'N Goeie nagrus is 'n belangrike aspek wat die fisiese en geestelike gesondheid beïnvloed. As u nie kan slaap nie, verduidelik hierdie artikel verskillende maniere waarop u goeie slaap kan geniet.
Stap
Metode 1 van 5: Pas maklike maniere toe om aan die slaap te raak
Stap 1. Ontspan in die nag met bad of week in warm water.
Behalwe dat u ontspanne voel, is hierdie metode ook nuttig om die liggaamstemperatuur te verlaag, sodat u vinniger aan die slaap raak. Na bad, dien 'n bevogtiger toe om die vel glad en sag te hou.
Stap 2. Neem 'n 400 mg magnesiumaanvulling 35-40 minute voor slaaptyd
Benewens die verbetering van die kwaliteit van die slaap, laat magnesiumaanvullings u vinniger aan die slaap raak en langer slaap. U kan magnesiumaanvullings by apteke in die omgewing wat vitamiene verkoop, koop.
Stap 3. Gaan naak bed toe
Volgens kenners van die Cleveland Sleep Clinic help slaap naak om die liggaamstemperatuur te reguleer. Gebruik komberse, sarongs, lakens en bolsters om u gemakliker te laat voel. Probeer ook om die lug in die kamer koel te hou sodat u vinniger aan die slaap raak.
- Laat die arms en kop onbedek, tensy die lug in die kamer baie koud is.
- As u oorverhit is, lees die wikiHow "Gemaklik slaap op 'n warm nag." As u koud is, lees die artikel "Slaap gemaklik op 'n koue nag."
- Hou 'n ekstra kombers langs jou bed sodat jy dit kan gebruik as jy verkoue kry as jy in die middel van die nag wakker word. Moenie dat u koue voete u wakker hou nie!
- As u pyjamas wil dra om u liggaam gemakliker te laat voel, kies 'n bietjie los katoenpyjama. Katoenmateriaal laat die liggaam koeler voel as ander materiale.
Stap 4. Slaap in verskillende posisies
Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur die slaapposisie. As u gaan slaap vir 'n nag of as u in die middel van die nag wakker word, volg hierdie instruksies totdat 'n nuwe gewoonte gevorm word:
- Slaap op jou rug terwyl jy jou kop en nek reguit maak. Hierdie posisie maak dit vir jou maklik om weer aan die slaap te raak.
- Moenie op u maag slaap nie, want hierdie posisie laat u aan die slaap raak met 'n slegte postuur, wat pyn en pyn veroorsaak. As u op u maag wil slaap, plaas 'n kussing onder u maag, nie as 'n kussing nie.
Stap 5. Gebruik die regte kopkussing
As die kopkussing te dun is, sal die kop agteroor kantel, wat ongemak in die nek veroorsaak. Moenie eerder veelvuldige kussings stapel sodat u nek vorentoe buig nie.
- As u op u sy wil slaap, plaas 'n kussing tussen u knieë om u heupe te ondersteun, sodat u gemakliker voel.
- Plaas 'n kussing onder u knieë as u op u rug slaap.
Stap 6. Moenie 1-2 uur voor slaaptyd aan te veel lig blootgestel word nie
Helder lig voor slaaptyd kan die liggaamsklok ontwrig. Lig is 'n belangrike sein vir die liggaam, wat geïnterpreteer word as tyd om te slaap of wakker te word.
- As u gewoond is om snags die ligte in u huis aan te skakel, skakel die wat u nie nodig het nie.
- Moenie TV kyk nie, gebruik 'n rekenaar, tablet of selfoon ten minste 2 uur voor slaaptyd. Dit word aanbeveel dat u f.lux of Redshift (as u Linux gebruik) op u rekenaar installeer, sodat u nie afgelei word deur die blou lig wat van die skerm af kom nie.
