Baie mense voel onseker wanneer hulle daaglikse aktiwiteite uitvoer, soos by die skool, by die werk, wanneer hulle met ander mense omgaan of omdat hulle dink oor hul voorkoms. Onsekerheid ontstaan gewoonlik as gevolg van 'n lae selfbeeld. Daar is baie teorieë oor hoe onveiligheid ontwikkel, en dit behandel gewoonlik kwessies van gehegtheid en u verhouding met u ouers. 'N Lae selfbeeld kan egter ook veroorsaak word deur sekere gebeurtenisse, soos geweld tydens 'n verhouding, 'n geestesversteuring of depressie. Wat ook al die rede is, werk daaraan om u onsekerheid te oorkom deur u selfbeeld te verhoog en uself eerste te stel terwyl u 'n sterk ondersteuningsnetwerk bou. Oefen ook 'n paar ontspanningstegnieke om angs wat veroorsaak word deur onveiligheid te verlig.
Stap
Deel 1 van 4: Versterking van selfbeeld
Stap 1. Begin om u sterk punte te herken
Baie van ons is gewoond daaraan om ons eie sterk punte, talente en vermoëns te onderskat. Werk daaraan om u selfbeeld te verhoog deur u sterk punte te erken en te erken. As dinge verkeerd loop wat jou onveilig laat voel, kan erkenning van jou sterk punte 'n manier wees om jouself daaraan te herinner dat jy 'n persoon van waarde en waarde is.
Skryf jou sterk punte in 'n joernaal neer. Skryf dinge neer wat jou sterk en bekwaam laat voel. Wat doen jy nou? Wat is aan die gang wat jou in staat stel om jou eie sterk punte te herken?
Stap 2. Skep 'n "sterkte boks" met herinnerings oor u sterk punte
Stel 'n 'kragboks' op waarop u kan staatmaak as u 'minder kragtig' voel. Sit 'n paar stukke papier met sterkte daarin, foto's of ander dinge wat u kan herinner dat u sterk is.
As dit moeilik is om u eie sterk punte te vind, vra familielede en vriende wat u sterkpunte is. Die menings van ander kan baie nuttig wees
Stap 3. Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer
Behalwe dat u u gedagtes en gevoelens kan beheer, is 'n joernaal 'n hulpmiddel wat u kan gebruik om oomblikke of situasies waarin u onseker voel, te verstaan. Tydskrif kan emosionele gesondheid, immuniteit en stres verminder.
-
Begin deur elke dag vir 10-20 minute tydskrif te maak om spanning te verlig en onsekerheid te identifiseer. As u nog steeds verward is, begin dan met die volgende:
- Wanneer ervaar ek onsekerheid? Watter oomblikke maak my nog meer onseker?
- Hoe lank was ek onseker? Is hierdie gevoel regtig daar? Van wanneer af? Hoe het hierdie gevoel verander?
Stap 4. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes oor jouself is 'n vinnige manier om jou selfbeeld te verlaag en onsekerheid oor jouself te skep. Gewoontes van selfvermindering, vrees vir mislukking en ander negatiewe gedagtes laat jou sleg voel. Verander hierdie geestelike gewoontes om jouself op te bou en jou selfvertroue te verhoog. Begin om die manier waarop u oor uself dink, te verander soos hierdie voorbeeld:
- Gestel jy dink: 'Ek het niks interessant om oor te praat nie. Dus, ek verstaan hoekom mense aan my dink as iemand wat my ontferm.” Neem beheer van hierdie negatiewe gedagtes en probeer om self te korrigeer om dit bewustelik te verander deur te sê: 'Soms wil ek net nie praat nie, en dit is goed. Ek hoef niemand tevrede te stel of verantwoordelikheid te neem vir hierdie gesprek nie.”
- Vervang kritiese gedagtes deur produktiewe gedagtes. Dit is 'n voorbeeld van kritiese denke: 'Ek wil niemand weer by die ete sien nie. Dit het regtig 'n verleentheid gevoel omdat ek destyds 'n opmerking gemaak het wat niks daarmee te doen het nie. Ek is regtig 'n idioot. " Vervang dit deur 'n produktiewe gedagte: 'Ek was regtig skaam gisteraand, maar ek het besef ek het 'n fout gemaak. Dit maak nie saak nie. Ek is nie 'n dwaas nie, maar praat net verkeerd."
- As u eers gewoond geraak het aan die beheer van negatiewe gedagtes en dit verander, sal u besef dat u selfbeeld toeneem namate u selfvertroue toeneem.
