As dit warm buite is en daar geen lugversorging in die kamer is nie, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Gelukkig is daar maniere om af te koel en lank genoeg koel te bly sodat jy kan slaap en lekker kan slaap.
Stap
Metode 1 van 2: Voorbereiding vir slaap
Stap 1. Moenie 'n paar uur voor slaaptyd oefen nie
As u oefen, styg u liggaamstemperatuur en hitte bly in u liggaam. Deur 'n lang afstand tussen oefening en slaap te gee, sal die liggaam genoeg tyd hê om die temperatuur te verlaag.
U moet ook baie water drink om u liggaam gehidreer te hou. U kan ook 'n glas water langs die bed sit
Stap 2. Vermy die eet van swaar geregte of pittige kosse
As u 'n swaar maaltyd of pittige kos voor die bed eet, kan u 'n warmer gevoel hê. Eet 'n ligte aandete minstens 2-3 uur voor die bed, en vermy die byvoeging van speserye en warm souse.
Stap 3. Vermy die drink van yswater
As u yswater drink, vertraag dit nie net die spysvertering nie, maar vertraag dit ook die metabolisme omdat dit bloedvate beperk en die hidrasievlak verlaag, sowel as die liggaam se vermoë om homself af te koel. Drink eerder water by kamertemperatuur.
Stap 4. Neem 'n bad met louwarm water
Moenie met baie koue water stort nie, want dit kan 'n ongewenste effek hê. Die liggaamstemperatuur kan selfs styg as gevolg van hierdie koue water. Stort eerder in water wat nie te koud of louwarm is nie.
U kan ook u hande en voete in louwarm water week. Hande en voete is 'verkoelers' van u liggaam, of week dele van die liggaam wat geneig is om warm te voel. Deur dit koel te maak deur dit te week, daal die liggaamstemperatuur sodat u koel voel
Stap 5. Vind 'n koel, donker plek om op die onderste verdieping of kelder te slaap
Hitte styg tot bo. Soek dus 'n plek naby die grond, soos 'n slaapkamervloer, of 'n lae plek in die huis, soos die kelder of kelder.
Stap 6. Vervang die dik dik kombers met 'n dunner deken
Vervang 'n dik matrasbeskermer, wat hitte behou, en 'n dik kombers of dekbed. Gebruik ligter items soos katoenlinne en ligte katoenkomberse op jou bed.
Bamboesmatte of matte is ook ideaal om op warm nagte te slaap. Hierdie mat behou nie liggaamshitte nie en hou jou warm. U kan bamboesmatte op die slaapkamervloer plaas as 'n alternatief vir u bed
Stap 7. Bêre velle ensovoorts in die vrieskas
Plaas kussingslope, lakens en komberse 30 minute voor u gaan slaap in die vrieskas. As u dit op die bed sit, moet dit 30-40 minute koel bly, wat genoeg tyd is om aan die slaap te raak.
Moenie hierdie dinge natmaak nie, slaap nie daarin nie, of dra 'n nat t-hemp terwyl u slaap. As daar iets nat is in die kamer waarin u slaap, of as u iets nat dra, sal die vog in die kamer vasgevang word, wat u ongemaklik maak
Stap 8. Maak die venster oop
Maak 'n uur voor die bed die kamervenster oop om die lugsirkulasie te verhoog en die kamer af te koel. Dit is egter 'n goeie idee om die vensters toe te maak voordat u gaan slaap om te voorkom dat die kamer snags warm word.
- Tydens slaap daal die liggaamstemperatuur tot die laagste punt omstreeks 03:00. Om 03:00 was die temperatuur buite ook baie laag. As u met die vensters oop slaap, trek die spiere om u nek en kop outomaties toe as gevolg van die skielike temperatuurverlaging, sodat u kan wakker word.
- Maak seker dat die vensters gesluit is en die gordyne bedags is om te verhoed dat die kamer warm word.
Stap 9. Slaap in katoenklere
Alhoewel dit aanloklik is om uit te trek en in minimale klere te slaap om koel te bly, kan slaap in hierdie toestand jou warmer laat voel omdat vog nie kan verdamp tussen jou liggaam en die oppervlak waarop jy slaap nie. Kies slaapklere van katoen en vermy sintetiese materiale soos nylon en sy, aangesien dit nie toelaat dat u liggaam asemhaal nie en u warmer laat voel.
