Dit is nie ongewoon dat 'n atleet skouerpyn ervaar nie, want die skouer is die gewrig met die grootste bewegingsreikwydte in die liggaam, sodat dit baie vatbaar is vir beserings. Die meeste gevalle van skouerpyn word veroorsaak deur spiere wat getrek word, alhoewel gewrigspruite en skouerontwrigting ook baie gereeld voorkom. Atlete moet beslis vinnig en heeltemal van gewrigspyn herstel sodat hulle weer kan sport. 'N Atleet kan hul skouerpyn tuis behandel, maar advies en sorg van 'n gesondheidswerker is altyd nuttig en dikwels nodig vir 'n spoedige herstel.
Stap
Deel 1 van 2: Behandel skouerpyn tuis
Stap 1. Rus jou beseerde skouer
Skouerpyn by atlete word gewoonlik veroorsaak deur te hard werk of in vreemde posisies te val. Hierdie ongelukke kan plaasvind tydens sport (sokker, hokkie, bofbal, vlugbal, en veral tennis) of tydens die oefensessie in die gimnasium. Die beste raad vir mense met aansienlike skouerpyn (nie net ligte pyn as gevolg van oefening nie) is om alle aktiwiteite wat die skouer belemmer, te stop. Na 'n paar dae rus, sal u verbaas wees oor hoe goed u liggaam herstel.
- As u skouerpyn veroorsaak word deur gewigstoename tydens oefening, kan u te aggressief of met die verkeerde postuur oefen. Raadpleeg u persoonlike afrigter.
- Alhoewel die skouer vir 'n paar dae moet rus, word dit nie aanbeveel om 'n slinger te gebruik as u 'n geringe besering het nie. Ambin maak die skouer "bevrore" (kleefkapsulitis). Die skouer moet nog saggies beweeg word om die bloedvloei te verbeter en genesing te stimuleer.
- 'N Klopende skouerpyn dui gewoonlik op 'n spier wat getrek word, terwyl 'n skerp pyn dikwels te wyte is aan 'n gewrig/ligamentbesering. Skouerpyn is gewoonlik erger in die nag as u in die bed lê as pyn van 'n getrekte spier. Sekere inflammatoriese toestande (bv. Bursitis) kan ook gewrigspyn snags erger maak. As die skouerpyn snags erger word, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 2. Dien ys toe vir akute skouerpyn
As u skouerpyn akuut (nuut) en geswel is, neem 'n sak ysblokkies (of ander koue voorwerpe) en pas dit toe op die gebied wat die sensitiefste is vir pyn om inflammasie en pyn te verminder. Koue terapie is die beste vir akute sportbeserings met inflammasie. Elke 2 uur word ys 15 minute lank toegedien totdat die skouer ongemaklik is.
- Deur die seer skouer styf saam te druk met 'n Tensor- of Ace -verband, sal dit meer effektief wees om swelling te verminder.
- Ysblokkies moet in 'n dun handdoek toegedraai word voordat dit op die vel aangebring word. Dit voorkom moontlike irritasie en bevrorenheid.
- As jy nie ys het nie, gebruik 'n bevrore gel of groentesakkie uit die vrieskas.
Stap 3. Dien klam hitte toe vir chroniese skouerpyn
As u skouerpyn chronies (langdurig) is en die gevolg is van oormatige gebruik of 'n ou besering, pas klam hitte toe in plaas van ys, veral as die pyn styf en kloppend is in plaas van skerp. Klam hitte verhit die sagte weefsels (spiere, senings, ligamente) en verhoog die bloedvloei na die gebied, wat nuttig is as u herstel van 'n sportbesering of om artritis (artrose) te hanteer. Goeie bronne van vogtige hitte is sakke vol koring of rys, kruie en essensiële olies wat 'n paar minute in die mikrogolfoond gebêre kan word en dan 15-20 minute soggens en voor ligte oefening op die beseerde skouer aangebring kan word.
- Moenie vergeet om die kruiesak in 'n handdoek toe te draai nie, sodat die hitte nie te vinnig verdwyn nie.
- 'N Warm bad sal ook die seer sagte weefsel verhit. Voeg 'n bietjie Epsom -sout by vir ekstra voordele. Die magnesium in die sout sal ontspan en die seer spiere verlig.
- Vermy die gebruik van droë hitte van 'n gewone verwarmingsblok. Droë hitte ontwater die spiere en verhoog die risiko van besering.
