As u dikwels ander mense se spraak of gedrag subjektief beoordeel, nuuskierig is oor hoe ander mense is, dink dat ander van plan is om u seer te maak of te mislei, is dit meer waarskynlik dat u agterdogtig of paranoïes is as ander mense. 'N Verdagte verstand is geneig om angs te veroorsaak en kan verborge betekenisse vind waaraan niemand anders gedink het nie. As u iemand begin vermoed, ontspan deur 'n kalmerende aktiwiteit te doen en diep asem te haal. Verbeter verhoudings deur te leer om na ander te luister, besorgdheid te toon, vrae te stel en nie tot gevolgtrekkings te kom nie.
Stap
Metode 1 van 4: Die hantering van strategieë
Stap 1. Bepaal of u paranoia of 'n angsversteuring het
Albei word veroorsaak deur vrees en manifesteer in die vorm van oormatige bekommernis en om altyd in gevaar te wees. Paranoia is 'n ongegronde oortuiging of vrees dat iets sleg sal gebeur. 'N Persoon wat paranoia ervaar, sal agterdogtig wees teenoor ander mense of groepe en glo dat dit die verantwoordelikheid is as iets erg gebeur. Paranoia verskyn in die vorm van bedreigingsgevoelens en oormatige oortuiging dat hierdie afwyking verskil van normale vrees of angs.
Stap 2. Ontspan
Stres is een van die belangrikste oorsake van paranoïese gedagtes en gevoelens. Probeer dus om stres te hanteer. As jy ander begin vermoed, neem tyd om te ontspan. Paranoia of agterdog veroorsaak dieselfde fisiese reaksie as wat u voel as u bang is, en dit maak u moeg. Wees bewus van die fisiese reaksie wat u ondervind (soos verhoogde hartklop, maagkrampe of vinniger asemhaling) en probeer dan om uself te kalmeer, byvoorbeeld deur begeleide visualisering, bid of diep asemhaal.
- Begin met diep asemhaling deur op die asem te fokus. Asem in en asem langer uit vir dieper en rustiger asemhaling. Hierdie metode normaliseer die werking van die liggaam en bring vrede.
- Doen meditasie. Meditasie is 'n manier om jou aandag te vestig en jouself te ontspan, sodat jy meer rustig en gelukkig voel.
Stap 3. Skryf 'n joernaal
As u paranoia ervaar en uself wil leer ken, is skryf 'n goeie manier om u gedagtes en gevoelens te verstaan. Skryf alles neer wat u voel as u seergemaak, verraai, hopeloos of verneder is. Skryf ook die gevoelens neer wat voortspruit uit die onthou van die ervaring. Skryf is 'n manier om denkwyse te herken en te verstaan. Boonop kan u die verband tussen gedagtes en eksterne invloede vind.
- Skryf oor 'n kinderjare -ervaring wat jou skepties gemaak het oor ander mense se motiewe. Sukkel u om te weet of iemand lieg of die waarheid praat?
- Is u al ooit deur iemand verraai sodat u mense op 'n ander manier vertrou het?
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Agterdog en paranoia lei tot wantroue. Herstel dus die vermoë om ander te vertrou met behulp van 'n terapeut deur middel van langtermynterapie. As u 'n probleem of traumatiese gebeurtenis gehad het, kan 'n terapeut u help om dit te hanteer deur u te leer hoe om te kalmeer en tegnieke te gebruik om paranoia te hanteer.
- Aan die begin van die terapie, moenie toelaat dat paranoia terapie belemmer nie. Sien die terapeut as 'n persoon wat vertrou kan word en nie inligting aan ander bekend sal maak nie, omdat hy of sy verantwoordelik is vir die handhawing van vertroulikheid.
- 'N Terapeut kan u help om die dinge te verwerk wat u in ander laat wantrou en u vaardiger maak om vrugbare verhoudings met ander aan te knoop.
