Kan 'n persoon goed slaap as hy 'n pynlike ribbesering het? Natuurlik kan ek! Om die proses makliker te maak, probeer om u slaapposisie aan te pas en vind effektiewe maniere om pyn te verlig net voor u gaan slaap. Maak ook seker dat u ook al die aanbevelings van die dokter volg om die pyn wat voorkom, te beheer, en kontak die dokter so gou as moontlik as u langdurige slaapstoornisse ervaar as gevolg van pyn wat nie verdwyn nie.
Stap
Metode 1 van 3: Kies 'n gemaklike posisie
Stap 1. Kies die gemaklikste posisie vir u
Vir die meeste mense met ribbeserings is die gemaklikste posisie om op hul rug of sy te lê. Beide posisies is eintlik ewe goed vir mense met ribbeserings, veral omdat dit u makliker sal maak om asem te haal. Moenie bang wees om verskillende slaapposisies te probeer om die een te vind wat die gemaklikste vir u is nie.
- Lê op die kant wat seer is. As u slegs 'n ribbesering aan die een kant van u liggaam het, beveel sommige gesondheidswerkers aan om op die sy te lê wat seer is. Benewens die voorkoming van beweging in die omgewing, help hierdie posisie ook die gesonde kant van die liggaam om makliker asem te haal. As hierdie posisie vir u egter pynlik is, moet u uself nie dwing om dit te doen nie.
- Probeer om op 'n leunstoel te slaap. Vir sommige mense met ribbeserings voel die slaap op 'n sagte armbank gemakliker as om op 'n matras te slaap.
Stap 2. Gebruik kussings om u gemak te verhoog
As u op 'n sagte kussing slaap, kan u u beweging in die nag eintlik verminder. As gevolg hiervan verminder u pyn en slaap u beter. As u op u rug slaap, probeer om kussings onder u arms te plaas om te voorkom dat u liggaam snags sywaarts beweeg. Daarbenewens kan u ook 'n kussing onder albei knieskene plaas, sodat u rug in die oggend nie seer of seer word nie.
Stap 3. Oefen diep asemhaling
As u 'n ribbesering het, sal u bors beslis seer wees as u dit te veel beweeg. As gevolg hiervan, sal u asem verkort. Probeer dus die hele dag diep asemhalingstegnieke oefen en net voordat u snags gaan slaap. Dit is effektief om u liggaam te help om meer te ontspan en meer suurstof in die liggaam op te neem.
Om diep asemhalingstegnieke te oefen, lê op u rug of leun in 'n stoel en asem stadig in. Asem in vir 'n telling van vyf, asem dan stadig uit vir 'n telling van vyf. Terwyl u asemhaal, probeer om soveel as moontlik lug in die gebied van u diafragma of die septum tussen u bors en buikholtes te kry
Stap 4. Beperk u beweging tydens slaap
In die eerste dae na u besering, moet u nie te veel hoes nie, omdraai, omdraai en rek terwyl u slaap. Alhoewel u meer geneig is om dit snags te onthou of te beheer, moet u ten minste altyd onthou dat die ribbes eintlik aan baie dinge in u bolyf gekoppel is. Daarom sal te veel beweeg beslis die pyn wat u voel, vererger.
- Hou altyd 'n ekstra kussing gereed as u snags hoes.
- Probeer soveel as moontlik beweging nie verminder deur u ribbekas te spalk nie. Wees versigtig, as u die gebied rondom die ribbes versplinter, kan u 'n pneumotoraks (ophoping van lug in die holte van die longe) en longinfeksies ondervind.
Metode 2 van 3: Verlig pyn terwyl u slaap
Stap 1. Neem die medisyne wat deur die dokter voorgeskryf is
As u dokter sekere medisyne voorgeskryf het, moet u dit ten minste 30 minute voor slaaptyd neem. Volg altyd die advies van die dokter rakende die korrekte dosis en hoe om medisyne te neem, en raadpleeg onmiddellik 'n dokter as daar probleme is of dinge wat u wil vra.
