'N Goeie nagrus is een van die belangrikste dele van 'n persoon se daaglikse lewe en ook vir sy of haar welstand en gesondheid. Maar in die hektiese tye van vandag vind baie mense dit moeilik om aan die slaap te raak en lekker te slaap. Daar is verskillende maniere om die slapeloosheid waarmee hulle ly, te verlig. En 'n eenvoudige en natuurlike metode om u te help om beter te slaap, is om essensiële olies te gebruik.
Stap
Metode 1 van 3: vind die regte essensiële olie vir slaap
Stap 1. Verstaan hoe essensiële olies u kan help slaap
Die gebruik van essensiële olies genees nie slapeloosheid of ander onderliggende oorsake nie. Essensiële olies kan jou egter kalm en ontspanne maak voor jy gaan slaap, en kan jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.
- Essensiële olies word gedistilleer uit die stamme, blare, blomme, wortels of bas van sekere plante. Hierdie olie is hoogs gekonsentreerd, dus u moet dit nie te veel gebruik om dit te benut nie.
- As u 'n lang tyd slapeloosheid het, raadpleeg u dokter om te sien of u 'n ander ernstiger toestand het.
Stap 2. Vind die beste essensiële olies om te help slaap
Elke essensiële olie het 'n ander effek op die gees en liggaam. Bestudeer die verskillende essensiële olies wat beskikbaar is, sodat u die regte olie kan identifiseer om u te help slaap.
- Kamille essensiële olie is 'n kragtige en kalmerende bestanddeel. Hierdie olie kan ook help om bui te verbeter en depressie te verlig.
- Laventel -essensiële olie is nie net 'n uitstekende middel om spanning te verlig nie, dit kan ook gebruik word as 'n kalmeermiddel en antidepressant.
- Marjolein essensiële olie kan help om spanning en angs te verlig en moegheid te verlig.
- Valeriaanse essensiële olie kan u help kalmeer en ontspan, en kan soms help om slapeloosheid te verlig.
- Vetiver -essensiële olie kan u kalmeer en ontspan, sowel as om te slaap en aan die slaap te raak.
Stap 3. Koop essensiële olies wat u kan help slaap
Nadat u essensiële olies geïdentifiseer het wat u kan help slaap, koop u 'n olie en 'n draerolie. Essensiële olies kan in winkels of aanlyn gekoop word.
- Dit is 'n goeie idee om 'n paar verskillende essensiële olies te koop om u te help slaap. Op hierdie manier kan u die geur kies wat u wil vir 'n gegewe dag.
- Aangesien essensiële olies baie gekonsentreerd is, moet u dit verdun met 'n draerolie sodat dit behoorlik werk. 'N Paar voorbeelde van draerolies sluit in: amandelolie, appelkoospitolie, avokado -olie, sesamolie en olyfolie.
- Essensiële olies en draerolies kan gekoop word by die meeste gesondheidswinkels of kleinhandelaars met voedingsaanvullings, beide aanlyn en in kruidenierswinkels.
Stap 4. Lees die verpakking
Aangesien elke essensiële olie 'n ander inhoud het en moontlik nie vir alle gebruikers geskik is nie, lees die verpakking van die essensiële olie wat u koop voordat u dit gebruik. Dit is ook 'n goeie idee om dit op u vel te toets voordat u dit gebruik.
- Kyk na olie -kontraindikasies deur die verpakking te lees. U moet byvoorbeeld nie valeriaan gebruik as u swanger is of borsvoed nie.
- Doen 'n veltoets voordat u essensiële olies in die bad of massering gebruik. Dien 1 tot 2 druppels verdunde essensiële olie aan die binnekant van die elmboog toe. As daar binne 24 uur geen irritasie voorkom nie, kan u die olie veilig op u vel gebruik.
Metode 2 van 3: Bad met essensiële olies om te help slaap
Stap 1. Meng die essensiële olie van u keuse by
Kies 'n essensiële olie wat u kan help om te ontspan en meng dit met 'n draer -olie.
Die beste mengsel is ongeveer 7 tot 12 druppels essensiële olie vir elke 30 ml vloeibare draerolie, afhangende van die sterkte van die geur wat u wil hê
Stap 2. Gooi water in die bad en voeg essensiële olies by
Vul die bad met water en essensiële olies. Terwyl die water in die bad vloei, voeg essensiële olies by om die olie eweredig te versprei.
- Voeg die essensiële olie by terwyl die water uit die kraan loop sodat die olie eweredig versprei word.