- Maak seker dat daar geen lig in die kamer is nie, byvoorbeeld deur vensters, LED -horlosies, rekenaars, kabelverbindings en ander toestelle met ligte (tensy die lig baie swak is). U kan dit bedek met dik papier, lap, swart band of dit uit die kragbron trek. Behalwe dat u lekker slaap, help hierdie stap u ook om elektrisiteit te bespaar.
- Dra 'n oogmasker as die lig dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak of gereeld in die middel van die nag wakker word. 'N Klein kussingvormige oogmasker met 'n laventelgeur laat jou meer ontspanne voel.
Stap 7. Luister na strelende geluide
Skakel wit geraas aan om 'n verskeidenheid ontspannende geluide te hoor, soos die geluid van golwe, wind of lopende water. Die klank is nie afleidend nie en help u om van u aktiwiteite ontslae te raak.
- Behalwe dat u vinniger aan die slaap raak, kan wit geraas die geraas wat u snags wakker maak, verminder.
- Wit geraasmasjiene of natuurgeluide is nuttig, maar as daar nie geld beskikbaar is nie, kan die geluid van 'n waaier ook 'n gevoel van kalmte veroorsaak. Luister ook na 'n radio met 'n radio met 'n frekwensie van 2 stasies, maar nie te hard nie.
- Herhalende of eentonige musiek kan slaperigheid veroorsaak. As u na musiek luister, moet u seker maak dat die dinamika van die musiek nie drasties verander nie. Brian Eno se musiek is perfek vir die wiegelied. Stel die musiek in om die geluid te stop of te verminder nadat dit ongeveer 1 uur gespeel is. Anders lei die geluid van musiek u af van 'n goeie nagrus.
- Skakel u foon af of demp die luitoon (as u 'n selfoonalarm gebruik) om inkomende boodskappe, telefoonoproepe en kennisgewings nie aandag te gee nie. Gaan slaap vroeg as u môreoggend op 'n sekere tyd iewers moet wees.
Metode 2 van 5: Die aanvaarding van die regte dieet
Stap 1. Maak die gewoonte om minstens drie uur voor jy gaan slaap aandete te eet
Om met 'n vol maag te slaap, maak dit vir jou moeilik om aan die slaap te raak. Hoe groter die hoeveelheid kos, hoe langer werk die maag sodat die maag ongemaklik voel.
- Moenie vetterige kos eet nie. Behalwe dat dit goed is vir u gesondheid, kan vet die slaap belemmer.
- Vermy kos wat baie speserye gebruik. Baie mense eet graag kos met baie uiteenlopende speserye, maar as jou gunsteling kerrie tydens aandete jou maag seer maak, kies 'n ander spyskaart.
Stap 2. Moenie op 'n leë maag gaan slaap nie
Net soos om op 'n vol maag te slaap, weerhou honger jou van slaap.
- As u maag dreun sodat u wakker bly, moet u minstens 1 uur voor slaaptyd eet.
- Moenie voedsel met 'n hoë koolhidraat- of suikergehalte eet nie.
- Voedsel wat baie proteïene bevat, soos kalkoen, jogurt, sojabone, tuna en grondboontjies, bevat tryptofaan, wat veroorsaak dat die liggaam serotonien produseer, wat jou laat ontspanne voel. Boonop bevat hierdie kosse natuurlike komplekse vette wat honger vul en vertraag.
Stap 3. Moenie dag en nag kafeïen inneem nie
Kafeïen word aangetref in koffie, swart tee, sjokolade en kafeïensuur. Selfs as dit soggens geneem word, hou kafeïen u wakker omdat die effek tot 12 uur duur. Alhoewel dit nie kafeïen is nie, dra ander stimulante wat in energiedrankies voorkom dieselfde effek.
Vermy tabak of nikotienprodukte in die nag
Stap 4. Drink 'n warm, ontspannende drankie
Om vinnig aan die slaap te raak, word dit sterk aanbeveel dat u 'n glas warm melk of kamille -tee drink. Ander kruietee is ook voordelig, solank dit nie kafeïen bevat nie. Maak seker dat u nie te veel vloeistof drink voordat u snags gaan slaap nie.
