Anorexia Nervosa is 'n ernstige eetversteuring wat dodelik kan wees. As u die begeerte het om anorexies te word, soek onmiddellik hulp van 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n terapeut. As u hulp soek, is daar verskeie dinge wat u kan doen om deur u gevoelens te werk.
Stap
Metode 1 van 3: Verbeter u selfbeeld oor u liggaam
Stap 1. Erken dat anoreksie dikwels die gevolg is van negatiewe emosies
Die begeerte om maer te wees, kan die gevolg wees van vernietigende angstige gedagtes. Soms is dit oorerflik, maar dit is belangrik om te weet dat hierdie denke u liggaamsbeeld sal beskadig en ook u liggaam kan beskadig.
U sal miskien agterkom dat u 'n intense vrees het om gewig te kry en 'n sterk begeerte het om dit te verloor. Hierdie gevoel is 'n simptoom van anoreksie. Probeer uself daaraan herinner dat hierdie gedagte uit 'n siekte ontstaan het
Stap 2. Hou op om jou liggaam met ander mense se liggame te vergelyk
As u agterkom dat u ander se liggame bewonder en dit met u eie vergelyk, probeer dan stop en dink aan wat u doen. As u so dink, tree u op uit 'n angstige en onseker impuls, en dit is die impuls wat anoreksie veroorsaak. Besef dat hierdie denke vernietigend en gedryf word deur anoreksie.
- As u 'n ander persoon se liggaam beoordeel of u liggaam met sy liggaam vergelyk, dwing u om op te hou. Herinner jouself eerder daaraan om ander mense se liggame te aanvaar, ongeag hul vorm, en aanvaar jouself soos jy is.
- Dink aan jou vriende en familie. Hulle kom in verskillende vorms en groottes voor, en jy is lief daarvoor en sorg daarvoor. U liefde vir hulle het niks te doen met hul grootte of vorm nie, en omgekeerd.
Stap 3. Vermy webwerwe wat pro-anoreksie en ongesonde inhoud bevat
Die internet kan 'n uitstekende bron wees vir akkurate inligting, hulpbronne en ondersteuning oor eetversteurings. Die internet bevat egter ook 'n verskeidenheid inhoud wat ongesond, vernietigend is en 'n slegte liggaamsbeeld bevorder en onredelike verwagtinge aanmoedig. Vermy hierdie ongesonde bronne om u gevoelens te hanteer.
Stap 4. Identifiseer die dinge wat veroorsaak dat u anorexies wil wees
U kan in die versoeking kom om anoreksies te raak of gedrag te ondergaan wat tot anoreksie lei as gevolg van ongesonde beelde van liggaamsvorm en grootte, eetgewoontes en situasies wat uiterste verslanking bevorder. Dit is belangrik om meer te wete te kom oor die redes waarom u anorekties word, sodat u situasies kan identifiseer wat u moet vermy.
- Het u 'n groep vriende wat versot is op die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word? As dit so is, kan vriende soos hierdie die dryfveer wees wat u kan beïnvloed. Probeer minder tyd saam met hulle deurbring of vra hulle om nie te veel oor kalorieë met u te praat nie.
- Lewer gesinslede gereeld kommentaar op u liggaam en gewig? As dit die geval is, moet u met hulle praat en verduidelik hoe u voel. U moet ook ander familielede hieroor vertel sodat 'n familielid u kan ondersteun.
- Lees u altyd modetydskrifte of kyk u na programme wat daarop fokus om dun te wees? As dit so is, neem 'n blaaskans van al hierdie blootstelling aan ongesonde beelde. Hou altyd in gedagte dat hierdie liggaamsvorme moontlik 'n "Photoshop" -effek gehad het en dat die meisies eintlik nie die vorm het nie.
Stap 5. Soek vriende met 'n liggaamsbeeld en 'n gesonde dieet
Die houding van u vriende ten opsigte van hul kos en hul liggaam kan 'n invloed hê op u eetgewoontes en u eie liggaamsbeeld. Probeer om mense te vind wat positiewe beelde van hul liggame en 'n gesonde houding teenoor voedsel en gewig het, en spandeer baie tyd daaraan.
Mense wat van jou hou, kan ook help om jou houding teenoor kos en jou liggaam te verbeter. As u geliefdes bekommerd is oor die feit dat u te dun is of ongesond lyk, moet u luister en hulle besorgdheid ernstig opneem
Stap 6. Probeer om situasies te vermy wat u drange veroorsaak
Probeer jouself beperk tot ongesonde situasies. As u by 'n stokperdjie betrokke is of in 'n omgewing is wat anoreksiese gedrag vererger, verander die omgewing of u stokperdjie.
- Oorweeg om op te hou met gimnastiek of om aan modelwerk of ander stokperdjies deel te neem wat op u vorm en grootte fokus.
- Weeg nie gereeld of kyk in die spieël nie. Te veel gewig en konstante aandag aan fisiese voorkoms kan negatiewe gedragspatrone by mense met anoreksie aanmoedig.
- Vermy vriende wat altyd oor gewig praat en hulle liggaam altyd met ander vergelyk.
