Mense kan nie regtig ontbreek nie. Swakheid is dieselfde as onvolmaaktheid. Geen mens is perfek nie, dus ontbreek geen mens nie. Daar is egter sekere aspekte van u persoonlikheid, vaardighede of gewoontes waarvan u nie hou nie. As u uself verstaan en liefhet, sal u dit nie as 'n gebrek beskou nie.
Stap
Deel 1 van 3: Die skep van 'n realistiese selfbeeld
Stap 1. Hou op om die woord "gebrek" te gebruik
Moenie jou eie gebreke 'tekortkominge' noem nie. Wat u ontbreek, is eintlik 'n kenmerk van uself, wat u nie so sterk hoef te beoordeel nie. Wees goed vir jouself. Beskou u gebreke as 'uniek', 'gewoonte' of 'my gedrag'.
- Moenie u eienskappe as gebreke beskou nie. Gee 'n beskrywing daarvan in plaas daarvan om u eienskap te noem (soos "skaam" of "stil", wat sleg klink). In plaas daarvan om jouself skaam te noem, beskryf jouself dat jy tyd nodig het om vriendelik te wees met nuwe mense.
- Gebruik gedetailleerde en sagte woorde met jouself. Vermy vae en harde woorde. Kyk elke dag na u weerkaatsing in die spieël en sê dan: "Ek is regtig lief vir myself." Sê dit hardop. Gaan na die top van 'n gebou en skree: "Ek is trots op myself!" Kom ons sê, jy is 'n baie lelike mens. Klim op die dak van jou huis en skree hardop: "Ek is lelik en trots!" Mense sal jou moed respekteer.
- Dit kan wees dat u 'gebrek' eintlik uniek is. 'N Onskadelike fout wat u nie hoef op te los nie. U moet net leer om verskille te aanvaar.
- Is u 'gebrek' iets nuttig? Afhangende van die situasie, is daar eienskappe van myself wat goed of sleg kan wees. Dit is nie 'n tekort nie, maar 'n eienskap van die self wat u moet bestuur wanneer dit ontstaan en in watter mate dit manifesteer. Byvoorbeeld:
- Hardkoppigheid kan goed beteken, kan sleg beteken. As 'n persoon aanhou, selfs nadat hy verkeerd bewys is, is dit beslis 'n slegte ding. As hierdie hardkoppigheid egter as volharding manifesteer, is dit beslis 'n goeie ding.
- Perfeksionisme. 'N Perfeksionis sal dinge gewoonlik met groot detail en presisie rangskik, en sal baie geïrriteerd wees as iets nie na wense is nie. Hulle kan egter floreer in werk wat perfeksie vereis, soos chirurge, Olimpiese atlete en ingenieurswese soos ingenieurs of argitekte.
Stap 2. Noem al u sterk punte en vermoëns
Sluit alles in wat u by u opkom. Moenie enige moontlikheid deursteek nie, selfs al dink u nie dat dit belangrik of uniek is nie. Noem alles: u geduld, vriendelikheid, moed, volharding, smaak, intelligensie of lojaliteit. Soms fokus ons soveel op ons swakhede dat ons ons sterk punte vergeet. As u 'n meer volledige selfbeeld het, sal u siening van uself meer gebalanseerd wees.
- As u te laag is vir uself om 'n lys te skryf, begin dan met vryskryf.
- U kan ook u vriende en familie vra. Soms is daar ons sterk punte en vermoëns wat slegs sigbaar is vir ander, maar nie sigbaar vir onsself nie en nie vir onsself nie.
Stap 3. Noem die dinge waarop u trots is
Skryf prestasies neer waarop u trots is, soos doelwitte wat u bereik het, verrassende oomblikke vir uself en probleme waarmee u te bowe gekom het. U kan ook roem op u ervarings om ander in nood te help, om sekere projekte by die werk of skool te voltooi of dinge wat u geleer het. Skryf die dinge neer waarin jy goed is.
