Ons het almal ou gewoontes wat ons wil verander. Die neiging om dieselfde gedrag te herhaal, is deel van die menslike sielkunde. Dit is nie 'n maklike taak om ou gewoontes te verander nie, en dit verg tyd. Dit kan egter gedoen word met goeie beplanning en positief bly in die soeke na doelwitte om dieselfde foute te vermy.
Stap
Deel 1 van 3: Herken foute en verstaan dit
Stap 1. Moenie bang wees om te misluk nie
Daar is wysheid agter foute. Die sleutel om dit in 'n waardevolle ervaring te verander, is om te leer uit die foute. Evalueer die foute wat u gemaak het, noukeurig en ontdek watter redes u daartoe gelei het. So kan foute omskep word in voertuie vir sukses.
- Oortroue kan ook daartoe lei dat u inligting mis en foute maak.
- Foute kan veroorsaak word deur baie toestande of situasies, soos moegheid of slegte gewoontes.
Stap 2. Moenie glo dat u nie foute kan vermy nie
Hierdie soort houding sal jou net aanmoedig om dit aan te hou en sal nie uit die fout leer nie. Die brein help ons eintlik om foute te vermy. Daar is studies wat toon dat die brein binne 0,1 sekonde op alles reageer wat 'n fout in die verlede veroorsaak het deur 'n sein te stuur om te verhoed dat ons dieselfde fout herhaal.
Stap 3. Fokus op wat u reg kan doen
Alhoewel dit voordelig is om uit foute te leer, moet u ook fokus op alles wat reg is. Op hierdie manier sal u tevrede wees met die moeite wat u gedoen het terwyl u probeer het om foute op te los en te vermy.
- Maak 'n lys van al die dinge wat u oorkom het en al u suksesse.
- Skryf jou waardevolste eienskappe neer.
- Hersien hierdie lys weer vir motivering en 'n herinnering aan u vordering.
Stap 4. Begin om die fout reg te stel
As u eers besef dat u 'n fout gemaak het, kan u stappe doen om dit reg te stel. U kan verskillende metodes gebruik, afhangende van die tipe fout self. Beskou die volgende voorbeelde as verbeteringsidees om aan die gang te kom:
- As u gereeld die betaaldatums mis, probeer dan om 'n herinnering te skep wat u duidelik kan sien.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. As u byvoorbeeld sop wil maak met u ouma se resep, maar dit nooit werk nie, kan u haar raad vra.
Stap 5. Bly gefokus op die verbetering van uself
Dit kan aanloklik wees om hoë doelwitte te stel en die beste te probeer wees. Dit sal egter makliker wees om sukses te behaal as u konsentreer op die verbetering van bietjie vir bietjie, maar bestendig, eerder as hoë resultate.
Perfeksionisme kan u bekommerd maak oor doelwitte en vooruitgang
Stap 6. Oefen elke dag
Dit is genoeg oefening om jouself te verbeter, sukses te behaal en ou foute te vermy. Die sleutel is om elke dag te oefen, want oefening kan vaardighede verbeter en stadige maar konsekwente verbetering bevorder. Byvoorbeeld, jy kan aanhou om jou ouma se sopresep te probeer totdat dit werk.
- Sit elke dag tyd af vir oefening.
- Teken aan hoe lank jy elke dag oefen.
- Probeer, indien moontlik, elke dag u oefentyd stadig verhoog.
- As u nie elke dag iets kan oefen nie, kan visualiseringsoefeninge help. As u byvoorbeeld nie 'n kitaar het nie, kan u u voorstel dat u die liedjie speel wat u oefen.
Deel 2 van 3: Berei voor vir verandering
Stap 1. Besluit watter gedrag u wil verander
Voordat u foute kan vermy of dieselfde gedrag herhaal, moet u eers die gedrag identifiseer wat u wil verander. Evalueer die gedrag wat u wil verbeter.
- Probeer eers die ou gewoontes en gedrag vind wat u dink die belangrikste is om op te los.
- Moenie te veel dinge tegelyk probeer verander nie. Konsentreer eers op 'n paar sake wat aandag nodig het.
Stap 2. Weet wat u gedrag veroorsaak
Evalueer watter situasies of gebeure u kan aanmoedig om dieselfde fout of ongewenste gedrag te begaan. Daar moet 'n rede daaragter wees. Sodra u dit gevind het, kan u op dieselfde situasie anders reageer en dit in die toekoms vermy.
- U kan vind dat stres u aanspoor om te rook of ongesonde versnaperinge te eet.
- As u senuweeagtig is by sosiale geleenthede, kan u agterkom dat u dit moet drink, selfs al doen u dit nie normaal nie.
Stap 3. Soek iets om die ou gedrag te vervang
As u doel is om op te hou om 'n sekere gedrag te herhaal, moet u dit vervang met 'n nuwe gedrag. As u dit nie doen nie, sal u waarskynlik terugkeer na u ou ongewenste gedrag.
- U kan byvoorbeeld aartappelskyfies 10 keer met seldery of opstote vervang.
