As iemand sê dat jy lelik is, dink jy dalk dat dit wat hulle sê waar is. Dit maak nie saak wat ander mense van u dink of sê nie, dit is wat u oor uself dink. In plaas daarvan om kwaad of ontsteld te raak as iemand jou bespot, reageer kalm. Leer om jouself te aanvaar en ontwikkel selfvertroue. Wees 'n persoon met innerlike skoonheid, en gee nie net die voorkoms prioriteit nie. As u nog steeds nie vertroue het nie, vra 'n vriend, familielid of terapeut om ondersteuning.
Stap
Deel 1 van 3: Reageer op bespotting
Stap 1. Beheer u woede
Miskien raak jy ontsteld of seergemaak as iemand sê dat jy lelik is. In plaas daarvan om dadelik kwaad te word, beheer u emosies en tree volwasse op. tyd om te dink voor praat. Asem diep as jy besef dat jy kwaad of ontsteld is. Asem in en asem stadig en stadig uit.
- Voer asemhaling uit die buik in plaas daarvan om slegs in die borsholte in te asem.
- Asem terwyl jy tel. Asem byvoorbeeld 4 sekondes in, asem uit vir 4 sekondes.
Stap 2. Ignoreer die mense wat met jou spot
Een manier om aan te toon dat u beheer oor uself het, is om nie te laat wat ander mense vir u sê nie. As iemand se woorde jou beïnvloed en jou seermaak, beteken dit dat dit jou beheer. Moenie toelaat dat hy dit doen deur sy woorde te ignoreer en nie impulsief te wees nie. Wie jy werklik is, word duideliker deur karakter gesien as deur voorkoms.
- Onthou dat hierdie stap makliker gesê as gedaan is. U moet ook oefen om kwetsende opmerkings te ignoreer.
- Sê telkens vir jouself: "Sy woorde en opinies verander nie my opinie oor myself nie."
Stap 3. Wys jou stand
Neem wat hy sê en moenie moedeloos word nie. As u die behoefte het om te reageer, sê dit met selfvertroue. Toon u standpunt deur te sê dat sy woorde seer maak en nie weerspieël wie u werklik is nie.
- Sê byvoorbeeld vir hom: "Ek weet nie hoekom jy sê ek is lelik nie. Jou mening oor hoe ek lyk, maak nie vir my saak nie."
- As 'n ander voorbeeld kan u sê: "Ek voel pragtig omdat ek liefdevol en vriendelik is. Ek het u oordeel nie nodig nie, want u is nie 'n skoonheidskompetisie -beoordelaar nie."
Stap 4. Maak van die assessering 'n verklaring
Miskien dink hy dat jy lelik is omdat jy 'n fisiese aspek het wat hy onaantreklik vind, soos 'n plat neus, krullerige hare of groot voete. Liggaamskenmerke soos hierdie is nie 'n slegte ding nie. Herinner jouself daaraan dat hy jou oordeel. Moenie dit negatief opneem nie.
- Sê byvoorbeeld vir hom: "Jy het reg! Ek het 'n groot neus. Jy het baie skerp oë."
- Nog 'n voorbeeld: "My armhare is dik, maar voorkoms is nie vir my alles nie."
Stap 5. Wees humoristies
Humor kan spanning laat verdwyn, maar moenie humor gebruik om terug te slaan nie. Humor is 'n goeie manier om aan te toon dat wat hy sê jou nie aanstoot gee nie.
Reageer deur te oordryf wat hy sê, byvoorbeeld: "Dit lyk asof ek lelik is. Miskien het ek net 'n swaan geword!"
Deel 2 van 3: Aanvaar jouself en bou vertroue
Stap 1. Leer om u eie opinie te respekteer, nie net iemand anders nie
Hoe jy jouself sien, is immers baie belangriker as wat ander mense van jou dink. Mense het verskillende menings, maar wat jy oor jouself dink, is die belangrikste. Leer om jou persepsie van jouself bo die oordele van ander te stel.
As iemand u sleg beoordeel, moet u uself daaraan herinner dat u mening belangriker is as hulle, en moet u nie laat steur aan wat hulle sê nie
Stap 2. Fokus op u sterk punte, nie op u swakhede nie
Baie mense is gewoond aan selfkritiek. As jy dikwels verskonings vind om te dink dat jy nie goed genoeg is nie, skryf dinge neer wat jou laat hou van jouself. Staan in die spieël en bepaal die fisiese aspekte wat u aantreklik laat lyk, soos oogkleur, velkleur, lipvorm, palms, ens. Let nie op liggaamsdele wat u minder aantreklik vind nie!
- Skryf 'n fisiese aspek neer wat u geniet, en lees dan hierdie nota om uself op te beur as u ontsteld is.
- Let ook op na fisiese aktiwiteite wat u geniet, byvoorbeeld: "Ek is atleties" of "Ek kan goed dans."
Stap 3. Aanvaar jouself soos jy is
Daar is 'n gesegde wat lui: "Skoonheid hang af van die persepsie van die persoon wat dit sien" en dit geld ook vir aantreklikheid. Niemand kan die woord mooi, lelik of aantreklik definieer nie. As u minderwaardig voel omdat u dink dat u nie mooi lyk nie of negatiewe opinies oor u hoor, leer dan om uself te aanvaar en lief te hê. Aanvaar die feit dat u nie perfek is nie en probeer om die gebreke te aanvaar.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is nie perfek nie en lyk nie aantreklik nie, maar ek kan myself aanvaar, insluitend my gebreke."
- As iemand dink dat u onaantreklik is, wat dan? Ander mense dink nie noodwendig dieselfde oor jou nie. Aanvaar jouself soos jy is. Onthou dat jy nie almal tevrede kan stel nie.