Stap 5. Besef dat onsekerheid nie iets is wat gesien kan word nie
As u stilbly, sal niemand kan sien en weet dat u onseker is nie. Hou dit in gedagte as u in 'n nuwe omgewing is. As u bekommerd is oor die begin van 'n nuwe skool, moet u onthou dat u vriende dit nie kan sien nie.
Deel 2 van 4: Stel jouself eerste
Stap 1. Prioriteer jouself
Fokus op wat u wil en nodig het. As jy saam met vriende is, eet in die restaurant waarheen jy wil gaan, kyk na 'n fliek waarvan jy hou.
Selfs as u begeertes nie altyd vervul word nie, kan u seker wees dat u dit makliker sal vind om u aktiwiteite te rig
Stap 2. Fokus op die dinge wat u kan beheer
Dikwels voel ons onseker omdat ons dink dat ons geen beheer het of dat iemand anders in beheer is nie. U onsekerheid sal net toeneem as u te veel fokus op die dinge wat moeilik is om te verander. U kan egter verantwoordelikheid neem vir die huidige situasie deur te fokus op wat beheer kan word. Voorbeeld:
Miskien voel u onseker oor u dansvaardighede as u saam met vriende is. Neem beheer van die situasie deur danslesse te neem. Of, as u bekommerd is oor u voorkoms, raadpleeg u haarstilis oor 'n haarstyl wat by u gesig pas
Stap 3. Moenie jouself kritiseer nie
Om krities oor jouself te dink, sal jou selfbeeld verlaag en jou onsekerheid verhoog. Die gewoonte om jouself en ander te kritiseer, het te doen met sekere emosies, soos woede en ontbering. U moet u kritiese denkgewoontes verander, want u gedagtes beïnvloed u gevoelens wat u gedrag beïnvloed. Op hierdie manier kan u onsekerheid voorkom wat kan lei tot gedragsveranderinge, soos verminderde uitnodigings na sosiale geleenthede.
- Verander negatiewe gedagtes oor jouself wat sê: 'Dit is moeilik om te glo dat ek dit kon sê. Ek is regtig so 'n idioot. " Wees versigtig wat u vir uself sê. Verander negatiewe gedagtes deur te sê: 'Almal maak foute. Ek weet seker niemand weet nie.”
- Nog 'n negatiewe gedagte: "Ek is lelik en te vet". Verander hierdie gedagte deur te sê: "My gewig is in ooreenstemming met my liggaamstoestand. Ek het pragtige oë en hare.”
Stap 4. Moenie stilstaan by foute uit die verlede nie
Ons onthou graag sekere gebeurtenisse of gesprekke en maak foute uit die verlede. Dit is egter nie 'n nuttige aksie nie. Vergeet die foute wat u gemaak het, en onthou dat elke dag 'n geleentheid is om 'n nuwe hoofstuk in die lewe te begin. Miskien onthou niemand die gesprek nie.
Stap 5. Hou op om 'n persoon te wees wat altyd ander wil behaag
As u onseker voel, stel u die behoeftes van ander voor u eie. Miskien regverdig u hierdie aksie deur te dink dat die ander persoon meer van u sal hou as u hom kan behaag. Hierdie gedrag kom egter slegs ten koste van u eie geluk, wat u gestres en angstig laat. Sal hierdie persoon u pogings waardeer? Hou hy meer en meer van jou? Dink hy aan jou? U hoef nie 'n persoon te wees wat altyd ander wil behaag nie. Begin om u eie belange eerste te stel.
Stel perke. U kan ander mense se versoeke weier of 'n tydsbeperking stel, sodat hierdie aangeleentheid nie voortduur nie
Deel 3 van 4: Ondersteuning kry
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense wat bereid is om ondersteuning te bied
As u onseker voel, is dit 'n vermorsing om met mense te kuier wat u meer onveilig laat voel. Spandeer eerder tyd saam met vriende en familielede wat jou meer van jouself laat hou. Dit is mense wat bereid is om u onbaatsugtig te ondersteun en bereid is om 'n verhouding met u op te bou sonder enige voorwaardes.
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut
Praat met u sielkundige oor u onsekerheid. Behalwe dat hy die oorsaak kan vind, kan hy ook advies gee oor hoe om hierdie probleem op te los.
