Vir sommige mense, veral diegene met 'n geskiedenis van slapeloosheid en/of kater, is dit so moeilik om 'n goeie nagrus te kry as om berge te beweeg. Om hierdie probleem op te los, probeer om u slaaptydroetine en u slaapomgewing te verbeter. Gebruik ook 'n gesonde en gebalanseerde dieet om die liggaam te help om alkohol beter te verwerk, en drink baie water tussen die drinkaktiwiteite. Nadat u by die huis gekom het, hou die toestand van die kamer donker, stil en minimale afleiding. Belangriker nog, slaap op jou sy om maagontsteking in die nag te voorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Gemaklik om te slaap
Stap 1. Neem 'n paar pille ibuprofen nadat u by die huis gekom het om hoofpyn te voorkom
Neem 'n pynstiller soos ibuprofen in die laagste dosis met 'n groot glas water om die risiko van hoofpyn te verminder as u soggens wakker word na 'n kater.
- Daar is geen enkele pynstiller wat die hoofpyn wat veroorsaak word deur verlies van bewussyn na 'n kater heeltemal kan uitskakel nie. Met ander woorde, die enigste manier om die toestand te hanteer, is om nie te veel alkohol te drink nie.
- Moenie alkohol met ibuprofen meng as u allergies is of 'n allergiese reaksie gehad het nadat u ibuprofen onder normale omstandighede geneem het nie.
Waarskuwing:
Vermy ook pynstiller acetaminophen soos Tylenol. Sulke middels loop die gevaar om die gesondheid van die lewer te beskadig as dit saam met alkohol geneem word.
Stap 2. Snack 'n ligte snack om die opname van alkohol in die liggaam te bespoedig
Eet veral suikerryke kosse, soos 'n stukkie vrugte, 'n granola -stokkie of 'n paar neutkoekies, veral as u nie 'n swaar maaltyd eet voordat u alkohol gebruik nie.
- Appels, piesangs en ander vrugte wat maklik is om te eet, is die perfekte snack om die bloedsuikervlakke in toom te hou sonder om die maag te vol te maak.
- Vermy verwerkte, suikeragtige en olierige voedsel. Al drie kan die liggaam ontwater, selfs die maag naar laat voel as u probeer slaap.
Stap 3. Drink 'n paar glase water om seker te maak dat u goed gehidreer is
Nadat u 'n voedsame peuselhappie geëet het en 'n paar pille ibuprofen neergelê het, vul die glas met 250 ml water en maak die inhoud onmiddellik leeg. Moenie 'n druppel water laat nie en herhaal die proses totdat u dors heeltemal geles is.
Heel waarskynlik moet u 'n paar keer urineer voordat u die alkoholproses beëindig. Daarom moet die liggaam gereeld water inneem om verlore vloeistowwe te herstel en dehidrasie te voorkom
Stap 4. Gee 'n glas water aan die kant van die bed
Deur dit te doen, hoef u nie bekommerd te wees dat u snags dors voel nie, veral omdat u liggaam gehidreer is een van die belangrikste dinge om te doen om van 'n kater te herstel. Dit is ook belangrik om 'n glas water voor die bed te drink, veral omdat u dit nie binne die volgende paar uur kan doen nie.
Plaas die water in 'n termosfles of 'n ander geslote houer om te verhoed dat dit mors as dit per ongeluk in die nag stamp
Stap 5. Maak die blaas leeg voordat u in die bed gaan lê
Minstens een keer voor u gaan slaap om te urineer om die frekwensie van urinering in die nag te verminder, selfs as u nie regtig wil nie.
- Ideaal gesproke moet u naby die badkamer gaan lê, sodat u ten minste een keer per nag kan urineer.
- U hoef nie skaam te wees as u die bed nat moet maak nie. Om die bed nat te maak as jy dronk is, laat jou nie noodwendig soos 'n kind lyk nie! Trouens, hierdie toestand kom heel waarskynlik voor as die liggaam sukkel om sy blaas te beheer terwyl hy dronk is.
