Selfs die mees selfversekerde kunstenaars kan gebuk gaan onder die verhoog. Stage -angs is normaal vir almal, van Broadway -akteurs tot professionele aanbieders. As u op die verhoog bang is, kan u senuweeagtig, wankelrig of selfs heeltemal verslae voel as u gedink het om voor 'n gehoor op te tree. Maar moenie bekommerd wees nie - u kan u verhoogvrees oorkom deur u liggaam en gees te oefen om te ontspan en 'n paar truuks te probeer. As u wil weet hoe u die verhoogskrik kan oorkom, volg hierdie stappe. Voordat u verder lees, moet u weet dat u dit kan help deur iemand by u te hê. Of dit kan nuttig wees om baie van u goeie vriende uit te nooi.
Stap
Metode 1 van 4: Oorkom verhoogskrik op Performance Day
Stap 1. Kalmeer jou liggaam
Om verhoogskrik te bekamp, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u liggaam te kalmeer voordat u op die verhoog gaan. Verlig spanning van u liggaam kan u stem kalmeer en u gemoed kalmeer. Oefen u dialoog. Moenie paniekerig raak as u 'n fout op die verhoog maak nie! Laat dit lyk asof dit deel van die rol is. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u liggaam te kalmeer voordat u die pad aandurf.
- Saggies brom om jou stem te versterk.
- Eet 'n piesang voordat jy optree. Dit verminder die gevoel van leegmaak of naarheid in u maag, maar laat u nie goed genoeg voel nie.
- Kou kougom. Kougom verlig die spanning in u kakebeen effens. Moenie kougom te lank of op 'n leë maag kou nie, want dit kan u spysverteringstelsel effens irriteer.
- Strek. Om u arms, bene, rug en skouers te rek, is 'n ander manier om spanning in u liggaam te verminder.
Stap 2. Mediteer
Neem die oggend voor u optrede, of selfs 'n uur voor, 15-20 minute van u dag om te mediteer. Vind 'n relatief stil plek waar u gemaklik op die grond kan sit. Sluit u oë en fokus op u asemhaling terwyl u alle dele van u liggaam kalmeer.
- Rus jou hande in jou skoot en vou jou bene.
- Probeer om op die punt te kom dat u niks anders dink as om u liggaamsdele een vir een te ontspan nie - veral nie om te onthou hoe u lyk nie.
Stap 3. Vermy kafeïen
Tensy u 'n gewone kafeïenverslaafde is, moet u nie ekstra kafeïen drink op die dag van die vertoning nie. U dink miskien dat dit u met meer energie sal laat verskyn, maar dit sal u eintlik meer senuweeagtig en rusteloos laat voel.
Stap 4. Stel 'n "stop tyd" vir jou angs
Sê op die dag van u optrede dat u uself vir 'n sekere tyd senuweeagtig kan maak, maar na 'n sekere uur - byvoorbeeld 03:00 - moet alle angs verdwyn. As u hierdie doelwit stel en slegs aan uself 'n belofte maak, is dit baie meer waarskynlik dat dit sal gebeur.
Stap 5. Oefen 'n bietjie
Oefening gee spanning vry en versterk u endorfiene. Sit ten minste dertig minute oefening opsy op u optrededag, of spandeer ten minste dertig minute se stap. Dit sal u liggaam voorberei op 'n wonderlike voorkoms.
Stap 6. Lag soveel as wat jy kan
Kyk soggens na komedie, speel u gunsteling YouTube -video, of bring die middag saam met u snaaksste vriend deur. Lag sal jou ontspan en jou senuweeagtigheid laat vaar.
Stap 7. Kom vroeg daar
Wys vroeër vir u optrede as enigiemand anders in die gehoor. U voel baie meer in beheer as die kamer vol word nadat u aangekom het, in plaas daarvan om op 'n volle plek te verskyn. As u vroeg arriveer, sal u ook u senuwees kalmeer en u minder angstig en rustiger laat voel.