- Vermy webwerwe, televisieprogramme en ander blootstelling aan die media met onrealistiese liggaamsvorme.
Stap 7. Ontspan jouself
As u anorexies is, het u moontlik hoë vlakke van die streshormoon kortisol, die streshormoon. As u anoreksie het, is u moontlik 'n obsessie met perfek wees, neigings onder beheer of het onsekerheid. Om oor hierdie dinge te obsesseer, kan stresvol wees. Neem elke dag tyd om te ontspan om stres te bekamp.
- Bederf jouself. Gaan saans tuis vir 'n manikuur en pedikuur, massering of spa.
- Probeer joga of meditasie. Beide hierdie aktiwiteite kan stresvlakke verlaag.
Metode 2 van 3: Verander u denke
Stap 1. Besef dat "vet" nie 'n gevoel is nie
As u 'vet' voel, het u moontlik te doen met 'n ander emosie wat u assosieer met vet voel. Die ander emosies is wat u behoort te voel.
- Die volgende keer dat u om 'n slegte rede 'vet' voel, neem 'n tree terug. Watter emosies voel jy eintlik? Watter situasies laat jou negatief voel? Saam met wie is jy? Probeer u antwoorde op hierdie vrae so gereeld as moontlik neerskryf om die patroon te leer ken.
- U kan hierdie gevoel byvoorbeeld ervaar wanneer u saam met 'n sekere persoon is of as u 'n slegte dag het. Gebruik hierdie inligting om u omgewing te verander en kyk of dit u help om beter te voel.
Stap 2. Onthou dat geen dieetprogram u emosies kan beheer nie
Anoreksie is nie net 'n streng dieetprogram nie. Anoreksie is 'n poging om 'n groter en fundamentele probleem te beveg. Deur 'n streng dieetprogram te volg, voel u meer in beheer, en hierdie gevoel kan u 'n gevoel van prestasie gee, maar die geluk wat u voel deur u voedsel te beperk, is eintlik 'n sluier wat 'n dieper probleem as dit dek.
- Probeer om ander maniere te vind om geluk te voel. Doen dinge wat jou gelukkig maak, soos stokperdjies doen en tyd saam met vriende deurbring.
- Probeer om in die spieël te kyk terwyl jy jouself elke dag komplimenteer. Byvoorbeeld, jy kan in die spieël kyk en sê: "Jou hare lyk goed vandag."
Stap 3. Beveg jou negatiewe gedagtes
Maak die gewoonte om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. As jy negatief oor jouself dink, probeer om dit positief te maak. As u byvoorbeeld negatief dink oor hoe u lyk, dink aan iets anders waarvoor u dankbaar kan wees, soos om dankbaar te wees dat u lewe, 'n gesin het of geliefd is deur familie en vriende.
U kan ook u positiewe eienskappe noem. Sluit soveel moontlik positiewe eienskappe op u lys in, soos u unieke talente, vermoëns, prestasies en belangstellings
Stap 4. Wees realisties oor die impak wat anoreksie op u liggaam kan hê
'N Ander manier om te voorkom dat die gees anoreksies raak, is om die impak wat dit op die lyer het, waar te neem. 5-20% van alle mense met anoreksie sterf. As u anorexies is, sal u ook:
- ly aan osteoporose (bros bene wat veroorsaak dat bene maklik kraak en breek),
- risiko om hartversaking te ontwikkel as gevolg van orgaanskade,
- risiko van nierversaking as gevolg van dehidrasie,
- geneig tot floute, moegheid en swakheid,
- ervaar haarverlies,
- droë vel en hare,
- ervaar die groei van ekstra hare oor die hele liggaam (as die liggaam se verdedigingsmeganisme om homself op te warm),
- ervaar kneusplekke oor die hele liggaam.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Kry dadelik hulp
Die toestand van anoreksie by elke lyer is anders. U kan kalorieë beperk, lakseermiddels gebruik, of albei. Maak nie saak watter tipe anoreksie jy is nie, jy het hulp nodig.
- Alhoewel u net dink dat anoreksie aantreklik lyk, soek nou hulp. 'N Dokter, sielkundige of selfs 'n mentor kan anoreksie aan u verduidelik. Anoreksie is 'n ongesonde toestand of iets wat nie wenslik behoort te wees nie.
- Soek 'n hospitaal of gespesialiseerde terapeut as u anoreksie het. U kry professionele hulp om hierdie toestand te oorkom en te oorkom.
Stap 2. Praat met 'n betroubare rolmodel
Alhoewel dit aanloklik is om 'n belangstelling in anorexics of die anorexiese se geheimsinnige gedrag te vestig, is dit belangrik dat u dit aan 'n betroubare vriend of familielid vertel, en hierdie persoon is verkieslik iemand wat meer volwasse is as u. Praat met iemand na aan u, wat nie kritiek op hul eie liggaam het nie en nie 'n streng dieet volg nie. Soms kan 'n buite -aansig verligting bring.
