Die aand voor die eerste skooldag sal u waarskynlik terselfdertyd verward, entoesiasties en senuweeagtig voel, en u kan ook dink dat dit onmoontlik is om te slaap. As u egter voor die tyd voorberei en 'n ontspannende nag wil hê, kan u maklik aan die slaap raak en die volgende dag wakker word en verfris en gereed wees vir die groot dag wat op u wag.
Stap
Deel 1 van 3: Maak gereed
Stap 1. Maak die gewoonte om u liggaam ten minste 'n week voor die D -dag vroeg bed toe te maak
As u soos die meeste kinders van u ouderdom is, is u waarskynlik gewoond daaraan om later te gaan slaap - en baie later op te staan - tydens lang vakansies. Dit kan een van die redes wees waarom u dit moeilik vind om te slaap, veral die aand voor die eerste skooldag. Om seker te maak dat u liggaam gereed is om te gaan slaap, moet u ten minste 'n week voor die eerste skooldag baie vroeër gaan slaap, sodat u liggaam moeg sal voel as dit tyd is om te slaap.
- Begin deur 'n halfuur vroeër as u gewone slaaptyd te gaan slaap en 'n halfuur vroeër as gewoonlik wakker te word. Gaan voort met hierdie poging tot die tyd dat u eintlik moet gaan slaap en die volgende dag moet wakker word om skool toe te gaan.
- As u gewoond raak aan 'n roetine om te gaan slaap en op 'n sekere tyd op te staan ten minste 'n paar dae voor die eerste skooldag, kan u op die vasgestelde tyd makliker aan die slaap raak.
Stap 2. Maak al u klere en boeke gereed sodat u nie daaroor hoef te bekommer nie
Die dag voor skool moet u seker maak dat alle skoolvoorrade gereed en verpak is. Stel jou voor dat jy beslis kwaad sou word as jy 'n uur voor slaaptyd 'n boek moet koop. U moet ook skoolklere voor die tyd voorberei, sodat u nie hoef te bekommer dat die grootte nie korrek is nie, of dat die knoppies in die oggend moet uitkom.
- As u voel dat alles in orde is voor u groot dag, kan u beter slaap.
- Kyk ook na die weervoorspelling vir môre. U wil nie die perfekte skooluitrusting beplan het nie en net wakker word om te sien dat dit 'n baie koue dag was of dat dit baie reën.
Stap 3. Maak 'n plan vir hoe jy skool toe gaan
Nog iets waaraan u moet dink voordat dit aand word, is hoe u by die skool sal kom. Of jy nou met die bus ry, saam met 'n vriendin of jou ma ry, jou broer vra om jou te neem, of om te loop. U moet die probleem die vorige dag oplos, sodat u nie sal slaap as u daaraan dink nie. Moenie vir jouself sê dat jy dit in die oggend sal versorg nie, of dat jy kosbare slaap sal verloor as gevolg daarvan.
Die moeilikste om in die oggend te besluit, is hoeveel melk u in u graanbak moet gooi. As u soggens baie dinge moet hanteer, kan u moontlik nie lekker slaap nie
Stap 4. Vermy kafeïen of soet kos die dag
Kafeïen of soet kos kan jou baie energiek maak en jou rusteloos maak, wat dit vir jou moeiliker maak om te slaap. As u koeldrank of ander verwerkte kafeïen drink, moet u dit nie na die middag drink nie, sodat u liggaam tyd het om aan te pas. Vermy sover moontlik energiedrankies wat baie suiker bevat; hierdie soort drank gee jou 'n vinnige uitbarsting van energie, maar dit sal jou rusteloos maak en selfs 'n effense hoofpyn gee.
As u voel dat u te veel energie het om u groot dag te verwelkom, kanaliseer die energie deur te oefen. Dit kan u gesonder, gelukkiger en meer ontspanne laat voel
Stap 5. Moenie uitstel om iets tot die laaste minuut te doen nie
Oor die algemeen moet u alles sorg voordat u op die laaste dag voor skool gereed is om te gaan slaap. Dit kan beteken dat u moet uitvind waar u u beste vriend gaan ontmoet, uitvind waar die vergaderlokaal is, of om nuwe skoene te vind wat u op u groot dag wil dra. As u uitstel, kan u moeilik aan die slaap raak, dus sorg dat u alles sorg voordat u gaan slaap.
Selfs 'n uitstelmaker by uitstel moet soveel dinge as moontlik opklaar. U wil nie te laat wees op die eerste skooldag of moeg voel nie, want u kan nie u bril kry nie
Stap 6. As u nie kan vind wat u nodig het nie, probeer om te ontspan en vra u ouers om u te help om dit te vind
As u dit nie na 'n rukkie kan vind nie, gaan leen dit dan by iemand om tyd te bespaar, want u sal nuwe vriende maak. Hoop jy het iets geleer!
