Kakebeslyping kan hoofpyn, tandbederf en ander probleme veroorsaak. Hierdie gewoonte kan gedurende die dag of nag voorkom, maar om dit reg te stel, verg gewoonlik deeglike kakebeenopleiding en die spanning wat verantwoordelik is vir die probleem. In die meeste gevalle is behandeling van die huis af suksesvol, maar by ander kan professionele mediese sorg nodig wees.
Stap
Deel 1 van 3: Deel een: Fixing Habits
Stap 1. Gebruik 'n warm kompres
Week 'n skoon lap in warm water. Druk en hou dan die klam waslap vir 10 minute teen die gespanne of pynlike kakebeen.
- Voer hierdie prosedure uit sodra u spanning of pyn in die kakebeen opmerk. U kan hierdie prosedure ook herhaal sodra u besef dat dit hoë spanning sal veroorsaak om stres te voorkom voordat dit voorkom.
- Die warmte van die kompres moet die spiere in u kakebeen losmaak en help om dit te laat ontspan. Dit is minder geneig om 'n los kakebeen te span en weer te begin klap.
Stap 2. Masseer die kakebeen
Masseer die aangetaste spiere met u vingers. Druk ligte maar ferm druk op die gespanne kakebeen, en masseer dit dan rondom die kakebeen en die hele mond in klein sirkelbewegings.
- Hierdie stap word die beste gedoen voordat u die kans kry om u kakebeen te krap, maar u kan dit ook herhaal sodra u kaakspanning of pyn oplet.
- Masserende areas wat gespanne of pynlik is, kan spanning in die kaakspiere vrystel. As u spiere ontspanne en slap is, het u natuurlik minder begeerte om u kakebeen te kners.
Stap 3. Oefen die korrekte kaakplasing
As kakebeen 'n chroniese probleem geword het, is die kans goed dat u daaraan gewoond is om u kakebeen in die verkeerde posisie te hou sonder dat u dit eers besef. As u elke paar uur deur die dag die regte kakeplaas plaas, kan u u brein en spiere weer oefen.
- As u u lippe skoonmaak, moet daar 'n effense gaping tussen die boonste en onderste tande bly.
- Plaas die punt van die tong tussen die voortande. Hou daar vir ten minste vyf minute. Gedurende hierdie tyd moet die kaakspiere ontspan en herrangskik na 'n meer natuurlike posisie.
- As hierdie eenvoudige regstelling nie gemaklik of nuttig voel nie, moet u u tandarts dalk vra om die beste posisie vir u kakebeen te wys. Onthou die smaak en neem foto's van die voorkoms. Verwys later na hierdie beelde terwyl u dieselfde posisie voor die spieël oefen.
Stap 4. Neem die regte dieetaanvullings
U moet veral u inname van kalsium, magnesium en vitamien C verhoog. Voldoende hoeveelhede van hierdie bestanddele kan help om die spieraktiwiteit in die kakebeen te reguleer.
- U kan u inname van hierdie voedingstowwe verhoog deur middel van voedsel of daaglikse voedingsaanvullings.
- As u kies om voedingsaanvullings te neem, moet u daarop let dat u elke deel kalsium een deel magnesium moet inneem. U kan byvoorbeeld 600 mg kalsium en 300 mg magnesium inneem. Die hoeveelheid vitamien C moet afsonderlik bepaal word; Die voldoende daaglikse dosis is 90 mg per dag.
- Herhaal die gewoonte om hierdie voedingstof ten minste twee maande daagliks in te neem voordat u bepaal of hierdie voedingstof u help of nie.
Deel 2 van 3: Deel twee: Die hantering van stres
Stap 1. Identifiseer stressors
Stres kan veroorsaak dat u gedurende u dag en nag u kakebeen slyp. Alhoewel stres onvermydelik is, kan u uitvind hoe u stresfaktore moet hanteer sodra u dit geïdentifiseer het.
- Oorweeg om 'n dagboek te hou om die oorsake van u spanning op te spoor. Hou 'n rekord van enige gebeurtenisse wat angs uitlok, selfs al lyk dit sag, en let veral op stressors wat kort voor of tydens 'n bedagsame kakebeen gebeur het.
- Vermy weglaatbare stressors. Vir snellers wat nie geïgnoreer kan word nie, balanseer hulle met gedrag wat die gemoed kalmeer. U kan byvoorbeeld na ontspannende musiek luister, 'n warm bubbelbad geniet, mediteer of u gedagtes kalmeer met aromaterapie.
Stap 2. Stel die slaapsiklus in
As u 'n gereelde slaappatroon volg, moet u die kwaliteit van u slaap verbeter, wat die kakebeen in die nag kan verminder. 'N Goeie slaap van agt uur elke nag kan ook stres verminder, wat dit makliker maak om op te hou om jou kakebeen gedurende die dag te maal.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker, ongeag u skedule. Probeer om die volle agt uur tussenin te slaap.
- Behalwe om die hoeveelheid slaap te verhoog, moet u ook probeer om die kwaliteit van u slaap te verbeter. Probeer om u liggaam en gees heeltemal te ontspan voordat u gaan slaap. Vermy kafeïen en alkohol, aangesien dit die liggaam se slaapsiklus kan verander. Slaap op 'n gemaklike temperatuur, effens koel, en skakel alle helder ligte en bronne van onreëlmatige geraas af.