Stap 4. Eet kommersiële middels
As u skouerpyn nie beter word met 'n yspak of klam hitte nie, probeer om 'n anti-inflammatoriese middel of 'n kommersiële pynstiller te gebruik. Anti-inflammatoriese middels is meer geskik vir akute skouerbeserings wat ontsteking veroorsaak, soos matige of ernstige spierstamme of verstuikings, bursitis en tendonitis. Anti-inflammatoriese middels wat algemeen verkoop word, is aspirien, ibuprofen en naproxen. Pynstillers is beter geskik vir pyn wat nie deur inflammasie veroorsaak word nie, soos senuwee -irritasie en pyn as gevolg van gewone slytasie. Pynstiller (pynstiller) bevat byna altyd acetaminophen. Moenie vergeet nie: hierdie medisyne is tydelike oplossings, en gereelde gebruik mag nie langer as twee weke duur nie (hoogstens), aangesien dit maag-, nier- en lewerprobleme kan veroorsaak.
- 'N Ander opsie vir spierpyn, veral as u spierspasmas of benoudheid ervaar, is om 'n spierverslapper (bv. Siklobenzaprien) te neem, maar moenie anti-inflammatoriese of pynstillende middels saamneem nie.
- Watter medisyne u ook al probeer, neem dit nadat u geëet het en u maag is nie leeg nie.
- Moenie vergeet dat ibuprofen en aspirien nie aan jong kinders gegee moet word nie, veral nie as aspirien wat verband hou met Reye -sindroom nie.
- Volg altyd die aanwysings en doseringsinligting op die medisynepakket.
Stap 5. Voer ligte skouerrek uit
As u skouerbesering is nie 'ernstig en veroorsaak nie skerp of steekpyn nie, probeer om 'n ligte skouerstrek te doen die dag nadat die besering rus. Strek moet nie uitgevoer word op 'n ontwrigte skouer of 'n erg gespanne of verstuikte spier nie. Ligter beserings genees egter vinnig omdat strek spierspanning verlig, bloedvloei stimuleer en buigsaamheid verhoog. Hou die uitgerekte skouer 30 sekondes lank vas en doen dit ten minste 3 keer per dag totdat die pyn verdwyn.
- Beweging en lig strek verminder die waarskynlikheid van weefselskade, chroniese styfheid en verlies aan mobiliteit as gevolg van besering.
- As u regop staan of regop sit, reik u om die voorkant van u liggaam en gryp die elmboog van die ander hand vas. Trek die agterkant van jou elmboë oor jou bors totdat jy 'n rek in jou skouerspiere voel. Hou hierdie posisie 30 sekondes lank en herhaal 3 keer.
- As u regop staan of regop sit, reik u van agter u rug na u skouerblaaie en sluit met u ander hand. Trek dan stadig aan die arm met die beseerde skouer totdat u 'n rek voel.
- Terwyl u in 'n stoel sit, bring u beseerde skouer agter u rug, met u handpalm van u lyf af. Leun stadig, sodat u rug teen die stoel lê en u hande druk. Draai u liggaam stadig na dieselfde kant toe as die skouers gestrek is. Jy moet 'n sagte rek voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Rus en herhaal die rek nog 4 keer. As u pyn of ongemak ervaar, stop die oefening.
Deel 2 van 2: Professionele behandeling kry
Stap 1. Raadpleeg u huisdokter
Selfs as u dokter nie 'n skouerspesialis of atleetterapeut is wat vertroud is met sportbeserings nie, kan hy of sy u help om die tipe en erns van u besering te verstaan. Die meeste beserings is lig tot matig spierstamme of verstuikings, en dit neem gewoonlik 1-2 weke om te genees. Ernstiger skouerbeserings sluit in skouerontwrigting, skouerskeiding (verstuikte akromioklavikulêre gewrig), geskeurde rotator manchet spiere, bursitis en beenbreuke (in die bo -arm, skouerblad en/of sleutelbeen). Hierdie ernstige besering kan tot 6 weke neem om te genees (afhangende van die komplikasies), maar dokters kan 'n goeie voorspelling en die nodige behandeling gee.
- As dit geregverdig is, kan die dokter 'n X-straal, beenskandering, MRI of 'n senuweegeleidingstudie doen om u skouerpyn/besering te diagnoseer.
- Breuke, spiersen/ligament skeur, en sommige ontwrigtings vereis skoueroperasie. Jou dokter sal jou na 'n ortopediese chirurg verwys.
- Bursitis (ontsteekte bursa), tendonitis, skouerafskeiding en erge spierspanning kan verlig word met plaaslike kortikosteroïed inspuitings (prednisoloon). Kortikosteroïede sal inflammasie en pyn vinnig verlig en u bewegingsreikwydte herstel. Vra u dokter oor die voor- en nadele van kortikosteroïedmetodes.
Stap 2. Vra vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut
Vir atlete moet skouerpyn nie net genees word nie, maar die gewrigte moet ook stabiel en sterk wees sodat hulle die sportaktiwiteite kan behou waarby hulle betrokke is. Daarom is dit baie belangrik om 'n fisioterapeut te besoek, aangesien hy of sy u spesifieke rek- en versterkingsoefeninge kan wys om u skouer te rehabiliteer. Versterkingsoefeninge behels gewoonlik die opheffing van gewigte of die trek van 'n weerstandsband. Fisioterapie word gewoonlik 4-8 weke 2-3 keer per week uitgevoer om 'n beduidende invloed op die skouerbeserings te hê. U sal weer kan oefen as u skouer pynloos is en volle krag en beweging het.