Stap 8. Praat met lede van die gehoor
Sommige mense sit graag in die gehoor en begin met mense gesels om gemakliker te word. Dit sal u laat besef dat die gehoor net 'n gewone persoon soos u is, en u sal help om u verwagtinge te bestuur. U kan ook net 'n rukkie in die gehoor sit terwyl die sitplekke vol word sonder om vir iemand te sê wie u is - dit werk natuurlik net as u nie 'n kostuum het nie.
Stap 9. Stel jou jou gunsteling persoon voor in die gehoor
In plaas daarvan om jou voor te stel dat almal in die gehoor net hul onderklere dra - dit kan 'n bietjie vreemd voel - stel jou voor dat elke sitplek in die gehoor gevul is met klone van jou gunsteling persoon. Mense wat lief is vir jou en sal luister na alles wat jy sê of doen, goedkeur. Die persoon lag op die regte tyd, moedig jou aan en klap hard aan die einde van die uitvoering.
Stap 10. Drink lemoensap
As u 'n halfuur voor u prestasie lemoensap drink, kan u bloeddruk verlaag en u angs verlig.
Stap 11. Sing die lirieke van u gunsteling liedjie of gedig
Om gemaklik te wees, laat jou meer rustig en in beheer voel. As u gemaklik voel om die lirieke van u gunsteling liedjie of gedig te sing, sal u gemakliker voel om u rol met gemak en genade uit te voer.
Metode 2 van 4: oorkom fase -skrik vir 'n toespraak of aanbieding
Stap 1. Maak dit interessant
U dink miskien dat dit natuurlik nie nodig is om dit te verduidelik nie, maar miskien is die rede waarom u op die verhoog bang is omdat u bekommerd is dat almal sal dink dat u vervelig is. U is miskien bekommerd oor verveligheid omdat u materiaal vervelig is. Selfs as u droë materiaal praat of aflewer, moet u aan maniere dink om dit meer ontvanklik en boeiend te maak. U sal minder bekommerd wees as u weet dat u materiaal interessant is.
As dit pas, skep 'n paar geleenthede om te lag. Sluit 'n paar grappe in wat die spanning sal verlig en die luisteraar kan verslap
Stap 2. Neem jou gehoor in ag
Terwyl u u aanbieding skep en oefen, moet u die behoeftes, kennis en verwagtinge van die gehoor in ag neem. As u met 'n jonger gehoor praat, pas u inhoud, stem en spraak aan indien nodig. As die gehoor ouer en harder is, moet u meer prakties en logies wees. U sal minder senuweeagtig wees as u weet dat u dit regtig kan oordra aan diegene wat na u luister.
Stap 3. Moenie vir mense sê dat jy senuweeagtig is nie
Moenie op die verhoog gaan en grappies maak oor senuweeagtigheid nie. Almal neem reeds aan dat u selfvertroue het net deur voor dit te staan. Deur aan te kondig dat jy senuweeagtig is, kan jy beter voel, maar die gehoor verloor vertroue in jou in plaas van aandag te skenk.
Stap 4. Teken jouself op
Neem 'n video op van jouself terwyl jy jou aanbieding lewer. Hou aan praat terwyl jy opneem totdat jy na die opname kan kyk en dink: "Wow, dit is 'n uitstekende aanbieding!" As u nie tevrede is met die manier waarop u op band kyk nie, is u nie tevrede met die manier waarop u persoonlik verskyn nie. Hou aan om dit te doen totdat u dit regkry. As u op die verhoog is, onthou net hoe goed u in die video lyk, en vertel uself dat u beter kan doen.
Stap 5. Raak aan die gang, maar moenie huiwer nie
U kan die energie van senuweeagtigheid ontlont en u gehoor bereik deur deur die verhoog te stap. As u energiek beweeg en na beklemtoning beweeg, sal u u verhoogskrik net oorkom deur net te beweeg. Maar moenie huiwer deur u hande te beweeg, met u hare te speel of met die mikrofoon of aantekeninge van 'n toespraak of aanbieding te vroetel nie.