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening kan stres verlig terwyl u u bui en immuunstelsel reguleer. As gevolg hiervan moet die spanning wat die kakebeen veroorsaak, verminder word en die spiere in die kakebeen sterker en buigbaarder word.
U hoef nie baie oefening te doen om die voordele van oefening te kry nie. Probeer 30 minute per dag, stadig tot matig, drie tot vyf keer per week. Maak dit 'n deel van u roetine vir ten minste twee maande, indien nie vir ewig nie
Deel 3 van 3: Deel drie: Soek professionele mediese hulp
Stap 1. Maak afsprake met tandartse en dokters
Kaakmaal is dikwels 'n veelvlakkige probleem wat fisiese en geestelike faktore insluit. 'N Bekwame tandarts moet die mondelinge komponente van die probleem kan behandel, maar u moet met u huisarts praat om 'n behandelingsplan vir ander faktore te bepaal.
Stap 2. Belê in 'n tandspalk ('n toestel wat gebruik word om tande te stabiliseer)
Mondskerms of tandspalette kan die tande afsonderlik hou en die tande beskerm teen skade wat veroorsaak word deur die kakebeen maal. Alhoewel dit duurder is, is tandheelkundige spalke beter as mondskerms wat sonder toonbank beskikbaar is.
- Oor die algemeen is mondskerms gemaak van harde plastiek. U voel steeds die pyn wat veroorsaak word deur die kakebeen, en die pyn kan die onderliggende spanning vererger.
- Tandspalke is gemaak van sagte akriel en pas by die vorm van jou mond. 'N Tandspalk sal nie keer dat die kakebeen geslyp word nie, maar dit moet die gepaardgaande pyn verminder en kan voorkom dat die spanning in u kakebeen versleg.
- Let daarop dat beide mondskerms en spalke oor die algemeen voorsien word vir die hantering in die nag, maar in uiterste gevalle waar blaas gedurende die dag 'n probleem is, kan u dit bedags dra.
Stap 3. Maak verkeerde tande reg
As u tande beskadig of verkeerd is, kan dit bydra tot die probleem van u kakebeen maal. Raadpleeg 'n tandarts om die beste manier om die onderliggende probleem op te los, te bepaal.
- Braces kan help om ernstig verkeerd gebalanseerde tande reg te stel. In sommige gevalle kan die tandarts egter 'n tandheelkundige kroon aanbeveel om hierdie probleem op te los.
- As u 'n beskadigde tand het, kan die herstel van die tande help om die tande reguit te pas.
Stap 4. Soek professionele terapie
Daar is verskillende tipes terapie wat kan help om die kakebeen te maal, maar die mees algemene is bioterugvoer en kognitiewe gedragsterapie.
- Bioterugvoer is 'n tipe fisioterapie. Tydens hierdie prosedure sal u dokter ondersoek hoe u u kakebeen vashou en beheer deur middel van spesiale moniteringstoerusting. Dokters kan dieselfde toerusting gebruik om spieraktiwiteit in die kakebeen te oefen en te reguleer.
- Kognitiewe gedragsterapie spreek die sielkundige komponent agter kakebeenmaling aan. As u met 'n opgeleide sielkundige of berader praat, kan u die manier waarop u stres benader en daarop reageer, verander, wat minder angs kan veroorsaak.
Stap 5. Probeer akupunktuur
Praat met 'n akupunktur oor algemene behandelings wat pyn in die kakebeen en spanning kan verminder. Alhoewel daar baie min wetenskaplike bewyse is wat die effektiwiteit van akupunktuur bewys, val akupunktuur op as 'n gewilde vorm van alternatiewe medisyne.
U kan ook meer te wete kom oor professionele akupressuurbehandelings. Akupunktuur gebruik strategies geplaasde naalde om pyn in die liggaam te beheer, maar akupressuur plaas intense druk op strategiese punte
Stap 6. Lees meer oor spierverslappers
Spierverslappers kan die spiere in die kakebeen verslap, wat sal voorkom dat die kakebeen maal. U kan u dokter raadpleeg oor spierverslappers wat oraal of ingespuit word.
- Orale spierverslappers moet deur 'n dokter voorgeskryf word, en u moet dit slegs vir kort tydperke neem om afhanklikheid te voorkom. Hierdie medikasie kalmeer die liggaam se algehele immuunrespons. Hierdie medisyne kan ook lomerigheid veroorsaak, dus u moet dit voor slaaptyd neem.
- Behandeling OnabotulinumtoxinA (Botox) word direk in die aangetaste gebied ingespuit en ontspan slegs die spiere rondom die kaakspiere. Hierdie behandeling is lankal geldig, maar word gewoonlik slegs as 'n laaste uitweg voorgeskryf.
Stap 7. Kontroleer die medisyne wat u neem
As u tans 'n lang tyd voorskrifmedisyne gebruik en u nie u kakebeen geslyp het voordat u met die medikasie begin het nie, moet u u dokter raadpleeg..
- As die geneesmiddel inderdaad hierdie probleem veroorsaak, kan die dokter 'n ander medikasie voorskryf om hierdie kakebeen te vermy.
- Alhoewel daar verskillende tipes geneesmiddels is wat kakebeen maal, kan sommige van die algemeenste skuldiges antipsigotiese en antidepressiewe medisyne insluit, insluitend selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's).
- Let daarop dat alkohol, rook en ontspanningsmedisyne ook kakebeen kan maal en vermy moet word.
