Skouerpyn is 'n redelik algemene toestand en kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid probleme, soos spierspasmas, gewrigsverskuiwings, verstuikte ligamente, versteurings van die ruggraat (middelrug of nek), of selfs hartsiektes. Die algemeenste oorsaak van skouerpyn is egter 'n effens gestrekte spier en/of ligament, gewoonlik as gevolg van te veel gebruik by die werk of tydens oefening. Die meeste skouerpyne verdwyn binne 'n week vanself, soms selfs vinniger as u nuttige boererate gebruik. As u 'n ernstige skouerbesering het, benodig u moontlik mediese hulp, insluitend chirurgie (maar dit is skaars).
Stap
Deel 1 van 2: Behandel skouerpyn tuis
Stap 1. Rus jou skouers en wees geduldig
In die meeste gevalle is die oorsaak van skouerpyn te veel. Met ander woorde, dit word veroorsaak deur jou skouers te veel te beweeg of iets wat te swaar is, op te lig. As dit die oorsaak van u skouerprobleem is, stop die aktiwiteit vir 'n paar dae. As u skouerbesering verband hou met die werk, vra u baas om 'n rukkie vir iets anders te sorg (werk wat minder herhalend of uitputtend is) of verander die werkarea. As u skouerbesering verband hou met sport, kan dit wees dat u te veel gewig optel of dat u die oefening in die verkeerde posisie doen. Raadpleeg 'n afrigter vir advies.
- Dit is 'n goeie idee om u skouer te laat rus, maar dit word nie aanbeveel om nie u skouer met 'n slinger te beweeg as u slegs 'n geringe besering opgedoen het nie. Dit kan veroorsaak dat u skouer "vries". U benodig nog 'n bietjie beweging van die skouer om genesing te stimuleer en bloedvloei te verbeter.
- Pyn en pyn dui gewoonlik op 'n getrek spier, terwyl 'n brandende pyn met beweging dikwels veroorsaak word deur 'n besering aan die gewrigte/ligamente.
- Bursitis en peespyn wat in die skouer voorkom, word gewoonlik snags erger wanneer die pasiënt gaan slaap.
Stap 2. Sit die ys op jou skouer
As u skouerpyn voel of geswel lyk, dien ys (of ander koue voorwerpe) toe op die gebied wat die seerste is om inflammasie te verminder en pyn te verlig. Ysterapie is ideaal vir ernstige beserings met inflammasie. Dien elke paar uur ys vir ongeveer 15 minute totdat u pyn in die skouer verdwyn of verdwyn.
- U kan ontsteking meer effektief verminder deur 'n yspak met 'n verband op u skouer te druk.
- Draai 'n ysblokkie altyd in 'n dun handdoek voordat dit op die besering toegedien word om bevrorenheid en irritasie te voorkom.
- As jy nie ysblokkies het nie, gebruik 'n sak bevrore gel of bevrore groente in die vrieskas.
Stap 3. Probeer 'n klam hittepakket toedien
As u skouerpyn chronies is (lank aanhou) en soggens of voor die oefening baie styf voel, dien 'n nat warm kompres op die pynlike gebied aan en moenie ys toedien nie. Nat warm kompresse kan sagte weefsels (senings, spiere en ligamente) warm maak en bloedvloei na die pynlike gebied verhoog, sodat dit nuttig kan wees vir pynverligting wat veroorsaak word deur osteoartritis (die tipe slytasie) of ou beserings as gevolg van oefening. 'N Goeie nat warm kompres is 'n sak vol korrels (gewoonlik rys of koring), kruie en/of mikrogolfbestande essensiële olies. Smeer die warm kompres ongeveer 15 tot 20 minute in die oggend of voordat u oefen.
- Nat hitte kan ook verkry word deur in warm water te bad. U kan Epsom -sout byvoeg om u spiere ontspanne en ontspanne te laat voel.
- Vermy die gebruik van droë hitte, soos tradisionele verwarmingsblokkies, aangesien dit die sagte weefsels kan dehidreer en die risiko van besering kan verhoog.
Stap 4. Neem die medisyne sonder 'n voorskrif van 'n dokter
As die skouerpyn ondraaglik is en nie verdwyn nadat u koue of nat hittebehandeling gegee het nie, probeer om anti-inflammatoriese middels of pynstillers sonder voorskrif te gebruik. Die geskikste anti-inflammatoriese middels vir swelling van die skouer (bv. Bursitis en tendonitis) sluit in naproxen (Aleve) en aspirien en ibuprofen (Advil, Motrin). Pynstillers (analgetika), soos acetaminophen (Paracetamol en Tylenol), is die beste geskik vir die behandeling van gewone pyn wat nie deur inflammasie veroorsaak word nie. Hou in gedagte dat hierdie medisyne slegs 'n korttermynoplossing is vir skouerpyn en nie meer as 'n paar weke vir daaglikse gebruik nie, omdat dit 'n negatiewe uitwerking op die niere, lewer en maag het.