Stap 5. Moenie 1-2 uur voor slaaptyd water of ander drankies drink nie
Maak egter seker dat u ten minste 2 liter water gedurende die dag drink.
Voldoende liggaamsvloeistowwe verhoed dat u dors het, maar u word in die middel van die nag wakker as u 'n groot glas water drink net voor u gaan slaap
Stap 6. Moenie alkohol drink voor slaaptyd nie
Alhoewel dit slaperigheid kan veroorsaak, verminder alkohol die kwaliteit van die slaap omdat die liggaam alkohol en suiker moet verwerk. Alkoholverbruik laat die liggaam nie vars voel as u soggens wakker word nie, omdat u nie lekker kan slaap nie en dikwels die hele nag wakker bly (selfs as u dit nie besef nie).
Metode 3 van 5: Laat u slaapkamer gesellig voel
Stap 1. Gebruik die slaapkamer slegs om te slaap
U sal wakker bly, alhoewel dit tyd is om in die nag te slaap as alle aktiwiteite in die slaapkamer uitgevoer word. Volg hierdie wenke om die gedagte te kry om die slaapkamer met slaap, gemak en ontspannende dinge te verbind.
- Moenie aktiwiteite in die slaapkamer doen om slaperigheid te verlig nie, soos om werk te doen of skoolopdragte wat spanning veroorsaak, die rekenaar gebruik, TV kyk, die telefoon maak, eet, oefen en ander aktiwiteite wat u depressief, opgewonde, verheug of nie in staat om aan die slaap te raak nie. volgens slaapskedule.
- U kan 'n boek lees, ontspan, met u maat of kamermaat gesels, 'n dagboek hou.
- Gebruik die slaapkamer slegs om te slaap.
Stap 2. Berei 'n gemaklike slaapkamer voor
U kan lekker slaap as die kamer en die bed gemaklik is. <
Probeer 'n heeltemal donker kamer hê voordat u gaan slaap, sodat u nie wakker word nie
Stap 3. Hou die kamer skoon
Maak die kamer skoon sodat dit nie spinnerakke, stof op die tafel en vuil op die vloer is nie. Maak die asblik leeg. Verwyder vuil skottelgoed, glase en waterbottels. 'N Skoon kamer laat jou beskou as 'n veilige en gemaklike plek, eerder as 'n lomp en vuil rondloopgebied wat selde skoongemaak word. Die gewoonte om die kamer skoon te maak, kan allergieë voorkom wat slaap belemmer. Boonop nooi skoon kamers nie muise, spitsmoute en kakkerlakke nie.
- Gebruik skoon lakens. Was u lakens en kussingslope een keer per week sodat dit lekker ruik, sodat u gemakliker voel.
- Moenie dinge in die kamer ophoop waarmee u nie kan slaap nie. Maak die kamer reg deur die asblik te verwyder en laat vars lug die kamer binnedring.
Stap 4. Skep 'n aangename kameratmosfeer
'N Slaapkamer met 'n pragtige binnekant laat jou gemakliker voel as wanneer jy in 'n deurmekaar kamer geslaap het, maar dit beteken nie dat jy jou kamer moet organiseer soos die foto's in 'n meubelwinkelkatalogus nie. Klein veranderinge kan u bui verbeter, byvoorbeeld deur geskeurde lakens te verander of u slaapkamerwande te verf.
- Slaap in 'n donker kamer met die venster blindings toe, sodat u nie te vroeg wakker word nie.
- Maak seker dat die lugtemperatuur in die kamer gemaklik is, want u kan nie lekker slaap as u sweet of koud is nie.
Stap 5. Gebruik 'n goeie matras
Vervang matrasse wat elke 5-7 jaar elke dag gebruik is. As u matrasvere of bultjies ongemaklik voel as u gaan lê, of u en u maat gereeld omdraai om slaapposisies te verander, is dit tyd om 'n nuwe matras te koop!
