Soms is jy so lief vir iemand dat jy jou gevoelens seermaak. Die verwerping wat jy in die gesig staar, of dit nou is omdat hy sy verhouding met jou beëindig het of selfs as hy nie met jou wil uitgaan nie, kan baie pynlik wees. Die genesingsproses vir 'n gebroke hart kan 'n rukkie neem, maar dit is 'n reis wat u moet ondergaan.
Stap
Deel 1 van 3: Maak plek vir jouself
Stap 1. Laat jouself toe om te treur
U kan nie ontken dat dit regtig seer is as iemand u gevoelens nie respekteer nie. Dit beteken dat u uself tyd moet gee om die emosionele uitbarsting wat hartseer veroorsaak, te voel. Jou brein probeer jou vertel dat jy regtig seergemaak het, so moenie die oorloop probeer onderdruk nie.
- Skep 'n genesingsruimte vir jouself. U het tyd en ruimte nodig om u emosies te verwerk en om te treur. As u die eerste keer voel dat u hartseer is, probeer om 'n rustige plek te vind om die oorloop te hanteer. Dit kan gedoen word deur te gaan stap, in u kamer te gaan of vir u 'n koppie tee te maak.
- U sal waarskynlik siklusse van verskillende emosies ervaar, soos woede, pyn, hartseer, angs, vrees en 'n openheid om te aanvaar. Soms voel dit of u gaan verdrink, maar u sal agterkom dat u dit makliker en vinniger as u deur elke siklus gaan.
- Moenie in wanhoop sak nie. Daar is 'n verskil tussen jouself tyd gee om deur jou emosies te werk en om jouself daarin te laat sak. As u agterkom dat u weke lank nie meer by die huis was nie, nie gestort het nie en u niks belangstel nie, moet u onmiddellik professionele hulp soek, aangesien dit nie 'n gesonde manier is om 'n gebroke hart te hanteer nie.
Stap 2. Neem dit een dag op 'n slag
Om al die emosionele uitbarstings van 'n gebroke hart tegelyk te probeer hanteer, sal jou net oorweldig. In plaas daarvan, kyk dit oomblik vir oomblik in die gesig en probeer bewus in die hede bly.
- 'N Goeie manier om op die huidige oomblik te fokus, is deur u aandag te oefen. As u agterkom dat u gedagtes ver vooruit spring of terugkyk, moet u uself daaraan herinner. Kyk om jou: Wat sien jy? Wat soen jy? Hoe lyk die lug daarbuite? Wat kan jy met jou hande voel? Voel jy hoe die briesie oor jou gesig streel?
- Moenie 'n groot plan maak om die persoon wat u hart gebreek het, te vergeet nie. Konsentreer eerder op die diepe hartseer wat u voel as gevolg van wat met u gebeur het.
Stap 3. Ontkoppel
As 'n verhouding eindig of as jy verwerp voel, voel jy asof daar 'n groot gat in jou is, 'n swart gat wat al die geluk uit jou lewe suig. Baie mense maak die fout om dadelik die gat te probeer vul, want hulle kan nie help nie. U sal weliswaar siek en leeg voel.
- Gee jouself 'n afstand van die persoon. Vee hul naam van u telefoon af, sodat u nie in die versoeking is om 'n sms te stuur as u dronk is nie. Versteek of blokkeer die persoon op sosiale media, sodat u nie in die versoeking kom om hom tweeuur in die oggend aanlyn te bekruip nie. Moenie 'n vriend wat u ken, vra hoe dit met hom gaan of wat hy doen nie. Hoe deegliker jy breek, hoe makliker sal dit vir jou wees om te genees.
- Moenie onmiddellik die leemte wat hulle agtergelaat het, vul nie. Dit is een van die grootste foute wat mense maak as hulle probeer om 'n gebroke hart te genees. Om 'n nuwe verhouding in te jaag, beteken om die pyn en leegheid wat die vorige verhouding veroorsaak het, te vermy, maar dit sal u nie regtig help nie. Hierdie gevoelens sal eendag eers meer gewelddadig en gewelddadiger by u spook.
