'N Gebroke hart kan jou stukkend en pynlik laat voel, jou slaap versteur, jou eetlus verloor en jou selfbeeld benadeel. Aanvaar eers u hartseer. Dit is die beste manier om voort te gaan met die lewe na 'n gebroke hart. Neem die tyd om hartseer te voel sonder om beoordeel te word. Neem dan positiewe aktiwiteite wat u kan help om te verstaan wat gebeur het en met u lewe voort te gaan.
Stap
Metode 1 van 3: Aanvaar gevoelens
Stap 1. Moenie jouself oordeel oor hierdie gevoelens nie
Dit is natuurlik om jouself in 'n gebroke hart te blameer omdat jy sekere gevoelens het. Hou aan en stop die oordeel. Beloof jouself dat jy hartseer, kwaad, verwerp, teleurgesteld, verward kan voel of watter gevoelens ook al ontstaan.
- As u uself oordeel, vervang die gedagte met 'n positiewe gedagte. Sê: 'Jy is 'n mens. Dit is goed om sulke gevoelens te hê.”
- Om hierdie gevoelens sonder oordeel te laat ontstaan, is die sleutel om dit te laat gaan.
Stap 2. Laat u gevoelens uit indien nodig
U sal nie in staat wees om vorentoe te beweeg na 'n gesonder en gelukkiger toekoms as u hierdie pyn nie oorkom nie. Moenie die bestaan van die gevoel probeer vertraag of ontken nie. Laat die gevoel verbygaan op 'n manier wat vir u werk - huil, slaap, skree of vertel vriende is alles aanvaarbare kanale.
Stap 3. Doen mindfulness -meditasie
Deur bewustheidstegnieke te oefen, kan u leer om u gevoelens te aanvaar. Probeer om stil te bly en fokus op u asem. Asem deur jou neus in en asem dan uit deur afgeronde lippe. As gedagtes en gevoelens opduik, probeer dit noem en aanvaar dit.
- As u byvoorbeeld bekommerd is dat u nooit weer liefde sal vind nie, kan u sê: 'Ek is bekommerd oor die toekoms'.
- Moenie die emosie verder ontleed nie. Asem net in, laat dit uit en laat die emosie daar wees.
- Dit is 'n goeie idee om meditasie te beoefen terwyl u fisiese aktiwiteit doen, aangesien dit u liggaam sal help om van streshormone ontslae te raak. U kan stap of joga probeer terwyl u meditasie doen.
Stap 4. Maak selfversorging 'n topprioriteit
Die hantering van 'n gebroke hart kan fisies, geestelik en emosioneel uitputtend wees. Neem dus die tyd om na u verstand, liggaam en gees om te sien. Eet goed, oefen, hou 'n dagboek en rus genoeg.
- Ander dinge wat u kan doen om vir uself te sorg, is om na u gunsteling fliek te kyk, 'n dag in die spa deur te bring of u troeteldier op die bank te troetel.
- As u 'n drang het om u emosies op ongesonde maniere te hanteer, soos om terug te keer na seks of dwelms te gebruik, weerstaan die versoeking deur selfversorging te beoefen.
Metode 2 van 3: Die hantering van pyn
Stap 1. Vertel iemand wat jy vertrou
Om jouself weg te trek of ander te vertel om opsy te gaan, sal dit net moeiliker maak om die hartseer die hoof te bied. Vertel ons waardeur u gaan en kry ondersteuning, aanmoediging of advies.
Sê: 'Ek het dit moeilik om die werklikheid van 'n breuk te aanvaar. Het u enige voorstelle?”
Stap 2. Besoek 'n berader
As u dit moeilik vind om uitmekaar te kom of as u sukkel met angs of depressie, vra 'n professionele berader om hulp. 'N Berader kan u help om deur u gevoelens te werk en goeie maniere te ontwikkel om dit te hanteer.
Vra u huisdokter, geliefdes of vriende vir aanbevelings vir beraders in u omgewing
Stap 3. Voer die ritueel van vergifnis uit
Skryf 'n brief waarin alles beskryf word, of praat met 'n leë stoel en maak asof die persoon wat jou seergemaak het daar sit. U kan ook bevestigings van vergifnis herhaal, soos: Ek kies om pyn en ergernis te laat vaar. Ek vergewe sodat ek in die toekoms ruimte kan hê vir oorvloed.”
