Trichotillomania is 'n onweerstaanbare drang om hare uit die kopvel, wenkbroue of ander liggaamsdele te trek. Deur hare te trek, sal kaal gebiede veroorsaak word, wat mense met trichotillomanie probeer verdoesel. Ongeveer een persent van die algemene volwasse bevolking word gediagnoseer met trichotillomanie, met die meerderheid lyers vroue. Sommige mense begin gewoonlik in hul vroeë tienerjare hare trek, maar sommige nie. As die pasiënt ook depressief is, kan hare trek tot verminderde funksionering in sosiale en werksituasies lei. U voel miskien dat u nie kan ophou sodra u u hare begin uittrek nie. Gelukkig kan hierdie siekte genees word.
Stap
Deel 1 van 6: Identifisering van afleidingsriggers
Stap 1. Maak 'n aantekening van elke keer as u u hare uittrek
Dink aan die tipe situasie wat veroorsaak het dat u deur u hare uitgetrek het. Doen jy dit as jy depressief is? Kwaad? Verward? Frustrasie? Verstaan wat u veroorsaak, sodat u ander meer positiewe maniere kan vind om dit te hanteer.
Skryf vir meer as twee weke elke keer neer dat u hare trek. Let op wat net voor dit gebeur het, asook u gevoelens
Stap 2. Teken aan hoe jy voel as jy jou hare uittrek
As u die sneller ondersoek, beskryf wat die gedrag kan versterk. As u u hare uittrek omdat u angstig is en dit angs verminder, is dit beslis 'n verligting om u hare uit te trek. Let op hoe u voel tydens en onmiddellik nadat u u hare getrek het.
- As u dit weet, sal u die siekte makliker kan hanteer, want as u angstig voel, kan u probeer om ander strategieë te vind wat u verlig laat voel en u reaksie op die angs te kanaliseer of 'n hanteringstrategie aan te neem in plaas daarvan om u hare uit.
-
Daar is drie fases wat bestaan by mense met trichotillomanie. Nie alle lyers gaan deur al hierdie stadiums nie. U kan een of meer van hierdie fases ondervind:
- 1. Aanvanklik is daar spanning met die begeerte om 'n paar hare te trek.
- 2. Jy begin hare trek. Dit voel regtig goed, soos 'n gevoel van verligting, sowel as om plesier te veroorsaak.
- 3. Nadat die hare getrek is, voel u skuldig, jammer en skaam. U probeer kaalheid bedek met 'n serp, hoed, pruik, ens. Maar die kaal gebiede is reeds duidelik sigbaar, en jy is geneig om weg te kruip. U kan baie verneder voel.
Stap 3. Kyk na die hare wat jy uitgetrek het
Trek jy jou hare uit omdat jy nie van 'n sekere tipe hare hou nie? Sommige mense trek byvoorbeeld hul hare kompulsief uit as hulle grys hare kry omdat hulle nie van grys hare hou nie, so "alle grys hare moet weggegooi word".
Een manier om hierdie snellers te hanteer, is deur u persepsie van hare te herformuleer. Daar is geen lelike hare nie, alles het 'n doel. Verander die manier waarop u oor hierdie hare dink, om die drang om dit uit te trek, te verminder
Stap 4. Kyk na die invloede van u kind
Die aanvanklike oorsaak van trichotillomanie kan geneties en/of omgewingsvriendelik wees. Die navorsers het ooreenkomste gesien in die oorsake van obsessiewe-kompulsiewe versteuring en het gedink dat slegte en ontstellende ervarings in die kinderjare of versteurde vroeë verhoudings met ouers of versorgers die oorsaak van die siekte kan wees.
Een studie het getoon dat meer as twee derdes van die lyers ten minste een traumatiese gebeurtenis in hul lewe ondervind, terwyl 'n vyfde van hulle met posttraumatiese stresversteuring gediagnoseer word. Dit het tot bespiegeling gelei dat hare trek 'n uitweg is vir sommige lyers
Stap 5. Kyk na jou familiegeskiedenis
By die opsporing van die bron van trichotillomanie, kyk of u 'n familiegeskiedenis van hare trek, obsessiewe kompulsiewe versteuring of angsversteurings het. Die risiko om trichotillomanie te ontwikkel, word aansienlik verhoog as die siekte in die familiegeskiedenis voorkom.