Fidgeting bou net spanning op en laat jou gehoor sien dat jy ongemaklik voel
Stap 6. Gaan stadig
Die meeste sprekers wys hul verhoogskrik deur te vinnig te praat. U praat dalk vinnig omdat u senuweeagtig is en wil hê dat die toespraak of aanbieding vinnig moet verby wees, maar dit sal dit eintlik moeiliker maak om u idees te verwoord of om u gehoor te bereik. Die meeste mense wat te vinnig praat, besef nie eers dat hulle dit doen nie, dus onthou om na elke nuwe gedagte stil te bly, en gee u gehoor tyd om op belangrike stellings te reageer.
- Deur te vertraag, is dit ook minder waarskynlik dat u hakkel of verkeerd praat.
- Dink na oor die lengte van u aanbieding voordat u dit doen. Raak gewoond aan die snelheid wat u benodig om u aanbieding betyds te voltooi. Hou altyd 'n horlosie by u en kyk af en toe daarna om seker te maak dat u pas.
Stap 7. Vra mense hoe dit met jou gaan
As u regtig u verhoogvrees wil behandel, moet u u gehoor vra hoe u gevaar het deur daarna terugvoering te vra, opnames uit te deel of mede -gehoorlede te vra vir hul eerlike opinies. As u weet wat u goed doen, sal dit u selfvertroue opbou, en om te weet hoe u dit kan verbeter, sal u die volgende keer dat u die verhoog betree, meer selfvertroue hê.
Metode 3 van 4: Algemene strategieë om fase -skrik te oorkom
Stap 1. Maak asof jy selfversekerd is
Selfs as u hande gevoelloos voel en u hart hardloop, moet u net soos die coolste persoon ter wêreld optree. Loop met jou kop omhoog en 'n groot glimlag op jou gesig, en vertel niemand hoe senuweeagtig jy is nie. Behou hierdie posisie as u op die verhoog is, en u sal regtig selfversekerd begin voel.
- Kyk reguit vorentoe, nie na die vloer nie.
- Moenie buk nie.
Stap 2. Skep 'n ritueel
Kom op met 'n veilige ritueel vir u optrededag. Dit kan 'n draf van drie myl wees die oggend van u optrede, dieselfde "laaste maaltyd" voor u optrede, of selfs 'n sekere liedjie in die stort sing of u gelukkige sokkies aantrek. Doen alles wat u moet doen om uself na sukses te stuur.
'Amulette' was 'n groot deel van die ritueel. Dit kan vir jou 'n belangrike juweliersware wees, of 'n dom opgestopte dier wat jou in jou kleedkamer aanmoedig
Stap 3. Dink positief
Fokus op al die goeie resultate van u aanbieding of optrede in plaas van alles wat verkeerd kan gaan. Beveg elke negatiewe gedagte met vyf positiewe gedagtes. Hou 'n kaart met motiverende frases in u sak, of doen alles wat u moet doen om te konsentreer op al die voordele wat die voorkoms inhou, in plaas daarvan om te swig voor al die vrese en angs wat u mag voel.
Stap 4. Kry advies van professionele spelers
As u 'n vriend het wat 'n talentvolle kunstenaar is, of u nou op die verhoog optree of aanbiedings hou, vra hulle vir advies. U kan 'n paar nuwe truuks leer en vermaak word deur die feit dat byna almal verhoogskrik kry, ongeag hoe vol vertroue hulle op die verhoog is.
Metode 4 van 4: oorkom verhoogskrik vir teateropvoering
Stap 1. Visualiseer sukses
Stel jou voor dat jy daarin slaag voordat jy op die verhoog gaan. Stel jou die opgewondenheid voor, verbeel jou die glimlagte op die gehoor se gesigte en hoor die stem van 'n rolverdeling of regisseur wat vir jou vertel watter wonderlike optrede jy lewer. Hoe meer u fokus op die visualisering van die beste uitkoms in plaas van om u te bekommer oor die ergste scenario, hoe groter is die kans dat dit sal gebeur. Stel jou voor dat jy uit die oogpunt van die gehoor ongelooflik op die verhoog is.
