Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat het hierdie mense gemeen, behalwe dat hulle al vier genieë is in politiek, kreatiwiteit of filosofie? Hulle is bekend daarvoor dat hulle nagmense is. Studies het getoon dat mense wat snags werk, 'n hoër IK het as diegene wat gewoonlik bedags werk; dit kan wees omdat daar 'n verband is tussen kreatiwiteitsuitkomste en donker nagte. As u egter by hierdie kundiges wil aansluit, moet u weet dat mense in die nag meer geneig is tot depressie as diegene wat soggens werk, en u moet u gesondheid verseker tydens hierdie oorgang van u lewe.
Stap
Deel 1 van 3: Verander u leefstyl in 'n nagman
Stap 1. Gaan slaap en word later as gewoonlik wakker
Die beste manier om u lewenstyl te verander om 'n nagmens te word, is om dit daagliks te verander. Tensy u haastig is, moet u elke dag 15-30 minute later gaan slaap totdat u die ideale slaaptyd bereik het. Mense in die nag slaap gewoonlik van middernag tot 5 uur, maar u kan self besluit watter nagpatroon u wil hê. Die belangrikste ding is dat u 'n skedule kan vind wat by u pas en by die ideale slaaptyd en wakker word.
- Dit is eintlik belangrik om te gaan slaap en ongeveer dieselfde tyd wakker te word, sodat u die 7-8 uur slaap kry wat die meeste mense nodig het. As u elke aand 8 uur slaap, sal u nie opgewonde voel as u slaaptyd slaap nie.
- As u u roetine gevind het, sal u gedagtes gewoond raak aan u nuwe patroon, sodat u meer doeltreffend kan werk.
Stap 2. As jy nie laat kan opstaan nie, probeer 'n dutjie
As u elke oggend op 'n sekere tyd moet wakker word, maar snags wakker wil bly, moet u soveel as moontlik gedurende die dag slaap. Alhoewel u meer as 30 minute dutjies meer moeg kan maak, kry u die voordele wat u nodig het as u twee 10 tot 15 minute slaap, hetsy middagete of middag.
Baie sê dat 10 minute gefokusde meditasie gelykstaande is aan een uur slaap. As u 'n nagmens wil wees, maar steeds soggens wakker word, moet u moontlik soggens mediteer. Al wat u hoef te doen is om u oë toe te maak, u liggaam regop en stil te hou en te fokus op u asemhaling en aandag te gee aan enige afleiding
Stap 3. Maak seker dat u uself 'n rukkie gee sodat u nie sukkel om te slaap nie
As u oorskakel na 'n nagtelike leefstyl, kan u snags meer slaap, maar u moet 'n plan hê om rusperiodes te hê wat u kan help om aan die slaap te raak. U moet ten minste 'n uur voor u gaan slaap, enige visuele stimulante, insluitend u telefoon, rekenaar of televisie, stop, sodat u gedagtes begin rus. Ontspan deur ligte lees, kamille -tee en stadige musiek te drink voordat u gaan slaap, en u sal binnekort die droomland binnegaan.
As u ure lank na YouTube -video's kyk en skielik wil gaan slaap, werk u gedagtes waarskynlik nog steeds
Stap 4. Vertel vriende of familie van jou planne
Dit is belangrik om u lewenstylveranderinge te deel met die mense saam met u, sowel as met u vriende. Dit sal verhoed dat u ouers of kamermaats soggens lawaai of saam ontbyt eet en hulle u lewenswyse kan waardeer. As u alleen woon, kan dit vir u help om vriende te vertel wat gereeld in die oggend besoek, want hulle sal nie in die oggend bel of besoek nie, en hulle sal ook nie e -pos stuur en 'n vinnige antwoord wil hê nie.
Jou familie of vriende is dalk meer oop om jou vir 'n aand uit te neem omdat hulle weet dat jy snags wakker sal wees
Stap 5. Soek 'n werk wat u nuwe leefstyl ondersteun
As u regtig besluit het om 'n naglewe te word, moet u 'n manier vind om te werk of te studeer wat by u nuwe leefstyl pas. U kan vir internasionale ondernemings met verskillende tydsones werk, sodat u met kollegas kan kommunikeer en snags werk kan doen. U kan ook 'n skrywer, blogskrywer word of 'n kontrak hê wat u waarborg om oral te werk, solank u die werk kan doen. As u op skool is, kan u 'n studieprogram opstel waarmee u snags produktief kan wees en soggens wakker kan word om eksamens af te lê.