Die toestand van die matras kan 'n bron van probleme wees as u goed op 'n ander matras kan slaap
Stap 6. Koop 'n nuwe matras
Die nuwe tipe matras kan u liggaamshouding volg of u kurwes opneem, sodat u snags beter slaap.
- As u 'n matras saam met vriende of 'n maat gebruik, kies 'n matras wat aan elke kant aanpasbaar is volgens individuele behoeftes. Hierdie matras is ideaal as julle twee moeilik kan ooreenkom oor die keuse van die gemaklikste matras. As u 'n matras soek wat 'n wedersydse keuse is, kan u op 'n ongemaklike matras slaap.
- U kan 'n geheue skuim matras kies, dit is skuimrubber waarvan die oppervlak die krommes van die liggaam sal volg wanneer dit aan hitte blootgestel word. Deur op hierdie matras te slaap, voorkom druk op sekere dele van die liggaam wat tinteling, irritasie of ander fisiese probleme kan veroorsaak. Hierdie matras is baie handig vir mense met heuppyn of gewrigsprobleme.
Metode 4 van 5: Verander u daaglikse roetine
Stap 1. Maak die gewoonte om elke dag op 'n skedule te gaan slaap en vroeg op te staan
Veranderinge in die slaapskedule van meer as 1 uur kan die sirkadiese ritme versteur sodat die slaapkwaliteit drasties afneem.
- Pas elke dag 'n slaapskedule toe, insluitend oor naweke. Maak die gewoonte om vroeg op te staan, selfs as u laat gaan slaap.
- As die alarm lui, moet u dadelik uit die bed kom, in plaas daarvan om later op te staan of te gaan lê terwyl u wag totdat die alarm weer lui.
Stap 2. Probeer om die lengte van u nagrus te "verkort"
Almal se slaapbehoeftes is anders. As u eers aan die slaap geraak het nadat u 30 minute lank gaan lê het of lank in die middel van die nag wakker was, kan u 'n te lang slaapskedule opstel. In plaas daarvan om so gereeld wakker te word dat u nie aan die slaap kan raak nie, is 'n goeie nagrus nodig sonder om wakker te word, selfs al is dit korter.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik 8 uur slaap per nag beplan, verminder dan 15 minute deur later te gaan slaap of 'n alarm te maak om vroeg op te staan. Die eerste paar dae is u moontlik slaperig in die oggend, maar dit is makliker om snags aan die slaap te raak.
- As u na 'n week steeds sukkel om aan die slaap te raak en nie lekker kan slaap nie, verminder dan 15 minute.
- Verminder 15 minute per week totdat u dadelik aan die slaap kan raak en aan die slaap kan raak totdat u soggens wakker word. (Dit is normaal om wakker te word, solank dit net 'n paar minute duur).
- Pas die nuwe skedule konsekwent toe as die probleem opgelos is.
Stap 3. Stel 'n slaaptydroetine op
Doen elke aand 'n paar aktiwiteite voor u gaan slaap, sodat u gereed is om te gaan slaap, en die sleutel tot sukses is konsekwentheid. Doen die volgende wenke sodat u gemaklik kan voel voordat u snags gaan slaap.
- Luister na stil musiek by kerslig in die sitkamer of slaapkamer, in plaas van om gloeilampe aan te skakel.
- Doen asemhalingsoefeninge (lees instruksies hieronder) of mediteer om u liggaam te ontspan.
- Moenie vergeet om die kerse af te skakel voordat u gaan slaap nie. Die kamer word bietjie vir bietjie donker totdat die laaste kers gedoof word.
Stap 4. Ontspan voor die bed deur diep asem te haal
Gaan lê so gemaklik as moontlik. Skep 'n kameratmosfeer wat u ontspanne laat voel deur die ligte te verdof en rustige musiek te speel. Maak seker dat niemand u onderbreek terwyl u ontspan nie.
- Kalmeer. Met u oë toe, stel u voor dat elke keer as u uitasem al die probleme in u gedagtes opkom.
