Almal het af en toe 'n bederfdag by die huis nodig. As u tuis vakansie hou om u liggaam en u liggaam te behandel, u met 'n bubbelbad te bederf en u naels te verf, kan u gesindheid en gees wondere doen. Maak nie saak hoe besig jy is nie, as jy tyd nodig het om te ontspan en spanning te verminder, moet jy 'n volle dag geniet om jou liggaam te verjong en die energie en positiewe denke wat jy nodig het om die lewe te geniet, te herstel.
Stap
Deel 1 van 4: Maak gereed
Stap 1. Maak u huis die vorige dag skoon
U voel miskien nie dat 'n skoon plek 'n belangrike deel van u bederfdag is nie, maar 'n skoon en ordelike huis laat u rustiger en meer ontspanne voel. Sit ten minste 15 minute opsy om van die asblik in die huis ontslae te raak, maak u lessenaar, kombuis en kamer skoon en sorg dat alles op die regte plek is. U wil beslis geen werk op u bederfdag doen nie, dus sorg dat u huis netjies georganiseer is as u soggens wakker word en u gereed maak om u te bederf.
- Verwyder alle werkverwante dinge uit u slaapkamer of enige kamer waarin u woon. Vandag behoort 'n spesiale dag vir u te wees, nie 'n dag om 'n stresvolle verslag te voltooi nie.
- Maak die wasbak leeg, maak die plante nat, en doen al die huiswerk wat u in die nag kan doen, sodat u aan niks hoef te dink as u wakker word nie.
Stap 2. Maak gereed om die hele dag deur die telefoon en e -pos ontslae te raak
Moenie e -posse van u kantoor beantwoord nie, of help u vriend om haar persoonlike probleme op u bederfdag te hanteer. Vandag moet op u fokus, en probeer om soveel moontlik van ander mense te vergeet. Verduidelik dat u met vakansie is en vertel al die vriende met wie u gewoonlik praat dat u nie u selfoon sal gebruik nie. As u op sosiale media aktief is, kan u skryf dat u met vakansie is, sodat niemand u die dag sal kontak nie.
As u steeds u telefoon wil aanhou vir 'n noodgeval of elke paar uur wil kyk omdat u regtig nie daarsonder kan lewe nie, kan u dit steeds doen
Stap 3. Versamel al die dinge wat u benodig
As u die perfekte bederfdag wil hê, wil u nie tyd spandeer om na die winkel te gaan, items uit u lys te kontroleer of alles in te samel wat u nodig het nie, tensy dit u ontspan. Aangesien te veel beplanning jou kan stres en die teenoorgestelde is van 'n dag se doel om jouself te vertroetel, moet jy dinge gereed kry sodat jy jou liggaam kan begin ontspan vanaf die oomblik dat jy wakker word. Hier is 'n paar dinge wat u benodig:
- Kalmerende kruietee
- Gesigmasker
- Seep vir borrelbad
- Geurige kerse
- Komkommer vir blinddoek
- Jou gunsteling kos
- Vrugte om smoothies te maak
- naelpolitoer
- Jou gunsteling klassieke fliek
- Soet ystee of komkommerwater
Stap 4. Moenie jouself dwing om iets te doen nie
Die hoofdoel van 'n bederfdag is om te ontspan en vir u liggaam te sorg. As u dus manikure en pedikure wil doen, 'n warm stort neem, afskilfer en smoothies maak, en enigiets anders wat u kan ontspan, kan u oorweldig word deur dit alles te probeer doen. Doen dus net iets wat u regtig wil doen as u wakker word, en voel nie onder druk om by 'n skedule te hou nie. As u verplig voel om te veel te doen, kan u nie ontspan nie.
Doen iets wat jy wil doen. As 'n gesigmasker baie moeite verg en u lus is om in die bed te luier, doen net soos u wil. Onthou dat vandag 'n ontspanningsdag is op die manier waarop u die lekkerste voel
Stap 5. Kry meer slaap
Miskien wil u nie 'n dutjie neem en 'n halwe dag bederf nie. U moet dus sorg dat u genoeg slaap, sodat u gesond en verfris voel wanneer u wakker word. U moet nie te veel slaap nie, maar sorg dat u 7-9 uur slaap, of solank u normaalweg genoeg rus kry. Deur genoeg te slaap, kan u die dag op die regtervoet begin en u kan verkwik voel, nie duiselig word nie.
