Gebrek aan bloedtoevoer (swak sirkulasie) is 'n algemene oorsaak van 'slaap' voete, hoewel geknypte senuwees by die enkels of naby die knieë ook tinteling kan veroorsaak. Tydelike parestesie (tinteling) in die voetsole is gewoonlik geen rede tot kommer nie en word maklik genees. As u voete egter konstant slaap of gevoelloos is, kan dit 'n ernstiger toestand soos diabetes weerspieël, daarom is dit die beste om 'n mediese ondersoek te ondergaan.
Stap
Deel 1 van 3: Hanteer dit self
Stap 1. Verander die posisie van die bene
In baie gevalle word die bloedsomloop na die bene gestaak weens die kruising van die bene sodat die bene gevoelloos raak. Die bloedvate rondom die knie kan saamgepers word deur gekruiste bene of ander oorvleuelende posisies. Daarbenewens is die senuwees wat die beenspiere verbind, langs die bloedvate geleë, dus is dit normaal dat die senuwees geknyp of saamgepers word. As dit die geval is, verander eenvoudig u posisie deur nie u bene te kruis sodat die bene genoeg bloed kry nie en die senuwees energie kry.
- Die been wat vergruis word, is gewoonlik die een wat "aan die slaap raak".
- Sodra die bloed glad na die voetsole vloei, voel u voete vir 'n paar minute effens warm.
Stap 2. Staan op
Behalwe dat u die posisie van u bene verander (as u bene kruis, kan dit tintel), kan opstaan uit 'n stoel die bloedsomloop verbeter. As u staan, kry u hulp van swaartekrag, wat bloed van u dye na u voetsole trek. Slagare het gladde spiervesels wat saamtrek en bloed teen u hartklop afdruk, maar as u opstaan, kan u die proses effens versnel.
- Deur die voetsole in alle rigtings te beweeg (sirkelbeweging vir 15-20 sekondes) kan die bloedsomloop help en tinteling vinniger verminder.
- As u staan, kan 'n effense rek van die bene (soos om te buig terwyl u hande aan u voete raak) ook u voete help "wakker maak".
Stap 3. Loop
Nadat u van posisie verander het en die bloedvate en/of senuwees in die onderbene reggemaak is, loop u rond om die bloedsomloop te verbeter. Die belangrikste is dat u voete nie gevoelloos en sterk genoeg is om te loop nie, anders kan u val of val en seerkry.
- Sodra u die posisie van u voete verander, sal die tinteling verdwyn.
- Permanente beenskade kan voorkom as bloedvloei geblokkeer word en senuwees ure lank saamgepers word.
- Dit is veiliger om die voetsole te beweeg as om jouself te dwing om te loop terwyl jy nog steeds gevoelloos en tintelend is.
Stap 4. Dra skoene volgens u voetgrootte
Voet tinteling en/of gevoelloosheid word soms veroorsaak deur 'n skoenmaat wat nie pas nie. Om jou voete in skoene te klein te dwing, is nie goed vir sirkulasie of senuweestroom nie en kan veroorsaak dat jou voete aan die slaap raak, veral as jy baie staan of loop. Kies daarom skoene wat die hak styf vashou, die voetboog ondersteun, genoeg ruimte bied om die tone te beweeg en gemaak is van asemende materiale (soos leer -binnesole).
- Vermy skoene met hoë hakke.
- Maak hierdie skoenveters los as hierdie simptome meestal bo -op die voet voorkom.
- Probeer snags skoene, want dit is wanneer u voete die grootste is as gevolg van swelling en minder druk op die boog van die voet.
- As u in u werkruimte sit, trek u skoene uit, sodat u voete nie verstop en asemhaal nie.
Stap 5. Week die voete in warm water
In sommige gevalle word tinteling in die voetsole veroorsaak deur gespanne of verstuikte onderbeenspiere, byvoorbeeld kalwers. Deur die onderbeen in warm water deurdrenk met Epsom -sout te week, kan sirkulasie stimuleer en pyn en spierstyfheid aansienlik verminder. Die magnesium in sout maak spiere meer ontspanne. As u probleem ontsteking en swelling is, moet u dit in yswater week totdat u voete verdoof is (ongeveer 15 minute) nadat u u voete in warm soutwater geweek het.