- As jy inasem, dink aan dat jy met 'n glimlag aangename, positiewe dinge inasem.
- Fokus op u asem terwyl u voel hoe die suurstof in u liggaam vloei. Op hierdie tydstip voel u 'n sensasie wat u siel en liggaam ontspanne laat voel.
- Doen hierdie oefening elke aand vir 10 minute voordat u gaan slaap.
- Giet 'n paar druppels laventelolie op die kussing sodat u rustiger voel en vinniger aan die slaap raak.
- Aangesien die gees die hele dag deurlopend aan die werk is, help hierdie asemhalingsoefening u om u aandag op fisiese gemak te vestig, sodat u gees en liggaam weer kan ontspan.
Stap 5. Oefen gereeld
As u meer by die werk sit, het 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit 'n negatiewe uitwerking op die slaapkwaliteit. Herstel en herstel van die liggaam vind plaas tydens slaap. Die slaapsiklus word ontwrig as die liggaam nie herstel nie.
- Liggaamsbeweging (soos hardloop, swem, of nog beter as u gereeld oefen) laat u vinniger aan die slaap raak en deur die nag lekker slaap. Om meer te beweeg tydens u daaglikse aktiwiteite, gebruik die trap in plaas van die hysbak, loop in plaas van die bus te neem, ens.
- Moenie 2 uur voor slaaptyd oefen nie. Oefening is voordelig om die slaapkwaliteit te verbeter, maar die liggaam is meer energiek na oefening. (U kan ligte intensiteit joga oefen as u voor die bed wil oefen).
Stap 6. Slaap indien nodig
Vir sommige mense kan kort pouses gedurende die dag slaperigheid by die werk oorkom, maar daar is ook diegene wat slaperig is na 'n middagslapie. Afhangende van u werk en daaglikse roetine, hoef u moontlik nie 'n middagslapie te neem nie, want u voel nie slaperig gedurende die dag nie.
As u 'n dutjie nodig het en die werksomstandighede dit toelaat, moet u die timer laat lui nadat u 15 minute geslaap het. U sal binne 1-2 minute aan die slaap raak as u baie slaperig is. Maak seker dat u wakker word sodra die alarm afgaan! Drink 'n glas water en gaan dan weer aan die werk. Hierdie stap laat u meer verfris voel as as u 1 uur geslaap het
Metode 5 van 5: Neem medikasie
Stap 1. Neem 'n melatonienaanvulling
Melatonien is 'n hormoon wat deur die pijnappelklier in die brein geproduseer word. In die donker verander die pijnappelklier serotonien in melatonien, maar as daar lig is, word melatonien terug geoksideer na serotonien.
Praat met u dokter oor die gebruik van melatonien as 'n natuurlike manier om slaperigheid te veroorsaak, veral as u nie kan slaap as u baie moeg is in die nag nie. Alhoewel melatonien 'n natuurlike hormoon is (soos estrogeen of testosteroon), beteken dit nie dat dit onskadelik is nie
Stap 2. Neem 'n antihistamien wat lomerigheid veroorsaak
Antihistamienmedisyne is veilig om te neem as dit nie ander bestanddele bevat nie, soos pynstillers, ontsnappingsmiddels, slijmoplossings, ens., Maar moet slegs 1-2 nagte gebruik word as 'n vinnige manier om slaperigheid te veroorsaak.
- Lees die medisynepakket. Neem 'n maksimum van die helfte van die aanbevole dosis, sodat u nie dronk word van slaappille nie, sodat die probleem erger word.
- Maak seker dat u in die bed lê as u slaperig voel.
- As u medisyne van 'n dokter neem, neem die tyd om 'n dokter te raadpleeg voordat u ander medisyne neem. Moenie verskeie medisyne gelyktydig gebruik nie, want dit kan gevaarlik wees as die kombinasie nie korrek is nie.
- Moenie kalmeermiddels misbruik nie. Maak seker dat u slaappille volgens die voorgeskrewe dosis neem en nie die voorgeskrewe tydsbeperking oorskry nie.
