Kollageen is 'n komplekse proteïen wat 'n gesonde vel ondersteun en wat gewigsverlies help. Kollageen word in baie velsorgprodukte aangetref om die velgesondheid te verbeter en plooie te verminder. Kollageen is egter ook beskikbaar in poeiervorm, wat 'n voedingsaanvulling is, en kan by drankies, voedsel en bakbestanddele gevoeg word. As u belangstel om kollageenpoeier te neem, gebruik 1-2 eetlepels daagliks. Meng voedselbestanddele by en geniet die voordele daarvan vir die gesondheid.
Stap
Metode 1 van 4: Redes om kollageen te gebruik
Stap 1. Voeg kollageenpoeier by u kos as u u proteïeninname wil verhoog
Kollageenpoeier is baie gewild onder Paleo- en Ketogeniese dieetkundiges vanweë die hoë proteïeninhoud. Die gebruik van kollageenpoeier is 'n maklike manier om hierdie belangrike voedingstof by u daaglikse dieet te voeg.
Dit is 'n goeie idee as u gereeld u spiere oefen of oefen, want die proteïen in kollageen help om spiere te bou en te herstel
Stap 2. Probeer kollageen as u honger wil verminder en verloor gewig.
Daar word geglo dat kollageenpoeier die hunkering, veral soet kos, verminder. Proteïene help om bloedsuikervlakke te reguleer, en drang na soet kos word gewoonlik veroorsaak deur skommelinge in bloedsuiker. Deur kollageenpoeier te gebruik, kan u die drang om te eet balanseer en uitskakel.
Met verloop van tyd help dit u om gewig te verloor, gekombineer met gesonde eetgewoontes en gereelde oefening
Stap 3. Gebruik kollageen as u artritis wil verminder
Oor die algemeen help kollageenpoeier om inflammasie in die gewrigte van die liggaam te verminder. Hierdie bykomende voedingstowwe help om beengesondheid te bevorder. Oorweeg kollageenpoeier as u artritis of artrose het.
Dit kan help om beenpyn by atlete te verlig
Stap 4. Probeer kollageen gebruik om die algehele velgesondheid te verbeter
Terwyl velsorgprodukte wat kollageen bevat, probleme op sekere gebiede kan help behandel, kan die toevoeging van kollageenpoeier tot u dieet u vel as 'n geheel hidreer. Die gebruik van kollageenpoeier help ook die vel om natuurlik kollageen te produseer, waardeur plooie verminder word.
Die resultate kan eers na 8 weke gesien word
Stap 5. Kies tussen kollageenproteïen of kollageenpeptied
Daar is twee tipes kollageenpoeier, en albei is baie voordelig. Kollageenpeptiede is uitstekend vir die gesondheid van die vel, bene en spysvertering. Kollageenpoeier is die doeltreffendste vir die gesondheid van die ingewande en die verbetering van die slaapkwaliteit. In die algemeen is kollageenpeptiede die maklikste om te verteer en voedingstowwe te behou.
- Gebruik kollageenproteïen as jy 'n plaasvervanger vir gelatien wil hê. Die gelagtige konsekwentheid van kollageenproteïen is ideaal vir kook of bak.
- Kies kollageenpeptiede as u dit met vloeistowwe gaan meng. Kollageenpeptiede is perfek om in smoothies en sop te meng.
Metode 2 van 4: Maak drankies met kollageenpoeier
Stap 1. Meng kollageenpoeier in koffie vir bygevoegde proteïene
As u soggens 'n voedsame hupstoot wil gee, voeg 1 eetlepel (7-15 gram) kollageenpoeier by die koffie, saam met room en/of suiker na smaak. Dit is 'n maklike manier om proteïene aan die begin van die dag te kry, wat u metabolisme help begin.
- As u meer as 1 eetlepel byvoeg. (15 gram) in die koffie, sal die konsekwentheid vreemd word.
- Probeer om 1 eetlepel by te voeg. (15 gram) meer in die dieet gedurende die dag, indien moontlik.
Stap 2. Voeg kollageenpoeier by jou smoothie om 'n proteïenryke drankie te maak
U kan 1-2 eetlepels byvoeg. (15–30 gram) kollageenpoeier is een van my gunsteling smoothie -bestanddele. Voeg by voordat dit gemeng word, en gebruik die smoothie -funksie in die blender om al die bestanddele goed te meng.
U kan byvoorbeeld 250 ml amandelmelk, koppie ys, 1 ryp piesang, 1 eetlepel meng. (15 ml) heuning, avokado en 1 eetlepel (15 gram) kollageen poeier. Meng al die bestanddele in 'n blender vir 30-60 sekondes tot glad. Bedien dan in 'n glas
Stap 3. Maak 'n gesonde drankie met aarbei -limonade met die toevoeging van kollageenpoeier
Meng 3 gesnyde aarbeie, van 'n klein blokkie komkommer en 1 suurlemoenwiggie in 2 flesse of glase. Skud dan om die vrugte en komkommer te meng. Voeg ongeveer 2 koppies water en heuning na smaak by. Meng tot 1 eetlepel (7-15 gram) kollageenpoeier en eet dit binne 'n dag as u kan.