Deel 2 van 3: 'n Ontspannende nag
Stap 1. Neem 'n stort om te ontspan
'N Warm bad kan u help om te ontspan, u gemoedere te kalmeer en tyd te gee om na te dink. U is waarskynlik te besig om met al u vriende te praat, mense te sms en u skedule te memoriseer om werklik aktiwiteite te verminder, en om tyd in die bad te spandeer, sal u daarvan weerhou om te veel dinge tegelyk te doen. Sit jou selfoon êrens, gooi 'n bubbelbad in die bad en spandeer 'n paar oomblikke met jou oë toe asof jy nie die geringste probleem het nie.
- Geurige borrel- of badbomme kan u werklik verfris en ontspanne laat voel.
- Probeer jou gunsteling liedjie neurie terwyl jou liggaam bedek is met skuim. Dit kan u ook help om spanning te verminder!
Stap 2. Probeer om na 'n sekere tyd nie aan die eerste skooldag te dink nie
Alhoewel dit amper onmoontlik klink, moet u uself vertel dat u na 'n sekere tyd nie aan die eerste skooldag sal dink nie. Byvoorbeeld, na 20:00 of so, sal u nie daaroor praat met u vriende nie, u sal ook nie met u familielede daaroor praat nie, en u sal nie die internet gebruik en daaroor praat nie. Op hierdie manier is u nie 'n obsessie daarmee nie en kan u u gedagtes na ander dinge lei.
Natuurlik is dit nie so maklik om op te hou dink oor iets nie, maar as u vasbeslote is en dit selfs vir iemand anders sê of neerskryf, is die kans goed dat u dit kan doen
Stap 3. Mediteer
Meditasie kan ook jou gemoed kalmeer en jou meer rustig en minder opgewonde laat voel. Soek net 'n stil kamer, sit gemaklik en fokus daarop om u liggaam een deel op 'n slag te ontspan. Konsentreer op u asem in en uit u liggaam en probeer om aan niks anders te dink as om uself te kalmeer nie. Deur dit net 10 minute per dag te doen, kan u meer ontspanne voel en u makliker aan die slaap raak.
U kan selfs oefen om te konsentreer op u asem wat in en uit u liggaam gaan nadat u in die bed gelê het. Asemhalings kan meer effektief wees as om skape te tel
Stap 4. Speel 'n ontspannende speletjie
'N Ander manier om uself te kalmeer voor u gaan slaap, is om 'n eenvoudige, nie-elektroniese speletjie te speel wat u gedagtes kan laat ontspan. Hierdie speletjie moet u alleen speel, sodat u van die skool af kan dink, wat môre begin. Hier is 'n paar speletjies wat u kan probeer:
- Blokkiesraaisel
- Sudoku
- Solitaire
Stap 5. Eet 'n gesonde maaltyd 'n paar uur voor jy gaan slaap
Die aand voor die eerste skooldag moet u gesond en voedsaam genoeg eet, sodat u nie kan slaap nie as gevolg van hongersnood en u nie vol en ongemaklik laat voel nie. Eet gesonde groente, maer proteïene en pasta, rys of ander eenvoudige geregte, terwyl u voedsel met baie vet, soos frietjies of geregte met dik sous, vermy.
Laat die tyd om voedsel te verteer ten minste 2-3 uur voor jy gaan slaap
Stap 6. Lees verder
Deur te lees, kan u meer ontspanne voel en u nie daarvan bewus wees dat u môre met die nuwe skooljaar begin nie. Kies 'n boek wat nie te moeilik is om te verstaan nie, maar regtig lekker is, sodat iets anders u aandag kan trek in die ure voor u slaaptyd. Lees 'n paar hoofstukke in sagte lig en moenie afgelei word deur die telefoon of ander mense wat met u praat nie. Op sy eie manier kan lees as 'n ander vorm van meditasie beskou word, en as u die ritme van die verhaal regtig volg, voel u ontspanne.
Moenie boeke kies met onderwerpe wat te steurend of ernstig is nie, of wat u laat kan byhou. Natuurlik, as moordmisteries jou altyd laat slaap, lees gerus die boek
Deel 3 van 3: Maak gereed vir slaap
Stap 1. Raak gewoond aan 'n roetine wat jou geleidelik kalmeer
U moet 'n roetine vind wat u ontspan en bewys het dat u voor die eerste skooldag vir u werk. Almal het 'n ander roetine, en u kan verskillende dinge probeer: om na sagte musiek te luister, kamille- of pepermenttee te drink, 'n roman te lees of 'n dagboek te skryf. U kan selfs probeer om hierdie roetines in dieselfde volgorde te doen, sodat u gees en liggaam weet wanneer u gereed is om te slaap.