Stap 3. Vra die dokter oor u moontlike slaapstoornis.
Oor die algemeen kan slaapstoornisse slaaploosheid, narkolepsie ('n chroniese siekte wat gekenmerk word deur slaperigheid) en parasomnias (slaapwandel, nagmerries) insluit. As u baie gesteur is en die probleem gediagnoseer word, sal die dokter die mees geskikte terapie voorstel om dit te oorkom.
Angs, depressie, premenstruele sindroom en sekere terapieë kan slapeloosheid veroorsaak en moet onmiddellik aangespreek word
Wenke
- Daar is getoon dat daaglikse verbruik van probiotika die slaapkwaliteit verbeter. Om vinniger aan die slaap te raak, drink 'n klein koppie gemmersap of kamille -tee voor u gaan slaap, 'n bietjie rek, of mediteer 15 minute voor slaaptyd. Doen ook asemhalingsoefeninge met 'n patroon van 1, 4, 5. Terwyl u u oë toemaak, inasem vir 1 sekonde, asem uit vir 4 sekondes. Herhaal hierdie stap 5 keer.
- Dink aan die positiewe dinge wat u gedurende die dag ervaar. As vandag nie lekker is nie, dink aan nuttige dinge wat u môre wil doen. As u nie kan slaap nie, want u het baie aandag, skryf dit in 'n notaboek neer, sodat u dit die volgende oggend kan opvolg. Oefen u liggaam om gewoond te raak aan die roetine wat u stel: lê in die bed, ontspan u liggaam, dink aan dinge wat u gemaklik laat voel en gaan lê 'n paar minute totdat u aan die slaap raak. Gebruik essensiële olies van aromaterapie tydens ontspanning om uself te laat ontspan.
- Gebruik skoon lakens as beddegoed. Kies 'n kopkussing waarvan die digtheid en materiaal 'n gevoel van gemak bied. Berei iets voor om te knuffel, soos 'n klein kussing, strokie of teddiebeer. Hierdie voorwerpe bied 'n gevoel van veiligheid en gemak, sodat u rustiger is en lekker kan slaap, maar moenie te veel voorwerpe op die bed sit nie. Plaas 'n bottel warm water langs jou bed om jou op te warm en knuffel om jou gemaklik te laat voel. Maak seker dat die waterbottel sterk genoeg is en nie lek of breek nie. Gebruik slegs 'n warm bottel as die lug koud is. Plaas die kombers indien nodig 20 minute voor die bed in die droër. Stel die temperatuur in sodat dit warm is wanneer u die kombers uithaal en u baie gemaklik laat voel. Drink 'n drankie in u kamer, ingeval u dors in die middel van die nag is. Neem die tyd om na die toilet te gaan en borsel jou tande voordat jy gaan slaap. Skakel al die ligte in die kamer uit sodat u lekker kan slaap.
- Moenie die digitale klokskerm of TV na die bed wys nie. Moenie selfone of elektroniese toestelle in die kamer sit nie, tensy dit afgeskakel of stilgemaak is. Pas die lugtemperatuur in die kamer aan om gemaklik te voel. As u te warm is, skakel die waaier aan om die lug af te koel. As u gewoond is daaraan om met die slaapkamerdeur oop te slaap, maak die deur toe om geraas uit te sluit.
- Doen 'n slaaptydroetine. Byvoorbeeld, drink elke aand voor die bed 'n glas warm melk, gaan lê in die bed, dink dan na wat u sedert die oggend gedoen het en waarom u goed moet slaap. Geleidelik sal die liggaam hierdie roetine met slaap assosieer, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak. Moenie 'n dramatiese of spannende boek lees voor jy gaan slaap nie, sodat jy nie slegte drome het nie. Kyk 'n paar uur voor slaaptyd na 'n video, film, of luister na kalmerende musiek of 'n ontspannende wiegelied. Dim die kamerligte 15-20 minute voor jy gaan slaap.