Metode 2 van 3: verbetering van die slaapomgewing
Stap 1. Stel die kamertemperatuur op 16 tot 20 grade Celsius
Die inname van groot hoeveelhede alkohol kan die bloedvloei verhoog. As gevolg hiervan sal die liggaam warm en ongemaklik voel. Daarom moet die kamertemperatuur met 'n paar grade verlaag word sodat die liggaam gemaklik bly, alhoewel die temperatuur bo die gemiddelde styg.
- Heel waarskynlik sal 'n te warm liggaam sukkel om aan die slaap te raak, laat staan om aan die slaap te raak. In werklikheid kan die liggaamstemperatuur tot twee keer styg as u dronk is!
- Gee 'n ekstra kombers sodat die liggaam nie ril as die temperatuur na normaal styg nie.
Stap 2. Maak die gordyne toe om die lig in die kamer te verminder
Onthou, dronkenskap kan 'n persoon se sensitiwiteit vir lig verhoog. Selfs die sagte strale van die son sal soos kolligte voel as dit u gesig tref! As u nie swaar gordyne het nie, maak die gordyne in u kamer toe om die intensiteit van lig binne te beperk.
- As die natuurlike lig om jou steeds steurend is, dra 'n oogvlek om enige vorm van buite lig te blokkeer.
- Maak al die gordyne toe en sit 'n blinddoek oor die bed voordat jy die huis verlaat. Die kans is goed dat u sal vergeet om die gordyne toe te maak of 'n blinddoek toe te trek as u uitgeput en gedisoriënteerd is na 'n kater.
Stap 3. Sit die stille modus op die telefoon en skakel ander afleidings uit
Skakel die stil modus op u telefoon aan, skakel die televisie af en bly weg van ander voorwerpe wat die risiko loop om geraas te veroorsaak en u slaap te versteur. Benewens lig, sal die sensitiwiteit van dronk mense ook toeneem vir klank. Daarom kan selfs die geringste geluid u snags wakker maak en dit moet vermy word.
- Maak seker dat u alle elektronika in die huis afskakel voordat u gaan slaap. Vertrou my, daar is niks meer irriterend as om gedwing te word om uit die bed te kom nie, want iets word vergeet as die liggaam gemaklik lê.
- Wees versigtig om nie die alarm op u telefoon of wekker af te skakel nie, tensy u die volgende dag nie hoef te gaan werk of skool toe gaan nie. Maak seker dat die liggaam soveel as moontlik rus!
Stap 4. Vra die hulp van 'n vriend om u aand te vergesel
Dit is 'n goeie idee om iemand by u te hê, ingeval die beheer van die gevolge van alkohol moeilik raak. 'Veg kater met slaap' is waarskynlik die raad wat u gereeld hoor. Maar eintlik kan dit gevaarlik wees om onmiddellik te gaan slaap nadat die liggaam 'n groot hoeveelheid alkohol ontvang het.
As een van u vriende nugter is, vra hulle om by u huis te bly of omgekeerd
Wenke:
Maak seker dat hy nooddienste kan bel as u u bewussyn verloor (behalwe dat u probleme ondervind met slaap), aanhou braak, aanvalle kry of as u ander simptome het.
Stap 5. Lê op u sy wanneer u ongemaklik voel
Dit is eintlik die enigste veilige slaapposisie terwyl hy dronk is. Nadat u op die bank of bed gelê het, lê onmiddellik op u sy en ondersteun u rug met kussings sodat u liggaam nie in 'n rugliggende posisie kan rol nie. Probeer daarna om nie te veel te beweeg en gemaklik te rus totdat die oggend aanbreek nie.
Om op jou rug of op jou maag te lê, is geneig om te verstik aan kos wat jy onwillekeurig braak tydens slaap. Hierdie situasie klink nie net walglik nie, dit is ook gevaarlik
Metode 3 van 3: Voorbereiding vir kwaliteit slaap
Stap 1. Slaap kwaliteit, ten minste 'n paar dae voordat u alkohol drink
As u alreeds van plan is om in die naweke groot hoeveelhede alkohol te drink, probeer om elke nag 7-8 uur slaap te kry gedurende die vorige dae. Op hierdie manier sal u liggaam ten minste nie te veel probleme ondervind om 'n nag te slaap nie.