Deel 2 van 6: Ontwikkeling van strategieë om op te hou om hare te trek
Stap 1. Ontwikkel 'n plan om jouself te stop
'Let op, onderbreek en kies plan' is 'n strategie om die gewoonte om hare te trek, te verbreek. Hierdie plan bestaan uit: om op te let wanneer u lus is om u hare te trek, die verbinding van gevoelens en die drang om u hare te trek, te onderbreek deur na positiewe herinneringe in u gedagtes te luister. Kies dan om iets anders te doen, een wat u sal laat ontspan en kalmeer.
Stap 2. Hou rekord van elke keer as u u hare uittrek
Met hierdie aantekeninge kan u die hoeveelheid, sneller en impak van die trek van hare uitvind. Teken die datum, tyd, plek en hoeveelheid hare wat u getrek het, aan en wat u gebruik het om dit uit te trek. Skryf ook u gedagtes of gevoelens op daardie tydstip neer. Dit is 'n nuttige manier om skaamte uit die weg te ruim en onthul hoe hare trek jou lewe in die algemeen beïnvloed.
Die hoeveelheid hare wat u verwyder, kan u vertel hoeveel hare u verwyder het; is die getalle verbasend? Wat van die tyd wat u mors om u hare uit te trek?
Stap 3. Kies 'n alternatief om u emosies uit te druk
Sodra u die tekens en snellers geïdentifiseer het, skryf 'n lys van alternatiewe gedrag wat u kan doen in plaas daarvan om u hare uit te trek. Hoe dan ook, die alternatiewe moet maklik wees om mee te werk en maklik toeganklik te wees. Enkele alternatiewe voorstelle om u emosies en gevoelens uit te druk, sluit in:
- Neem 'n paar minute om jou gedagtes skoon te maak.
- Teken of skryf op papier
- Verf
- Luister na musiek wat verband hou met jou emosies
- Bel vriende
- Vrywilliger
- Skoonmaak
- Speel video speletjies
- Strek.
Stap 4. Probeer 'n fisiese herinnering om jouself te laat stop
As u per ongeluk u hare uittrek, benodig u moontlik 'n fisiese herinnering om dit te help stop. As 'n fisiese versperring, gebruik gewigte op die arms wat u uittrek, of rubberhandskoene om te verhoed dat u hare trek.
U kan ook Post-It-papier plak, waar u baie hare wil uittrek. Dit kan nog 'n fisiese herinnering wees om op te hou
Stap 5. Plaas 'n afstand tussen jouself en die sneller vir hierdie afleiding
Alhoewel u moontlik nie al die snellers wat u dwing om u hare uit te trek, kan verwyder nie, kan u sommige blootstelling verminder. Is jou minnaar die rede waarom jy meestal jou hare uittrek? Miskien is dit tyd om u verhouding te heroorweeg. Laat jou baas jou stres? Miskien is dit tyd om 'n nuwe loopbaangeleentheid te soek.
Vir baie mense is hierdie snellers natuurlik nie maklik om te identifiseer of te vermy nie; Vir sommige is veranderinge in die skool, dade van mishandeling, nuwe seksualiteitsbewustheid, familiekonflikte, ouerlike dood of selfs die hormonale veranderinge van puberteit die oorsaak van kompulsiewe haartrek. Hierdie sneller is baie moeilik - selfs onmoontlik - om te vermy. As dit ook in u geval die geval is, moet u voortgaan om uself te aanvaar, u gewoontes op te lei en sosiale ondersteuning te kry om u te help om die siekte te hanteer
Stap 6. Verminder jeuk of vreemde gevoel in u kop
Gebruik natuurlike olies om die follikels te kalmeer en jeuk te verminder. En dit is belangriker om die gedrag van trek en trek van hare te verander na streel en streel. Maak seker dat u natuurlike produkte soos essensiële olie en kasterolie -mengsels gebruik. Moenie produkte op chemiese basis gebruik nie.
- Kyk uit vir produkte wat 'n vinnige oplossing belowe. Behandelings of middels wat onmiddellike resultate beloof, kan nie vertrou word nie, omdat trichotillomania nie oornag verdwyn nie.
- U kan ook dokter toe gaan vir 'n voorgeskrewe verdowingsroom wat op u kop gebruik kan word. Dit kan nuttig wees as een van die snellers 'n "jeukerige" of vreemde gevoel in die hare is. In 'n gevallestudie van 'n 16-jarige meisie is gevind dat die tydelike gebruik van 'n verdowingsroom in kombinasie met psigoterapie suksesvol was om haargetrekgedrag uit te skakel.