Metode 2 van 4: Verandering van die manier van verhoudings
Stap 1. Maak die gewoonte om eerlik en openlik te kommunikeer
As jy bekommerd is oor 'n verhouding, gebruik goeie kommunikasievaardighede. Vra die ander persoon om eerlik en direk te praat sonder sarkasme. As u met ander mense praat, probeer luister en verstaan wat hulle sê. As daar dinge is wat nie duidelik is nie, vra. Interaksie met nuuskierigheid en moenie tot gevolgtrekkings kom nie.
Vra of u nog steeds onseker is oor iemand se optrede of woorde en moenie ander oordeel nie. As u byvoorbeeld u maat begin vermoed as hy of sy alleen wil uitgaan, vra: 'Hoe laat kom u by die huis? Ek wil vanaand met jou gesels.”
Stap 2. Vertrou ander
Wantroue sal vriendskappe en verhoudings met ander mense vernietig. Selfs as daar mense is wat u nie kan vertrou nie, moet u nie tot die gevolgtrekking kom dat almal nie vertroue werd is nie. Dink aan die gevolge as u twyfel aan die goedheid van ander. Miskien verloor u baie dinge, soos sy aandag, sy teenwoordigheid, sy liefde, selfs sy vriendskap.
- As iemand u byvoorbeeld in kennis stel dat hy laat gaan, beteken dit dat hy laat sal wees, nie meer nie. Selfs as hy dikwels laat is, moet u hom nie met iets anders op grond van die gewoonte bestempel nie, selfs al is u sterk daarteen.
- As jy sukkel om iemand te vertrou, sê vir jouself: "Ek het besluit om te vertrou dat hy my die waarheid sal vertel."
Stap 3. Moenie stilstaan by die verlede nie
Baie mense weier 'n uitnodiging om op 'n afspraak te gaan of wil nie weer verlief wees nie omdat hulle deur 'n ex-geliefde verraai is. Spyt oor vorige ervarings is nie 'n gesonde manier om in die hede te leef en voor te berei op die toekoms nie. Om 'n slegte ervaring te onthou, vervaag net die manier waarop jy die lewe op die oomblik beskou. Stop die gewoonte om ander mense wat impulsief verskyn, te vermoed as dieselfde situasie voorkom. Om vertroue op te bou, moet by jouself begin, nie by ander nie.
Leer uit vorige ervarings en word 'n sterker persoon. Gebruik die verlede as 'n stap om 'n beter lewe te lei, in plaas daarvan om 'n selfverslaanende las te wees
Metode 3 van 4: Die verbetering van die ingesteldheid
Stap 1. Maak die gewoonte om paranoïese gedagtes op te let
Skryf in 'n joernaal as u iemand begin vermoed of paranoïese gedagtes het. Skryf die situasie in detail neer, soos by wie u was en wat destyds gebeur het. Hierdie aantekeninge kan gebruik word om dinge te identifiseer wat agterdog of paranoïese gedagtes veroorsaak.
Stap 2. Raak gewoond daaraan om logies te dink
Gebruik gesonde verstand en logika voordat u reageer of praat om emosionele reaksies te beheer en rasionaliteit te bevorder. As jy nie die situasie of situasie waarin die ander persoon verkeer verstaan nie, moenie aannames maak nie. Probeer om elke situasie kalm te hanteer en dink logies, stel vrae voordat u oordeel, vra om verduidelikings en bewys voordat u gevolgtrekkings maak.
Vermoede sal 'n verhouding verwoes. Moenie toelaat dat u verstand u beheer deur seker te maak dat dit waar is nie. Vra jouself af: “Is dit waar? Waar is die bewys?"
Stap 3. Wees optimisties en verwag dat goeie dinge sal gebeur
U sal vry wees van agterdog as u altyd aktief is en daartoe verbind is om aktiwiteite te doen wat werklik voordelig is. Fokus op aktiwiteite wat u besig hou en tyd op 'n prettige manier saam met positiewe mense deurbring. Maak gebruik van die waardevolle geleenthede wat nog sal opduik as u u horison wil oopmaak.