U kan die hoeveelheid kollageenpoeier so konsekwent as wat u wil, verhoog of verminder. As daar genoeg is, sal die drankie gewoonlik dikker wees
Metode 3 van 4: Kook met kollageenpoeier
Stap 1. Gebruik kollageen om eierkoppies te maak
Meng 12–13 eiers, 120 gram kollageenpeptiede sonder smaak, 120 gram gerasperde kaas (opsioneel) in 'n bak. Skud goed en berei 'n muffinpan voor. Vul elke gaatjie in die pan ongeveer halfpad. As u wil, kan u ander bestanddele, soos spek en patats, byvoeg. Bak 15-20 minute by 180 ° C.
- U kan ook aspersies of tamatieversiering byvoeg.
- Hierdie spyskaart is ideaal vir 'n gesonde en heerlike ontbyt.
Stap 2. Meng die kollageenpoeier in die pannekoeke om 'n spieropbouende voedsel te vorm
Voeg by 1 eetlepel (7–15 gram) kollageenpoeier by die bereide pannekoekmeel. Meng voordat vloeibare bestanddele bygevoeg word.
As u ook 'n detoks- en proteïenryke opsie wil hê, meng 3-4 eiers, 1 eetlepel. (15 gram) psyllium -skil, 75 gram bessies en 1 eetlepel. (15 gram) meel, maak dan die deeg. Kook dan op lae hitte vir 2-4 minute aan elke kant
Stap 3. Voeg sop by om die proteïeninhoud te verhoog
Roer die kollageenpoeier by die gaar sop om proteïene by te voeg sonder om die smaak te verander. Gebruik ook 1-2 eetlepels. (15–30 gram) kollageenpoeier om jou gunsteling sopresep te voltooi. Dit is die beste geskik vir sop wat 500–700 ml sous gebruik. Vir die beste resultate, voeg dit by romerige sop, aangesien kollageenpoeier die vloeistof dikker maak.
Neem byvoorbeeld 'n pot op die stoof en meng 1 gekapte blomkool, 1 klein gekapte courgette, 1 gesnyde ui, 6 gekapte knoffelhuisies, 500 ml aftreksel en 500 ml gewone amandelmelk. Kook vir ongeveer 10 minute. Voeg dan in 'n blender 1 handvol basiliekruid, 1-2 eetlepels by. (15-30 gram) kollageenpoeier en ekstra amandelmelk indien nodig. Puree, en bedien warm of koud
Metode 4 van 4: Maak gesonde peuselhappies
Stap 1. Maak 'n vars vrugte snack met kollageen poeier
U kan vrugtehappies maak van natuurlike bestanddele. Verhit 500 ml vrugtesap of kombucha oor lae hitte. Voeg 250 gram vrugtepuree by terwyl jy roer. Sprinkel 8 eetlepels. (120 gram) kollageen poeier.
- Nadat al die bestanddele gemeng is, gooi dit in 'n vorm of bakplaat wat met bakpapier of aluminiumfoelie uitgevoer is. Plaas dit dan in die yskas of vrieskas totdat dit verhard word.
- Die meeste vrugtehappies wat verkoop word, bevat gewoonlik baie suiker en kunsmatige kleur.
Stap 2. Probeer gesonde brownies maak met kollageenpeptiede
As u nie bekommerd is oor u dieet nie, voeg 2-3 eetlepels by. (30-45 gram) kollageenpoeier in jou gunsteling deeg. U kan egter ook gesonder brownies maak. Meng 180 gram amandelmeel, 150 esdoornstroop, 'n knippie sout en kardemom, 2-3 eetlepels. (30-45 gram) kollageenpoeier, 2 eiers, 60 ml avokado -olie en 2 eetlepels. 910 ml) vanielje -ekstrak.
- Bak 30-40 minute by 160 ° C.
- Verkoel 10 minute voor jy eet.
Stap 3. Maak gesonde jellie met kollageenpoeier
U kan 'n heerlike versnapering met net twee bestanddele maak. Giet 120 m vrugtesap in 'n kastrol oor lae hitte. Voeg dan 30 gram kollageenpoeier by en roer tot goed gemeng. Voeg nog 350 ml vrugtesap by en skakel die hitte af. Giet dit in 'n glasbak en laat dit ten minste 3 uur in die yskas of vrieskas afkoel.
Gebruik lemoensap, bosbessiesap of druiwesap
Stap 4. Gebruik kollageenpoeier om gesonde fudge-koeke te maak as 'n dieetondersteunende nagereg
Gebruik 'n voedselverwerker om 50 gram ghee of botter, 50 ml klapperolie, 50 ml kollageenpoeier, 30 gram esdoornsuiker of stevia, 1,5 teelepel te meng. maca poeier, en 1,5 teelepel. klapper meel. Voeg dan 120 gram gerasperde klapper by. Giet in die vorm.
- Verkoel in die vrieskas tot ferm.
- Sprinkel sout as jy wil.
- Hierdie snack is ideaal vir beide Paleo- en Keto -dieet.