Stap 4. Lys en word bewus van u unieke neigings of behoeftes
Skryf vrylik en verwyder alles wat u doen wat u nie regtig wil doen nie. Maak 'n lys van dinge oor jouself wat jy wil verander. Skryf soveel as moontlik besonderhede neer, soos "Ek hou nie daarvan as ek van vel verander nie", in plaas van "Hoe ek lyk." As u 'n spesifieke gebeurtenis bespreek, moet u soveel moontlik relevante konteks insluit.
Stap 5. Dink na oor u vorige ervarings
Ontdek waar u gewoontes en selfopvattings vandaan kom. Word u gewoontes en selfopvattings deur kulturele faktore gevorm? Of familie? Biologies? Wanneer sou 'n sekere gewoonte of selfbeeld verskyn? Is u al ooit deur ander bespot of gekritiseer? Neem u die boodskap op dat u nie perfek is nie, uit die advertensies van ondernemings wat probeer baat by u gebrek aan selfvertroue? As u iets sê waaroor u later spyt is, moet u oorweeg of die verkeerde uitspraak uit u gesin se gewoontes geleer is, of is dit bloot u reaksie op sekere situasies.
- As u daarvan hou om geld te spandeer, vind uit wat dit veroorsaak: wat veroorsaak dat u te veel koop, hoe dit begin het toe u net geleer het om u finansies te bestuur, en wat u regtig verwag as u inkopies doen.
- Dit sal vir u makliker wees om uself te vergewe as u die verskillende faktore in die verlede verstaan.
Stap 6. Hersien u gedagtes
Waarom dink u dat die dinge wat u hierbo genoem het, 'tekortkominge' is? Is daar 'n positiewe kant van hierdie dinge? Kyk na u lys met sterk punte en dink na: is daar enige sterk punte wat verband hou met die eienskappe wat u as 'swak' beskou? U moet u verskillende eienskappe positief begin hersien.
- Byvoorbeeld, jy voel jouself te emosioneel. Hersien hierdie gedagte. Herinner jouself daaraan dat hierdie verhoogde sentimentaliteit van jou die rede is vir jou empatievermoë, wat altyd daarin slaag om mense wat in die moeilikheid is, te kalmeer. Dit is ook die rede waarom baie mense na u toe kom om te 'praat'.
- Of miskien voel u te opgewonde, maar dit hou moontlik verband met die intensiteit van u kreatiewe gees, wat ook hoog is.
- Die hersiening van hierdie gedagtes sal natuurlik nie die bestaande aard verander nie. U sal egter u perspektief op hierdie eienskappe verander en hierdie perspektiefverandering vergemaklik selfaanvaarding.
Deel 2 van 3: Oefening van totale selfaanvaarding
Stap 1. Vermy selfkritiek
Behandel jouself met liefde en respek. In plaas daarvan om jouself te beledig, praat rustig met jouself. Noem die negatiewe gedagtes en gevoelens wat ontstaan. Byvoorbeeld, "Ag, hier kom my te vet weer!" of: "Wel, vanaand het ek die gedagte gehad dat 'almal meer weet as ek'."
Stap 2. Aanvaar komplimente van ander
As u gekomplimenteer word, reageer met 'Dankie'. As 'n kompliment te goeder trou en opreg is, moet u dit nie weier nie. As u 'n kompliment van die hand wys, ontken u die geleentheid om positief met 'n ander persoon te praat en positiewe bevestiging van die persoon te kry. Laat u familie en vriende u positiewe bevestigings gee.
As u regtig gestres voel, vra iemand vir wie u omgee 'n goeie eienskap wat u het. Gee die kompliment terug en sê "dankie"
Stap 3. Wees bedag wanneer iemand jou probeer beledig
Die bose word soms as goed vermom. Het u vriende wat u altyd probeer wys hoe sleg u is? Is daar iemand in u lewe wat u voortdurend bespot of beledig, in die openbaar en privaat? As u trots is op iets, probeer iemand u dan verwyt deur onbedagsaam te wees of selfs te spot?