- Maak seker dat die water nie te warm is nie, sodat u nie u vel verbrand nie. Gebruik 'n termometer om die optimale watertemperatuur vir enigiemand te bepaal. Die optimale temperatuur vir bad vir almal is tussen 37 en 39 grade Celsius.
Stap 3. Stel 'n ontspanne en gemaklike bui
Sodat u kan ontspan en maklik slaap, maak die badkamer soveel as moontlik 'n gemaklike en ontspannende plek. Probeer musiek, toiletware en kerse gebruik.
- As u die krag van u bad met essensiële olie wil toevoeg, gebruik aromaterapie -kerse en aromalampe. Boonop kan die sagte lig van die lamp u help om meer te ontspan. U kan albei hierdie items in winkels of aanlyn koop.
- Verlig die ligte in die badkamer, maar moenie dit heeltemal afskakel as jy nie 'n kers aansteek nie.
- Sagte musiek kan help om die bui te stel, sodat u ontspanne en verfris kan voel.
Stap 4. Geniet jou bad
Geniet u aromaterapie -bad! Deur die regte tyd in te week, kan u die maksimum voordele van essensiële olies bied wat u kan help slaap.
- Week ongeveer 15 tot 20 minute om maksimum voordele te kry. Deur langer as hierdie tyd te week, kan u vel beskadig en droog word.
- U kan toiletware, soos kussings of roosblare, gebruik om u te help ontspan.
- Plaas 'n warm waslap oor u oë om u te help geniet van u stort. Maar maak die wasgoed warm met water uit die kraan, sodat u nie die essensiële olie in u oë kry nie.
- Moenie die water drink wat u gebruik om te bad nie, of laat die water in u oë kom.
- Draai 'n handdoek om jou liggaam om jouself warm te maak en hou vog vas sodat die vog jou vel kan omhul.
Metode 3 van 3: Gebruik essensiële olies om te help slaap
Stap 1. Masseer u liggaam met essensiële olies
Deur u liggaam saggies met essensiële olies te masseer voor u gaan slaap, kan u ontspan en spanning verminder. Die toediening van essensiële olies op plekke soos voete en slape het 'n ewe kalmerende effek. As u essensiële olies op u liggaam smeer, kan u vinniger aan die slaap raak.
- As u essensiële olies gebruik om dit te masseer, moet u dit met 'n draerolie meng, sodat u nie u vel verbrand nie.
- Maak seker dat u 'n ligte massering gee. Andersins sal u die sirkulasie stimuleer, wat dit weer moeilik maak om te slaap.
- Probeer massering van u polse, slape of voete met essensiële olies.
Stap 2. Spuit essensiële olies op die velle
As u vel sensitief is en nie met essensiële olies besmeer kan word nie, spuit die olie op u lakens. Die geur wat u produseer, sal u help om te ontspan en u makliker te laat slaap.
- Maak 'n bespuiting deur 30 tot 40 druppels van u gunsteling essensiële olie by 44 ml gedistilleerde water te voeg om u te help slaap. Gooi hierdie mengsel in 'n skoon spuitbottel.
- Die aantal druppels essensiële olie wat u gebruik, hang af van hoe sterk u die reuk wil hê.
- Spuit dit net liggies op u lakens. Om dit nat te spuit, kan u nag se slaap ongemaklik maak.
Stap 3. Gebruik 'n kers of 'n geurverspreider
Kerse gemaak van essensiële olies en geurverspreiders wat die essensiële olies verhit, kan net so 'n kalmerende effek hê as 'n bad of massering. Moenie toelaat dat die toestel aan die brand raak nie, sodat dit nie toevallig brand nie.
- U kan kerse en geure in die winkel of aanlyn koop.
- As u kerse koop, is dit 'n goeie idee om te kyk vir kerse wat nie sintetiese geure gebruik nie. Byewas, sojabone en ander plantaardige was is 'n uitstekende keuse as u die voordele van essensiële olie wil benut as u was gebruik.
- Die geurverspreider versprei die essensiële olie in die lug in die kamer en versprei die aroma.
- Vir die beste resultate, steek 'n kers of geur aan ongeveer 30 minute tot 'n uur voordat u gaan slaap. Gedurende hierdie tyd versprei die geur in die slaapkamer en skep 'n ontspannende omgewing om u te help slaap.
- Voordat u gaan slaap, moet u seker maak dat u die kerse en reukapparate geblus het sodat hulle nie aan die brand steek nie.
