Vir sommige mense is stap 'n moeilike taak. Miskien het u verskonings soos: 'Ek is so moeg' of 'ek gaan my gunsteling televisieprogram mis'. Intussen mis u lekker buitelugaktiwiteite, geleenthede om stres vry te laat en u gesondheid te verbeter. Met 'n oop gemoed, die regte musiek en die regte pad, kan stap 'n nuwe gunsteling sport word wat maklik of selfs as 'n meditatiewe stokperdjie gedoen kan word.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir buitesport
Stap 1. Gaan die weer na
U moet seker maak dat dit buite sonnig is, sodat stap lekker is. Stap is nie lekker as dit baie warm, koud is of as dit reën nie. By slegte weer is dit maklik om moedeloos te raak nadat u probeer om uit te kom en om te draai. Glad nie lekker nie.
Wees versigtig in die winter, veral as u in vars sneeu loop. Ys wat onder sneeu versteek is, kan beserings veroorsaak
Stap 2. Dra gemaklike klere
U wil beslis nie u vel irriteer terwyl u oefen nie, wat u halfpad sal stop en die breinverbinding tussen loop en pyn sal begin. Maak seker dat u klere los en geskik is na buite. Kyk of u 'n baadjie benodig voordat u uitgaan. Hoe gemakliker jy is, hoe lekkerder sal jou stap wees.
- As u snags loop, moet u klere helderkleurig wees of nagreflektore hê. Sekuriteit is 'n prioriteit, selfs al is u nie 'n vinnige teiken nie.
- Dra gemaklike, maar gepaste skoene. As u sandale, slippers of ander skoene wat nie ondersteun word nie, dra wat nie ontwerp is om te loop nie, kan u beserings opdoen.
Stap 3. Dink aan stap as 'n avontuur
Dink aan al die besienswaardighede wat u sal sien, maar moontlik nog nie voorheen gesien het nie. Verbeel jou 'n warm bries wat op jou gesig waai en die son op jou lyf. Maak u gedagtes skoon van afleidings, maar sorg dat u gefokus bly op waar u loop!
Die wêreld is vol stimulante wat die brein nie fisies kan verwerk nie. Selfs as u oor en oor dieselfde pad gaan, is daar dinge wat u elke keer vir die eerste keer sien
Stap 4. As u op 'n onbekende plek instap, neem u telefoon, GPS of 'n kaart saam
As u nie seker is waar u is nie, benodig u 'n toestel wat u kan help om terug te keer huis toe. Dit is die beste om 'n selfoon met 'n GPS saam te bring, aangesien u in 'n noodgeval moet bel.
Miskien moet u vriende of familie in kennis stel van u skedule en doelwitte, veral as u nie gewoond is om u selfoon saam te neem nie. As iets met u gebeur, sal hulle weet hoe u u kan vind as u hulp nodig het
Stap 5. Bring 'n iPod of mp3 -speler en 'n bottel water
Daar is twee goedkoop dinge wat stap lekkerder maak: musiek en water. Musiek hou jou voete en jou liggaam op die maat, en water hou jou gehidreer (wat veral belangrik is in warm weer). As u nie een van hulle neem nie, sal u stadig en dors word, wat nie die aangename loopoefening ondersteun nie.
As u rustig wil gaan, moet u moontlik 'n peuselhappie saambring. 'N Sak neute, skyfies korrels of vrugte is gesonde en maklike opsies om saam te neem
Deel 2 van 3: Begin met 'n looproetine
Stap 1. Begin eers met 'n kort afstand
Loop in 'n bekende woonbuurt of tuin rond. Loop op 'n plat terrein, want dit is baie moeiliker om op ongelyke oppervlaktes (soos gruis) te loop. As u net 'n entjie kan stap, is dit geen probleem nie. Selfs kort afstande is goed vir die gesondheid, verlaag bloeddruk, hartklop en help om gewig te verloor.
As 'n ekstra bonus vir die gesondheidsvoordele van loop, reageer u immuunstelsel gewoonlik vinnig op loop. As u voel dat u slegs gemaklik in 'n stadsblok kan loop, neem 'n breek vir twee dae en probeer dan weer. U sal miskien verbaas wees dat u elke dag gemakliker kan loop
Stap 2. Nooi jou vriende
Dit is wonderlik om alleen te loop, maar soms is dit selfs beter om 'n vriend te hê om mee te praat. Julle kan albei die sport geniet en die voordele saam voel, sowel as om tevrede te wees met mekaar se teenwoordigheid.
Boonop is dit ook veiliger om met 'n vriend te stap. Daar is krag in getalle, en as iets erg met jou gebeur, is jou kans beter om beter te word by vriende
Stap 3. Doen dit elke keer op 'n ander tyd
As u begin, sien u miskien dat u nie daarvan hou om midde -dag te loop nie. Miskien is dit te warm, of die omgewing waarin u loop, is vol skoolkinders. In sulke gevalle, moenie die wandeling blameer nie; loop verkieslik op 'n ander tyd. U vind moontlik dat u liggaam ook meer vatbaar is vir loop op verskillende tye.