Deel 3 van 6: Verhoog aanvaarding en vertroue
Stap 1. Geniet die werktyd
Hare trek is dikwels die gevolg van 'n weiering om negatiewe gevoelens of emosies te aanvaar. Gebruik bewustheidstegnieke om jouself te help om meer negatiewe of ongemaklike emosies te aanvaar as 'n natuurlike deel van die menslike ervaring. Hierdie emosies hoef nie vermy te word nie. As die drang om ongemak te vermy, verminder, word die optrede om hare te trek ook afneem.
Sit op 'n stil en gemaklike plek om bewustheidsoefeninge te doen. Haal diep asem. Asem in vir 'n telling van vier, hou vas vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier. As u aanhou asemhaal, kan u gedagtes dwaal. Herken hierdie ervaring sonder oordeel en laat dit gaan. Gee aandag aan u asem
Stap 2. Bou u selfvertroue
Daar is baie mense wat deur hierdie versteuring geraak word, wat ook 'n lae selfbeeld of 'n lae selfbeeld het. Om selfvertroue en selfaanvaarding op te bou, gebruik Acceptance and Commitment Therapy (ACT), 'n terapeutiese benadering. Hierdie benadering kan 'n persoon help om waardes te verduidelik en op sy of haar lewensdoelwitte te fokus. Die opbou van vertroue is 'n belangrike deel van herstel.
Onthou, jy is 'n pragtige en unieke mens. Jy is geliefd, en jou lewe is kosbaar. Wat mense ook al sê, jy moet jouself liefhê
Stap 3. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes oor jouself sal jou selfvertroue vinnig ondermyn en jou laat voel om jou hare uit te trek. Belaglikheid, vrees vir mislukking en ander negatiewe gedagtes laat jou voel asof jy waardeloos is. Begin om hierdie geestelike gewoontes te verander, sodat u uself kan opbou en u selfvertroue kan verhoog. Hier is 'n paar maniere om die manier waarop u oor uself dink, te verander:
- Sê dat u iets voel soos: "Ek het nie 'n interessante opinie nie, daarom dink mense ek is pateties." Vang sulke slegte gedagtes op en doen 'n doelbewuste poging om hierdie gedagtes te vervang deur jouself reg te stel. Sê vir jouself: "Ek praat soms nie veel nie, maar dit is goed. Ek hoef nie altyd mense te vermaak of verantwoordelikheid vir hierdie gesprekke te neem nie."
- Vervang kritiese gedagtes deur produktiewe gedagtes. 'N Voorbeeld van kritiese denke: "Daar is geen manier waarop ek iemand sou raakloop tydens die ete nie. Ek was laas keer so skaam oor my kommentaar. Ek is so dom." Vervang dit deur 'n produktiewe gedagte: "Ek was so skaam op die laaste ete, maar ek weet dat die fout niks beteken het nie. Ek is nie dom nie. Dit was 'n eerlike fout."
- As u oefen om hierdie gedagtes vas te vang en te verander, sal u sien dat u selfvertroue saam met u selfvertroue toeneem.
Stap 4. Skryf jou prestasies en sterk punte neer
'N Ander manier om u emosies te begin aanvaar en u selfvertroue te versterk, is om 'n lys te maak van u prestasies en sterk punte. Verwys gereeld hierna.
As u probleme ondervind om met idees vorendag te kom, praat met 'n betroubare vriend of familielid. Hierdie persoon kan u baie idees gee. Geen prestasie is te klein vir hierdie lys nie. Hou aan om by die lys te voeg
Stap 5. Doen moeite om op 'n assertiewe manier met ander te kommunikeer
Oefen selfgeldende tegnieke om dit vir u makliker te maak om situasies te hanteer waarin u deur ander uitgedaag voel. As 'n voorbeeld:
- Leer om nee te sê. As iemand anders u iets vra en u dit nie kan bereik nie, moet u selfversekerd wees en nee sê.
- U hoef nie ander mense tevrede te stel nie. Moenie iets doen net om deur ander ondersteun te word nie. Vind uit wat regtig vir JOU saak maak. Vra wat jy wil hê.
- Gebruik "ek" stellings. Hierdie stellings help u om verantwoordelikheid oor u eie emosies en reaksies oor te dra. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: 'U luister nooit na my nie', sê: 'Ek voel geïgnoreer as u aanhou om na u telefoon te kyk terwyl ons praat.'