- As die liggaam nie genoeg gerus is voordat hy dronk word nie, sal die negatiewe gevolge sekerlik onmiddellik gevoel word nadat u 'n paar glase alkoholiese drank gedrink het.
- Met dieselfde doelwit beperk u aktiwiteite wat u dwing om een keer per week slaap op te offer.
Stap 2. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet om te voorkom dat u maag leeg word
Kies voedsel wat ryk is aan proteïene, koolhidrate en vette, soos verskillende verwerkte vleis. As die toestand van die maag nie leeg is nie, sal u beslis nie te vinnig dronk word nie. Boonop kan die liggaam alkohol beter absorbeer en verteer.
- Probeer eerder 'n hamburger gevul met vleis, hamburger met kaas of tortilla gevul met hoender om die negatiewe gevolge van oormatige alkoholverbruik te verminder.
- As u nie tyd het om swaar maaltye te eet nie, moet u ten minste eet op voedingstowwe soos neute, kaas en vrugte om die bloedsuikervlakke te verhoog.
Stap 3. Hou aan om water te verbruik sodat die liggaam altyd goed gehidreer word
Nadat u 'n skemerkelkie of 'n ander alkoholiese drank gedrink het, moet u ongeveer 250 ml water drink om die vloeistofvlakke in die liggaam te balanseer. Omdat alkohol 'n diuretikum is, sodat dit die drang om te urineer kan veroorsaak, is voortdurend drinkwater effektief om die liggaamselle aan te vul wat die risiko loop om uitgedroog te word.
- Dra altyd 'n bottel water saam, sodat u nie die kelner of kroegman by die kroeg hoef te vra nie.
- Dehidrasie is 'n belangrike faktor wat disoriëntasie en uiterste moegheid veroorsaak as gevolg van kater.
Wenke:
Water is die beste medisyne om dehidrasie te voorkom. Verhoog dus die verbruik van water in plaas van soet drankies, soos koeldrank en vrugtesappe, wat eintlik vereis dat water deur die liggaam behoorlik verteer moet word.
Stap 4. Vermy alkoholiese drank wat kafeïen bevat
Moenie veral cocktails drink nie, gemeng met cola, koffie of energiedrankies. Aangesien kafeïen 'n stimulant is, sal die inname van alkohol slegs die slaap vererger en dit moet vermy word, ongeag hoe lekker die vodka- en Red Bull -mengsel is.
- Ander alkoholiese drankies wat gewild is, alhoewel dit kafeïen bevat, en daarom moet vermy word, is Rum en Coke, Long Island -ystee, SoCo 7's, Ierse koffie en Car Bombs en Four Loko.
- As jy 'n spritzer met koeldrank moet meng, probeer die gewilde 7 en 7-skemerkelkie as 'n aperitief en 'n kafeïenlose suurlemoengeur.
Wenke
- As u groot hoeveelhede alkohol buite die huis wil drink, moet u seker maak dat daar 'n vervoerdiens is wat u daarna veilig huis toe kan neem.
- Deur 'n multivitamien of aanvulling soos tiamien, foliensuur en magnesium in te neem nadat u groot hoeveelhede alkohol gedrink het, kan u die ongemaklike gevolge van 'n babelas verminder.
- Die beste manier om te voorkom dat alkohol u slaap deurmekaar maak, is om die verbruik daarvan te beperk.
Waarskuwing
- Moenie êrens slaap nie, veral in gebiede wat as onwettig beskou word! Glo my, niemand kan lekker slaap in die tronk nie.
- Moet nooit slaappille gebruik om dit makliker te maak om aan die slaap te raak as u dronk is nie. As dit gekombineer word met alkohol wat eintlik 'n depressiewe middel is, kan slaappille die normale normale slaapsiklus eintlik versteur en u asemhalingstelsel versteur.
