Om kinders te leer slaap deur die nag, het sy eie uitdagings. As u egter moeite doen om 'n gereelde, gesonde en konsekwente slaapskedule vir u kind op te stel, en as u ook voorbereidings getref het oor hoe u afleidings wat in die middel van die nag voorkom, moet hanteer, sal u suksesvol wees om te help jou kind om deur die nag te slaap.
Stap
Metode 1 van 2: Stel 'n gereelde slaaprooster op
Stap 1. Maak seker dat u kind se slaapskedule konsekwent is
Dit is baie belangrik dat kinders elke aand dieselfde slaapskedule het met geringe variasies in slaaptyd (let op dat daar spesiale uitsonderings is op sekere dae, soos oor naweke of ander spesiale geleenthede, so dit is goed as die kind wakker word 30 minute later as normaal). gewoonlik; vermy egter te veel variasie in slaaptyd). 'N Deurlopende slaapskedule kan die slaapskedule van 'n kind optimaliseer en sy brein oefen om slaap- en wakker tye te herken.
- Benewens 'n konstante slaaptyd, moet u ook seker maak dat u kind ook 'n konsekwente wekskedule het (die kind kom uit die bed binne 30 minute nadat hy wakker geword het).
- Om oor naweke langer te slaap (dae wanneer die kind nie op skool is nie) is nie 'n goeie idee nie, veral as sy sukkel om deur die nag te slaap omdat sy nie moet slaap nie.
Stap 2. Hou 'n gereelde slaapskedule elke aand
'N Ander stap wat u kan doen om u kind deur die nag te laat slaap, is om elke aand 'n gereelde slaaprooster op te stel. Hierdie fase help kinders om die regte gemoedstoestand te vind voordat hulle gaan slaap, sodat hulle hul kanse om deur die nag te slaap kan verhoog sonder om versteur te word. Baie ouers lees 'n storie of twee voor hulle gaan slaap, en bad hul kind in warm, gemaklike water.
- Die belangrikste ding met slaaptydaktiwiteite is dat u u kind gemaklik laat voel en aktiwiteite kan doen wat u kind help om 'n positiewe gemoedstoestand te vind. U kan byvoorbeeld aktiwiteite doen wat die kind se gedagtes kan kalmeer voordat hy aan die slaap raak.
- Boonop sou dit beter wees as u aktiwiteite doen wat u verhouding met die kind versterk. As u aandag gee aan u kind voor slaaptyd, kan dit voorkom dat afleidings snags voorkom of huil voorkom as u langer by u wil wees.
Stap 3. Hou u kind weg van elektroniese skerms voordat hy gaan slaap
Navorsing toon dat tyd deurbring voor 'n skerm - of dit nou 'n televisieskerm, rekenaar, telefoon of videospeletjie is - die brein ontneem van natuurlike produksie van melatonien ('n hormoon wat help met sirkadiese ritme en slaapsiklusse). Om na 'n skerm voor die bed te kyk, is dus gekoppel aan probleme waarmee u probeer slaap en probeer slaap. Probeer, indien moontlik, van jongs af gereeld bedtydaktiwiteite beplan, soos om saam stories te lees of dit te bad.
Stap 4. Optimaliseer die kind se slaapomgewing
Maak seker dat die kind se slaapkamer donker is en installeer songordyne of verduisteringsgordyne indien nodig. 'N Donker omgewing gee aan die brein 'n aanduiding dat dit tyd is om te gaan slaap, sodat 'n donker omgewing u kind kan help om aan die slaap te raak en deur die nag te slaap.
- As u tuis of in 'n oorvol gebied woon, oorweeg dit om wit geraas op te stel, 'n geluid wat veelvuldige frekwensies bevat van dieselfde intensiteit wat gebruik word om ander geluide te verdrink, of om 'n opname te speel wat verband hou met wit geraas. kamer, want dit kan help om geluide wat 'n kind snags wakker maak, te verdrink.
- Maak seker dat die kamertemperatuur vir die kind gemaklik is - nie te warm of te koud nie.
Stap 5. Laat die kind slaap as hy slaperig is, nie as hy baie moeg is nie
As u kind baie moeg is, is hy geneig om nie die hele nag goed te slaap nie. Hy mis moontlik ook lesse oor die vermoë om vinnig aan die slaap te raak, sowel as die vermoë om self te kalmeer. Daarom is dit beter as u u kind aan die slaap maak as hy slaperig is, en laat hom alleen as hy aan die slaap raak.
- Dit is ook belangrik om nie die middagslapie van u kind te verminder totdat hy deur die nag kan slaap nie.
- In teenstelling met wat algemeen geglo word, kan die vermindering van dutjies te vroeg 'n negatiewe impak hê op kinders se slaappatrone.
- As u kind deur die nag kan slaap, kan u hul slaaptyd verminder van twee keer per dag tot een keer, en van een dutjie per dag tot geen dutjies nie; Maak egter seker dat u hierdie veranderinge aanbring nadat u kind ongestoord deur die nag kon slaap.
Stap 6. Gee aandag aan die kos wat u kind eet voor hy gaan slaap
U moet nie u kind kos gee wat baie suiker bevat voordat hy gaan slaap nie. Hierdie kosse kan 'n toestand genaamd 'suiker hoog' veroorsaak, wat 'n toestand is wanneer die kind te veel energie het wat veroorsaak word deur 'n styging in die suikervlak in die bloed. Daarom moet u probeer voorkom dat u kind hierdie toestand ondervind voordat hy gaan slaap.
- In hierdie geval moet u ook nie toelaat dat die kind honger ly as hy gaan slaap nie. As hy nie genoeg geëet het nie, kan hy honger word in die middel van die nag. Maak dus seker dat hy genoeg kalorieë kry voor hy gaan slaap sodat hy deur die nag kan slaap.
