Die verkoue is die aansteeklikste siekte in die Weste. As u voel dat u keel jeuk of u neus verstop is, reageer onmiddellik met 'n gesonde dieet, sinkaanvullings en genoeg rus. Hierdie aanbevole behandelings kan u simptome verminder en u hersteltyd drasties versnel.
Stap
Deel 1 van 3: Aanbevole aanvullings
Stap 1. Koop sinkstroop of sinkasetaat -pastille wanneer die eerste tekens van verkoue verskyn
Neem elke 3 - 4 uur gedurende die eerste 24 uur van u verkoue, en voeg tot 50 - 65 mg per dag by. Studies het getoon dat sink u siek tyd tot een dag kan verminder as dit onmiddellik geneem word.
Stap 2. Neem 'n vitamien C -aanvulling
Alhoewel vitamien C die doeltreffendste immuunversterker vir voorkoming is, kan dit u hersteltyd versnel as u u vitamien C -inname gedurende die eerste 24 uur verhoog. Kies suiwer vrugtesap of aanvullings van ten minste 200 mg.
Stap 3. Soek 'n oor-die-toonbank hoesverligter of nasale dekongestant as u hoes of 'n toe neus u in die nag hou
Drink volgens die gebruiksaanwysings op die verpakking totdat die simptome verdwyn, want slaap is baie belangrik om 'n verkoue vinnig te genees.
Deel 2 van 3: Aanbevole kos
Stap 1. Elimineer alle suiwelprodukte uit u dieet
Suiwelprodukte kan die slym in u asemhalingstelsel verhoog. Probeer om u probiotika uit ander bronne te kry terwyl u verkoue het.
Stap 2. Eet probiotiese kosse om u immuunstelselrespons te versterk
Alhoewel jogurt en kaas nie die beste bron is as u asemhalingstelsel slank is nie, probeer suurkool, misosop, suurdeegbrood, kombucha en tempeh. Die goeie bakterieë in u ingewande kan die tyd van infeksie verminder.
Baie maatskappye maak sappe, kougom en selfs sjokolade wat aktiewe probiotika bevat. Probeer die vars voedselgang of die gevriesde gang by u plaaslike supermark
Stap 3. Berei die hoendersop voor
Hierdie ou huisvrouverhaal het 'n wetenskaplike basis om dit te ondersteun. Dit lyk asof die kombinasie van sous, groente en hoender die deel van u immuunstelselrespons wat respiratoriese simptome veroorsaak, belemmer.
Boonop verminder die warm sous slym en verhoog u hidrasie
Stap 4. Vervang koffie met groen tee, Echinacea en kruie
U moet baie water drink as u siek is, en hierdie tee het nie die hoë diuretiese effek van koffie nie. Hierdie tee sal die slym verdun, wat dit makliker maak om die liggaam te verlaat.
Stap 5. Eet maer proteïene, soos vis, pluimvee, vark en eiers
Vitamien E, sink, selenium en yster word in hierdie voedsel aangetref. Dit alles help om die immuunstelsel se reaksie te verbeter.
Stap 6. Eet vars vrugte en groente by elke maaltyd
Probeer uie, bloubessies, soetrissies, wortels, knoffel, verskillende sitrusvrugte, sampioene, vinkel, groen blaargroente en patats. Dit bevat baie vitamien C, vitamien A, antioksidante, beta-karoteen en B-vitamiene wat die funksies van u immuunstelsel verbeter.
Stap 7. Eet pittige kos vir middagete of aandete
Probeer chili in chili, kerrie of skyfies, wat baie capsaïcine bevat. Dit is 'n antioksidant wat ook slym uit u neus kan verwyder.
Deel 3 van 3: Aanbevole aktiwiteitsvlak
Stap 1. Doen loopoefening
Sommige dokters beveel aan om een tot twee keer gedurende 30 minute tydens verkoue te loop, aangesien oefening die sirkulasie kan verhoog en stres kan verminder. Ligte tot matige oefening kan ook 'n belangrike rol speel in die reaksie van die immuunstelsel.
Stap 2. Kry 8 uur slaap of meer
Gaan slaap vroeg, neem voorskrifmedisyne om die simptome te verminder en verseker dat u 'n volledige, ongestoorde slaap deur die nag kry. U liggaam gaan voort om die koue te beveg terwyl u rus.
Stap 3. Verminder stresvlakke
As werk die rede is waarom u gestres is en 'n swak immuunrespons het, probeer om nie op die eerste verkouedag aan die werk te kom om op hierdie behandelings te fokus en beter te word nie. U kan u koue seer tyd met 3 - 7 dae verminder.
Stap 4. Moenie alkohol drink nie
Vermy alkohol, hoë intensiteit oefening, stresvolle aktiwiteite en reis-dinge wat u kan ontwater en u liggaam harder kan laat werk om die koue virus te beveg.
Stap 5. Probeer 'n warm stort
Vog kan help om jou neusgate skoon te maak. Blaas jou neus, eerder as om dit in te suig, om slym te verwyder.