- Droog u voete altyd deeglik voordat u staan en loop nadat u u voete geweek het om te voorkom dat u gly en val.
- 'N Dieet sonder minerale (soos kalsium of magnesium) of vitamiene (soos B6 of B12) kan simptome van beenpyn veroorsaak.
Deel 2 van 3: Alternatiewe medisyne
Stap 1. Voetmassering
Vra 'n masseerterapeut of 'n vriend met soortgelyke kundigheid om u voete en kalwers te masseer. Massering verlig gespanne spiere en verbeter bloedvloei. Begin masseer van die voetsole na die kalwers om die are te help om bloed na die hart terug te keer. Laat die terapeut (of u vriend) toe om so hard as moontlik te masseer sonder om te wankel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om oorblywende inflammasie en melksuur uit die liggaam te verwyder. As hierdie stowwe nie uitgeskei word nie, kan dit duiseligheid en ligte naarheid veroorsaak.
- Probeer pepermentmassage -olie op u voete, aangesien dit soos 'n prik sal voel en u voete op 'n goeie manier kan stimuleer.
Stap 2. Neem 'n joga klas
Joga is deel van die tradisionele Chinese medisyne wat voed deur goeie asemhaling, meditasie en verskillende uitdagende liggaamshoudings. Benewens die stimulering van die vloei van energie, is verskillende liggaamshoudings ook nuttig om spiere te rek en te versterk, asook om u liggaamshouding te verbeter. As u buigsaamheid verhoog, veral u bene, kan dit voorkom dat u voete aan die slaap raak in 'n gekruiste of ander oorvleuelende posisie.
- Vir beginners kan joga -posisies seer spiere in die bene en ander gebiede veroorsaak; dit sal binne 'n paar dae verdwyn.
- As 'n sekere houding tinteling in u voete veroorsaak, stop onmiddellik en vra die instrukteur om u tegniek te verbeter.
Stap 3. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is daarop gemik om pyn en ontsteking te verminder en sirkulasie te verbeter deur baie dun naalde in verskeie energiepunte in die vel en/of spiere te plaas. Akupunktuur is effektief vir chroniese sirkulasieprobleme in die bene en verwante simptome, hoewel dit gewoonlik nie deur dokters aanbeveel word nie. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe soos endorfiene en serotonien wat pyn verminder.
- Nie alle akupunktuurpunte wat kan help met beenpyn en simptome nie, is naby die plek waar die simptome voorkom; sommige kolle kan op dele van die liggaam weg van die voete wees.
- Akupunktuur word deur verskeie gesondheidswerkers beoefen, soos genesers, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseurs; wie u ook al kies, maak seker dat hulle deur die owerhede gelisensieer is om te oefen.
Deel 3 van 3: Besluit wanneer om behandeling te kry
Stap 1. Raadpleeg u huisdokter
As u voetsole gereeld aan die slaap raak en ander simptome ervaar, soos pyn, swakheid, temperatuur of velkleurveranderinge, is dit tyd om 'n afspraak met 'n dokter te maak. Die dokter sal u voete ondersoek en uitvra oor u familie se mediese geskiedenis, dieet, lewenstyl, en u kan selfs vra om 'n bloedtoets te doen (om u bloedsuikervlak na te gaan en die moontlikheid van diabetes te bepaal).
U dokter is moontlik nie 'n neuroloog of bloedsomloopspesialis nie, daarom het u moontlik 'n verwysing na 'n spesialis nodig
Stap 2. Kry 'n verwysing na 'n spesialis
Slaap van voete word nie as 'n ernstige gesondheidsprobleem beskou nie, dit veroorsaak net ongemak, maar daar is verskeie toestande wat soortgelyke simptome het, soos neuropatiese diabetes, veneuse ontoereikendheid (lekkasie van die kleppe van bloedvate in die onderbene), chroniese kompartementsindroom (swelling van die spiere van die onderbene), of perifere arteriële siekte (PAD). As dit die geval is, benodig u moontlik 'n spesialis om u diagnose te bevestig, soos 'n vaskulêre chirurg, neuroloog of ortopeed (muskoskeletale spesialis).
