3 maniere om kalm te wees

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Om kalm te wees, beteken kalm, gesaghebbend en elegant te wees tydens gesellig verkeer. Om 'n rustige persoon te word, moet u u selfvertroue verhoog, 'n aangename persoon wees om mee te praat en u in moeilike situasies te beheer.

Stap

Metode 1 van 3: Versterk vertroue

Stap 1. Aanvaar jouself

U sal kalm bly as u vertroue het, want die twee beïnvloed mekaar. Om jouself te aanvaar, is een manier om jou selfbeeld te verhoog, sodat jy selfversekerd voel en kalm bly.

Skryf al u sterk punte en dinge neer wat u wil verbeter, insluitend u persoonlikheid, persoonlikheid en voorkoms. Aanvaar daarna elke aspek van uself deur te sê: 'Ek aanvaar my spraaksaamheid. Ek aanvaar my vinnige geaardheid.”
Boonop kan u selfbevestiging gebruik, byvoorbeeld deur vir uself te sê: 'Ek aanvaar myself heeltemal. Ek aanvaar myself vir wie ek is, hoe ek lyk, wie ek was in die verlede, nou en in die toekoms.”

Stap 2. Glo in jouself

Die manier waarop jy jouself sien beïnvloed jou optrede en jou vermoë om kalm te wees. Leer om jouself te vertrou sodat jy selfvertroue kan ontwikkel. Dit beteken om te glo dat u 'n positiewe persoon is wat lekker dinge het om te deel. Daarbenewens moet u ook dinge doen wat u in uself laat glo.

Gebruik visualisering om selfvertroue te kweek. Sluit u oë en stel u voor dat u 'n selfversekerde en kalm persoon geword het. Waar was jy op daardie tydstip? Wat voel jy? Wat dink jy? Wat maak jy?
Dink positiewe dinge oor jouself. As u angstig voel of negatiewe gedagtes het, verander die situasie. Verander u gedagtes deur vir uself te sê: 'Ek kan dit. Ek kan alles bereik waarvoor ek my gedagtes wil hê. Ek glo in myself."
Het 'n gesaghebbende houding. Die lyftaal wat ons vertoon, kan die manier waarop ons onsself sien, beïnvloed. Gesaghebbende postuur word gedoen deur u liggaam groter te laat lyk (oor 'n groter gebied), in plaas van kleiner te word (wat dui op 'n gebrek aan selfvertroue). Staan met jou voete uitmekaar en op jou heupe. Kyk na voorbeelde van ander gesaghebbende posture aanlyn.

Stap 3. Fokus op u sterk punte

Om aandag te gee aan die positiewe aspekte wat u het, is 'n manier om u selfvertroue en kalmte te verhoog wanneer u sosialiseer. Op hierdie manier is dit makliker vir ander om jou te aanvaar.

Skryf al u prestasies neer. Het u koerant 'n A gekry? Is u 'n goeie swemmer en het u al ooit 'n medalje gewen?
Dink aan maniere om krag te gebruik om kalmte te bevorder.

Stap 4. Glo dat u sal slaag

In watter situasie jy ook al is, wat jy dink die uitkoms sal beïnvloed, dit kan goed of sleg wees. Mense wat glo dat iets sleg sal gebeur, beïnvloed hulself eintlik sodat daar slegte resultate is. As u byvoorbeeld bekommerd is dat u iets in die verleentheid of verkeerd sal sê tydens 'n vergadering, sal die gedagte u nog meer angstig maak dat u die verkeerde ding sal sê. Ten slotte skep u die resultaat wat u self wil vermy.