Haal hierdie mense uit jou lewe. Verminder ten minste u tyd saam met hom tot 'n minimum
Stap 4. Wees lief vir jouself voordat jy jouself verander
Voordat u groot, fundamentele veranderinge aanbring, moet u die toestand waarin u nou is, aanvaar. As u probeer om uself te verbeter sonder om die eienskappe wat u reeds het, te erken, sal u uself seermaak. Selfverbetering is nuttig, maar u moet eers lief wees vir uself. Behandel jouself soos 'n pragtige tuin wat natgemaak, gesnoei, met blomme beplant en versorg moet word. Nie as 'n ramp wat aangespreek moet word nie.
- As u byvoorbeeld beter grade wil hê, moet u eers sê: "Ek is 'n slim mens, hard om te werk, drome en ambisies te hê. Ek kan doen wat ek my voorgeneem het."
- In plaas daarvan om te sê: "Ek is te dom en lui. U sal sien, op die laaste eksamen het ek nie geslaag nie. Die volgende eksamen sal beslis weer misluk."
- Sodra hierdie positiewe gedagtes opgebou is, bedink u 'n plan om die gewenste doelwitte te bereik.
Stap 5. Hersien u begrip van selfontwikkeling
As daar iets is wat u wil verbeter, elimineer of verberg u nie 'n swakheid nie, leer u 'n nuwe vaardigheid.
- In plaas daarvan om te sê: "Ek gaan ophou om so 'n ruk te wees", sê "ek gaan leer hoe om 'n beter luisteraar te wees."
- In plaas daarvan om te sê: "Ek gaan ophou om so bevooroordeeld te wees teenoor ander mense," sê: "Ek gaan probeer om verskillende perspektiewe en lewenstyle uit my eie te verstaan."
- In plaas daarvan om te sê: "Ek gaan gewig verloor," sê: "Ek gaan my liggaam beter versorg, meer oefen, beter eet en stres verminder."
Stap 6. Herken onrealistiese standaarde
Daar is baie beelde, oortuigings en konsepte, waarvan die beginpunt vir u of vir die meeste mense ter wêreld onrealisties is. Hierdie standaarde infiltreer u gedagtes deur die media, deur organisasies soos skole of deur vriende en familie. As u ontevrede is met uself, is daar moontlik standaarde soos hierdie waarmee u moet worstel. Byvoorbeeld:
- Trek aan soos 'n supermodel. Baie min mense kan soos kunstenaars, modelle of ander soortgelyke beroepe lyk. Die meeste mense word nie gebore as aantreklik/mooi, maer of wat ook al die mode is nie. Boonop het hulle gewoonlik 'n groep grimeerkunstenaars, ontwerpers en grafiese kunstenaars wat hulle help om die beelde te maak wat u sien. U ontbreek u nie net omdat u nie soos hulle lyk nie - u is normaal, en dit is goed. As u 'n onrealistiese beginpunt neem, sal u natuurlik ongelukkig voel.
- Wees die mees perfekte student. Onderwys fokus baie op wiskunde, wetenskap en algemene intelligensie. Natuurlik is hulle almal belangrik, maar nie almal het dieselfde krag nie. Selfs die meeste genieë het 'n toets gedruip of 'n sperdatum misgeloop. Dit is 'n hartseer feit dat die skool nie waarde heg aan u liefdevolle geaardheid as 'n vriend nie, u artistieke of atletiese vermoëns, u volharding of u sterk avontuurlike gees. Om nie 'n perfekte student te wees nie, is nie 'n nadeel nie! Dit is moontlik dat u sterk punte op ander gebiede lê. U kan 'n suksesvolle volwassene wees, selfs al is u nie 'n student -genie nie.