As u op 'n kreatiewe gebied is, soos skildery, fotografie, ontwerp of toneelspel, kan u aan ontwerp werk, toneelspel beoefen, foto's verwerk of ander kreatiewe werk in die nag doen. Dit is eintlik makliker om dit te doen, want daar is nie veel wat u pla nie
Deel 2 van 3: Maak gebruik van die Night Man -leefstyl
Stap 1. Geniet die stilte as almal slaap
Die grootste voordeel om 'n nagmens te wees, is dat die wêreld slaap terwyl u aan die werk is. Of u nou alleen woon of saam met ander mense, u sal agterkom dat die wêreld stiller en soveel stiller word dat dit u kan help om die werk te verrig. As u deur die venster kyk, vind u slegs 'n paar ligte rondom u, sodat u 'n gevoel van kalmte en vrede kan vind.
- U kan voordeel trek uit hierdie eensaamheid, weg van die daaglikse geraas en gewoel en doen wat u wil.
- U kan u kreatiwiteit ontwikkel, boodskappe doen, met 'n nagmens praat, of net in u sitkamer sit en 'n tydskrif lees. Geniet die feit dat niemand u sal pla nie en dat u enigiets kan doen sonder om afgelei te word.
Stap 2. Gebruik u toerusting snags - dit sal goedkoper wees
Een ding wat u kan doen as u 'n nagpersoon wil wees, is om 'n skottelgoedwasser, oond of ander elektroniese toestel te gebruik wat gewoonlik gedurende die dag aangeskakel word. As u 'n wasser en droër het, kan u snags u klere was. Behalwe dat u u elektroniese toerusting kan gebruik sonder om na te dink of iemand anders wil of nie, kan u ook geld bespaar.
U moet na die tariewe van die nutsmaatskappy kyk om die regte tyd te vind om dit goedkoper te gebruik
Stap 3. Gebruik so min as moontlik ruimte in u huis
As u nie alleen woon nie, kan u werk terwyl almal slaap, sodat u die ander kamer kan gebruik. Miskien kan u alleen in die sitkamer werk sonder om afgelei te word, of om voordeel te trek uit die werkruimte waaraan u kollegas gewoond is. U kan na u balkon of tuin gaan vir vars lug. U kan ook koekies in die kombuis probeer bak - solank u die volgende dag kook en nie te veel in die middel van die nag eet nie.
- Dink daaroor na: Waar is die plek in u huis waarvan u gedurende die dag hou, maar is daar ander mense? Maak gebruik van u alleen tyd daar.
- U kan ook joga beoefen of groot raaisels oplos in 'n kamer met 'n houtvloer wat gewoonlik deur ander mense beset word. Maak gebruik van die feit dat u die koning van u eie koninkryk is wanneer dit nag is.
Stap 4. Skryf jou kreatiewe idees neer
Die aand is die perfekte tyd om kreatiwiteit te ontwikkel. As u 'n kreatiewe persoon is, of u nou 'n fiksieskrywer, visuele kunstenaar, skilder of komponis is, kan u hierdie tyd gebruik om werk te verrig. Soek 'n rustige plek, speel rustige liedjies as u wil, steek 'n kers aan, en fokus net op werk en skryf alles wat u in u gedagtes opkom. U kan ook die internet vermy of selfs die rekenaar vermy om op die werk voor u te fokus.
- U is miskien nie so gewoond daaraan om met pen en papier te werk as met 'n rekenaar nie, maar dit kan iets wees wat u kreatiwiteit laat vloei. As u gereeld by die rekenaar wil werk, kan dit ook 'n uitstekende manier wees om u skeppende werk van u daaglikse werk te skei.
- Sommige sakelui beveel aan om aan die kombuistafel te werk en beskou dit as 'n 'idee -balk', waar u nuwe idees kan kry in plaas daarvan om net op u gewone plek te sit.
Stap 5. Fokus op net een werk op 'n slag
'N Ander voordeel wat u uit die nagtelike leefstyl kan trek, is dat u nie afleidings van die buitewêreld hoef te hanteer soos gedurende die dag nie. U sal nie gepla word deur oproepe van verkopers nie, e -posse van u kantoor en mense wat by u aanklop en lekkergoed aanbied. Aangesien hierdie afleidings nie in die nag voorkom nie, kan u besluit om slegs een taak afgehandel te maak, sodat u aandure meer produktief kan wees.
- U kan 'n aand opsy sit vir 'n kreatiewe projek, soos om 'n kortverhaal te skryf. U kan ook een aand per week of 'n maand opsy sit om dit reg te kry. U kan ook 'n paar nagte opsy sit vir verskillende aspekte van u werk.
- Vermy om verskeie take tegelyk te doen as u dit doeltreffend wil doen. Dit is natuurlik goeie advies vir werk wat gedurende die dag gedoen word, maar as u snags werk, is dit makliker vir u om slegs op een taak te konsentreer, dus u moet daarvan gebruik maak.