Soggens met sonsopkoms en saans met sonsondergang is fantastiese tye om te stap as u rooster dit toelaat. Die son gee 'n goue gloed op die horison, wat alles rondom dit verlig, en daar is gewoonlik baie min hardlopers, wandelaars en fietsryers wat u pad vul
Stap 4. Gee aandag aan u omgewing
Om soos 'n robot te loop, sal die doel van loopoefening self uitskakel. Om in die natuur te wees en deel te wees van jou omgewing is een van die beste aspekte van stap. Elke keer as u uitgaan, vind u een ding wat u nog nooit opgemerk het nie. Dalk lê daar geld op die pad ?!
Hierdie metode is ook veiliger. U sal sien wat u moet vermy, soos krake in die sypaadjie, rotse of uitwerpsels van diere. U sal ook klein wandelinge ontdek wat u nooit geweet het nie, nuwe blomme, nuwe bome sien, of selfs per ongeluk in die vensters van mense kyk
Deel 3 van 3: Maak seker dat die stap lekker is
Stap 1. As jy gewoond geraak het aan kort afstande, probeer langer afstande
Soms neem dit 'n rukkie voordat die brein verstaan wat dit doen en die ritme aanpas. Daarom kan 'n lang en aangename wandeling sy eie plesier red. Goeie plekke om te kyk is groot parke, nuwe dele van die stad, winkelsentrums (om mense te sien) of ander woonbuurte.
As u te moeg, uitasem of duiselig voel, moet u dadelik 'n sitplek kry. Rus, drink en wag totdat u heeltemal herstel is voordat u probeer om voort te gaan
Stap 2. Gebruik 'n stappenteller
Een van die beste maniere om u oefensessie gemotiveerd te hou, is om presies te weet hoe ver u gekom het. Stappmeters (en ja, daar is programme hiervoor as u u telefoon wil gebruik) hou tred met hoeveel stappe u geneem het en daar is tipes wat ook die tyd kan volg. Hoeveel stappe het jy vandag geneem? Kan u die getalle van gister klop?
Met 'n stappenteller kan u doelwitte stel. Wil u 2 000 treë gee? 5 000? 10 000? Vir die rekord is 2000 stappe ongeveer gelyk aan 1 myl. Die huidige aanbeveling vir hartgesondheid en die handhawing van gewig is ongeveer 10 000 treë per dag, of 5 myl
Stap 3. Neem 'n kort pouse om u omgewing te absorbeer en u sintuie te fokus
U hoef nie aan te hou loop tydens u loopoefening nie. Soek 'n gemaklike bank, gaan sit en week alles in. Watter soort voël tjirp in die verte? En die bome, hoe word hulle genoem?
Gebruik u vyf sintuie tydens pouses. Soek reuke wat u nie voorheen opgemerk het nie. Kyk na nuwe hoeke om te skiet. Raak die blomme waarby u altyd verbygaan. Dit kan selfs stres beter vrystel as om self te loop
Stap 4. Maak u loop meer meditatief
Om alleen te loop kan 'n groot plesier wees, wat u die geleentheid bied om te mediteer, u gemoed te kalmeer of selfs net diep asem te haal. Dit kos niks en kan 'n beduidende emosionele/geestelike dimensie aan u sport toevoeg. Hier is 'n paar idees om te probeer:
- Asem aktief, diep asem in die buik, miskien pas by u pas aan. U luister na u liggaam in plaas van na die gedagtes wat in u gedagtes fluit, wat u geestelike vrede kan gee.
- Herhaal meditatiewe woorde, positiewe affirmasies of gebede in u gedagtes en pas dit by u asem of stap in. U sal positief, selfversekerd en gemotiveerd terugkeer van u wandeling om so gou as moontlik weer te loop.
Stap 5. Doen dit afwisselend
Maak seker dat stap 'n daaglikse roetine is, maar moenie dat dit vervelig raak nie. Soek twee of drie plekke wat u geniet, en draai 'n draai in u skedule. Loop op verskillende tye, verskillende afstande en verskillende musiek of met verskillende mense. Nou moet u die rit kan geniet. Geniet u stap -oefensessie!
Wenke
- Stap kan 'n prettige en goedkoop afspraak wees vir 'n seuntjie of meisie wat van die buitelewe hou.
- Een ding wat amper 'n moet is, is 'n oulike uitrusting, maar sorg dat dit gepas is!
- Swaai jou arms terwyl jy loop. Dit sal loop meer effektief maak.
Waarskuwing
- Maak seker jy loop op 'n veilige plek.
- Bring 'n selfoon, maar onthou dat dit u nie sal beskerm nie, en klein selfverdedigingswapens (soos pepersproei) net as iemand u aanval, maar maak seker dat dit waarmee u te doen het, werklik is.
- Raadpleeg altyd eers u dokter of gekwalifiseerde gesondheidswerker as u gesondheid of asemhaling ooit in gevaar is. Gaan saam met u maat as u gesondheidsprobleme het.
- As jy nie goed voel nie, moenie loop nie. U kan ander mense besmet of flou word.
- Loop met 'n doel, al is dit net tot aan die einde van die pad en terug. Terwyl u verbeter, beplan altyd om in 'n ompad te stap, sodat dit u na u bestemming neem totdat u vertroue in u uithouvermoë het. U wil beslis nie om die meer waag nie, net om te sien dat u te moeg is om terug te draai.