In plaas van te dink oor wat gaan gebeur of die ergste scenario, fokus op die gebeurtenis wat u wil hê. In plaas daarvan om te dink: "Hoop ek het niks verkeerd gesê nie", dink aan iets positiefs, byvoorbeeld, "ek sal duidelik en vlot praat. Ek sal kalm en selfversekerd wees. Ek kan dit doen." Hierdie positiewe gedagtes verminder negatiewe gevoelens en verhoog die waarskynlikheid van positiewe gevolge

Stap 5. Kry sosiale ondersteuning

Ondersteunende verhoudings maak jou meer bemagtig en in staat om selfvertroue te verhoog. Dit sal 'n gevoel van verbondenheid, verbondenheid en aanvaarding bevorder.

As u hartseer of onseker voel, deel dit met 'n vriend of familielid. Dikwels kan ander mense u help om die goeie in u raak te sien, u bui te verbeter en u gemoedere te kalmeer. Die wete dat ander jou ondersteun en vertrou, is baie voordelig en kan jou selfvertroue verhoog.
Vra jouself af of jy in 'n verhouding met ondersteunende mense was. Sosiale interaksies moet u help om 'n meer positiewe persoon te word en sterker te wees in die hantering van stres. Probeer om afstand te hou van mense wat u verkleineer of verkleineer, aangesien dit u minder selfversekerd maak. Breek vry van skadelike verhoudings en begin met die bou van verhoudings met ondersteunende mense.

Metode 2 van 3: Wees lekker om mee te praat

Stap 1. Ontwikkel jouself deur verskillende onderwerpe te bestudeer

Gemaklike interaksies met ander mense toon dat jy 'n selfversekerde en kalm persoon is. Gesprekke is makliker as jy baie vaardighede bemeester en die verskillende onderwerpe as onderwerp van die gesprek verstaan.

Lees 'n boek in die biblioteek, byvoorbeeld: geskiedenis, wetenskap, sosiologie, sielkunde, of wat u ook al wil.
Soek inligting op die internet en raadpleeg betroubare webwerwe vir die nuutste nuus.
Lees aanlyn (aanlyn) of bladblaaie om uit te vind wat in die gemeenskap en gebeure regoor die wêreld aangaan. Dit sal u makliker maak om die gesprek te begin deur te vra: 'Onlangs is daar nuus oor _ Wat dink u?'
Ontdek nuwe stokperdjies en aktiwiteite, byvoorbeeld: musiek speel, dans, joga beoefen, rotsklim, branderplankry, duik, skilder, teken of sing. Op hierdie manier het u baie aktiwiteite om oor te praat as u nuwe mense ontmoet. Wie weet het hy ook dieselfde belangstellings.

Stap 2. Wees 'n goeie luisteraar

As u saam met vriende kuier, probeer om te luister na die ander persoon wat praat, eerder as om die gesprek te wil lei. Mense hou gewoonlik daarvan om gehoor te word en soek vriende wat na hulle sal luister.

Ontspan, haal diep asem en praat asof jy met die mense naaste aan jou gesels.
Stel vrae en toon belangstelling. Fokus slegs op die ander persoon en sy of haar ervarings, in plaas van te dink oor wat u te sê het. Wees ten volle bewus van wat tans gebeur.
Stel vrae wat verduidelikings uitlok, in plaas van net "ja" of "nee" te antwoord. Dit maak die gesprek meer vloeibaar en aangenamer.
Toon aan dat u aktief luister om wedersydse begrip en vertroue op te bou. Een manier om aan te toon dat u na die ander persoon luister, is om uit te druk wat u verstaan uit die inligting wat hy pas gedeel het, byvoorbeeld deur te sê: 'As u u verhaal vroeër hoor, klink dit asof u ontsteld is met u suster. Is dit waar?"
Gee terugvoer en toon empatie, byvoorbeeld deur te sê: 'Dit klink asof u 'n baie groot probleem het. Ek kan verstaan as u seergemaak voel in 'n situasie soos hierdie."

Stap 3. Fokus op die positiewe

U sal as 'n klaer uitkom en kan nie kalmeer as u te veel oor negatiewe dinge praat nie. Konsentreer die gesprek daarom slegs op positiewe onderwerpe sodat ander u elegante en sjarmante houding kan sien.

