Rotator manchetpyn (die spier en pees wat die skouergewrig omring) is gewoonlik snags erger. U is nie alleen as u dit ervaar nie. Baie mense kan nie lekker slaap nie, want skouerpyn is dikwels baie ontstellend. Om hierdie klagte te oorkom, pas die volgende wenke toe sodat u die hele nag lekker kan slaap. Verlig ook skouerpyn deur terapie te doen, soos om die skouer saam te pers met koue en warm voorwerpe of ander metodes. Die American Academy of Orthopedic Surgeons stel 'n maklike manier voor om skouerpyn te hanteer, byvoorbeeld deur een arm na die bors te bring om die skouerspiere te rek.
Stap
Metode 1 van 3: Probeer verskillende slaapposisies
Stap 1. Slaap regop as u onlangs 'n besering opgedoen het
Pasiënte met skouerbeserings moet regop slaap gedurende die eerste 2 dae na die besering. U kan op 'n lang stoel sit met 'n rugleuning of in die bed, leunend op 'n kussing. Maak seker dat u rug en skouers deur 'n stoel of kussing ondersteun word as u op u rug lê vir 'n goeie nagrus.
As die hoogte van die bed verstel kan word, lig die kop van die bed totdat dit regop staan
Stap 2. Plaas 'n kussing tussen jou bene as jy op jou sy slaap
As u kantel, moet u seker maak dat die skouer wat nie pynlik is nie, af is. Moenie op die beseerde skouer rus nie. Die kussing tussen die bene hou die ruggraat reguit. U kan slaap terwyl u u kussing omhels as dit gemakliker voel.
Stap 3. Ondersteun die seer of beseerde arm met 'n kussing terwyl u op u rug lê
Gestrekte arms wat deur kussings gesteun word, kan die druk op die rotatorboord verminder, sodat die skouer nie seer voel as u snags slaap nie.
U kan 'n kopkussing gebruik om u arms te ondersteun
Stap 4. Moenie gedurende die nag op u maag lê of op die seer skouer rus nie
Hierdie posisie veroorsaak ongemak, selfs al slaap u gewoonlik so. Verander u slaapposisie sodat u lekker kan slaap.
Metode 2 van 3: Verminder skouerpyn voordat u snags slaap
Stap 1. Druk die skouer vir 15-20 minute met 'n koue voorwerp voor jy gaan slaap
Draai 'n sak ysblokkies in 'n handdoek en sit dit op jou skouer terwyl jy sit of lê. Gebruik 'n skouerband om die skouer saam te pers om te voorkom dat die yspak afval. Hierdie stap is nuttig om pyn en ontsteking te verminder.
- Moenie aan die slaap raak terwyl u die skouer saamdruk nie. Verwyder die yspak van die skouer voordat u gaan slaap.
- U kan 'n skouerspalk by 'n sportwinkel of apteek koop. Lees die gebruiksaanwysings op die verpakking voordat u die verband gebruik.
- Ys wat die skouer saamdruk, is voordeliger as dit gedurende die eerste 2 dae na 'n geringe besering gedoen word. Na 2 dae, gebruik 'n warm voorwerp om saam te pers.
Stap 2. Druk die skouer saam met 'n warm voorwerp as die besering langer as 48 uur was
Net soos terapie met koue voorwerpe, kan warm voorwerpe pyn verlig en inflammasie verminder. Die behandeling van 'n besering met 'n warm voorwerp kan skouerstyfheid veroorsaak as dit voor 48 uur gedoen word. Voordat u snags gaan slaap, druk die skouer 15-20 minute lank saam met 'n warm voorwerp volgens die volgende instruksies.
- Sit 'n warm kussing op jou skouer en bind dit vas met 'n skouerband.
- Gooi warm water in 'n bottel en draai dit dan met 'n handdoek. Terwyl u in die stoel sit, plaas die bottel agter die beseerde skouer.
- Hou warm water oor jou skouers terwyl jy onder die stort stort.
- Maak 'n handdoek nat met warm water en gebruik dit om die beseerde skouer saam te pers. Maak seker dat die handdoek nie te warm is nie, sodat u nie u vel verbrand nie.
Stap 3. Neem tyd om gedurende die dag ligte aerobics te doen
Die regte oefeninge kan pyn verminder en slaap verbeter, maar sekere bewegings vererger die skouerpyn. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut om uit te vind watter oefening u benodig.
- Spierrekoefeninge, soos om een arm voor die bors uit te steek en dan die elmboog stadig teen die bors te druk of 'n slingerbeweging te doen, is nuttig om skouerpyn te verminder en skouer buigsaamheid te herstel.
- Ligte aërobiese oefening, soos stap of swem, hou die liggaam buigsaam en aktief. Neem die tyd om 30 minute gedurende die dag te oefen, sodat u slaperig is voordat u snags gaan slaap.
