U wil nie aanhou draai en draai en draai as u deur die nag wil slaap nie. Ongelukkig kan die kombinasie van medikasie en neusverstopping u daartoe lei. As u egter verkoue het, is daar 'n paar veranderinge wat u kan aanbring sodat u snags beter slaap en u liggaam vinniger van die koue virus ontslae kan raak.
Stap
Deel 1 van 3: Die gebruik van dwelms
Stap 1. Gebruik 'n ontstollingsmiddel in die vorm van 'n neussproei
Dekongestante help om blokkasies in die lugweë te verwyder, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak. As 'n ekstra bonus werk neussproei slegs op die neus, sodat dit nie rusteloosheid of slapeloosheid veroorsaak nie, soos mondelinge medisyne.
- Moenie mondelinge medisyne soos Benadryl en pseudo -efedrien na 18:00 neem voordat u weet hoe u liggaam daarop reageer nie. Byvoorbeeld, pseudoefedrien kan rusteloosheid en slapeloosheid veroorsaak. As u egter weet dat Benadryl u slaperig maak, neem dit snags om 'n goeie nagrus te kry.
- Antihistamiene soos Benadryl is nie altyd effektief in die behandeling van verkoue nie, hoewel dit nuttig kan wees as die pasiënt allergies is, sowel as verkoue. Sommige kenners beveel antihistamiene soos broomfeniramien en chloorfeniramien aan as medisyne wat meer effektief is om verkoues te behandel.
- Dekongestante in die vorm van neussproei moet slegs vir 2 dae gebruik word omdat oormatige gebruik inflammasie in die slymvliese kan verhoog. As u eers weet watter neusontstopping u slaperig maak, of ten minste nie die hele nag wakker bly nie, skakel dan oor na pille.
Stap 2. Probeer 'n neusvlek
Neusband verwyder verstopping in die lugweë, sodat u makliker deur die nag kan asemhaal.
Stap 3. Neem pynmedikasie
Acetaminophen is effektief in die verlaging van liggaamstemperatuur as 'n laer graadkoors voorkom, asook pyn van 'n seer keel of sinusopstopping. Hierdie verhoogde gemak maak dit makliker vir u om te rus.
- Voordat u begin met die neem van acetaminophen, lees die etikette van enige ander koue medisyne wat u neem om te sien of dit reeds acetaminophen bevat. As u te veel acetaminophen inneem, kan dit die lewer beskadig. U besef miskien nie eens dat u acetaminophen neem as u nie die etiket op die medisyne wat u gebruik, lees nie.
- U kan versoek word om Tylenol PM te neem as u verkoue het. Tylenol PM bevat egter difenhidramien, 'n chemiese stof wat ook in Benadryl voorkom. Soos hierbo uiteengesit, is dit beter om nie Benadryl snags te neem voordat die liggaam se reaksie op die middel bekend is nie. As u Tylenol PM neem, moet u ook nie 'n dubbele dosis neem nie, wat kan gebeur as Tylenol PM saam met ander medisyne geneem word wat ook difenhidramien of 'n antihistamien bevat.
Stap 4. Neem hoesstroop
As u 'n droë hoes het, wat soms met 'n verkoue gepaard gaan, kan u 'n hoesstroop saam met 'n hoesonderdrukker neem, soos dekstrometorfan.
- As u hoes met slym het, wat beteken dat daar slym/slym is wanneer u hoes, raadpleeg u dokter, veral as dit moeilik is om te slaap.
- Koue medisyne en hoesstroop, soos Nyquil, kombineer sommige van die bogenoemde chemikalieë. Byvoorbeeld, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vick se merk van verkoue en griep oor nagstroop) bevat 'n hoesonderdrukker, acetaminophen en 'n antihistamien. Lees daarom die etiket van elke geneesmiddel om nie dubbele dosisse van sekere chemikalieë te neem nie. Maak ook seker dat u die liggaam se reaksie op die medikasie ken voordat u dit snags begin neem, sodat u nie sukkel om te slaap nie.
Deel 2 van 3: Die gebruik van boererate
Stap 1. Gaan stort voordat u gaan slaap en haal 'n paar keer diep asem
Warm water ontspan die spiere. Boonop maak die warm stoom uit die badwater die verstopping in die sinusse los sodat slym kan uitloop en u nie u neus die hele nag hoef te snork nie.
Stap 2. Eet hoendersop of drink warm vloeistof
Die stoom van die warm sop het dieselfde effek as om 'n warm bad te neem en verstopte lugweë skoon te maak. In werklikheid was dit moontlik dat u ma u hoendersop vir aandete voorsien het as u siek is, omdat verskeie studies bewys het dat hoendersop meer effektief is om verstopping in die neus te verwyder as warm water alleen. Boonop hou die drink van vloeistowwe en die eet van sop die liggaam gehidreer, wat help om die opeenhoping van die neus te verwyder.