- As u langer slaap, sal u fiks voel, maar u moet nie te veel op die sluimerknoppie druk nie. 'N Slaaptyd wat deur 'n alarm onderbreek word, sal jou nie beter laat voel nie, en jy moet wakker word nadat jy genoeg geslaap het, eerder as om jouself te dwing om wakker te word nadat jou slaaptyd versteur is.
- Steek u arms bo u kop uit, drink 'n glas water by kamertemperatuur en gaan na buite vir 'n bietjie vars lug as u op die regte manier wil wakker word.
Deel 2 van 4: 'n kalmerende atmosfeer skep
Stap 1. Steek die kers aan
Steek 'n paar kerse aan wat ruik soos roos, jasmyn, laventel of 'n ander gunsteling geur. Alhoewel kerslig gewoonlik snags gedoen word, is daar niks wat u verbied om 'n kers aan te steek as u wakker word nie. Die geur van kerse kan jou kalm en verfris maak, en daar is 'n natuurlike kalmerende bestanddeel in geurige kerse wat jou in vrede kan laat voel.
As jy nie so graag kerse wil aansteek nie, steek eerder 'n bietjie wierook aan. En as u nie van die een hou nie, moet u uself nie dwing om dit aan te skakel net omdat u voel dat dit u laat ontspan nie
Stap 2. Luister na musiek
As u 'n bietjie musiek aanskakel, kan u ontspan terwyl u uself bederf. Probeer om radio -onderhoude of die 40 gewildste treffers te vermy, en kies musiek wat u sal kalmeer en ontspan. As u van Miles Davis, Enya of klassieke musiek hou, moet u die musiek die hele dag laag sit sodat u kalm en ontspanne kan voel. U kan ook die radio instel op 'n program wat slegs ontspannende liedjies uitsaai, sodat u nie hoef te dink oor die keuse van 'n begeleiding nie.
As u die tipe persoon is wat geïrriteerd raak met musiek, hoef u nie daarna te luister nie. Soms is niks meer strelend as stilte nie
Stap 3. Laat u kamer swak verlig
Terwyl u deur die son laat inkom, kan u ook donkerder as gewoonlik maak, sodat daar geen lig is wat u aandag kan aftrek of u oë kan seermaak nie. Sagte natuurlike lig, hetsy deur 'n dowwe lamp of kers, kan strelend wees, terwyl helder lig jou te waaksaam kan laat ontspan. Pas die lig aan sodat u steeds kan sien, maar nie so helder dat u te waaksaam is nie.
- U kan bedags voordeel trek uit sonlig en kerse in die nag. Moenie ligte soveel as moontlik gebruik nie.
- U kan ook ontslae raak van alle dinge wat lig van kleur is, soos heldergeel kussings, en kies vir sagter kleure soos groen, bruin en donker blou, wat u meer kan ontspan.
Deel 3 van 4: Versorging van die liggaam
Stap 1. Drink genoeg water
Dit is belangrik om genoeg water gedurende die dag te drink om jouself te bederf. As u 'n kruik water het, soos die wat u in spa's kry, sal u wonderlik voel as u daaruit 'n glas water drink. U kan 'n paar snye komkommer, lemoen of lemmetjie byvoeg om die water meer geur te gee, en drinkwater sal spesiaal smaak. Maak seker dat u ten minste 8-10 glase per dag drink om u gesond en fiks te hou.
As jy nie van sitrus hou nie, kan jy 'n paar takkies kruisement of 'n paar snye aarbeie probeer
Stap 2. Maak jou gesig skoon
As u soggens wakker word, maak u gesig skoon met u gunsteling gesigsreiniger. Masseer jou vel vir 15-30 sekondes met jou knokkel. Spoel dan deeglik uit. Daarna kan jy afskilfer met 'n sagte afskilferroom; As jy nie een het nie, gebruik eerder 'n mengsel van suiker en olyfolie. Masseer u vel weer vir 15-30 sekondes met 'n afskilferroom, en spoel dan deeglik af.
