Soms word ons gedwing om aktiwiteite te doen as daar nie genoeg of selfs nie slaap is nie. As u ook slaaploos is, maar die hele dag werk, is daar stappe wat u kan neem om gefokus en waaksaam te bly. Probeer ook om in die oggend wakker te word en neem stappe om langtermyn moegheid te verlig.
Stap
Deel 1 van 3: Bly die hele dag wakker
Stap 1. Doen oefening
As u slaperig is, doen kort oefeninge om wakker te bly. Fisiese aktiwiteit verhoog die bloedvloei na alle dele van die liggaam, sodat die liggaam meer opgewonde voel.
- As u tyd het om gedurende die dag by die gimnasium te oefen, doen dit. As gevolg van 'n gebrek aan energie, moet u moontlik u oefenroetine vertraag, maar selfs ligte fisieke aktiwiteit kan u liggaam vir die res van die dag help herstel.
- As u nêrens heen kan gaan nie, probeer 'n kort wandeling tydens u middagete, of oefen effens in u werkruimte.
- Probeer om ten minste 30 minute in die namiddag te oefen vir die beste resultate en energie.
Stap 2. Drink kafeïen
'N Koppie koffie soggens of saans is die oplossing vir baie probleme. Kafeïen is 'n kragtige stimulant wat u gedurende die dag kan wakker maak en u kan help om waaksaam te bly.
- Mense het 'n stof genaamd adenosien in die brein wat bind aan senuweereseptore, wat senuweeselle vertraag en lomerigheid veroorsaak. Die brein sien kafeïen verkeerdelik as adenosien en die reseptore bind eerder aan kafeïen. In plaas daarvan om senuweeselle te vertraag, versnel kafeïen senuweeselle, wat u beter laat voel.
- Let op wanneer u kafeïen inneem. Dit neem ongeveer 20-30 minute voordat die kafeïen begin werk. Drink dus 'n koppie koffie voor die vergadering in die namiddag.
- Dokters beveel aan dat u slegs 400 milligram kafeïen per dag inneem, en 'n koppie koffie bevat ongeveer 100 milligram. Hou dit in gedagte, sodat u nie te veel kafeïen inneem nie.
Stap 3. Eet energie-ryk kos tydens middagete
As u moeg voel, slaan 'n swaar middagete oor. Eet eerder klein maaltye verpak as energie-ryk kos.
- Gebrek aan slaap kan ghrelin en leptien beïnvloed, die hormone wat verantwoordelik is vir die beheer van honger. Dit wil sê, as die liggaam moeg is, sal u eetlus toeneem en wil u voedsel met baie kalorieë en koolhidrate hoog eet. Geraffineerde koolhidrate soos witbrood en wit pasta veroorsaak egter dat die bloedsuiker skielik styg en dan daal, wat die liggaam slaperig maak nadat hy geëet het.
- Eet eerder gesonde volgraankoolhidrate, sowel as vrugte en groente. Vir middagete, eet 'n klein slaai met boontjies en 'n sny volgraanbrood. U kan ook maer proteïene soos vis eet, asook groente en vrugte.
Stap 4. Doen 'n kort meditasie
Deur kort meditasie te doen, kan u liggaam gedurende die dag weer opgewek word deur u liggaam en u liggaam tydelik te laat ontspan.
- Beplan om vyf minute voor die middag te mediteer, as u baie min energie het.
- Lê op die vloer met u hande op die vloer en u voete teen die muur. Beweeg die fokus van die gees van een deel van die liggaam na 'n ander. Ontspan terwyl jy dit doen.
- As u sukkel om te gaan lê, kan u 'n stoel gebruik en u kalwers en voete in die stoel trek. Deur u bene op te lig, kan u bloedvloei verander en u liggaam help om energie te kry.
Deel 2 van 3: Word wakker van 'n gebrek aan slaap
Stap 1. Staan op sodra u alarm afgaan
As u wakker word van 'n gebrek aan slaap, sal u in die versoeking kom om op te staan en sewe of nege minute weer wil slaap. Maar dit veroorsaak dat die liggaam in die oggend meer moeg word.