- Miskien vind u dit moeilik om 'n prettige telefoongesprek met 'n vriend te stop, 'n vakansieopdrag te voltooi of op te hou om u gunsteling videospeletjie te speel en dan reguit te gaan slaap. As u dit sonder 'n oorgang na slaaptyd doen, is u gedagtes nog steeds baie aktief.
- Sit ten minste 'n uur opsy om u bedtydroetine te geniet.
Stap 2. Skakel alle elektroniese toestelle minstens 'n uur voor jy gaan slaap uit
Selfs as u aan elektroniese toestelle verslaaf is, moet u daarvan ontslae raak as u makliker wil slaap. Skakel die televisie, rekenaar en selfoon ten minste 'n uur voor slaaptyd uit, sodat u nie te veel gestimuleer word nie. Op hierdie manier kan u gedagtes ontspan en nie so aktief werk nie, sodat u kan fokus op die voorbereiding vir die bed.
U moet elke aand gewoond raak aan hierdie roetine, nie net die aand voor die eerste skooldag nie. Op hierdie manier kry u 'n gelukkiger en gesonder slaapprogram
Stap 3. Moenie met jou selfoon slaap nie
Onlangse navorsing toon dat ten minste een uit elke tien tieners in die middel van die nag boodskappe ontvang en stuur nadat hulle wakker geword het. Skakel jou foon af of sit dit in 'n ander kamer as jy beter wil slaap. As u u telefoon langs u kussing sit, val u minder aan die slaap, want u wag op 'n boodskap van een van u vriende. U kan ook moeiliker word om wakker te word as u aan die slaap raak.
Dink daaroor na: wat sou u beste vriend om 02:00 sê wat nie kan wag tot die oggend nie? Byna nee
Stap 4. Moenie intense gesprekke voer voor slaaptyd nie
'N Ander manier om seker te maak dat u die aand voor die eerste skooldag gaan slaap, is om intense of stresvolle gesprekke voor slaaptyd te vermy. Moenie vanaand kies om vir jou beste vriend te sê hoekom jy kwaad is vir hom nie; doen dit 'n ander keer. As u ouer suster 'n 'ernstige gesprek' wil voer, vra haar of dit moontlik is om dit tot môre uit te stel. U het genoeg bekommernisse gehad, en u wil nie wakker bly om u gesprek of argument te herhaal nie.
- As u en u vriende gesels oor hoe u eerste skooldag gaan lyk, moet die gesprek nie voortduur nie. U wil nie te opgewonde raak oor al die dinge wat u nie weet nie.
- Soek ligte en eenvoudige gespreksonderwerpe wat u nie sal stres nie. U kan selfs meer tyd alleen spandeer namate u gaan slaap, sodat u nie hoef te bekommer oor ander mense nie.
Stap 5. Demp die ligte
Jou brein gebruik ligwyses om die interne "liggaamsklok" te stel, dus hoe gouer jy die ligte verdof, hoe gouer sal jou brein die idee aanvaar dat dit tyd is om te slaap. Na die ete, probeer om nie te veel tyd in helder lig deur te bring nie, en gebruik 'n sagte lig of selfs kerslig om te lees, sodat u sal voel dat dit tyd is om te gaan slaap. Dit kan 'n groot verskil maak en kan u baie makliker aan die slaap raak.
As u soggens wakker word, laat die lig u slaapkamer oorstroom. Dit is 'n manier om aan u liggaam te vertel dat dit tyd is om wakker te word
Stap 6. Dink aan vervelige dinge
As u in die bed lê, dink aan die verveligste ding om u te help om maklik aan die slaap te raak. Solank u nie aan iets te ingewikkeld dink nie, soos chemiese vergelykings, kan u enige onderwerp kies wat u nie te opgewonde maak nie. U kan uself dwing om te slaap deur stil te staan by onderwerpe wat heeltemal oninteressant is, sodat u beter kan slaap as om u energie te mors. Hier is 'n paar onderwerpe wat u kan oorweeg:
- Alle vermenigvuldiging 2
- Lande en hoofstede
- Almal wat jy ooit ontmoet het, is "Dewi" of "Andi"
- Die hele plot van die laaste boek wat u gelees het of die fliek wat u gekyk het
- Popliedjies waarvan jy nie die meeste hou nie
- Name van plaasdiere, groente of blomme waaraan u kan dink
- Onderwerpe waarvan u die meeste hou
Wenke
- Probeer 'n spesiale "bedmaat" (teddiebeer of iets anders) knuffel, as dit u help.
- Geniet die afgelope paar dae; dit laat u ontspan en ontspan saam met vriende en familie.
- Moenie te vroeg of te laat gaan slaap nie.
- U moet 'n paar dae voor skool op dieselfde tyd gaan slaap.
- Probeer luister na ontspannende musiek