- Begin vroeg. Begin met die visualisering van sukses vanaf die eerste sekonde wat u 'n rol kry. Maak die gewoonte om jou voor te stel hoe suksesvol jy met die werk gaan.
- As u nader aan u speeldatum kom, kan u harder werk aan die visualisering van sukses deur u voor te stel watter suksesvolle werk u elke aand sal doen voordat u gaan slaap en elke oggend wanneer u wakker word.
Stap 2. Oefen soveel as moontlik
Doen dit totdat jy dit memoriseer. Onthou die dialoog van die persoon wat voor u praat, sodat u die leidrade vir u kan herken. Oefen voor die familie, vriende en opgestopte diere en selfs voor leë stoele, sodat u gewoond raak daaraan om voor mense op te tree.
- 'N Deel van die vrees vir optrede kom deur te dink dat jy jou reëls sal vergeet en nie sal weet wat om te doen nie. Die beste manier om voor te berei om te vergeet, is om die dialoog soveel as moontlik te herken.
- Om voor ander mense te oefen, help om vertroud te raak met die feit dat u nie u eie reëls sal lees nie. Natuurlik ken u die lyne perfek as u alleen in u kamer is, maar dinge is anders as u voor 'n gehoor staan.
Stap 3. Leef die karakter
As u regtig op die verhoog wil kom, probeer om die karakter, optrede, gedagtes en bekommernisse van u karakter na te kom. Hoe meer in harmonie jy is met die karakter wat jy speel, hoe groter is die kans dat jy jou eie bekommernisse sal vergeet. Stel jou voor dat jy regtig die persoon is en nie 'n senuweeagtige akteur wat daardie persoon probeer uitbeeld nie.
Stap 4. Gee aandag aan u eie voorkoms
Bou vertroue in uself deur u lyne in die spieël te lees. U kan selfs u eie optredes opneem om te sien hoe wonderlik u is en om dinge te sien wat verbeter moet word. As u aanhou opneem of na uself kyk totdat u weet dat u dit regtig onder die knie het, is dit baie meer waarskynlik dat u op die verhoog sal slaag.
- As u uself kan sien optree, sal u ook u vrees vir die onbekende kan oorkom. As u presies weet hoe u lyk, voel u gemakliker op die verhoog.
-
Gee aandag aan u lyftaal en kyk hoe u u hande beweeg as u praat.
Let wel: dit geld moontlik nie vir almal nie. Hierdie truuk kan sommige mense minderwaardig en bewus laat voel van elke beweging van hul liggaam. As u na uself kyk, u meer senuweeagtig maak, vermy hierdie taktiek
Stap 5. Leer improviseer
Improvisasie is 'n vaardigheid wat alle goeie akteurs moet bemeester. Improv sal u help om voor te berei op minder as perfekte situasies op die verhoog. Baie akteurs en sangers is so bekommerd dat hulle hul reëls moet vergeet of deurmekaar maak dat hulle dikwels nie dink dat die res van die rolverdeling ewe veel foute sal maak nie; As u weet hoe om te improviseer, kan u gemaklik voel met gemaklik optree en gereed wees om die hindernisse wat u teëkom, die hoof te bied.
- Improvisasie sal u ook help om te besef dat u nie alle aspekte van u voorkoms kan beheer nie. Dit gaan nie oor perfeksie nie - dit gaan daaroor om op enige situasie te kan reageer.
- Moenie verbaas of verward optree as iets onverwags gebeur nie. Onthou dat kykers nie 'n kopie van die draaiboek het nie en dat hulle slegs sal kan sien of iets verkeerd is as u dit duidelik maak.
Stap 6. Beweeg jou liggaam
As jy fisies aktief bly voor en tydens die vertoning, sal dit spanning verlig en die aandag van die gehoor behou. U moet natuurlik net beweeg as u karakter moet beweeg, maar u beweging en liggaamsuitdrukking moet maksimeer sodat u liggaam meer ontspanne raak deur aktief te wees.