-
U prestasies is 'nie vergelykbaar' met die res van die gesin nie. Miskien voel u ontneem omdat u nie die eienskappe het waarop u gesin trots is nie. Miskien is jy net anders. 'N Gebalanseerde en liefdevolle gesin sal hierdie feit aanvaar. U kan dit egter moeilik vind om uself te wees as u so anders is as die res van u gesin, byvoorbeeld op die volgende gebiede:
- Atletiese vermoë/belangstelling
- Intelligensie
- Politieke neigings
- Vertroue
- Belangstelling om die familieonderneming voort te sit
- Kuns vaardighede
Deel 3 van 3: Streef na deurlopende selfaanvaarding
Stap 1. Ken die verskil tussen selfontwikkeling en selfaanvaarding
Dit is nie omdat u uself heeltemal aanvaar nie (beide goed en sleg), u ophou en u nie tot selfverbetering verbind nie. Selfaanvaarding beteken eenvoudig dat jy jouself aanvaar, jou hele wese. U erken dat dit goed gaan met u, selfs al is daar foute. U aanvaar uself op die oomblik, u onvolmaakte en unieke self, sonder enige voorwaardes.
As u aanhou dink: 'Ek kan myself aanvaar as ek ophou om baie te eet en ek verloor gewig', beteken dit dat u iets nodig het voordat u uself aanvaar. Hierdie bepalings kan altyd verander word. U kan selfverbetering of selfverbetering nastreef, maar maak dit nie 'n voorwaarde vir selfaanvaarding nie
Stap 2. Ken die verskillende maniere om hulp te soek
Soms kom gevoelens van minderwaardigheid vanself. Praat met ander mense, vra vir hul ondersteuning. U hoef nie alleen te wees nie, en u verdien ondersteuning.
- Byvoorbeeld, as u probleme ondervind op skool of werk, praat met iemand anders. Hulle kan u hoor en u help om die situasie te verbeter.
- As u gereeld negatief voel oor uself, raadpleeg 'n dokter om te sien of u 'n angsversteuring, depressie of liggaamsmismorea het. Al hierdie is behandelbaar. Die eerste stap is om 'n dokter te besoek.
Stap 3. Beskou jouself as 'n onafgehandelde projek
Met verloop van tyd, en namate u ervaring opdoen, sal u meer en meer verstaan wat selfverbetering beteken. Om volwasse en wys te wees, het u natuurlik tyd en baie mislukking nodig. Dit kan jare neem. Wees geduldig. U sal steeds teleurgesteld bly as al die tekortkominge nou voltooi moet word. Mense leer, groei en ontwikkel in een leeftyd. Byvoorbeeld:
- Die brutale tiener ontwikkel tot 'n verantwoordelike volwassene.
- 'N Graad 3 -laerskoolleerling met swak grade het in 'n klasster verander nadat hy verskeie studietegnieke geleer het.
Stap 4. Soek 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie ondersteuningsgroepe vir 'n verskeidenheid belangstellings, van die aanleer van spraak tot die behandeling van eetversteurings. As u iets wil verander, soek ondersteuningsgroepe in u omgewing of positiewe besprekingsruimtes op die internet. Met hierdie groep leer u om u eienskappe te verstaan en te aanvaar en nie so alleen te voel nie.
In Indonesië is daar baie ondersteuningsgroepe vir verskillende dinge, soos Yayasan Pulih (herstel van verkragting), mense met MIV/vigs het die reg op gesondheid, ens
Stap 5. Kuier met positiewe mense
Spandeer jou tyd saam met mense wat jou goed laat voel oor jouself. Beperk die kontak met mense wat u laat sak. U moet tyd spandeer met mense wat u ondersteun en u gelukkig maak.
Neem die inisiatief. Nooi u vriende om te gaan speel. Neem 'n wandeling, gesels of beplan iets met hulle
Stap 6. Vergewe jouself
Alhoewel ons regtig wil, kan ons die verlede regtig nie verander nie. Vermy om stil te bly by u foute in die verlede, of dit die gevolg was van u besluite of u gedrag. U kan net erken dat foute gebeur en daaruit leer.