Stap 4. Praat
U moet seker maak dat u 'n sterk ondersteuningstelsel het van mense rondom u, vriende en familie of selfs 'n terapeut wat u kan help om weer op koers te kom. Hulle kan nie die leemte in u vul soos u geliefde nie, maar hul teenwoordigheid sal dit vir u makliker maak om die leegheid te oorkom.
- Het 'n vriend of familielid met wie u kan vertrou, veral op vreemde tye van die nag. Probeer om iemand of meer mense te vind wat die emosionele ondersteuning wat u van die persoon ontvang het, kan vervang. Vra jou vriende of jy hulle kan bereik as jy verplig voel om met die persoon te praat wat jy moet vermy.
- Om 'n dagboek te hou, kan baie nuttig wees. Dit is nie net 'n manier om u gevoelens uit die weg te ruim nie, veral as u nie u vriende te veel wil belas nie, maar dit is ook 'n uitstekende manier om u vordering te monitor. U sal tye kan sien wanneer u minder begin dink oor die seer, of wanneer u weer begin belangstel om uit te gaan (regtig belangstel, nie net om die leemte van die persoon te vul nie).
- Soms voel u die behoefte om met 'n gelisensieerde terapeut te praat. Dit maak nooit skade om professionele hulp te soek nie!
Stap 5. Raak ontslae van al die aandenkings
As u dinge met herinneringe byhou, word u herstelproses net vertraag. Tensy u die verslete broek wat u eks agterlaat, moet behou, is dit die beste om van hulle ontslae te raak.
- U hoef nie 'n ritueel op te stel om alles te verbrand nie, veral as die items aan mense gegee kan word wat dit meer nodig het, maar u moet seker maak dat dit nie meer in u lewe is nie. En afhangende van hoe die verhouding eindig, kan die brandende ritueel 'n verskeidenheid gevoelens wat opgesluit is, loslaat.
- Dink vir elke voorwerp aan die herinneringe wat u daarmee assosieer. Stel jou voor dat jy die geheue in 'n ballon sit. As jy van die voorwerp ontslae raak, stel jou voor dat die ballon wegvlieg en jou nooit weer hoef te pla nie.
- Om items wat nog steeds bruikbaar is, te skenk, kan 'n goeie manier wees om daarvan ontslae te raak. Op hierdie manier kan u u voorstel dat die item nuwe, beter herinneringe by die nuwe eienaar skep.
Stap 6. Help ander
Deur ander te help wat met pyn sukkel, veral pyn soortgelyk aan joune, kan u 'n oomblik vergeet. Dit beteken ook dat u nie in diep hartseer sink nie en nie ophou jammer voel vir uself nie.
- Neem die tyd om te luister en help u vriend wat 'n probleem het, sodat u nie alles met u eie probleme hoef te monopoliseer nie. Laat hulle weet dat u betroubaar is en altyd gereed is om te help as hulle dit nodig het.
- Doen maatskaplike werk. Werk in 'n hawelose skuiling of sopkombuis. Neem deel aan 'n pleegsusterprogram of ander soortgelyke program.
Stap 7. Laat jouself toe om te fantaseer
U kan u voorstel dat die persoon spyt na u terugkom en dom voel omdat hy u laat gaan het. Jy fantaseer dalk oor seks met die persoon, soen hom en wees naby aan hom. Dit is baie redelik.
- Hoe meer u van die waan probeer ontslae raak, hoe moeiliker sal dit wees om dit uit u gedagtes te kry. As u nie oor iets moet dink nie, veral iets wat deur u self veroorsaak word, dan sal u daaroor moet nadink.
- Gee jouself 'n sekere tyd om te dagdroom sodat jy nie al jou tyd daaraan spandeer nie. Gee jouself byvoorbeeld elke dag 15 minute om na te dink oor u eks wat weer 'n verhouding met u wil hê. As die tyd nie aangebreek het nie en die gedagte in u kop verskyn, moet u daarvan ontslae raak totdat die tyd reg is. U ignoreer dit nie, u sal dit later eers oorkom.
Deel 2 van 3: Begin met die genesingsproses
Stap 1. Vermy dinge wat herinneringe veroorsaak
Om ontslae te raak van onvergeetlike items soos in die eerste afdeling bespreek, sal u help om te voorkom dat herinneringe oor die persoon ontstaan. Daar is egter ander snellers wat u moet bewus wees. U sal dit nie altyd kan vermy nie, maar as u u bes probeer om geestelike snellers te vermy, kan u op die lange duur herstel.