U kan dit dan oorweeg om kokende stoom te gebruik om u gesigsporieë daarna oop te maak. Om dit te doen, maak 'n tent met 'n handdoek oor jou kop, draai jou gesig oor die stoom en doen 5 minute asemhalingsoefeninge
Stap 3. Gebruik 'n haarmasker
Deur u eie haarmasker te maak, kan u u hare versterk en bevogtig sonder om die bank te breek. Al wat u hoef te doen is om 'n paar bestanddele te meng om 'n masker te maak, die masker in klam hare te masseer en dit vir 30 minute aan te laat, 'n stort te neem en u hare te was met sjampoe en haarversorger soos gewoonlik. Om tyd te neem om na jou hare te kyk, is 'n goeie manier om jouself te bederf. Hier is die bestanddele wat nodig is om u eie haarmasker te maak:
- koppie heuning
- 2 eetlepels olyfolie
- 1 eiergeel
- 1 hele avokado
Stap 4. Neem 'n lang stort
Gebruik 'n puimsteen om die dooie vel op u voete te verwyder voordat u nat word. Spoel dan u haarmasker af as u dit gebruik. Daarna kan u u hare soos gewoonlik met sjampoe en 'n haarversorger was. U kan meer tyd daaraan bestee deur u hare deeglik te masseer met sjampoe en 'n haarversorger. As u u storttyd wil opkikker, sing 'New Day' terwyl u met sjampoe was!
Gebruik u gunsteling staaf of vloeibare seep om u vel deeglik skoon te maak. Vat dit rustig
Stap 5. Berei voor vir 'n ontspannende bubbelbad
As u verkies om te swem bo bad, hoef u nie eers te stort nie, of u kan eers stort en dan in warm water week. Vul die bad met warm water, voeg badkristal, seep of badbomme by om die water volgens u smaak te laat week. Sit dan stadig in die bad totdat u liggaam onder water is, sodat slegs die kop bo die water is. Maak seker dat die water warm genoeg is om u gemaklik en ontspanne te laat voel, maar nie so warm dat u oorverhit nie.
- As u week, kan u u liggaam met 'n badhanddoek skrop om dooie vel selle te verwyder.
- U kan ook kerse aansteek en sagte deuntjies speel as 'n ekstra effek.
- As u u bene wil skeer, moet u eers 'n afskilferingsroom op u voete aanbring en met 'n flanel masseer- hierdie room maak die haarfollikels van u bene oop sodat u 'n skoner skeer kan kry. Spoel die afskilferingsroom af voordat u u bene skeer. U kan skeerroom of olyfolie gebruik, wat vermoedelik 'n skoner skeer gee.
Stap 6. Hou aan om die liggaam na die bad te versorg
Droog u eers met 'n handdoek en smeer 'n bevogtiger of lotion op u hele liggaam aan. Wikkel dan u liggaam in 'n skoon en sagte badjas. Spoel dan u gesig met koue water om die porieë toe te maak. Dan kan u u gesig bevogtig en die gemaklikste klere dra; U hoef nie bekommerd te wees oor 'n goeie voorkoms nie, solank u gemaklik voel. Die hoofdoel van die dag is om jou skoon, gesond, mooi en ontspanne te laat voel, om nie oulike klere te dra om ander mense te beïndruk nie.
As u gemaklik voel, kan u 'n bietjie in u badjas ontspan. Hoe gereeld kan jy dit doen?
Stap 7. Gebruik 'n gesigmasker
Gesigsmaskers kan 'n droë of olierige vel behandel, swelling van die gesig verminder en u gesig beter laat voel en voel. Al wat u hoef te doen om 'n gesigsmasker te geniet, is om die masker in u gesigvel te masseer, sodat u die sirkulasie in u gesig kan verbeter en dit dan vir 10-15 minute laat aanhou of solank dit in die instruksies vir met die gesigmasker. Of u nou u eie gesigmasker maak of een koop, dit is belangrik om die regte masker vir u veltipe te gebruik. Hier is 'n paar idees vir die maak van verskillende soorte gesigmaskers wat u tuis kan maak:
- Vir 'n droë vel, maak 'n gesigmasker van melk en heuning. Meng 4 eetlepels poeiermelk met 2 eetlepels heuning en 2 eetlepels warm water. Dien dan op die gesig toe; moenie die oë en mond besmeer nie. Plaas dan 'n klam lap vir 10 minute op u gesig. Gebruik dan die lap om u gesig af te vee.