Stap 6. Kyk na opsies vir aandete, werk of 'n aand uit
Alhoewel een van die voordele daarvan om 'n nagmens te wees, is dat u vry is om dinge op u eie te doen, sonder om afleiding te werk, is daar niks verkeerd om met u mede -nagmense te kuier nie. Eintlik kan u 'n bietjie eensaam voel om alleen in die nag op te bly, sodat u 'n laatmiddagete saam met u vriende kan probeer vind (terwyl u steeds 'n gesonde dieet eet), 'n bietjie ontspan in 'n koffiewinkel wat tot middernag oop is, of selfs 'n ontmoeting met mekaar kry. met vriende. vriende by die kroeg wanneer jy kan. Net omdat jy 'n nagmens is, beteken dit nie dat jy die hele tyd alleen moet wees nie.
As u ander nagmense ken, vra om uit te vind waarheen hulle gewoonlik in die nag gaan. Hulle het dalk 'n idee vir 'n plek om 'n fliek te sien, 'n gawe kroeg of restaurant te vind, of 'n ander manier om jou deel van die gemeenskap te laat voel, selfs al is jy laat
Stap 7. Stel 'n skedule op vir u energiesiklus
Nog 'n ding wat u kan doen om voordeel te trek uit u nagtelike leefstyl, is om 'n plan te maak om te verseker dat u u energiesiklus behoorlik bestuur. Byvoorbeeld, as u sukkel om op te staan in die oggend en u voel dat u nie eers die middag kan funksioneer nie, moet u nie 'n belangrike vergadering beplan of 'n belangrike besluit neem nie. Maar as dit nie die geval is nie, doen eers maklike werk, soos huiswerk of e -pos, kan planne vir ernstige en kreatiewe werk later (na die middag) gedoen word.
- U moet ook weet wanneer u energie die meeste afneem. As u byvoorbeeld die meeste moeg voel omstreeks 14:30 elke dag, kan u 'n plan maak om te gaan stap om verlore energie te herstel, eerder as om aan te hou werk.
- As u agterkom dat u produktiewe tyd byvoorbeeld omstreeks 22:00 is, en u vriend nooi u om op daardie tydstip 'n film te kyk, kan u dit afskakel as u die kortverhaal in die aand moet klaarmaak. U kan maklik met kreatiewe idees vorendag kom in plaas daarvan om die produktiewe tyd te spandeer aan dinge wat u kan doen as u moeg of slaperig is.
Deel 3 van 3: Sorg vir u gesondheid
Stap 1. Vermy laataand eet
Die probleem waarmee nagmense te kampe het, is die neiging om in die middel van die nag te eet. Hierdie kosse kan problematies wees omdat die meeste mense dit eet as hulle lus het, 'n uur of twee voor die rekenaar of televisie deurbring en kort daarna aan die slaap raak, wat slegs 'n paar kalorieë verbrand. Om te verhoed dat u laat in die nag eet, kan u om 21:00 of 22:00 aandete beplan en dan 'n gesonde versnapering soos amandels, jogurt of piesang eet as u skielik kos soek.
- As u 'n nagtelike leefstyl het, is u natuurlik geneig om snags te oefen. Om snags te oefen, is nie regtig 'n probleem nie, maar onthou, anders as wat mense glo, veroorsaak dit dat u adrenalien styg en u nie voorbereid maak op slaap nie. As u bedoel om in die nag te oefen om gesond te bly, moet u 'n paar uur tussen oefening en slaaptyd toelaat.
- As u snags wil oefen, kan u die 24-uur-gimnasium in u omgewing besoek. U sal moontlik gedwing word om snags te hardloop, maar probeer dit saam met vriende of op 'n veilige plek doen, waar baie mense ook hardloop.
Stap 2. Maak seker dat jy genoeg sonlig kry
As u 'n nagmens is, spandeer u waarskynlik nie veel tyd in die son nie. Alhoewel u nie die hele dag hoef te wees om vitamien D te kry wat u benodig nie, is dit baie belangrik om sonlig te kry om siektes soos lewersiekte, osteoporose, borskanker en ander te voorkom. Deur genoeg sonlig te kry, kan u ook beskerm word teen slapeloosheid, depressie en 'n ooraktiewe immuunstelsel.
- Selfs as u nie wakker word nie, selfs al is die son 'n paar uur op, moet u elke dag minstens 10 minute in die son deurbring, terwyl sommige dele van u liggaam aan die son blootgestel is om u gesondheid te behou.
- Selfs as die son buite sig is, is dit baie belangrik om ten minste 'n halfuur buite te spandeer, ter wille van u geestelike en fisiese gesondheid.