- Triggers kan in enige vorm wees, van die liedjie wat gespeel het toe jy met jou verhouding begin het, tot die kafee waar jy soveel tyd saam met daardie persoon geleer het, selfs tot 'n sekere geur.
- U sal met verskillende snellers gekonfronteer word, selfs as u dit nie soek nie. Terwyl u dit ervaar, konfronteer die sneller en die herinneringe wat dit oproep, en laat dit dan los. Moenie in hierdie gevoelens en herinneringe vertoef nie. As u byvoorbeeld 'n foto van u twee op Facebook sien, laat u die hartseer en spyt voel en vestig u aandag op iets positiefs of neutraal (soos watter klere u môre sal aantrek, of u planne om 'n kat groot te maak).
- Die punt is om nie altyd die snellers te vermy nie. Jy kan dit nie doen nie. Wat u probeer doen, is om die dinge wat u kan seermaak en herinner, te verminder, sodat u met u genesingsproses kan voortgaan.
Stap 2. Gebruik musiek om die herstelproses te help
Dit blyk dat musiek 'n terapeutiese effek het en u genesingsproses kan help. So sit 'n paar opgewekte liedjies op wat u beter laat voel. Dit is wetenskaplik bewys dat die luister na hierdie liedjies die vrystelling van endorfiene veroorsaak wat u meer opgewonde sal maak en stres kan beveg.
- Vermy hartseer romantiese liedjies. Die liedjies veroorsaak nie die goeie chemikalieë in u brein nie. Aan die ander kant sal dit u hartseer en seer laat voel.
- As u uself in die afgrond van hartseer en woede bevind, is dit die beste tyd om vrolike liedjies op te stel wat u gemoedere kan verhoog. Deur dansmusiek aan te bring, kan die endorfiene wat geproduseer word wanneer jy na hierdie liedjies luister, gekombineer word met die endorfiene wat geproduseer word deur die bewegings wat jy maak wanneer jy dans.
Stap 3. Neem u aandag weg van die seer
As u eers deur die beginfases gegaan het waarin u ruimte gemaak het om te treur en emosionele uitbarstings te hanteer, moet u tyd spandeer om uself af te lei. As u gedagtes gevul is met herinneringe aan die persoon, lei u aandag af met 'n ander gedagte, 'n aktiwiteit, ens.
- Bel 'n vriend wat u een keer toegelaat het om hulle te kontak indien nodig. Lees 'n boek wat u al lankal wou lees. Kyk na 'n komediefilm ('n ekstra bonus, want lag kan help met die herstelproses).
- Hoe minder u aan u eks en die seer dink, hoe makliker sal die herstelproses wees. Dit verg egter baie moeite. U moet regtig 'n poging aanwend om daarvan af te dink en te besef hoeveel tyd u spandeer om aan u seergemaakte gevoelens te dink.
- Moenie "pynstillers" te veel gebruik nie. Wat hier bedoel word, is dinge wat u kan help om tydelik immuun te voel. Soms moet u regtig tyd neem om te rus, maar u moet versigtig wees om dit nie te veel te gebruik nie, veral in die vroeë dae wanneer u hierdie gevoelens moet hanteer. 'Pynstillers' kan voorwerpe soos alkohol of dwelms wees, of hulle kan te veel televisie kyk of voortdurend op die internet blaai of troos probeer kry uit kos.
Stap 4. Verander jou roetine
'N Deel van die hantering van 'n gebroke hart is om veranderinge in u vorige roetine met die persoon te hanteer. Deur nuwe dinge te doen, of die manier waarop u sekere dinge doen, verander u nuwe gewoontes. Moenie ruimte in u nuwe lewe laat vir die persoon wat u hart gebreek het nie.
- U hoef nie groot veranderinge aan te bring om u roetine te verander nie. Doen net eenvoudige dinge, soos om Saterdae mark toe te gaan en nie in die bed te slaap nie, probeer om na 'n nuwe soort musiek te luister, 'n nuwe stokperdjie soos brei of karate te leer.