Deur u kommer oor u gewig en u selfbeeld met u geliefdes te bespreek, kan u u verwagtinge van 'n gesonde gewig en liggaam verbeter. U is dus nie alleen in die stryd en toewyding om anoreksiese neigings te beveg nie
Stap 3. Bespreek u gedagtes met 'n gesondheidswerker
Bespreek u gewig en liggaamsbeeld met 'n dokter of gesondheidswerker. Stel hom in kennis van u begeerte om anorexies te word en vra hom vir advies en hulp.
- Kies 'n gesondheidswerker wat u wil help om anoreksie te vermy of te oorwin. As u eerste poging om 'n gesondheidsorgverskaffer te soek nie slaag nie, soek 'n ander persoon wat u sal help om 'n plan van aksie te ontwikkel.
- In sommige gevalle is die dieetkundige 'n wonderlike helper wat gewoonlik meer tyd het om u vordering te bespreek as die huisarts.
- Hou by die aksieplan wat vir u toestand gemaak is, en volg u vordering en bespreek enige afwykings met u gesondheidsorgverskaffer.
Stap 4. Vra oor terapeutiese metodes om gedrag wat tot anoreksie lei, te vermy
As u begin eetgewoontes wat tot anoreksie lei, benodig u moontlik ekstra vitamien- en mineraalaanvullings of voedingstowwe wat binneaars ingespuit word. Bespreek beradingsessies, ondersteuningsgroepbyeenkomste, oefenaktiwiteite, sowel as angsbestuurstrategieë en gepaste eetplanne met u gesondheidswerker.
- 'N Professionele sielkundige kan ook 'n goeie opsie wees. Hierdie deskundige sal u nie net verduidelik oor die toestand wat u tans ondergaan nie, maar kan u ook help om die redes wat anoreksie veroorsaak, te beveg. 'N Gesondheidswerker kan ook die regte medisyne vir u voorskryf.
- Bespreek gewig op grond van u ouderdom, geslag en lengte. Almal is anders, maar 'n gesondheidswerker kan vir iemand soos jy advies gee oor 'n realistiese en gesonde gewigsreeks.
Stap 5. Skep 'n gestruktureerde plan om anoreksie te vermy en 'n beter liggaamsbeeld te bou
U dokter of sielkundige kan u hiermee help. Oorweeg dit om kuns te skep, 'n dagboek te hou, joga te doen, te mediteer, natuurfotografie te beoefen, vrywilligerswerk te doen of om ander daaglikse aktiwiteite aan te pak wat lei tot gereelde verpligtinge, sodat u nie te veel fokus op kos of om gewig te verloor nie, maar eerder op gesonde te fokus. leef.
- Kies 'mantras' wat 'n gesonde liggaamsbeeld en meer realistiese verwagtinge aanmoedig op grond van u grootte en vorm. Skryf hierdie mantra in u dagboek en sê dit elke dag. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Kos voed my liggaam en maak my sterk."
- Gee aandag aan u eetplan. Beloof uself (en u dokter) dat u elke dag drie gesonde maaltye sal eet. As u nie hierdie verbintenis maak nie, sal u uself en u dokter teleurstel. Gee jouself 'n beloning om reg te eet.
- Hou u vordering dop en kry gereelde ondersteuning of terugvoer. Hou u sukses dop terwyl u nuwe dinge leer, nuwe aktiwiteite probeer, negatiewe selfbeelde oorkom en 'n gesonde liggaamsvorm kan waardeer en erken.
Stap 6. Bel die blitslyn vir eetversteurings. As u nie toegang tot 'n gesondheidswerker het nie, of as u die eerste keer telefonies oor u toestand wil gesels, kontak die ondersteuningsdienste vir hierdie toestand op u plek. As u in die VSA is of woon, is hier 'n paar nuttige webwerwe en telefoonnommers wat u kan kontak met iemand wat u kan help:
- “Kindergesondheid vir ouers, kinders en tieners”: www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
- “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
- "National Eating Disorders Association": www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
- “Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414
Wenke
- Leer om realistiese verwagtinge vir u liggaamsgrootte te hou en ontwikkel 'n gesonde, gebalanseerde dieetplan en leef 'n positiewe leefstyl. Al hierdie is belangrik om anoreksie te vermy.
- Ander gevolge van anoreksie sluit in moegheid, emosionele onrus, depressie en onvrugbaarheid. Onvrugbaarheid kan 'n jaar of selfs vir ewig duur. Anoreksie verhoed jou ook om dinge te doen wat jy geniet, soos om te oefen en om lang afstande af te lê. Praat hieroor met iemand wat u ken. Die stemme wat anorexiese gedrag in u gedagtes dryf, is leuens en u moet uself bevry van die kwetsende woorde. Onthou dat u grootte nie belangrik is vir u selfbeeld nie, en dat mense, ongeag die vorm wat u het, steeds van u hou.
Waarskuwing
- As u vermoed dat 'n vriend of geliefde simptome van anoreksie of 'n ander eetversteuring het, moedig hom of haar aan om onmiddellik 'n dokter te raadpleeg.
- Anorexia Nervosa kan dodelik wees. As u gereeld kalorieë beperk of te veel oefen ter wille van die gewenste liggaamsgrootte, beteken dit dat u kundige hulp nodig het om hierdie siekte te oorkom.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