Stel positiewe vrae, byvoorbeeld deur die ander persoon te vra om te praat oor die goeie en prettige dinge wat hom nou net oorgekom het.
Moenie politiek en godsdiens bespreek nie, tensy u dit bespreek met iemand wat dieselfde mentaliteit het en oop is vir die onderwerp.

Stap 4. Wees selfgeldend wanneer u kommunikeer

Selfgeldend beteken om ander en jouself te respekteer terwyl jy jou gevoelens en gedagtes verstandig uitdruk en jouself kan beheer. Selfgeldende kommunikasie voel bekend, oop en gemaklik.

Een manier om selfgeldend te wees, is om ander mense en hul situasies te verstaan, terwyl jy jouself respekteer wanneer jy jou behoeftes en begeertes uitdruk, byvoorbeeld deur te sê: "Wat 'n goeie idee. Hoe gaan dit met ons saam?”
Toon selfgeldigheid deur lyftaal. Maak behoorlike oogkontak (moenie aanhou staar nie, maar moenie wegkyk nie, skuif u blik deur af en toe elders te kyk). Ontspan net, maar moenie dat u liggaam kleiner lyk nie (omdat u buig) of te groot (omdat u op u heupe staan).
Moenie kommunikeer deur aggressief te wees nie, byvoorbeeld: beledig ander, skel of skree.
Om u gevoelens of gedagtes aan die ander persoon uit te spreek, alhoewel u weet dat u dit gaan seermaak, is ook 'n vorm van aggressiewe kommunikasie. Daar is dinge wat beter ongesê gelaat moet word, soos negatiewe opmerkings oor iemand se voorkoms of optrede. Hierdie woorde en dade toon dat u aggressief is en ander laat sien dat u u humeur verloor.
In sommige stede is daar persoonlikheidskursusse wat sosiale vaardighede aanleer.

Metode 3 van 3: Selfbeheersing

Stap 1. Kalmeer jouself deur diep asem te haal

Om 'n kalm persoon te wees, moet u uself kan beheer as u in moeilike of ontstellende situasies te staan kom. In plaas daarvan om impulsief te reageer, soos om dinge te gooi of vir iemand te vloek, probeer kalm bly deur jouself te kalmeer en diep asem te haal of jouself op 'n elegante manier uit 'n problematiese situasie te verwyder, byvoorbeeld deur afskeid te neem van die toilet.

As u alleen kan wees, doen diep asemhalingsoefeninge om uself te kalmeer. Haal diep asem deur u neus en asem dan stadig uit deur u mond. Fokus op u asem en die sensasies wat u ervaar, soos om u liggaam te laat ontspan. Beëindig die oefening as u weer bedaar het

Stap 2. Maak waarnemings

Om bewus te wees van waarop u reageer, is 'n belangrike aspek om uself te beheer. Verander die manier waarop u op sekere situasies reageer en toon 'n kalm houding deur te kyk wat aangaan.

Vra jouself af: “Waarmee het ek te doen? Wat dink en voel ek as gevolg van hierdie situasie? Stem hierdie voorval ooreen met die patroon wat ek tot dusver ervaar het? Voel ek ontsteld weens die huidige situasie of omdat dit my herinner aan 'n ander voorval wat my seergemaak het?”
Kyk deeglik. Kyk van ver af asof jy na die uitsig kyk van 'n helikopter wat hoog vlieg. Wat is die volledige prentjie wat u sien? Is hierdie situasie na 1 maand, 6 maande of 'n jaar van nou af so belangrik? U vind moontlik dat hierdie situasie u lewe op die lange duur nie beïnvloed nie.

Stap 3. Gebruik die mees geskikte metode

Dink vooraf na hoe u negatiewe emosies moet hanteer om te verseker dat u in beheer kan bly as u in 'n moeilike situasie te staan kom. Besluit hoe u die negatiewe emosies moet hanteer wat die beste by u pas.