U wil miskien nie die persoon vergewe wat u hart gebreek het nie, maar vergifnis is vir u, nie vir hom nie. Met vergifnis kan u pyn laat vaar om u hart oop te maak vir moontlikhede in die toekoms
Stap 4. Fokus op die lesse wat u geleer het
Deur te breek en te dink oor jou foute, sal dit nie help om vorentoe te gaan nie. In plaas daarvan om heeltyd daaroor te dink, probeer om gefokus te bly op die toekoms. Vra jouself af: hoe kan ek die lesse wat ek geleer het vir my toekoms gebruik?
- Byvoorbeeld, as u aanhou om die skuld te gee dat u by die persoon wat met u geskei het, geslaap het, kan u besluit om fisiese intimiteit in u volgende verhouding op te hou - ten minste totdat u seker is dat die persoon bereid is om u te verbind.
- U kan ook nadink oor hoe u uit die verhouding kan groei. Vra jouself af: "Wat het ek hieruit geleer? Hoe kan ek as mens groei?"
Stap 5. Maak aantekeninge in 'n dankbaarheidsjoernaal
Skryf aan die einde van elke dag 'n paar dinge neer wat u gelukkig maak of waarvoor u dankbaar is. Dit is 'n baie goeie oefening, want dit help u om te fokus op die positiewe dinge in u lewe.
Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek is dankbaar vir my vriende wat my gehelp het om ontslae te raak, my werk om my besig te hou en my hond omdat ek my beste vriend was."
Metode 3 van 3: Die verstand verwyder van hartseer
Stap 1. Neem 'n afstand van die bron van u hartseer
Dit sal moeilik wees om vorentoe te gaan as u steeds in kontak is met die persoon wat u seergemaak het. Blokkeer sy nommer, verwyder hom van sosiale media en probeer om plekke wat hy gereeld besoek, te vermy.
As die persoon jou hart breek, kan jy in die versoeking kom om hom te smeek om terug te kom of hom aanlyn te volg om te sien met wie hy tans uitgaan. Hierdie gedrag keer dat u nie vorder nie. Maak jouself vry sodat jy vorentoe kan beweeg deur jouself fisies en geestelik te distansieer
Stap 2. Geniet die geselskap van vriende en familie
As u uitbreek, sal u tyd baie vryer word, dus gebruik hierdie vrye tyd om met geliefdes te skakel. Maak gereeld planne vir inkopies doen, eet en films kyk saam met jou vriende. Eet saam met u gesin en bel familielede wat u selde kontak.
Positiewe sosiale verhoudings sal jou help om besig te bly en jou selfbeeld te versterk, want jy sal onthou hoeveel mense werklik vir jou omgee
Stap 3. Neem 'n bevredigende stokperdjie
Vul u vrye tyd met stokperdjies wat niks met u eks te doen het nie. As u vroeër in 'n sportspan was of as vrywilliger by 'n skuiling was, begin dit weer. Ander aktiwiteite wat u kan probeer, sluit in skilder, skryf of speel op 'n musiekinstrument.
- As u 'n stokperdjie het wat u pas, kan u nuwe mense ontmoet wat iets met u gemeen het. Dit sal u ook help om nuwe herinneringe te bou sonder u eks.
- Dit is ook die perfekte tyd om iets nuuts te leer! Probeer 'n nuwe stokperdjie doen wat nog altyd u aandag getrek het.
Stap 4. Neem stappe om belangrike doelwitte te bereik
Konsentreer daarop om 'n opwindende lewe vir u te skep deur te fokus op die paar dinge wat u wil ontwikkel. Miskien wou u nog altyd 'n langtermynreis onderneem, die universiteit voltooi of tot 7 kilogram verloor. Wat u doel ook al is, volg 'n paar stappe en begin.
Verhoog u kans op sukses deur SMART doelwitte te stel wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsgebonde is
Stap 5. Oefen om jou bui te verbeter
Ondersteun u fisiese en geestelike gesondheid deur tyd te maak vir fisiese aktiwiteit. Probeer om die meeste dae vir 'n week minstens 30 minute te doen. Prettige aktiwiteite om te probeer insluit, is hardloop, stap, rollerblades, swem of selfverdediging.
- Kies 1 of 2 fisiese aktiwiteite wat u geniet en verbind u daartoe om dit gereeld te doen.
- Gereelde oefening kan ook u bui drasties verbeter en help met depressie of angs.