- U moet niks drasties doen nie, tensy u al die voor- en nadele geweeg het. Vermy boonop iets drasties vroeg in die herstelperiode. As u eers gevorder het en wil wys dat u verander het, is dit 'n beter tyd om iets te doen soos om 'n tatoeëring te maak of u kop te skeer.
- As jy kan, probeer om die tyd te neem om met vakansie te gaan. Deur net na 'n nuwe plek vir die naweek te gaan, kan u 'n nuwe perspektief gee op wat gebeur het.
Stap 5. Moenie u herstelproses onderbreek nie
U kan terugslae ondervind terwyl u probeer herstel. Maak nie saak nie, dit is deel van die proses! Maar daar is 'n paar dinge waarna u kan let, sodat u nie te ver teruggaan nie.
- Gee aandag aan die taal wat u gebruik. As u woorde soos "regtig erg" of "verskriklik" of "nagmerrie" gebruik, sal u in 'n negatiewe perspektief vasgevang wees. Dit sal jou gedagtes vul. As u niks positiefs kan vind nie, bly ten minste neutraal. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "dit is regtig erg hoe hierdie verhouding geëindig het", is dit beter om te sê "Hierdie einde was vir my baie moeilik, maar ek probeer my bes om dit te bereik".
- Moenie jouself in 'n verleentheid situasie plaas nie. Moenie elke aand verby jou eks se huis ry om te sien of hy met 'n nuwe persoon uitgaan nie, moenie sms of bel as jy dronk is nie, ens. Hierdie soort dinge sal dit vir jou moeiliker maak om die verlede te vergeet.
- Onthou dat alles verander. Mense verander, situasies verander. Wat u nou voel, is nie wat u binne 'n week, 'n maand of 'n jaar sal voel nie. Eendag kan u terugkyk op hierdie tye sonder om weer die pyn te voel.
Deel 3 van 3: Om opregtheid te ontvang
Stap 1. Moenie blameer nie
Deel van die proses om u seergemaakte gevoelens te genees, van opregtheid vind tot die aanvaarding van hoe dinge gebeur het, is om te besef dat dit uself nutteloos is om uself of ander te blameer. Wat gebeur het, het gebeur en daar is niks wat u nou kan doen om dit te verander nie, so hou op om te blameer.
- Probeer om vriendelik te wees teenoor die persoon. Wat hulle ook al doen of nie doen nie, probeer om simpatiek te wees vir die probleem wat hy ondervind, wat hy ook al deurmaak. Dit is nie dat u hom moet vergewe nie, maar dat u moet ophou om die woede in u binneste te hou.
- Moenie jouself ook blameer nie. U kan aanvaar en vasbeslote wees om die negatiewe dinge wat u in die verhouding in die toekoms gedoen het, reg te stel. Maar moenie te veel tyd aan hierdie foute dink nie.
Stap 2. Weet wanneer u gereed is om met u lewe voort te gaan
Almal neem 'n ander tyd om te herstel. Daar is geen vaste tydsbestek om te herstel van 'n gebroke hart nie, maar daar is tekens dat u moontlik 'n gesonder stadium bereik het.
- U hou op om te wonder of dit die persoon is wat u elke keer bel as u telefoon lui en u nie die nommer herken nie.
- U het opgehou fantaseer oor hoe hy tot sy reg kom en teruggekeer om op u knieë om vergifnis te smeek.
- U voel nie meer dat die liedjies en films oor hartseer oor u gaan nie. U geniet dit regtig om te lees en te luister na dinge wat absoluut niks met romanse te doen het nie.
Stap 3. Vind jouself
Een ding wat jy geneig is om te ignoreer as jy in 'n verhouding is en in die vroeë stadiums van rou wanneer die verhouding eindig, is jouself. Vir 'n lang tyd het dit altyd oor jou gegaan as deel van 'n paartjie en dan oor jou as iemand wat rou oor die einde van die verhouding.