- Slaap vir hierdie paar minute is van lae gehalte. As u te vinnig uit die slaap kom, word u REM -slaap ('n vinnige oogbewegingslaap) en die skok dat u weer en weer uit die REM -slaap wakker word, maak u meer moeg as om net een keer wakker te word.
- U moet die alarm aan die einde van die tyd laat klink en onmiddellik wakker word as die alarm eers klink. Alhoewel dit moeilik is, voel die liggaam gedurende die oggend meer energie.
Stap 2. Ontbyt eet
Deur binne 30 minute na ontwaking ontbyt te eet, word die kognitiewe prestasie en algehele energie gedurende die dag verbeter.
- Weereens, as u moeg is, wil u eenvoudige koolhidrate en suikers eet, maar probeer om by 'n gesonde, energieverbeterende ontbyt te bly.
- Kies volgraan en vrugte vir ontbyt. Eet jogurt met vrugte en granola, of hawermout met vrugte.
Stap 3. Loop buite die huis
Gaan na buite 'n paar minute nadat jy wakker geword het. Die sonstrale help u om energie te kry, selfs as u nie genoeg slaap nie.
- Helder en natuurlike lig verhoog energie en liggaamstemperatuur. Sonlig sal ook u sirkadiese ritme vertraag en die begeerte om terug te gaan slaap vertraag.
- Moenie 'n sonbril dra nie. Sonbrille blokkeer die UV -lig wat nodig is om die liggaam van energie te voorsien.
Deel 3 van 3: Voorkoming van langtermyn-moegheid
Stap 1. Gaan na die dokter
As u geneig is tot moegheid, gaan na die dokter om die risiko van mediese probleme uit te skakel.
- Ystertekort, bloedarmoede en hipotireose kan chroniese moegheid veroorsaak. Al hierdie kan met 'n eenvoudige bloedtoets gediagnoseer word. As u met een van hierdie siektes gediagnoseer word, sal u dokter medikasie voorskryf om simptome, insluitend moegheid, te verminder.
- As u sukkel om te slaap, sal u dokter veilige slaappille of kruie -aanvullings voorskryf of voorstel om slaap te bevorder.
Stap 2. Gaan u medikasie na
Kontroleer die medisyne wat u neem. Is daar 'n middel wat u moeg laat voel?
- Baie voorskrifmedisyne het die newe -effek dat hulle moeg voel. Moegheid is meer waarskynlik as die dosis van die geneesmiddel te hoog is. As u dink dat u medikasie u die hele dag moeg laat voel, moet u met u dokter praat oor die verandering van u dosis of die hantering van newe -effekte.
- Baie psigiatriese middels kan moegheid veroorsaak. As u erge moegheid ervaar wat dit moeilik maak om daaglikse aktiwiteite uit te voer, kan u sielkundige u oorskakel na alternatiewe medisyne om te sien of die newe -effekte minder akuut is.
Stap 3. Hou dit skoon terwyl jy slaap
Deur goeie slaapgewoontes op te stel, kan u die kwaliteit en duur van u slaap in die nag help verbeter, waardeur u moegheid gedurende die dag verminder.
- Deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, insluitend naweke, sal u aan die slaap raak en vinniger wakker word namate u liggaam aanpas by 'n skedule.
- Moenie elektroniese toerusting 'n halfuur voor slaaptyd gebruik nie, want die lig wat deur skootrekenaars, TV -skerms en slimfone uitgestraal word, belemmer slaap. Probeer eerder sagte aktiwiteite soos lees of blokkiesraaisels.
- As u gereeld oefen, moet u dit effektief tyd gee. As u binne 'n uur voor slaaptyd oefen, sal dit die adrenalien energie verhoog en die slaap belemmer.
- Neem 'n warm stort voordat u gaan slaap en drink 'n ligte tee, soos 'n strelende kruietee, om u te help rus.
- Moenie op 'n honger maag gaan slaap nie, en moenie rook voor jy gaan slaap nie.