- Vir 'n olierige vel kan u 'n eiermasker probeer. Klits die eierwitte van 2 eiers tot effens skuimerig. Dien 'n bietjie eierwit eweredig op u gesig toe en laat dit totdat u gesig styf voel. Spoel dan deeglik uit.
- Gebruik 'n groen tee masker om veroudering te voorkom. Los 1 teelepel groen teepoeier op met 'n halwe teelepel water en sprei dit egalig op u gesig en laat dit dan vir 10 minute staan.
- Maak 'n gesigmasker van tamaties om dooie vel selle te verwyder. Maak 'n ryp tamatie fyn met 1 teelepel hawermout en 1 teelepel suurlemoensap. Dien die mengsel eweredig op jou gesig toe en laat dit vir 20 minute staan voordat dit afgespoel word.
Stap 8. Plaas die komkommer op albei u oë
Komkommer het 'n natuurlike anti-inflammatoriese effek wat swelling rondom u oë kan verminder. Komkommer het ook 'n hoë waterinhoud, sodat dit as 'n natuurlike bevogtiger gebruik kan word. Maak seker dat u 'n voorraad komkommers in die yskas het, sodat u die heerlikheid en varsheid van komkommers in u oë sal voel, en dat komkommers ook die bloedsomloop rondom u oë kan verminder. Sny 2 dun skywe komkommer en plaas dit net bokant die toe oë. Lê ongeveer 10-15 minute en wag totdat die komkommers werk.
U kan ook komkommer as 'n oogmasker gebruik terwyl u 'n gesigmasker gebruik
Stap 9. Verf jou naels
Een van die beste maniere om jouself te bederf, is om vir jou 'n manikuur en pedikuur te kry. Week eers u vingers en tone 'n paar minute in warm water om u vingers te laat ontspan. U kan warm water gebruik, of 'n mengsel van 'n halwe koppie laventelolie of heuning byvoeg om u naels te bederf. Verwyder daarna die ekstra vel rondom die kutikula, vyl u naels en verf die naels in die kleur wat u wil.
- U kan enige nagellakroetine doen: vee u naels, smeer 'n basislaag, twee lae naellak en 'n bo -laag vir 'n langdurige effek. Of u kan ook u naels in u gunsteling kleur verf en nie daaraan dink om dit perfek te versier nie.
- Baie meisies het nie genoeg tyd om te verf of naels te versorg nie, en as u tyd opsy sit vir die versorging, kan u gemaklik voel.
- Gee jouself 'n hand- en voetmassering voordat jy jou naellak verwyder. U voete kan seer voel as u die hele dag staan en u hande kan seer voel as u tik of iets. Neem tyd om die handpalms, voetsole en die gewrigte van die vingers en tone te masseer.
- As u nie u naels netjies kan verf nie, kan u "vaseline" op die vel rondom u naels aanbring voordat u begin verf, sodat die verf wat op u vel kom, makliker verwyder kan word.
- Laat u naels ongeveer 10 minute droog word en gaan lê of luister na rustige musiek terwyl u wag. Baie ongewone meisies het die geleentheid om stil te sit en wag totdat hul vingers droog is, dus maak die beste van u bederfdag
Deel 4 van 4: Die gebruik van ander ontspanningstegnieke
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Terwyl u op u bederfdag 'n happie of twee kan eet, moet u ook moeite doen om gesonde kosse te eet, sodat u siel en u liggaam beter voel. Maak seker dat u 'n voorraad ryp vrugte het, soos mango's, aarbeie of perskes, sodat u 'n heerlike vrugteslaai kan maak of 'n vrugtesmoothie kan maak, en u kan 'n gesonde ontbyt eet met hawermout of eiers en vetvrye proteïene. die dag.. Maak 'n gesonde slaai vir middagete en maak 'n voedingsryke aandete wat nie te vet of pittig is nie. U sal onmiddellik kalm voel.
- Deur die hele dag deur gesonde versnaperinge te eet, kan u ook beter voel. Eet amandels, jogurt, seldery en grondboontjiebotter of druiwe wanneer u lus het om te peusel.
