As u gewoond is om snags op u rug te slaap, sal dit moeilik wees om gemaklik te slaap. Baie slaapkundiges beveel nie aan om op u rug te slaap nie, veral as u maklik wakker word of gewoonlik snork. As dit egter u slaapposisie is, kan u steeds 'n gemaklike nagrus slaap deur u bedomgewing en slaapgewoontes aan te pas.
Stap
Metode 1 van 2: Aanpassing van die bedomgewing
Stap 1. Lig jou kop op met 'n kussing
As u 'n kussing of twee gebruik om u kop tien sentimeter te lig, kan u meer asemhaal terwyl u slaap. U kan ook oorweeg om 'n kussing te koop wat spesifiek ontwerp is om u nekspiere ontspanne te hou, sodat u beter kan slaap.
U kan 'n paar nagte op 'n kussing probeer slaap om uit te vind hoeveel kussings u nodig het om 'n goeie nagrus te kry. U kan ook oorweeg om 'n ortopediese kussing te gebruik wat by u nek en kop pas, wat goeie ondersteuning kan bied tydens die slaap. 'N Effens verhoogde skuimkussing kan ook u kop ondersteun en u help om vry asem te haal as u op u rug slaap
Stap 2. Slaap met 'n kussing onder jou knieë
Slaap op jou rug kan druk op jou ruggraat en onderrug plaas. Sit 'n paar kussings onder u knieë voordat u gaan slaap om die ruggraat goed te ondersteun en spanning op die onderrug te verminder.
Stap 3. Maak seker dat die matras gemaklik is en die liggaam kan ondersteun
As u op u rug slaap, is 'n matras wat die liggaam goed ondersteun, insluitend die onderrug, belangrik. In springmatrasse word ondersteuning gebied deur middel van draadspoele of vere aan die binnekant van die matras. Verskillende springmatrasse het verskillende getalle en rangskikkings van draaddraad. Net so sal die matras se dikte anders wees, dit wil sê van ongeveer 18 sentimeter tot 45 sentimeter. U moet altyd 'n matras probeer voordat u dit koop, om seker te maak dat dit gemaklik is en u liggaam kan ondersteun.
- Soms voel 'n matras wat nie te stewig is nie, gemakliker, want u skouers en heupe word effens in die matras begrawe. As u probleme ondervind met u onderrug, oorweeg dit om 'n stewiger matras met 'n vullaag vir ondersteuning te gebruik.
- Kontroleer die matras wat u tans het om seker te maak dat dit nie heeltemal plat is nie of dat dit ongemak kan veroorsaak. As die matras plat is, is dit dalk tyd om 'n nuwe matras te koop. Alhoewel u 'n plank onder die matras kan steek om die deflasie te verminder, is dit slegs tydelik, en uiteindelik moet u 'n nuwe matras koop as u lekker wil slaap.
Stap 4. Koop 'n lugbevochtiger
Droë lug kan irritasie van die neus en keel veroorsaak, wat snags tot verstopping en snork kan lei. Om die bedomgewing gemaklik en klam te hou, slaap met die lugbevochtiger aan. U kan 'n lugbevochtiger by 'n hardewarewinkel koop.
Metode 2 van 2: Pas slaapgewoontes aan
Stap 1. Vermy om 'n paar uur voor die bed te eet of alkohol te drink
Dit is bekend dat alkohol slaapstoornisse veroorsaak. Net so kan 'n onrustige slaap lei tot 'n onrustige slaap, wat 'n groot hoeveelheid voor die bed kan eet, wat kan lei tot snork en voortdurend beweeg of skuif in die bed.
Probeer om slegs 'n paar uur voor slaaptyd water te drink en 'n paar uur voor slaaptyd aandete te eet. Dit sal verseker dat u liggaam klaar is met die vertering van u kos en gereed is vir 'n goeie nagrus
Stap 2. Ontspan voor jy gaan slaap
Ter voorbereiding vir slaaptyd, doen ontspannende aktiwiteite, soos om 'n ontspannende bad te neem, 'n boek te lees of gemaklik met u maat te gesels. Deur te ontspan voor jy gaan slaap, kan jy maklik aan die slaap raak en gemaklik voel as jy slaap.
U kan ook 'n warm drankie drink voor u gaan slaap, soos kruietee. Vermy drankies wat kafeïen bevat, want dit hou u die hele nag wakker
Stap 3. Oorweeg om eenkant toe te draai voordat u gaan slaap
Selfs as u 'n nagrus op u rug begin slaap, wil u miskien eenkant toe rol as u in die middel van die nag wakker word. Slaap op jou rug kan snork en rustelose slaap veroorsaak. Probeer, indien moontlik, eenkant toe rol sodat u liggaam gemakliker is en die hele nag kan slaap.