Deel 4 van 6: Vermindering van spanning
Stap 1. Vermy verskeie stresbronne
Baie lyers vind dat stres die drang veroorsaak om hul hare uit te trek. Doen alles wat nodig is om spanning in die lewe te verminder, en leer hoe om die spanning wat u ondervind met beter hanteringstegnieke te hanteer.
Maak 'n lys van dinge wat u stres, van groot dinge soos geld of werk tot onbenullige dinge soos lang rye by die kassa. Alhoewel u nie alles wat u stres veroorsaak, kan vermy nie, kan u u blootstelling tot 'n minimum beperk
Stap 2. Ontspan u spiere deur progressiewe spierverslapping
U kan die spanning wat u voel verminder deur progressiewe spierverslapping te gebruik. Hierdie tipe ontspanning verminder spierspanning en stuur seine na u liggaam om te ontspan. Deur spanning en spanning in u spiere los te maak, keer u u liggaam stadig terug na 'n ontspanne toestand.
- Span u spiere vir ses sekondes vas en laat dit dan vir ses sekondes los. Let op hoe elke spier ontspanne is.
- Werk van jou kop tot by jou tone totdat jy voel hoe jou liggaam begin ontspan.
Stap 3. Mediteer
Meditasie kan u help om spanning te verminder. 'N Gereelde meditasie gewoonte, selfs 10 minute per dag, kan help om jou gedagtes skoon te maak en jou energie op 'n positiewe plek te herfokus.
Vind 'n stil plek om te mediteer, sit of gaan lê. Haal stadig asem. U kan selfs 'n visualiseringsgids probeer deur 'n stil plek soos 'n strand, 'n kabbelende rivier of 'n welige bos voor te stel
Stap 4. Slaap genoeg
Maak seker dat u slaappatroon gereeld is en dat u elke aand genoeg slaap. Slaap elke aand ten minste sewe of agt uur.
Luister na sagte musiek as u sukkel om te slaap. Hou op om gadgets te gebruik ten minste 15 minute voor u gaan slaap
Stap 5. Oefen
Studies toon dat stres aansienlik verminder kan word met gereelde oefening. Jou liggaam sal die produksie van endorfiene verhoog, wat jou meer positief laat voel.
U hoef nie elke dag 'n uur lank te hardloop nie. Doen 'n sportsoort wat u geniet, soos joga, vechtkunsten of ander aktiwiteite. Selfs tuinmaak kan 'n hupstoot gee vir energie
Deel 5 van 6: Soek ondersteuning
Stap 1. Praat met 'n vertroude vriend of familielid
Soek iemand wat u vertrou en vertel hulle van u trichotillomanie. Skryf 'n brief of e -pos as u dit nie persoonlik kan regkry nie. As u bang is om te praat oor u stryd met die siekte, moet u ten minste sê hoe u voel.
- U kan ook aan u vriende en familie vertel wat dit veroorsaak het. Op hierdie manier kan hulle u help om u te waarsku as u u hare wil uittrek. Hulle kan ook help om alternatiewe gedrag te soek.
- Vra vriende en familie vir positiewe versterking as hulle sukses behaal met gesonde alternatiewe aktiwiteite.
Stap 2. Praat met 'n geestesgesondheidswerker
'N Berader of terapeut kan u help om hierdie siekte te hanteer. Hierdie persoon kan ook depressie of ander probleme hanteer wat tot u selfbeskadiging kan bydra.
- As u een van die beraders of terapeute besoek, maar u vind dit nie nuttig nie, soek 'n ander een. U hoef nie aan een dokter of berader gekoppel te wees nie. Dit is belangrik om iemand te vind aan wie u verbonde is, en wat u voel u kan help.
- Tipes terapie wat u kan bevoordeel, sluit in gedragsterapie (veral opleiding in omkering van gewoontes), psigoterapie, psigodinamiese psigoterapie, hipnoterapie, kognitiewe-gedragsielkunde en antidepressante.
Stap 3. Vra u dokter oor medikasie
Daar is getoon dat verskeie medisyne effektief is in die behandeling van trichotillomanie. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine en Risperidone is medisyne wat gebruik is om gevalle van trichotillomanie te behandel. Hierdie middel help om chemikalieë in die brein te reguleer om simptome van angs, depressie en ander emosies te verminder wat die hare kan laat trek.