- As u vinnig geïrriteerd voel, probeer 'n nuwe gewoonte om diep asem te haal voordat u u woede uitblaas.
Stap 4. Skryf jou doelwitte neer
Nadat u gedink het oor watter gedrag u wil stop en wat dit sal vervang, is dit 'n goeie idee om dit neer te skryf. Dit herinner u aan wat u wil bereik en kan te eniger tyd nagegaan word.
Probeer om geskrewe doelwitte te plaas waar u dit gereeld en maklik kan sien. Plak dit byvoorbeeld in u werkarea of stel 'n herinnering op u telefoon
Stap 5. Moenie jaag nie
Om ou gewoontes te verander, is nie 'n maklike taak nie en verg tyd. Om ou gewoontes suksesvol deur nuwe gewoontes te vervang, verg toewyding. Volg die plan, bly positief en bereik u doelwitte.
- Gewoontes kan binne 15 tot 254 dae verander word, afhangende van motivering, vervangingsgedrag en aantal herhalings.
- Deur die doel en voordele van die verandering te onthou, sal u gemotiveerd bly.
Stap 6. Moenie bekommerd wees oor terugslae nie
As u probeer om u doelwitte te bereik en ou gedrag deur nuwe te vervang, moet u nie toelaat dat terugslae u terughou nie. Terugslae kan gebeur, maar dit beteken nie dat jy misluk of moet ophou nie. Leer uit die terugslae en werk aan u doelwitte.
Terugslae kan ook positief wees omdat dit jou vertel watter omstandighede of gebeurtenisse jou teruggedryf het na ou gewoontes
Deel 3 van 3: Veranderinge aanbring
Stap 1. Besin oor die veranderinge wat u wil aanbring
Die eerste stap om u gedrag te verander, is om goed na te dink oor die veranderinge wat u wil aanbring. Dink aan die voordele en moontlike probleme.
- Maak 'n gedetailleerde lys van die voordele en positiewe aspekte wat u gedragsverandering sal meebring.
- Maak 'n lys van al die probleme waaraan u kan dink. Byvoorbeeld, alles wat veroorsaak dat u terugkeer na 'n ou gedrag of u verhinder om 'n nuwe gewoonte aan te neem.
- Byvoorbeeld, toenemende oefening kan u gesonder maak, maar dit word belemmer deur 'n gebrek aan tyd.
Stap 2. Wees voorbereid om hindernisse die hoof te bied
Voordat u aksie neem en veranderings aanbring, moet u uself voorberei. Die voorbereidingsfase bevat 'n plan om al die hindernisse voor u te hanteer wat u in staat kan stel om u doelwitte te bereik. Met goeie voorbereiding is dit makliker om die veranderinge wat u wil hê, te bereik.
- Die voorbereidende fase berei u voor om die struikelblokke tussen u en u doelwitte die hoof te bied.
- As u byvoorbeeld dink dat die probleem wat u verhinder om meer te oefen, 'n gebrek aan tyd is, moet u moontlik u tyd herorganiseer of dink aan maniere om in u vrye tyd te oefen.
Stap 3. Begin veranderinge aanbring
Nadat u gedink het aan watter nuwe gedrag u wil werk en hoe u struikelblokke kan oorkom, kan u begin aksie neem. In hierdie stap moet die fokus wees op die opsporing van vordering, die oorkom van struikelblokke en die beloning van die gewenste nuwe gedrag.
- Volg vordering om u gemotiveerd en bewus te hou van misstappe.
- Dink vooruit om hindernisse te oorkom. Vermy situasies of gebeurtenisse wat u sal laat terugval in ou gedrag.
- As die doel bereik is, moet u uself beloon. Probeer 'n gunsteling fliek kyk of bad.
Stap 4. Hou die veranderinge
Sodra die ou gedrag suksesvol vervang is met die nuwe gedrag wat u gekies het, moet u dit behou. Behou die krag van u optrede en gaan voort met die nuwe houding.
- Probeer indien moontlik by die oorspronklike bestemming voeg. Byvoorbeeld, as u aanvanklik wou ophou om oefening te vermy en meer aktief te word, moet u u oefendoelwitte verhoog.
- Hou alles interessant. As u 'n nuwe gedrag behou, probeer dit dan op 'n ander manier om u gemotiveerd te hou. As u byvoorbeeld gemorskos probeer vermy deur gesond te eet, moet u aanhou om nuwe resepte te leer.
- Bly positief en moenie terugslae in die pad staan nie. As u terugslae ondervind, leer daaruit en gaan na u doelwitte.
Wenke
- Wees geduldig terwyl u die doel bereik. Dit is moeilik om ou gedrag te verander en neem tyd.
- Dink voor die tyd aan hindernisse om voor te berei.
- Moenie dat terugslae jou keer nie. Leer uit die terugslae en gebruik dit as gereedskap om u te help slaag.
- Die sleutel is liggaam en gees, wat u na buite uitstraal (liggaam), is wat u in (verstand) toelaat.