- In plaas daarvan om te dink dat ander mense jou sal teleurstel of seermaak, stel jou voor dat jy deur prettige dinge gaan en vriendelike mense ontmoet.
- Maak kontak met mense wat u die geleentheid bied om saam te leer en saam te groei.
Stap 4. Teken betroubare gedrag op
Vermoede en paranoia ontstaan omdat jy aan jouself wil bewys dat die ander persoon onbetroubaar of ontrou is. U sal hierdie oortuigings probeer bevestig en die waarheid van u siening oor ander mense bewys. Om te bewys dat iemand nie betroubaar is nie, kan dit egter moeilik maak om ander te vertrou en onseker te laat voel. In plaas daarvan om net te dink dat iemand u gevoelens sal seermaak, vestig u aandag op gedrag wat bewys dat hulle waardig is om getel, vertrou en vertrou te word.
Byvoorbeeld, as die persoon wat belowe het om middagete saam met jou te eet, werklik opdaag, bewys aan jouself dat hy gesê het dat hy iets wil doen en dit eintlik gedoen het
Metode 4 van 4: Verhoog emosionele selfbewustheid
Stap 1. Beheer woede
U het die volste reg om kwaad te wees vir mense wat u seergemaak het as u kwesbaar is of as u gewoond raak, maar u woede nie op ander uitneem nie. Spreek woede en wantroue uit teenoor die persoon wat u seergemaak het. Leer hoe om woede te beheer om spanning te verlig en verhoudings te verbeter.
Wees 'n beter kommunikeerder, oplossing draer en verander denkwyse
Stap 2. Verbeter u empatie -vaardighede
As u probleme ondervind om ander mense te vertrou (veral vriende, familielede of nabye mense), moet u uself in hul skoene plaas. Hoe sou u voel as iemand wat u omgee of by u is, gereeld wantrouig is oor u optrede of woorde. Stel jou voor hoe dit sou wees as iemand altyd ondersoek waar jy was en vermoed wat jy dink. Wat voel jy? Dit is 'n baie onaangename gedrag om 'n verdagte te ondersoek, want dit laat hom aangeval en ontsteld voel.
As jy agterdogtig voel, soek dinge wat julle albei gemeen het, byvoorbeeld deur vriende te maak, uit te vind waarvan hy hou en herinner jouself dat hy 'n normale persoon is net soos jy
Stap 3. Glo in jouself
As u leer om ander te vertrou, moet u ook 'n gevoel van selfvertroue ontwikkel. U sal onopgeloste vrees op ander projekteer as u altyd agterdogtig is teenoor ander. Daar is nog baie vriendelike en opregte mense wat u in die alledaagse lewe kan ontmoet. Fokus eerstens op jouself en het vertroue. Vermy mense wat twyfel oor u vermoëns en sê dat u gedoem is om te misluk. Hou vas aan die verbintenis om dinge te laat gebeur wat u wil of moet doen.
As jy ooit sê dat jy iets wil doen, doen dit. Nadat u byvoorbeeld gesê het dat u vandag wil oefen, moet u besef dat u dit kan doen en daartoe verbind
Wenke
- Vermoede wat soms om ooglopende redes ontstaan, word as normaal en aanvaarbaar beskou, want u moet altyd waaksaam wees om uself te beskerm. Vermy hartseer en seer deur aandag te gee aan duidelike tekens van gedrag wat u vertroue of voornemens om u te benadeel ondermyn, byvoorbeeld as u leer dat iemand vir u lieg, geld gebruik sonder u toestemming, omkoopgeld vra, ens.
- Gebruik gesonde verstand om u paranoïese ingesteldheid te verander. Moenie mislei word om almal te vertrou nie. Dit is te maklik om ander mense se wense te vertrou en te gehoorsaam, veral om jouself te benadeel, 'n gedrag wat skadelik en nutteloos is. Gebruik sensitiwiteit om die verskil te vertel.