- U kan ook 'n spierverslapper (soos siklobenzaprien) vir skouerpyn gebruik, maar neem dit nie saam met ander medisyne nie.
- Ibuprofen is nie geskik vir jong kinders nie, terwyl acetaminophen as gevolg van die risiko van Reye -sindroom nie aan kinders jonger as 18 jaar gegee moet word nie.
Stap 5. Voer 'n eenvoudige skouerrek uit
Skouerpyn kan veroorsaak word deur stywe en stywe spiere, wat kan ontstaan as gevolg van swak postuur of gebrek aan beweging. Solank u nie skerp, steekende of steekpyn voel as u u skouer beweeg nie, kan ligte skouerstrekings nuttig wees. Styf en seer spiere kan herstel word deur te strek, want dit sal spierspanning verminder, bloedvloei verhoog en buigsaamheid verhoog. Buigsame skouers is belangrik omdat hulle die meeste bewegings van enige ander gewrig in die liggaam het. Hou die skouerstrek ongeveer 30 sekondes lank terwyl u diep asemhaal, en doen dit 3 tot 5 keer per dag totdat die pyn verdwyn.
- Terwyl u sit of staan, bring u een hand vorentoe om die onderkant van die elmboog van die ander hand vas te vat. Trek die agterkant van u geboë elmboog oor die voorkant van u liggaam totdat u 'n gemaklike rek in die skouer voel wat by u elmboog aansluit.
- Terwyl u regop sit of staan, bring die een arm na u rug en die ander na u skouerblad, en bring dan u arms saam. Trek die arm saggies met die seer terug totdat u 'n rek voel.
Stap 6. Probeer om u werkarea te verander
Skouerpyn kan veroorsaak word deur swak ontwerp van die werkarea. As u rekenaar, lessenaar en/of stoel nie behoorlik opgestel is volgens u lengte en liggaamstipe nie, kan hierdie toestand u nek, skouers en middelrug belemmer. As u dus by u lessenaar sit en reguit vorentoe kyk: u oë moet op die boonste 1/3 van die monitor wees, dan moet u onderarms parallel met die vloer wees terwyl u tik en deur armleunings ondersteun word. Jou elmboë moet 'n paar sentimeter van die kante van jou liggaam af wees, en jou voetsole moet plat op die vloer wees.
- As u regop werk, moet u seker maak dat u liggaam nie altyd draai nie. Die sleutel is om harmonie en balans te handhaaf.
- Om skouerbeserings te voorkom, verminder werk wat u moet opkyk deur hoër trappe te gebruik of nader te beweeg aan iets waaraan u werk.
Deel 2 van 2: Soek professionele behandeling
Stap 1. Doen 'n diepweefselmassering
As die skouerpyn langer duur as wat verwag is, probeer om 'n diepweefselmassering deur 'n gekwalifiseerde masseuse te doen. Diepweefselmassering behandel chroniese spierstyfheid en spanning, wat beweging beperk, buigsaamheid verminder, bloedsomloop belemmer en ontsteking veroorsaak. Massering is die beste vir ligte tot matige spierspasmas, maar word nie aanbeveel vir ernstiger gewrigsbeserings nie.
- Begin met 'n massagesessie van 30 minute wat fokus op die seer skouer, maar ook die onderste nek en middelrug tussen die skouerblaaie insluit.
- Laat die masseuse die massage so diep doen as wat u kan verduur sonder om u pyn te veroorsaak. Daar is baie lae spiere in jou skouer waarby 'n masseuse toegang moet kry.
Stap 2. Gaan na 'n fisioterapeut
As u skouerpyn veroorsaak word deur moegheid of oormatige gebruik, probeer om u skouers te versterk deur spierbou-kragoefeninge te doen. 'N Fisioterapeut kan leiding gee oor kragoefeninge wat spesifiek op u skouer gerig is (met behulp van oefenmasjiene, gewigte, rekkies en/of oefenballe) om u skouer beter te gebruik vir werk of oefening. Verder word fisioterapeute ook opgelei om spierpyn te behandel met ultraklankterapie of elektroniese spierstimulasie, indien nodig.
- Gewoonlik word fisioterapie 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 6 weke gedoen om 'n positiewe uitwerking op skouerprobleme te hê.
- As skouerpyn veroorsaak word deur 'n verstuikte gewrig, kan 'n fisioterapeut help om pyn te verminder deur die gebied met 'n verband te draai.
- Goeie aktiwiteite om u skouers te versterk, sluit in swem, roei, boogskiet en boul.
Stap 3. Gaan na 'n osteopaat of chiropraktisyn
As u pyn verband hou met 'n gewrig, soos die skouergewrig of ruggraat, moet u 'n osteopaat of chiropraktisyn besoek vir 'n fisiese ondersoek. Osteopate en chiropraktisyns is basies gewrigspesialiste wat fokus op die herstel van die normale bewegingsreeks en funksie in die rug- en perifere gewrigte, soos die gewrigte waaruit die skouer bestaan. Skouerpyn kan natuurlik veroorsaak word deur die onderliggende gewrig (glenohumerale en/of akromioklavikulêre), maar die pyn wat verskyn, kan ook veroorsaak word deur disfunksie of besering aan die onderste ruggraat (nek) of torakale ruggraat (middelrug). As dit nodig is, kan die gewonde gewrig herstel word of effens verskuif word deur handmatige verstelling, wat gewoonlik 'n "knal" of "kraak" klank lewer.
