nie. Alhoewel daar baie aanbevelings is vir voedsel en aktiwiteite wat u moet vermy, is die snellers wat u moet vermy die spesifieke snellers wat migraine veroorsaak.
- Sommige mense meld ook dat akupressuur, akupunktuur, massering en chiropraktiese medisyne migraine kan help beheer. Daar is egter tans geen wetenskaplike bewyse dat hierdie metodes voordelig is nie.
- Ongelukkig is daar steeds geen geneesmiddel vir migraine nie. Selfs deur snellers te vermy en voorkomende medisyne te gebruik, is migraine meer geneig om weer migraine te kry.
- Verskeie hoofpynspesialiste het sukses aangemeld om migraine met Botox -inspuitings te voorkom.
Waarskuwing
- Hierdie artikel is 'n algemene gids en is nie bedoel om 'n plaasvervanger vir mediese advies te wees nie. Raadpleeg u dokter voordat u medikasie neem of voordat u drastiese lewenstylveranderinge aanbring.
- As u meer as 'n half maand pynstillers sonder voorskrif inneem, kan die hoofpyn terugkeer as u ophou om dit te neem. Gebruik daarom slegs aspirien, ibuprofen of ander pynstiller wanneer dit nodig is. Praat met u dokter oor veilige maniere om hierdie medikasie te neem.