- As u aan die einde van die dag wil ontspan en u wil bederf en 'n glas rooi wyn wil geniet, gaan dan gerus. Maak egter seker dat u ongeveer 2-3 uur voor u bed ophou alkohol drink, sodat u lekker kan slaap en verfris kan wakker word.
Stap 2. Drink kruietee
Een ding wat u op u bederfdag doen, is om kruietee te drink. Kruietee is basies sonder kafeïen, sodat dit u nie jitterig laat voel nie, en kruietee het baie versterkende en ontspannende eienskappe. Daar word geglo dat pepermenttee maagpyn verminder, kamille -tee verlig oormatige angs en gemmertee verbeter bloedsomloop. Drink 'n glas kruietee in die oggend en 'n ander in die aand, of maak 'n soet kruie ystee as die weer warm is.
Alhoewel u nie u kafeïengewoonte moet prysgee nie, omdat u aan onttrekkingsimptome ly, moet u probeer om u kafeïeninname soveel as moontlik te verminder
Stap 3. Doen joga
Joga kan u siel sowel as u liggaam bevoordeel. As u vertroud is met joga of verskeie joga -klasse geneem het, moet u ten minste 30 minute per dag opsy sit om joga te oefen. U kan strekoefeninge doen wat u liggaam kan verslap, om joga -posisies te vind wat u liggaam en gees kan versterk. Joga maak u meer selfversekerd en dankbaar vir die seëninge wat u in hierdie wêreld kry.
- U kan selfs joga doen met behulp van 'n video as u verward voel, alhoewel u nie die hele dag TV moet kyk nie.
- Sommige joga -posisies, soos 'Child's Pose', 'Crow Pose' of 'Crescent Lunge' kan u beheer oor u gees en liggaam plaas.
- As u joga doen, is dit baie belangrik om op u asemhaling te konsentreer. Dit kan jou meer ontspanne maak en jy sal beter vir jouself kan sorg.
Stap 4. Mediteer
Meditasie is nog 'n uitstekende manier om te ontspan en vir jou liggaam en gees te sorg. As u uself wil bederf, is een van die beste dinge om tyd opsy te sit om op u asem te fokus en die stilte u te laat oorweldig. Sit gemaklik en begin rus op een deel van u liggaam, terwyl u op u asemhaling fokus. Probeer om aan niks anders te dink nie, en ontslae te raak van die gedagtes wat u rusteloos en bekommerd maak.
Om op u asem te fokus en van negatiewe gedagtes ontslae te raak, verg oefening, dus moenie gefrustreerd raak as u dit nie die eerste keer kan doen nie. Probeer dit vir 10-15 minute en kyk of u beter voel
Stap 5. Stap 30 minute
Terwyl u beslis nie op u bederfdag inspannende oefening wil doen nie, kan u 'n halfuur se stap, u siel en liggaam opgewonde, gelukkig en ontspanne laat. As u buite is, die vars lug inasem, die warmte van die son voel en u liggaam voel beweeg, kan u selfversekerd voel en u sal meer op u liggaam afgestem wees. Boonop wil u beslis nie die hele dag binne bly nie, en as u rondbeweeg, sal u voel dat u iets 'regverdig' aan u liggaam doen.
Probeer om nie daaraan te dink of bekommerd te wees oor enigiets wat gaan gebeur nie. Fokus eerder op wat tans gebeur, en geniet elke boom wat u verbygaan en elke asemteug wat u opneem
Stap 6. Masseer jouself
Om jouself te masseer, is 'n manier om jouself te vertroetel en om jouself beter te laat voel. Gebruik u hande om pyn in verskillende dele van u liggaam te verminder, die bloedsomloop te verbeter en u spiere en gewrigte te verslap. U kan dit doen na 'n stort of wanneer u seer en seer voel. Hier is 'n paar maniere om jouself te masseer:
- Gebruik die duim en vingers van die een hand om die palm, voorarm en biceps van die ander hand saggies te masseer, beweeg dan en doen dieselfde met die ander hand.
- Gebruik die vingers van albei hande om u boonste rug en nek in sirkelbewegings te masseer, en gebruik u vingers om die rug en bokant van u kop in dieselfde beweging te masseer.
- Gaan sit en maak jou bene reguit en masseer jou voete van jou lies tot by jou tone.