- Sit u energie in persoonlike groei binne -in. Oefen om fiks te word of verander jou voorkoms. Hierdie dinge kan u selfvertroue versterk, wat 'n knou kan kry as u hartseer voel. Vind die deel van jouself wat verbeter moet word. Byvoorbeeld, jy het dalk 'n humeur wat jou dikwels passief aggressief maak, en daarom wil jy dalk gesonder maniere vind om jou woede uit te skakel.
- Ontwikkel u uniekheid. As u soveel tyd saam met ander mense deurbring en die newe -effekte van die beëindiging van 'n verhouding probeer hanteer, gee u minder aandag aan belangrike aspekte van uself. Koppel weer kontak met mense en aktiwiteite wat u nie tyd gehad het om te doen terwyl u in 'n verhouding was nie, of om die einde van die verhouding te probeer hanteer.
- Probeer nuwe dinge. Dit kan u help om verskillende mense te leer ken, mense wat nog nooit die persoon ontmoet het wat u soveel pyn veroorsaak het nie. Deur nuwe dinge te leer, kan u u hartseer afneem en op die hede fokus.
Stap 4. Moenie dat dit weer verswak nie
Net soos u u herstelproses nie wil inmeng nie, wil u beslis nie dinge doen wat u weer swak maak en hartseer voel nie. Soms kan u dit nie vermy nie, maar u kan die risiko verminder dat dit gebeur.
- Moenie daardie persoon te gou in u lewe terugbring nie, of laat hom glad nie terugkom nie. As u dit toelaat, sal dit net weer lei tot hartseer en ongelukkigheid. Soms is dit onmoontlik om vriende te bly met 'n eks.
- As u inderdaad verswak het, moenie paniekerig raak nie. Al die moeite wat u gedoen het om die seer te vergeet, is nie tevergeefs nie. Dit alles sal vrugte afwerp. Moet nie opgee nie. Almal moet veral teëkom vir hierdie soort dinge.
Stap 5. Doen die dinge waarvan jy hou
Deur dinge te doen wat jou gelukkig maak of wat jy geniet, sal dit help om die dopamienvlakke in jou brein te verhoog. Dopamien is 'n chemiese middel wat help om gevoelens van geluk te skep en spanning te verminder (wat met 'n gebroke hart versag).
- Doen dinge wat jy nie met jou eks kan verband hou nie. Probeer nuwe dinge, of doen dinge wat jy gestop het toe jy by jou eks was.
- Leer om gelukkig te wees. Mense word aangetrokke tot gelukkige mense, want gelukkige mense laat hulle gelukkig voel. Selfs as u nie altyd gelukkig kan wees nie, probeer om dinge te doen wat u geniet en leef 'n lewe wat u geniet.
Stap 6. Gee liefde
Na die einde van 'n verhouding en die lang proses van herstel van hartseer, vind u dit dalk moeilik om weer oop te wees vir ander mense. Moenie toelaat dat wat in die verlede gebeur het, 'n negatiewe uitwerking het op wat in u hede of toekoms is nie.
Verstaan dat, alhoewel u weer seerkry as u oopgaan, u dit steeds moet doen. Afskakel is 'n seker manier om 'n verskeidenheid probleme met u gesondheid aan te pak, beide geestelik en fisies
Stap 7. Moenie moedeloos word nie
Dit is belangrik om te onthou dat genesing van hartseer 'n proses is. Dit sal nie onmiddellik gebeur nie. U sal terugslae en verskillende probleme ondervind, u sal 'n reeks onaangename gevoelens ervaar.
Motiveer jouself deur klein oorwinnings te vier. As u dit regkry om 'n hele dag deur te kom sonder om aan u eks te dink, vier dit met 'n stukkie koek of u gunsteling drankie
Wenke
- Hou aan om jouself lief te hê, selfs al voel dit soms onmoontlik. U sal op die lang termyn 'n sterker persoon word.
- Om ander te help, help dikwels jouself. Gee goeie raad en moenie negatief dink nie.
- Een grap per dag sal jou laat lag, en soms soos hierdie, selfs al voel dit onvanpas, sal dit jou gelukkig maak.
Waarskuwing
- Moenie net op hierdie wenke staatmaak nie. As dinge erger word, moet u moontlik oorweeg om professionele hulp te soek.
- Moet nooit seermaak of probeer om jouself seer te maak as gevolg van 'n gebroke hart nie.
