As u wil slaap, verkies die liggaam koue lugtemperature. Liggaamstemperatuur wat ook afneem as gevolg van 'n koue slaapomgewing, kan die koms van 'slaperigheid' vinniger veroorsaak en u help om onmiddellik aan die slaap te raak. Soms word die slaapomgewing egter te koud as gevolg van die koue naglug buite, en u vind dit moeilik om die balans tussen te warm en te koud te vind. Deur 'n paar aanpassings aan u slaaptydroetine en u slaapomgewing aan te pas, sal u liggaamstemperatuur warm genoeg wees om aan die slaap te raak, alhoewel dit ysig koud is.
Stap
Deel 1 van 2: Maak gereed vir slaap
Stap 1. Doen ligte oefening voor jy gaan slaap
Oefening verhoog jou liggaamstemperatuur terwyl jy gereed is om te gaan slaap. Probeer ligte strekoefeninge terwyl u diep asemhaal om u liggaamstemperatuur te verhoog.
- Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Haal diep asem en lig u arms na die plafon. Rol jou skouers terug en druk jou stertbeen na die vloer.
- As u uitasem, laat sak u arms terug na hul oorspronklike posisie aan u kante.
- As jy inasem, lig jou arms na die plafon. Strek u arms so ver as moontlik na die plafon.
- Terwyl u uitasem, laat sak u arms. Hou aan om u arms op te lig en te laat sak, asem diep in met elke beweging. Doen soveel as 10-12 asemhalings.
Stap 2. Drink kruietee of warm water
Warm drankies verhoog jou liggaamstemperatuur en gee jou 'n gevoel van warmte. Kies vir tee sonder kafeïen, sodat u nie die hele nag wakker bly nie. U kan ook 'n glas warm water drink met 'n mengsel van suurlemoen en heuning om die liggaam warm te hou.
Vermy warm sjokolade, want kafeïen en suiker in hierdie drankmengsel sal u waarskynlik die hele nag wakker hou
Stap 3. Gaan stort of bad met warm water
'N Warm bad of warm stoom tydens die stort kan die liggaam warm maak en die liggaam warm hou tot jy gaan slaap.
Stap 4. Trek 'n gelaagde warm nagrok aan
Dra nagbaadjies in lae sodat liggaamshitte nie verdamp terwyl u slaap nie. Wolbroeke, flanelhemde of pyjamas, langmou-T-hemde en truie is items wat u kan aanpas om warm te bly. As u lae klere dra, in plaas van groot en lywige nagrokke, kan u die hele nag lae klere uittrek as u begin opwarm.
Dit is bewys dat slaap in 'n effens koeler omgewing 'n persoon meer rustig en langer laat slaap. Maak seker dat u liggaamstemperatuur nie te hoog styg nie, want dit kan u slaap rusteloos en ongemaklik maak. Deur lae klere aan te trek, kan u u liggaamstemperatuur aanpas terwyl u opwarm
Stap 5. Hou 'n paar komberse en dekbedden naby
Skep 'n warm atmosfeer in die bed met lae komberse en dekens aan die einde van die bed of in 'n stoel naby die bed. As u snags koud word, neem 'n kombers of ander ekstra laag.
Bedek jou voete voor jy gaan slaap om hulle warm te hou. Voete is dikwels die eerste liggaamsdeel wat koue ervaar
Stap 6. Koop 'n elektriese kombers of warm matras
As u 'n elektriese kombers gebruik, wat elektrisiteit benodig om dit warm te maak, moet u die netsnoer losmaak voordat u gaan slaap of as u slaperig voel. Daar is 'n brandgevaar as die kombers oornag ingeprop word. Maak seker dat u nie die kombers -beheerkabel tussen die matras en die bed steek nie. Die kabel kan deur wrywing beskadig word, of die hitte van die elektrisiteit in die kabel word vasgevang, wat 'n brandgevaar kan veroorsaak.
As u besluit om 'n warmmatras te gebruik, moet u nie 'n elektriese kombers gebruik nie. Dit kan oorverhitting veroorsaak en 'n brandrisiko veroorsaak
Stap 7. Pas die temperatuur op die termostaat aan
As u huis of woonstel 'n termostaat het, moet u seker maak dat die slaapkamer nie op 'n baie lae temperatuur is nie, aangesien dit die kamer koud sal maak. Die aanbevole temperatuur vir die kamer is ongeveer 18 ° C.
As u saam met u maat slaap, moet u die ideale temperatuur vir die kamer bespreek voordat u gaan slaap. Probeer die temperatuur 'n paar grade bo of onder 18 ° C om die gemak van u en u maat te bepaal. Temperatuurregulering kan subjektief wees, veral vir slaap. Doen 'n toets met die termostaat om uit te vind wat die gemaklikste temperatuur vir julle albei is
Deel 2 van 2: Hou die hele nag warm
Stap 1. Gebruik 'n warmwaterbottel
Koop 'n warmwaterbottel by u plaaslike drogisterij. Die meeste waterbottels word gemaak met 'n vloeistof wat in die mikrogolfoond verhit kan word. U kan ook 'n tradisionele warmwaterbottel gebruik wat kookwater gebruik. Verhit die water op die stoof totdat dit kook en gooi dit in 'n warmwaterbottel.
Plaas 'n warmwaterbottel onder die lakens of kombers, naby u voete. Die bottel sal die hele nag warm bly en jou tone en liggaam warm maak. In die oggend is die temperatuur van die bottel koud of louwarm
Stap 2. Trek wolkouse aan
Wol is 'n uitstekende materiaal vir die isolasie van hitte en die behoud van warmte. Voete is dikwels die eerste liggaamsdele wat koud word en as gevolg van swak sirkulasie, kan dit moeilik wees om dit net met 'n kombers warm te hou.
- Koop 'n paar paar lang wolkouse en hou dit naby u bed. U kan dit snags dra as u voete koud begin voel.
- Miskien moet u huispantoffels koop om u voete deur die dag warm te hou. Soek dik sandale met rubber sole om u voete gemaklik te hou en 'n goeie greep op die vloer te gee as u deur die huis loop.
Stap 3. Gebruik liggaamshitte
'N Ander manier om warm te bly terwyl jy slaap, is om nader aan jou maat te kom en voordeel te trek uit die natuurlike liggaamshitte wat hulle uitstraal. As u troeteldiere het, moet u dit in die bed laat slaap, al is dit net om u deur die nag warm te hou.
Stap 4. Blokkeer die luggaping in die kamer
Luggapings is gapings tussen deure, vensterruite en soms selfs gapings in houtvloere, wat koue lug in die kamer laat vloei. As u aanhoudend wakker word met koue lug in u kamer, kyk of daar gapings in deure, vensters of in die hoeke van u kamer is. Blokkeer hierdie gapings met 'n opgerolde kombers of versterking. Dit sal help om te voorkom dat koue lug in die kamer sirkuleer terwyl u slaap.
U kan ook lang komberse oor die deure en vensters hang om te verhoed dat koue buitelug deur klein gapings die kamer binnedring
Stap 5. Gebruik 'n laken of gewatteerde kombers
As u snags koud word as gevolg van die koue in die kamer, probeer om 'n paar komberse oor die lakens te versprei, afwisselend tussen ligte en dik komberse om meer warmte te skep. 'N Vliesdoek is uitstekend om hitte te behou en hou jou warm, net soos 'n wolkombers.