Stap 3. Praat met ander nagmense om isolasie te vermy
Alhoewel een van die voordele van 'n nagpersoon is dat u u werk kan aflei sonder afleiding, is die nadeel dat u meer tyd met uself sal spandeer. As dit goed gaan met u, dan is dit nie sleg nie, maar u moet ten minste 'n paar keer per dag sosiaal of met ander mense wees. Dit sal u help om gesond te bly en nie alleen in hierdie wêreld te voel nie.
- As u 'n ander nagpersoon met 'n soortgelyke stokperdjie tref, probeer dan snags met hom praat, as u 'n bietjie wegbreek van u werk of u kreatiwiteit nodig het, sodat u idees kan uitruil. U kan telefonies, internet of selfs persoonlik ontmoet. Dit is belangrik om met ander mense kontak te maak as dit moontlik is.
- U kan natuurlik nie elke dag sosialiseer met mense wat u ken nie. As u egter nie geïsoleer wil voel nie, moet u ten minste twee keer per dag uit die huis kom en met ander mense praat, selfs al is dit net 'n geselsie met die persoon wat langs u in die koffiewinkel sit, of die meisie in die winkel. Selfs die geringste menslike interaksie kan u geestesgesondheid bevoordeel.
Stap 4. Probeer opstaan
As u 'n nagpersoon is, is dit meer waarskynlik dat u ure voor die rekenaar of televisie sit. U moet ook tyd maak om op te staan, sodat u in vorm kan bly en u rug reguit kan hou. Belegging in 'n staande lessenaar kan u gesondheid bevoordeel en u gelukkig maak met u werk. Sitposisie kan veroorsaak dat u slap raak, pyn in u hande en nek ervaar en dan minder gemotiveerd voel om dinge te doen. U hoef nie altyd op te staan nie; u kan dit elke aand ongeveer 'n paar uur doen om u roetine te onderbreek.
U hoef nie 'n staande lessenaar te hê of selfs met 'n rekenaar te werk as u staan nie. Byvoorbeeld, jy kan ander dinge doen terwyl jy opstaan, soos om oor die telefoon te praat, of om net met kreatiewe idees vorendag te kom in plaas van net in 'n stoel te sit
Stap 5. Maak seker dat jy genoeg slaap
Dit is bekend dat nagmense minder slaap. Hulle het die hele nag wakker geword en vinnig wakker geword en daarna 'n paar blikkies koeldrank gedrink om wakker te bly. As u 'n ware naglewe wil wees terwyl u u gesondheid behou, moet u nie in hierdie strik trap nie en 'n nuwe lewe skep waar u die hele nag kan wakker bly en voldoende kan rus.
As u 'n skedule het wat vereis dat u in die oggend opstaan, moet u heroorweeg of 'n nagmens die regte keuse is of nie. As u dit wil hê, moet u 'n manier vind om u skedule te verander, sodat u later kan wakker word
Stap 6. Vermy oormatige kafeïenverbruik
Daar is getoon dat nagtelike mense meer kafeïen verbruik as ander. Alhoewel 'n bietjie kafeïen u kan help om wakker te bly, kan te veel kafeïen u duiselig en onproduktief laat voel. Mense wat kwesbare ure het, moet kafeïen na die middag vermy, want anders sal dit makliker wees om snags aan die slaap te raak. As u na middernag wakker bly, moet u na 15:00 kafeïen vermy, anders bly u langer wakker as wat u nodig het en voel u rusteloos as u gaan slaap.
- Probeer om slegs een of twee kafeïeneuse drankies per dag te drink. U sal genoeg inname kry om u aan te moedig, maar u sal nie daarvan afhanklik wees nie.
- As u duiselig voel of dronk is van kafeïen, kan u u gewone koffie vervang met 'n lae-kafeïen-tee. Dit kan u angs verminder en u maag minder beïnvloed.
- Vermy energiedrankies soveel as moontlik. Alhoewel hierdie drankies skielik energie verskaf, bevat dit baie suiker en kan dit later in die lewe probleme veroorsaak.
Voorstel
- Dit help regtig as u 'n vriend het wat ook 'n nagmens is, sodat u met hulle kan speel.
- Maak seker dat u genoeg oefen en 'n gesonde dieet volg - dit kan moeilik wees as dit laat word om verskeie redes …
- Drink energiedrankies om u wakker te hou as u moeg is.
Waarskuwing
- Dit word die beste gedoen gedurende die vakansieseisoen, want as u op skool is, kan u gedurende u klas aan die slaap raak en die klas misluk, wat beslis nie goed is nie.
- As u by u ouers woon, maak seker dat u u nuwe leefstyl goedkeur.