- Moenie swaar gewigte oplig tydens oefening nie, ondersteun u liggaam met u hande of lig u arms op.
Stap 4. Beweeg minder in die nag om jou skouers te laat rus
Selfs as u moet oefen om pyn te verlig, moet u nie u arms te veel beweeg om u skouers te laat rus nie, veral in die nag. Moenie hoë intensiteit oefen nie, oefen skouers, lig gewigte of lig jou arms hoër as jou skouers.
As u fisioterapeut of dokter aanbeveel dat u sekere bewegings doen voordat u snags gaan slaap, doen dit so goed as moontlik
Stap 5. Neem oor-die-toonbank pynstillers voordat u snags gaan slaap
Acetaminophen (bv. Tylenol), ibuprofen (bv. Motrin of Advil) en naproxen (bv. Aleve) kan help om pyn voor slaaptyd te verminder. Neem die medisyne volgens die voorskrif van die dokter of die dosis op die verpakking ongeveer 20 minute voor slaaptyd.
Metode 3 van 3: Verbeter slaap
Stap 1. Hou by 'n konsekwente slaapskedule, sodat u 'n goeie nagrus kan kry
U raak vinnig aan die slaap as u gaan slaap en elke dag vroeg wakker word volgens 'n skedule. Maak dus 'n gewoonte om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap om te herstel.
'N Goeie nagrus speel 'n belangrike rol in die genesing van skouerpyn. Volwassenes benodig 7-9 uur slaap per nag, tieners 8-10 uur, kinders 9-11 uur per dag
Stap 2. Dra snags 'n armhanger
Koop 'n hanger of armband by 'n apteek of supermark. Voor u gaan slaap, verbind u skouers volgens die instruksies op die verpakking, sodat u skouers nie baie rondbeweeg terwyl u slaap nie.
As u dokter aanbeveel dat u 'n armhanger dra om aan die slaap te raak, sal hy of sy dit waarskynlik aan u gee
Stap 3. Koop 'n nuwe matras vir chroniese skouerpyn
Skouerpyn verdwyn gewoonlik binne 4-6 weke, maar as u skouer weer seer is, moet u moontlik 'n nuwe matras koop. Soek 'n matras met die regte elastisiteit. Kies 'n matras wat stewig genoeg is om goeie gewrigsondersteuning te bied, maar nie te stewig om rugpyn te voorkom nie.
Tyd om op die bed te gaan lê voordat u 'n keuse maak. Die matras is te sag om u skouers te ondersteun as u in die matras sak. Die matras is te hard as die rug druk of ongemak voel
Stap 4. Gebruik oor-die-toonbank slaappille slegs wanneer dit absoluut noodsaaklik is
Maak seker dat u slaappille kies wat veilig is vir die gesondheid, naamlik difenhidramien (bv. Benadryl) of doxylaminesuccinaat (bv. Unisom SleepTabs). Vermy sover moontlik slaappille, tensy u ernstige skouerpyn het of nie kan slaap nie na 'n lang tydperk van lê. Lees die gebruiksaanwysings voordat u die geneesmiddel neem.
- Moenie meer as 14 dae aaneen slaappille drink nie, want dit kan afhanklikheid van slaappille veroorsaak.
- Neem die tyd om 'n dokter te raadpleeg voordat u slaappille neem, veral as u ander medisyne gebruik. Dokters kan die nadelige gevolge wat kan voorkom as u slaappille saam met ander middels gebruik, verduidelik.
- Moenie op alkohol staatmaak om aan die slaap te raak nie, veral as u medikasie neem. Alkohol kan slaperigheid veroorsaak, maar dit verbeter nie slaap nie. Dit is baie gevaarlik vir die gesondheid om alkohol te drink terwyl u dwelms gebruik.
Stap 5. Praat met u dokter as u gereeld gedurende die nag wakker word
Raadpleeg 'n dokter as u skouerpyn weerhou van slaap of probleme ondervind met werk en kuier. Verduidelik die toestand van u skouer en vertel dat u nie lekker slaap nie. Gewoonlik sal die dokter verskeie behandelingsopsies bied, byvoorbeeld:
- Skryf medisyne voor wat meer effektief is om skouerpyn of slaappille te verlig.
- Behandel skouerpyn tydelik met inspuiting. Die voordele van die inspuiting verdwyn na 'n geruime tyd, maar u kan snags goed slaap.
- Verwys na 'n fisioterapeut wat veilige maniere om te oefen kan verduidelik om pyn te verlig en skouertoestande te verbeter.
- Stel voor dat u 'n operasie ondergaan om 'n beenspoor te verwyder, 'n pees te herstel of 'n skouerblad te vervang.