Soek 'n terapeut wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie (CBT) wat daarop gemik is om u denkpatrone te verander sodat dit 'n persoon se gevoelens en gedrag kan verbeter
Stap 3. Soek 'n aktiwiteit wat u geniet
Deur pret aktiwiteite te doen, kan onsekerheid verminder word en u meer gefokus wees op geluk. Vind 'n prettige aktiwiteit, soos bowling, swem of 'n stokperdjie, soos om oor breiwerk te skilder. Probeer om ruimte vir jouself te skep, sodat jy vry voel van onsekerheid tydens hierdie aktiwiteit.
Onsekerhede sal makliker oorkom word as daar iemand is wat u wil vergesel om hierdie aktiwiteite te doen
Deel 4 van 4: Verlig angs
Stap 1. Begin diep asemhaal
Onsekerheid kan lei tot angs en fisiologiese reaksies, soos verhoogde hartklop en asemhaling, of sweet. Probeer om uit te vind hoe u hierdie reaksie kan hanteer, want behalwe dat u ongemak veroorsaak, kan hierdie toestand u nog meer beklemtoon. Deur die asem te beheer, sal u 'n gevoel van kalmte veroorsaak, wat 'n teken is dat die liggaam kan ontspan deur weer die ritme van asemhaling en hartklop te normaliseer.
- Asem diep as jy van een tot tien tel, en maak seker dat jou maagspiere uitbrei as jy inasem.
- Hou asem op vir vyf sekondes en asem dan uit vir vyf sekondes.
- Asem normaalweg twee keer voordat u weer diafragmatiese asemhaal.
Stap 2. Doen 'n rustige oefening
Hierdie oefening is veral handig as u baie op uself gefokus is en onseker voel. Miskien dink u gedurende hierdie tyd dikwels dat u minder aantreklik, minder intelligent of minder goed is om te praat. In hierdie toestand kan gemoedsrus u vergeet van die bekommernisse en kritiek en u help om te fokus op wat tans aangaan. Om krities te dink en te bekommer oor wat ander mense van jou dink, kan lei tot negatiewe emosies, soos hartseer, skaamte of angs.
- As u senuweeagtig of angstig voel, sal die vlak van die hormoon adrenalien in die bloed toeneem. As gevolg hiervan sal hartklop en bloeddruk hoër wees. Hierdie fisiese reaksie maak jou meer bewus van hoe senuweeagtig jy is en laat jou selfs meer onseker voel.
- Om u senuwees, bekommernis en kritiese gedagtes te kalmeer, maak 'n gewoonte om op die huidige situasie te fokus terwyl u alle bekommernisse en kritiese gedagtes laat vaar. Om bekommernisse te laat gaan, beteken nie dat hulle met geweld verwerp moet word nie, maar om toe te laat dat hierdie gedagtes opkom terwyl u dit sonder oordeel aanskou. Laat bekommernisse so maklik kom en gaan.
- Oefen jou sintuie en vra jouself af wat jy hoor, ruik of voel oor jou omgewing. Hou aan om ten volle bewus te wees van die huidige situasie totdat u ontspanne voel. Navorsing het getoon dat met verloop van tyd deur middel van bewustheidsoefening u beter in staat is om u emosies te beheer en u geestelike gereedheid vir verandering te verhoog.
Stap 3. Ontspan u spiere met 'n progressiewe spierverslappingstegniek om uself weer te kalmeer
Progressiewe spierverslappingstegnieke is 'n manier om spierspanning te verminder deur seine na die liggaam te stuur om te begin ontspan. U sal weer kalm word deur spierspanning in u liggaam te versterk en los te maak.
- Draai die spier vir ses sekondes vas en laat dan weer los vir nog ses sekondes. Kyk noukeurig hoe u spiere weer ontspan.
- Begin hierdie oefening vanaf u kop na u tone totdat u hele liggaam ontspanne voel.
Stap 4. Dra die aandag af
As u agterkom dat u onseker of bekommerd is oor die aanvaarding van ander, probeer u aandag aflei van hierdie gedagtes. Om jouself af te lei in 'n taak of stokperdjie, kan jou bevry van onseker gedagtes en bekommernisse. Hierdie metode kan ook die intensiteit van die spanning wat dit veroorsaak, verminder.
- As u onseker of bekommerd voel as u tuis is, probeer lees, kook of maak skoon.
- As u onseker voel in 'n sosiale omgewing, probeer om te loop, met iemand te gesels, spyskaarte te bespreek, te dans of ander aktiwiteite wat geskik is vir die huidige situasie. Alles wat u aandag aftrek, sal u help om op iets anders te fokus, sonder om u te bekommer oor wat u onsekerheid veroorsaak.