- Voetsimptome wat verband hou met diabetiese neuropatie sluit in: gevoelloosheid en tinteling, gevoelloosheid vir pyn of temperatuurveranderinge, spierkrampe, brandende pyn, spierswakheid, maagsere wat nie genees nie, pyn deur ligte aanraking, veranderinge in toonnaels.
- Risikofaktore wat neuropatie veroorsaak, is diabetes tipe 1 en 2, dyslipidemie, rook en hoë bloeddruk. Kardiovaskulêre siektes verdubbel die risiko om neuropatie te ontwikkel.
- Algemene simptome van veneuse ontoereikendheid sluit in: swelling van die onderbene en enkels, pyn en moegheid in die voete, bruin verkleuring van die vel op die voetsole en onderbene, gevoelloosheid en tinteling, stasis ulserasie. Die diagnose word gemaak deur veneuse ultraklank met omgekeerde vloei.
- Enkele oorsake van veneuse ontoereikendheid is: verhoogde ouderdom, oorerwing, langdurige stand, verhoogde liggaamsmassa -indeks, rook, te veel sit, onderbeen trauma.
- Vaskulêre ultraklank is 'n heeltemal pynlose prosedure waarmee die dokter die funksie van die are en are in die onderbeen kan hersien.
- PAD is 'n siekte van die arteries van die onderbeen en word gekenmerk deur krampe van die bekken-, bobeen- of kuitspiere wanneer hulle loop, trappe klim of oefen; Die pyn sal verdwyn as u rus. Die pyn is 'n aanduiding dat u voete en voetsole nie genoeg bloed vloei nie. PAD verhoog die risiko van kransslagadersiekte, beroerte en hartaanval.
- Faktore wat PAD veroorsaak, sluit in: ouderdom ouer as 70 jaar, geskiedenis van rook of diabetes, abnormale hartklop en aterosklerose.
- 'N Neuroloog kan voorstel om die vermoë van die senuwees in u voete te toets deur middel van 'n senugeleidingstudie (NKV) en/of elektromyelografie (EMG) om elektriese boodskappe oor te dra.
Stap 3. Besoek 'n voetheelkundige
'N Voetkundige is 'n voetspesialis wat professionele advies kan gee oor voetprobleme as die simptome aanhou en chronies word. 'N Voetkundige sal kyk of u voet ooit 'n besering opgedoen het wat senuwees kan beskadig of die groei van 'n goedaardige gewas of gewas wat irriteer en/of op senuwees of bloedvate druk. Voetkundiges kan ook advies gee oor die maak van spesiale skoene of ortotika om u voete gemakliker en beskerm te maak.
'N Neuroom is 'n onskadelike groei van senuweeweefsel wat algemeen tussen die ring en die middelste tone voorkom. Dit kan pyn en tinteling in die voetsole veroorsaak
Voorstel
- Vermy kruising van u bene of enkels as u sit, want dit kan u voete laat slaap.
- Moenie te lank op een plek sit of staan nie. Beweeg baie rond, veral as u baie sit tydens die werk.
- Hou op om te rook, want rook beïnvloed bloeddruk en sirkulasie.
- Moenie te veel alkohol drink nie, want etanol is giftig vir die liggaam, veral die klein bloedvate en senuwees wat bloed aan die bene verskaf.
- Ongeveer 2/3 van die mense met diabetes het ligte tot ernstige senuweeskade, wat tinteling in die voete kan veroorsaak.
- Probeer om jou tone een vir een te beweeg, dan die spiere van die voetsool, dan die hele voet. Dit kan pynlik wees, maar dit sal u help om vinnig beter te word.
- Beweeg baie.
- Was voete met warm water; dit sal bloedvloei stimuleer en vergemaklik.
- Beweeg jou vingers en voetsole.