Onthou dat sommige pynstillers slaapapnee kan veroorsaak ('n slaapstoornis wat verskeie kere tydens die slaap ophou asemhaal), wat dit moeilik maak om snags te slaap. Byvoorbeeld, opioïedmiddels soos kodeïen en morfien kan veroorsaak dat u asemhaal en u snags wakker maak
Stap 2. Probeer om oor die toonbank pynstillers te neem
Sommige oor-die-toonbank pynstillers is ibuprofen, naproxen of acetaminophen. As u geen medisyne het wat deur u dokter voorgeskryf word nie, probeer om medisyne wat in die apteek verkoop word, oor die toonbank te neem. Maak egter vooraf seker dat u spesifieke aanbevelings van u dokter of apteker gevra het rakende die korrekte dosis. Moet nooit meer as-die-toonbank medisyne neem as die aanbevole dosis nie!
As u hoë bloeddruk, niersiekte, lewersiekte, maagsere, inwendige bloeding en/of 'n geskiedenis van hartsiektes het, moet u eers u dokter raadpleeg
Stap 3. Dien ys op jou ribbesgebied
Ys is effektief om swelling in die pynlike gebied te verminder en dit effens gevoelloos te maak. Probeer die eerste twee dae na die besering elke 20 minute 'n plastieksak vol ys op die pynlike plek 20 minute lank plaas. Na hierdie twee dae kan u die sak ysblokkies 10 tot 20 minute, ten minste drie keer per dag, plak.
- Probeer hierdie metode net voor jy gaan slaap om die pyn te verminder.
- Moet nooit iets warm op u ribbes gebied nie, veral as daar swelling in die area is. Warm temperature kan bloed aanspoor om vinniger na die ribbes te vloei en die swelling erger te maak.
Metode 3 van 3: Versnel die herstelproses
Stap 1. Slaap soveel as moontlik
Die maksimum en kwaliteit slaap is baie belangrik om die herstelproses van u liggaam te bespoedig. Maak dus seker dat u elke aand ten minste agt uur slaap. As u gedurende die dag moeg voel, probeer 'n kort dutjie. Enkele maniere waarop u dit makliker maak om aan die slaap te raak, is:
- Slaap elke aand op dieselfde tyd
- Skakel televisie, rekenaars, toestelle en selfone af
- Maak seker dat u slaapkamer donker, koel en stil is
- Moenie alkohol of kafeïen drink voordat u gaan slaap nie
- Hou op om minstens twee uur voor slaaptyd te eet
- Doen ontspannende aktiwiteite voor jy gaan slaap, soos om na ontspannende musiek te luister of 'n warm bad te neem.
Stap 2. Wees aktief deur die dag
Eintlik moet u nie die hele dag in die bed lê as u 'n ribbesering het nie. Maak eerder seker dat u liggaam aktief is om meer suurstof op te neem en slym uit u longe te verwyder.
Staan daarom uit die bed en loop 'n paar minute, ten minste elke twee uur, deur die huis
Stap 3. Hoes indien nodig
Wees versigtig, as u hoes hou, kan dit u longe besmet! Alhoewel dit baie pynlik kan wees om te hoes as u ribbes beseer word, moet u dit steeds doen.
As u gaan hoes, probeer 'n kussing of 'n dik kombers voor u bors omhels om die pyn te verminder
Stap 4. Eet gesonde kos
Voldoende voedingsinname kan die liggaam se herstelproses versnel. Maak dus seker dat u altyd 'n gebalanseerde dieet eet, soos:
- Vrugte soos appels, lemoene, druiwe en piesangs
- Groente soos broccoli, paprika, spinasie en wortels
- Lae-vet proteïen soos hoender sonder vel, maer beesvleis en garnale
- Suiwelprodukte soos jogurt, melk en kaas
- Komplekse koolhidrate soos bruinrys, volkorenpasta en volgraanbrood.
Stap 5. Hou op met rook
Eintlik kan ophou rook ook help om u herstelproses te bespoedig. Vir die van julle wat rook, is dit die regte tyd om op te hou! As u regtig probleme ondervind om dit alleen te doen, vra u dokter om aanbevelings oor medisyne en/of rookstopprogramme.