- Moenie drankies sonder kafeïen drink voordat u gaan slaap nie, want dit kan slapeloosheid veroorsaak.
- Deur sekere tee te drink, soos kamille, kan u ook die liggaam verslap, sodat u makliker aan die slaap kan raak.
Stap 3. Probeer 'n fisiologiese soutoplossing (soutoplossing)
Fisiologiese soutoplossing kan help om sinusopeenhoping te verwyder. 'N Neti -pot (neti -pot) kan gebruik word om soutoplossing in die neusgate te gooi. Of gebruik 'n fisiologiese soutoplossing in die vorm van 'n neussproei wat by die apteek gekoop kan word om die soutoplossing in u neus te spuit.
As u u eie fisiologiese soutoplossing maak, moet u steriele/gedistilleerde water gebruik om infeksie te voorkom. Die oplossing kan ook op sy eie gekook word
Stap 4. Gebruik menthol in die vorm van 'n gel
As u 'n gel met menthol op u bors aanbring, sal u lugweë moontlik nie skoonmaak nie, maar dit kan u makliker asemhaal omdat die gel 'n verkoelende effek het.
Stap 5. Gorrel met soutwater
Soutwater kan 'n seer keel tydelik verlig, sodat u vinniger aan die slaap kan raak. Los 1/4-1/8 teelepel sout in water op en gorgel dan vir 30 sekondes tot 1 minuut. Moenie ingesluk word nie.
Deel 3 van 3: Organiseer die slaapkamer
Stap 1. Lig die bed op die kop met 'n wigvormige kussing
Maak die oppervlak effens opdraand met 'n kussing sodat die boonste helfte van die liggaam ongeveer 15 cm hoog word. Omdat hierdie posisie die bloedvloei na die kop verminder, verminder dit ontsteking in die lugweë, sodat u beter kan asemhaal. Hierdie metode kan ook help om sinusdruk te verlig.
Stap 2. Gebruik 'n lugbevochtiger
'N Bevochtiger kan opeenhoping wat deur verkoue veroorsaak word, verlig. Die humiditeit in die huis moet 30-50%wees. As dit droër of minder as 30%is, gebruik 'n lugbevochtiger in die slaapkamer om die humiditeit te verhoog.
- Om die humiditeit in u huis te meet, gebruik 'n higrometer wat by 'n hardewarewinkel gekoop kan word. Sommige lugbevochtigers het 'n higrometer, sodat hulle ook gebruik kan word om humiditeit te meet.
- Hou die lugbevochtiger skoon sodat dit optimaal funksioneer. Gebruik gedistilleerde water en verander dit gereeld. U moet ook gereeld die filter met 'n nuwe een vervang. Maak die lugbevochtiger ook twee keer per week skoon. Vuil lugbevochtigers verhoog die aantal bakterieë in die lug.
Stap 3. Skakel al die lig uit
Dit wil sê, maak seker dat alle ligbronne op verskillende maniere afgeskakel is, van die gebruik van donker vensters tot die bedekking van die wekker. Lig veroorsaak dat die brein wakker word en wakker bly. As u alle ligbronne afskakel, kan dit u help slaap.
Stap 4. Stel die kamertemperatuur in om gemaklik te wees
Maak seker dat die kamer nie te warm of koud is nie, want dit kan rustelose slaap of selfs ontwaking veroorsaak. Sommige kenners beveel 'n temperatuur van 20-22 grade Celsius aan as 'n goeie kamertemperatuur om te slaap. As u verkoue het, maak die temperatuur in die slaapkamer warmer, maar nie te warm nie.
Stap 5. Gebruik essensiële olies
Essensiële olies, soos laventel en kamille, ontspan die liggaam. Gooi 'n paar druppels essensiële olie in 'n spuitbottel vol water, spuit dit dan op u kussing voordat u gaan slaap.
Wenke
- Neem dwelms wat slaperigheid veroorsaak in die nag, in plaas van oggend/middag.
- Bring ekstra komberse, aangesien verkoue 'n laer graadkoors kan veroorsaak.
- Hou 'n glas water by u bed om u keel skoon te maak as u wakker word en hoes.
- Hou 'n emmer naby jou as jy lus is om op te gooi.
- Munt of kruisement kan help om 'n toe neus skoon te maak. Maar sorg dat u nie aan die slaap raak terwyl u die munt suig nie, sodat u nie verstik nie.
Verwante artikel
- Hoe om verkoue of griep te voorkom
- Hoe om beter te slaap