- As dit gewaarborg is, kan 'n fisioterapeut u beseerde skouerspiere behandel met terapeutiese ultraklankmetodes of elektriese spierstimulante wat 'n vinnige uitwerking op pyn het.
- Benewens weerstandsopleiding, bevat ander versterkingsoefeninge wat goed is vir die skouers, opstote, optrekke, swem en roei.
Stap 3. Probeer 'n skouermassering
As die skouerpyn nie te ernstig is nie en u die gewrig steeds sonder veel moeite kan beweeg, oorweeg dit om 'n diepweefselmassering van 'n gekwalifiseerde terapeut te kry. Diepweefselmassering verlig spierspanning en benoudheid, verhoog buigsaamheid en genees inflammasie. Almal verlig die pyn in u skouer. Hierdie massering is die voordeligste vir ligte tot matige spierspanning, maar word nie aanbeveel vir ernstiger skouerbeserings nie (soos hierbo genoem). Vra 'n diagnose van 'n skouerbesering voordat u hierdie opsie oorweeg.
- Begin met 'n massagesessie van 30 minute op die beseerde skouer, maar masseer ook die nek en middelrug tussen die skouerblaaie. Een massagesessie kan u pyn "genees", maar verskeie ekstra sessies kan ook nodig wees.
- Laat die terapeut so diep as moontlik masseer, want daar is baie spierlae in die skouer wat gemasseer moet word.
- Drink altyd baie water na 'n massering, sodat u nie duiselig of effens naar voel nie.
Stap 4. Probeer 'n snellerpuntbehandeling
Sommige gevalle van skouerpyn kan afkomstig wees van spierbondels, ook bekend as snellerpunte. Snellerpunte kan dikwels plaaslik of in ander dele van die liggaam pyn veroorsaak. spierbondels in die middelrug kan byvoorbeeld verwys na pyn in die boonste skouergewrig. Snellerpuntterapie of myofasiale vrystelling kan help om hierdie spierpyn te verlig.
Probeer om 'n snellerpuntbehandeling te kry by 'n gesondheidswerker wat opgelei is in snellerpuntterapie. Soms kan 'n spesialis wat opgelei is in snellerpuntterapie, u skouerspiere en spiere op ander gebiede, soos u middelrug, deursoek om die oorsaak van u pyn te vind
Stap 5. Oorweeg om 'n akupunktuur te kry
Akupunktuur is 'n tradisionele behandeling wat eeue gelede in China ontwikkel is om pyn te verminder en genesing te stimuleer. Akupunktuur word uitgevoer deur baie dun naalde op spesifieke punte in die vel te plaas (soms naby die besering, maar nie selde ver van die besering nie) vir 15-45 minute per sessie. Die naald wat ingevoeg word, veroorsaak dat pynstillende verbindings (soos endorfiene) in die bloedstroom vrygestel word, sodat pyn vinnig deur akupunktuur verlig kan word. Alhoewel die effektiwiteit van akupunktuur vir skouerpyn nie spesifiek bestudeer is nie, is dit bewys dat dit die meeste muskuloskeletale beserings help. Boonop is hierdie metode veilig en bekostigbaar genoeg, sodat die moeite werd is vir atlete wat hul skouerpyn wil genees.
- Akupunktuur word nou wyd toegepas deur verskeie gesondheidspraktisyns, insluitend fisici, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute.
- Maak seker dat hulle 'n bekwaamheidsertifikaat het, watter professionele persoon u ook al besluit om te doen.
- Een akupunktuurbehandeling kan 'n beduidende invloed op u skouerpyn hê, maar soms kan dit ook verskeie sessies neem, sodat u geduldig moet wees.
Wenke
- As daar 'n abnormaliteit of misvorming in die skouerspiere is en u erge pyn ervaar, beteken dit dat u 'n skouerontwrigting het. Besoek u dokter onmiddellik.
- Die mees algemene tipe skoueroperasie is artroskopie. In hierdie operasie sal die chirurg 'n artroskoop ('n klein kamera wat beelde op 'n monitorskerm vertoon) in die skouer steek.
- Om skouerpyn te verminder, probeer slaap. Oor die algemeen kan slaap op u maag u skouers en laer nekgewrigte irriteer.
- As u skouerpyn chronies en herhalend is, kan u aanvullings neem van glukosamien, chondrotien, MSM en/of verskillende visolies. Hierdie aanvulling kan help om die gewrigte te smeer en inflammasie te verminder, hoewel die resultate eers 2-3 weke later gevoel sal word.