Stap 4. Sluit aanlyn of telefonies aan by 'n ondersteuningsgroep
As u nie direk toegang tot berading het nie, is daar ander bronne waartoe u toegang kan verkry. Die Trichotillomania -leersentrum het baie aanlyn ondersteuningsgroepe.
As u in die VSA is, is Seven Counties Services, Inc. bied u gratis ondersteuning vir Trichotillomania -bystandlyn. Skakel 800-221-0446
Deel 6 van 6: Die diagnose van die siekte
Stap 1. Monitor aksies of reaksies wat hierdie spesifieke siekte aandui
Trichotillomania word amptelik geklassifiseer as 'n impulsbeheerstoornis, net soos piromanie, kleptomanie en patologiese dobbelary. As u trichotillomanie het, kan u op sekere maniere optree of reageer as u u hare uittrek, insluitend:
- Kou of eet getrokke hare.
- Vryf die getrekte hare op die lippe of gesig.
- Verhoogde spanning onmiddellik voordat hare getrek word of as u hierdie gedrag weerstaan.
- Genot, tevredenheid of verligting wanneer u hare trek.
- Vind dat u hare trek sonder om te kyk (dit word 'outomaties' of per ongeluk getrek).
- Weet dat u doelbewus u hare uittrek (dit word 'fokus' genoem).
- Gebruik 'n pincet of ander gereedskap om hare uit te trek.
Stap 2. Herken die fisiese tekens van hierdie siekte
Daar is verskeie tekens dat mense met trichotillomanie in die geheim kan vertoon, insluitend:
- Sigbare haarverlies veroorsaak deur haargetrekgedrag.
- Kaal areas op die kopvel of ander dele van die liggaam.
- Wimpers of wenkbroue is yl of ontbreek.
- Hare follikel infeksie.
Stap 3. Let op of u ander kompulsiewe liggaamsprobleme het
Sommige haartrekkers kan hul naels byt, hul duime suig, hul koppe klop en kompulsief skraap of na die vel pluk.
Teken hierdie gedrag vir 'n paar dae op om te sien of dit 'n gewoonte geword het. Gee aandag aan wanneer u dit doen en hoe gereeld u dit doen
Stap 4. Let op of u ander afleidings het
Bepaal of trichotillomanie die enigste siekte is wat u affekteer. Kompulsiewe haartrek kan ly aan depressie, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, Tourette-versteuring, bipolêre versteuring, fobies, persoonlikheidsversteurings en toon in sommige gevalle selfmoordneigings. Raadpleeg 'n dokter of geestesgesondheidswerker om vas te stel of u 'n ander siekte het.
- Dit is egter moeilik om vas te stel wat hierdie siekte veroorsaak. Kan haarverlies depressie veroorsaak deur jouself van ander mense te wil isoleer en om aangename aktiwiteite te vermy omdat jy baie skaam voel?
- Suksesvolle herstel van trichotillomanie vereis behandeling vir ander gepaardgaande afwykings.
Stap 5. Praat met haar dokter oor haarverlies
'N Persoon wat glo dat hy of sy trichotillomanie het, moet deur 'n gekwalifiseerde dokter ondersoek word om ander haarfollikelafwykings uit te sluit. Sommige van hierdie afwykings sluit alopecia of tinea capitis in wat beide haarverlies veroorsaak. As u dokter u ondersoek, sal hy of sy bewyse soek van haarbreuk, krullerige hare en ander haarafwykings as tekens van trichotillomanie.
Stap 6. Verstaan dat trichotillomanie 'n afwyking is
Die eerste ding wat u moet besef, is dat hierdie siekte (nie iets wat u na wense wil hê nie) kan behandel word. Onderbrekings ontstaan as gevolg van u genetiese struktuur, bui en agtergrond. As hierdie afwykings voorkom, is behandeling nodig in plaas van meer selfvernietigende aksies.
Breinskanderings het getoon dat mense met trichotillomanie 'n ander brein het as dié sonder die siekte
Stap 7. Verstaan dat hierdie afleiding 'n vorm van selfbeskadiging is
Moenie jouself oortuig dat daar niks mee verkeerd is nie; dat hare trek 'n 'normale' aksie is. Trichotillomania kan beskou word as 'n vorm van selfskade, hoewel dit nie uitgedruk word as ander vorme van selfskade nie. En soos ander vorme van selfskade, kan trichotillomanie verslawend wees. Met verloop van tyd word hierdie siekte al hoe moeiliker om te stop. Daarom is die beste manier om dit so gou as moontlik onder beheer te kry.