Stap 10. Vee jou gesig, hande en voete af met 'n klam lap
Plaas 'n klam lap of handdoek by u bed om u gesig en arms gedurende die nag nat te maak. Moet egter nie met 'n nat gesig of arms slaap nie. Sodra u u liggaam afgevee het, droog u met 'n droë handdoek af voordat u gaan slaap.
U kan ook spesiale handdoeke koop wat gemaak is van vinnig droog materiaal wat water behou, maar droog bly. Hierdie handdoek kan die liggaam koel maak sonder om die vel nat te maak
Stap 11. Plaas die pols of die binnekant van die arm onder die kraan met koue water wat 30 sekondes lank loop
In hierdie gebied is die bloedvloei baie naby aan die oppervlak van die liggaam. Deur dit vir 30 sekondes of 1 minuut te doen, koel die bloed af sodat die hele liggaam koeler voel.
Metode 2 van 2: Hou aan om koel te voel in die bed
Stap 1. Skep lugvloei met 'n waaier
Maak die slaapkamerdeur oop en plaas die waaier in die hoek sodat dit na die bed kyk.
Moenie die waaier na u gesig, rug of te naby aan u liggaam wys nie. As die waaier na jou gesig gerig word, kan dit jou nekspiere belemmer en jou allergies of siek maak
Stap 2. Maak 'n ysdoek
Voordat daar lugversorging was, het mense yssakke, ysdoeke of koelsakke aan waaiers gehang om die kamer koeler te maak.
- Hoe om 'n ysdoek te maak, hang 'n koue handdoek met ysblokkies met twee stoele. Wys die waaier na 'n handdoek wat teen die muur of ver genoeg van u af in die hoek van die kamer is.
- Plaas 'n houer onder 'n handdoek om die gesmelte ys op te vang.
Stap 3. Draai die kussing om
As u snags wakker word van die hitte, draai u kussing om. Die ander kant van die kussing voel koeler as die ander kant omdat dit nie liggaamshitte geabsorbeer het nie.
Stap 4. Plaas die koue pak op u nek of voorkop
U kan hierdie instrument koop. Steek die koue pak onder u nek, of plaas dit op u voorkop, of onder u arms, tussen u oksels. Deur die agterkant van u nek, voorkop en oksels af te koel, voel u liggaam in sy geheel koeler.
- U kan hierdie yspakkies ook tuis maak. Plaas drie tot vier eetlepels skottelgoedseep in 'n hersluitbare sak. Sit dit in die vrieskas. Seep sal nie vries en langer koud bly as ys en/of blou yspakkies nie. As u dit wil gebruik, plaas dit in 'n kussingsloop of draai dit in 'n handdoek en plaas dit om u nek of arm. Hierdie sakke is nie stewig nie, so dit is gemaklik vir die meeste liggaamsdele.
- Jy kan ook warm sokkies van rys maak. Plaas in die vrieskas en laat dit vir ten minste twee uur. As u gaan slaap, gebruik hierdie sak as 'n koue kompressie. Probeer dit onder u kussing plaas, sodat dit gemaklik en koel voel as u dit omdraai.
Stap 5. Spuit gesig en nek met 'n spuitbottel
As u snags wakker word van die hitte, neem 'n spuitbottel en vul dit met koue water. Maak die gesig en nek nat om die liggaam af te koel.
Wenke
- 'N Slaapmasker kan handig wees as u langer wil slaap en as daar steeds lig inkom, selfs al is die gordyne toe.
- Koop oordopjes as u in 'n besige stad woon waar die verkeer nog steeds baie snags is. Die geraas en die hitte kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Voer u troeteldier voordat u gaan slaap met 'n proteïenryke dieet, sodat hy u nie snags of dagbreek honger kan wakker maak nie.
- Slaap sonder 'n duvet.
- Koop 'n koel kussing en sprei jou bene en arms uitmekaar. As u te naby kom, kan hierdie liggaamsdeel hitte aantrek. Koop slaapgordyne wat geraas en hitte blokkeer.