- Probeer om nie u kind 30 tot 60 minute voor slaaptyd kos te gee nie (tensy die kind 'n baba is).
Stap 7. Laat die kind 'n noue verhouding met die opgestopte dier hê
Vanaf die ouderdom van ses maande word u aangeraai om 'n opgestopte dier of kombers aan u kind te gee. Gevulde diere het twee gebruike: eerstens kan hulle 'n kind vergesel as hy slaap. Tweedens maak die pop slaap 'n aangename aktiwiteit omdat sy vergesel gaan word deur 'n 'klein vriendin'.
Stap 8. Wees bewus van die impak van die tweede kind
Baie ouers sien dat die slaappatroon van hul eerste kind versteur word deur die teenwoordigheid van 'n pasgebore baba in die huis. Een van die redes waarom dit gebeur, is omdat die oudste kind 'sekondêr' voel, sodat hy 'n sterk begeerte het om die aandag van sy ouers te trek en hom in die nag te laat huil. As u van plan is om 'n tweede kind te hê, moet u seker maak dat die eerste kind ten minste twee maande voor die koms van die nuwe kind na 'n nuwe slaapkamer verhuis het (doen hierdie stap as die teenwoordigheid van 'n pasgebore kind die kamer laat verhuis) of van die krip na 'n gewone bed moet skuif).
- U moet nie die oudste kind laat voel dat sy posisie as die kind deur die pasgeborene 'vervang' word nie.
- Terwyl u en u oudste kind u nog aanpas by die teenwoordigheid van 'n pasgeborene, moet u ook die oudste kind in die baba se lewe betrek en die betrokkenheid volgens sy ouderdom aanpas. Dit kan 'n gevoel van verantwoordelikheid by die oudste kind bevorder, en dit sal hom nog steeds waardeer deur u laat voel.
Metode 2 van 2: Die hantering van onderbrekings wat om middernag plaasvind
Stap 1. Maak 'n plan om afleidings wat in die middel van die nag voorkom, te hanteer
As u kind in die middel van die nag wakker word, is dit belangrik dat u (en u maat) vooraf 'n plan bespreek oor hoe u die emosionele uitbarsting van u kind moet hanteer. Die kans is goed dat u gedagtes nie skerp sal wees in die middel van die nag nie, so 'n plan kan die spanning wat u voel verminder. Boonop verseker 'n plan dat u konsekwent reageer wanneer u kind sukkel om deur die nag te slaap.
Stap 2. Moenie u kind in u bed laat slaap nie
As kinders sukkel om deur die nag te slaap, neem sommige ouers hul kinders in hul beddens. Dit word beskou as die enigste manier (of die maklikste manier) om hom te kalmeer en te help om weer aan die slaap te raak. As u egter regtig u kind se slaapprobleem wil oplos, is dit nie 'n goeie oplossing om u kind in u bed te laat slaap nie. Dit sal eintlik slegte slaapgewoontes veroorsaak omdat u kind elke keer as hy in die middel van die nag wakker word, beloon word in die vorm van slaap in u bed.
Om u kind in u bed te laat slaap, frustreer ook u pogings om hom te leer om self aan die slaap te raak wanneer hy in die middel van die nag wakker word
Stap 3. Moenie die kind swaai om hom aan die slaap te maak nie
Een van die patrone wat ouers doen om hul kinders aan die slaap te maak, is om hulle te swaai. Dit is teenproduktiewe gedrag omdat dit u kind verhinder om self te leer slaap.
Stap 4. Vermy die aanmoediging van negatiewe gedrag soos huil
As u kind in die middel van die nag huil, moet u die huil ignoreer en hom laat kalmeer totdat hy weer gaan slaap. As u na u kind jaag as die geluid van huil voorkom en u dadelik kalmeer, ondersteun u per ongeluk 'n negatiewe slaappatroon omdat u hom met aandag en versekering beloon as hy in die middel van die nag wakker word.
- Hierdie stap is 'n uitsondering as die kind meer gereeld huil as gewoonlik, 'n ander huil of siek is. Dit is 'n goeie idee om na u kind te kyk om seker te maak dat hy geen pyn of ongemak voel nie, en dat sy doek nie vuil is nie.
- Selfs as u slegs af en toe reageer op 'n kind se kreet, sal u steeds 'n sterker of sterker versterkende uitwerking hê op u kind se swak slaapgewoontes.
- Dit gebeur omdat 'intermitterende versterking' ('n gewoonte wat soms, maar nie altyd nie, met aandag beloon word) die sterkste vorm van versterkingseffek is wat in die brein voorkom.
- As u dus op 'n kind se kreet reageer deur hom te kalmeer, sal die houding die gedagte in die brein van die kind ontwikkel dat so 'n houding voortgesit moet word, alhoewel dit 'n gewoonte is wat u wil stop.
Stap 5. Bly gefokus op u langtermyndoelwitte
As u te doen het met 'n kind wat sukkel om deur die nag te slaap, word u maklik depressief en voel u teleurgesteld oor die probleme wat u ondervind. Fokus op langtermyndoelwitte is egter die sleutel tot die oplossing van die probleem. Die metode wat u u kind wil leer, is die vermoë om self te kalmeer, sodat die kind kan leer om self te slaap sonder die hulp van ander. Boonop kan kinders ook weet hoe om weer te slaap nadat hulle in die middel van die nag wakker geword het.
- Deur toewyding en konsekwentheid aan die onderrigproses te gee, leer kinders vinnig die vaardighede wat hulle nodig het om deur die nag te slaap. Hierdie les is egter nie iets wat oornag bemeester kan word nie.
- Bly daartoe verbind om u kind hierdie belangrike vaardigheid te leer, en vertrou dat u kind stadig sal aanpas.