- Alhoewel 'n enkele gewrigsaanpassing soms die muskuloskeletale probleme aansienlik kan verbeter, moet pasiënte gewoonlik verskeie behandelings ondergaan om die probleem te behandel.
- Osteopate en chiropraktisyns kan ook handmatige gesamentlike maneuvers gebruik om 'n ontwrigte skouer te herstel.
Stap 4. Probeer akupunktuurbehandeling
Akupunktuur is 'n tipe behandeling wat eeue terugdateer, veral in antieke China, wat ontwerp is om pyn te verlig en genesing te stimuleer. Hierdie behandeling behels die invoeging van klein naalde in die vel op spesifieke plekke (soms naby die beseerde gebied, maar dikwels in gebiede wat deur die liggaam versprei word) vir ongeveer 20 tot 60 minute op 'n slag, wat 'n strelende verbinding veroorsaak. Pyn word in die liggaam vrygestel. Wetenskaplike navorsing ondersteun nie die vermoë van akupunktuur om die meeste oorsake van skouerpyn te verlig nie, maar daar is baie berigte dat akupunktuur baie effektief was. Omdat dit bewys is dat dit baie veilig is, is hierdie behandeling die moeite werd as u dit kan bekostig.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n wye verskeidenheid mediese praktisyns, insluitend dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute. Wie u ook al kies, maak seker dat hulle 'n NCCAOM -sertifikaat het.
- 'N Enkele akupunktuurbehandeling het moontlik nie 'n beduidende uitwerking op skouerpyn nie. Probeer dus om die behandeling minstens drie keer te doen voordat u die effektiwiteit daarvan beoordeel.
Stap 5. Praat met u dokter oor meer indringende behandelingsopsies
As skouerpyn nie met boererate of ander, meer konserwatiewe terapieë behandel kan word nie, praat met u dokter oor meer indringende behandelings, soos kortikosteroïedinspuitings en/of chirurgie. Inspuitings van kortikosteroïede (soos prednisoloon) in 'n geswelde skouer kan pyn en ontsteking vinnig verminder, sodat die skouer 'n beter bewegings- en funksionele omvang het. Inspuitings is perfek vir die behandeling van ernstige bursitis en tendonitis. Aan die ander kant word chirurgie gebruik om 'n gebreekte pees, ernstige artritis, frakture, bloedklonte te herstel of om vloeistofopbou te dreineer. Miskien moet u dokter u na 'n spesialis verwys vir behandeling. Die spesialis kan 'n röntgen-, MRI-, beenskandering- of senuweegeleidingstudie bestel om u skouerprobleem beter te verstaan.
- Sommige van die moontlike komplikasies van steroïedinspuitings sluit in spier-/tendonatrofie en verswakking, senuweeskade en verminderde immuunfunksie.
- Sommige van die moontlike komplikasies van skoueroperasies sluit in oormatige bloeding, plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, verlamming, senuweeskade, verminderde beweging as gevolg van littekenweefsel en chroniese pyn/swelling.
- Oorweeg 'n nuwe tipe behandeling, naamlik bloedplaatjie-ryk plasma of PRP (bloedplaatjie-ryk plasma). Bloedplaatjies is in die bloed en het proteïene wat baie belangrik is vir wondgenesing. Tydens hierdie behandeling sal bloed getrek word en bloedplaatjies geskei word, sodat die bloedkonsentrasie toeneem. Dan word bloedplaatjies ingespuit in die gebied wat pyn ervaar.
Wenke
- U kan op u rug slaap om skouerpyn te verminder. Gewoonlik veroorsaak slaap op u maag dikwels irritasie van die skouer en die onderste nekgewrigte.
- Om skouerprobleme te voorkom, moet u nie 'n sak met 'n ongelyke verdeling van die las op albei skouers dra nie. Dit is beter om 'n tradisionele rugsak te gebruik wat bande met sagte vulling gebruik.
- As u skouerpyn ernstig is of verlam word en dit lyk asof dit erger word, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg.
- Probeer om skouerpyn te behandel deur op spesifieke snellerpunte te druk, soos om u hande of 'n snellerpuntbal te gebruik.
- Moenie op u sy slaap met u skouers vorentoe getrek nie, aangesien hierdie posisie gedurende die nag ernstige skouerpyn kan veroorsaak.
- As u met u seer skouer omhoog slaap, plaas 'n kussing voor u liggaam en rus u skouer daarop. Dit kan help om die rek van die spiere en ligamente in die skouer wat pyn veroorsaak, te verhoed.
- Week in warm bad in die bad vir ten minste 15 minute, gebruik dan 'n yspak om u skouer saam te druk.