- U sal wakker wees as u u troeteldier in die kamer laat, omdat dit deur sy beweging getrap of versteur is. Soms word jy wakker omdat jou troeteldier gevoed moet word of uit die kamer wil kom. Prioriteer 'n goeie nagrus bo die troos van u troeteldier!
- Miskien slaap u met 'n swak liggaamshouding as u siek en seer voel as u soggens wakker word. As dit ongemaklik is om op jou rug te slaap, gebruik 'n tennisbal. Werk 'n sak aan die agterkant van u ou pyjama vas, sit 'n tennisbal daarin en trek dit dan snags aan sodat u aan u kant kan slaap en lekker kan slaap. Gebruik 'n geheue skuim matras bo -op die matras. Hierdie matras is nuttig om u gesondheid te handhaaf, want dit kan pyn, pyn en pyn verlig. Boonop herstel beseerde liggaamsdele vinniger.
- Gebruik 'n analoog alarm in plaas van 'n selfoon alarm. As u die alarm van u telefoon instel, sal u u e -pos en inkomende boodskappe nagaan. Moenie die rekenaar of TV in die kamer sit nie en moenie dit 2 uur voor slaaptyd gebruik nie. Moenie elektroniese toestelle langs die bed sit nie, sodat u dit nie optel of speletjies speel nie.
- As u suur refluks of soortgelyke klagtes het, ondersteun u kop om dit te voorkom (voeg byvoorbeeld 1 dun kussing oor die kopkussing). Moenie op u sy slaap terwyl u opgekrul is nie, want hierdie houding maak die nek gespanne. Slaap met jou kop hoër as jou voete, sodat jy lieflike drome het. As u rook, gebruik nikotienprodukte minstens 2 uur voor slaaptyd, want nikotien is 'n stimulant. Steek 'n kers aan met 'n kalmerende geur, soos laventel, vanielje of 'n ander ontspannende geur. Slaapprobleme kan stresvol wees, maar onthou dat dit gereeld voorkom omdat die oorsake soms onbekend is en dat baie mense slapeloosheid binne 'n kort tydjie kan oorkom. Slaappille is die hoofoorsaak van slapeloosheid. Fisiese oefeninge (soos asemhalingsoefeninge, visualisering of ontspanning van spiere) is 'n meer effektiewe terapie as slaappille.
- Maak die gewoonte om voor die bed te lees. Lees is nuttig om u geestesgesondheid te handhaaf en laat u slaap, omdat u oë swaar sal voel as u lees. Behalwe dat u u liggaam kan ontspan, sal hierdie metode u ook help om die reeks te voltooi.
Waarskuwing
- As u die ligbron in die kamer wil aanskakel, moenie toelaat dat daar vuur ontstaan nie. Moenie warm voorwerpe (soos gloeilampe) byvoorbeeld in papier of lap toedraai nie. As jy 'n kers aansteek, skakel dit af voor jy gaan slaap. Moenie aan die slaap raak terwyl die kers nog brand nie. As u nie seker is dat u wakker sal bly om die kers te blus nie, Moenie steek kers in die kamer aan! Om veilig te wees, plaas die kers in 'n breë vuurvaste houer sodat dit nie brand nie.
- Moenie die TV aanskakel voordat u aan die slaap geraak het nie, want hierdie metode maak die liggaam afhanklik van geluid om te slaap. As u in die middel van die nag wakker word en die stilte ontsettend is, kan hierdie toestand voorkom dat u weer aan die slaap raak.
- Moenie kamille-tee drink as u allergies is vir hooikoors of bloedverdunnende medisyne gebruik nie.
- Hou die verbruik van slaappille dop (oor-die-toonbank of voorskrif) omdat dit verslawing kan veroorsaak, sodat u sukkel om aan die slaap te raak as u nie slaappille neem nie. Daarbenewens kan slaappille newe -effekte meebring, soos inmeng met daaglikse aktiwiteite en die vermindering van slaapgehalte.