Stap 4. Sê positiewe affirmasies
As jy minderwaardig voel omdat jy as lelik beskou word, probeer om dit te oorkom. Sê frases wat jou laat vertrou en positief dink. Maak bevestigings met positiewe woorde en sê dit elke dag. Aanvanklik glo u miskien nie wat u sê nie, maar hou aan om dit konsekwent te doen en let op die veranderinge.
- Skryf byvoorbeeld en sê dan vir jouself: "Ek is pragtig" of "My eiewaarde is belangriker as hoe ek lyk."
- Skryf bevestigings op 'n stuk papier of Post-It met gekleurde merkers en plak dit dan op die badkamerspieël sodat u dit elke oggend kan lees!
Stap 5. Toon vertroue in u daaglikse aktiwiteite
As u voel dat u nie selfvertroue kan toon nie of nie weet hoe nie, moet u asof u selfvertroue het. Vra jouself byvoorbeeld af: "As 'n selfversekerde persoon in 'n soortgelyke situasie was, wat sou hulle doen? Hoe sou hulle reaksie wees?" Begin om jouself as 'n selfversekerde persoon te dra, al is dit net asof jy dit doen. As u selfversekerd klink, is dit minder waarskynlik dat ander u verkleineer of bespot.
- Soos die spreekwoord lui: 'Fake it tot you make it', kan u dit vervals totdat u regtig selfversekerd voel. Hierdie stap blyk makliker te wees as u dit konsekwent doen
- Byvoorbeeld, jy kan iemand hoor snork terwyl jy voor hom verbyry. Hou jou kop om te wys dat jy selfversekerd is.
Stap 6. Doen prettige dinge
As jy jammer voel vir jouself omdat iemand jou sleg beoordeel het, doen iets wat jou laat respekteer. Aangesien u nie u voorkoms in 'n oomblik kan verander nie, doen aktiwiteite wat u gelukkig, kalm, ontspanne of gemaklik laat voel om spanning te hanteer en te ontspan, byvoorbeeld deur:
- Gaan stap, neem 'n warm bad, skryf 'n joernaal of luister na musiek.
- Geniet stokperdjies soos oefen, vechtkunsten beoefen, kitaar speel of kook.
Stap 7. Hou jou liggaam skoon
Doen moeite om gereeld vir jouself te sorg. Hou u liggaam elke dag skoon deur klere aan te trek (onderklere en sokkies ingesluit), te bad, tande te borsel en deodorant te gebruik. Om vir jouself te sorg, maak jou meer selfvertroue, byvoorbeeld deur elke oggend tyd af te staan om jou hare te kam, netjiese en skoon klere te dra en volgens persoonlike voorkeure aan te trek.
- Kies 'n mode -styl wat u persoonlikheid weerspieël. Dra gemaklike, netjiese klere en laat u selfversekerd voel.
- Die byname "lelik" en "onbekwaam vir selfversorging" is anders. Werk aan die handhawing en verbetering van u selfbeeld deur vir uself te sorg en die nodige veranderinge aan te bring.
Deel 3 van 3: Vra ander vir ondersteuning
Stap 1. Deel u probleem met 'n ondersteunende volwassene
As u ondersteuning nodig het of iemand om mee te praat, praat met iemand, soos 'n onderwyser, ouer, gemeenskapsleier of godsdienstige leier. Hulle is bereid om te luister of advies te gee oor hoe om 'n probleem te hanteer wat veroorsaak het dat iemand jou seergemaak het. As dit nodig is, kan hulle u in kontak bring.
Volwassenes het ervare jeugdiges en kan advies gee op grond van hul ervaring. Miskien het u nooit gedink dat hulle werklik omgee en bereid is om te help nie
Stap 2. Soek regte vriende
As die persoon wat jy gedink het 'n vriend is, sleg is vir jou, heroorweeg dit of jy vriende met hom moet wees. Ware vriende sal jou ondersteun en versorg, in plaas daarvan om jou te beledig of te bespot. Maak seker dat u slegs met vriende kommunikeer wat u selfversekerd laat voel. Hou in gedagte dat u steeds teleurgesteld sal voel as u verwag dat u slegte 'cool' vriend vriendelik met u sal wees.
- In plaas daarvan om met hierdie mense vriende te maak, moet u seker maak dat u vriende vind wat vir u goed is, u waardeer en u selfvertroue laat voel.
- Kies vriende wat jou aanvaar vir wie jy is, nie diegene wat vereis dat jy cool of aantreklik lyk nie. Maak seker dat hy u onvoorwaardelik waardeer en van u hou, in plaas daarvan om net te fokus op hoe u lyk.
Stap 3. Besoek 'n terapeut
Praat met 'n terapeut as u afknouery, selfbeeldprobleme of lae gevoelens ervaar. Leer hoe om u emosies te beheer en u selfbeeld te verhoog. As u 'n angsversteuring of depressie het weens geboelie of mishandeling, kan 'n terapeut verduidelik hoe u selfvertroue kan bou.
Soek 'n gelisensieerde terapeut deur 'n geestesgesondheidskliniek of versekeringsagent te skakel. U kan ook aanbevelings van dokters of vriende vra. Vra ouers indien nodig om inligting te bel
Wenke
- Oorweeg wie jou bespot. As 'n boelie bekend is as iemand wat daarvan hou om ander te beledig of onbeskof te wees, moenie tyd en energie mors nie. Sy woorde is nie nuttig nie, of kan u help om u selfbeeld te verbeter.
- U het 'n slegte selfbeeld as daar negatiewe opmerkings van uself is, nie van ander nie. Soek iemand wat u kan vertrou en gereed is om u selfbeeld te verbeter.