Stap 7. Kalmeer jou gedagtes
As u eers op die verhoog is, fokus u net op u woorde, u liggaam en u gesigsuitdrukkings. Moenie meer tyd mors nie en dink aan uself irriterende vrae. Geniet net die uitvoering en geniet die oomblik, of jy nou sing, dans of dialoog lees. As u geleer het om u kop onder te hou en u volledig in u optrede te dompel, sal die gehoor dit weet.
Wenke
- As jy jou stappe deurmekaar maak terwyl jy dans, sal niemand weet as jy nie ophou nie. Gaan voort, en hulle dink dit is deel van die dans. Dieselfde geld vir die draaiboek, die gehoor weet dit nie, so moenie bekommerd wees as u 'n reël mis nie en moet improviseer.
- As u 'n woord vergeet, moenie ophou nie, gaan aan. Probeer om ander woorde te gebruik wat nie in die draaiboek is nie. Moenie reageer as u toneelmaat 'n fout maak nie. Ignoreer die foute, of improviseer dit as hulle te groot is om te laat gaan. Die vermoë om te improviseer is die teken van 'n ware akteur.
- As jy senuweeagtig is oor oogkontak met die gehoor, kyk na 'n muur of lig terwyl jy optree.
- Sommige van die grootste spelers kry steeds verhoogskrik. Moenie dink jy is alleen nie. Hou net aan, en binnekort sal jy so verdiep wees dat jy sal vergeet dat jy op die verhoog is.
- Onthou, die gehoor sal jou nie eet nie! Ontspan dus en geniet dit. Om op te tree is ernstig, maar jy kan dit steeds geniet.
- Maak asof jy net tuis of êrens saam met jou vriende oefen.
- Oefen eers voor die familie en vriende, dan staan u uiteindelik op die verhoog en laat almal juig en handeklap!
- Soms is dit goed om 'n bietjie senuweeagtig te wees. As u so paranoïes is dat u foute sal maak, sal u meer rigied wees. Mense wat te selfversekerd is, maak die meeste foute.
- Onthou, vrees en opgewondenheid is dieselfde ding. Dit is u gesindheid daarteenoor wat bepaal of u bang of opgewonde daaroor is.
- Oefen met klein groepies en gaan na groter groepe.
- Probeer jou voorstel dat die gehoor selfs meer belaglik as jy lyk (as jy kan). Stel jou voor dat die gehoor vreemde klere dra, kan jou goed laat voel. Of probeer om die gehoor te vermy deur na die agtermuur te kyk en nooit u oë van die muur af te haal totdat u gemaklik is of gereed is om die verhoog te verlaat nie.
- Om jouself te oortuig dat jy beter sal presteer as ander, kan jou selfvertroue versterk. Hou 'n 'ritueel voor die vertoning', maar wees versigtig om nie skaam te raak nie; dit sal u voorkoms nie help nie.
- Gewoonlik, as jy optree, is daar groot kolligte, sodat die lig jou verblind en jy nie veel van die gehoor kan sien nie. Probeer om op die lig te fokus (sonder om jouself te verblind) as jy te bang is. Maar moenie dof kyk en nie heeltyd na hom staar nie. Boonop, as dit op 'n spesiale plek is, sal hulle gewoonlik die skare se ligte verdof, sodat daar 'n groot leë plek op die skare is.
- As u eerste optrede goed verloop, kan u verhoogverskrik (indien enige) verminder om by die vertoning aan te sluit.
- Wie gee om as jy jou wangedra? Jy sal later daaroor lag.
- As u besluit om eers saam met u gesin op te tree, gaan dan op die verhoog, want dit help!
- As u egter voor 'n gehoor van vriende en familie sing, en u 'n woord of reël vergeet of mis, moet u net aanhou, want die enigste keer dat mense u sal sien, is as u stop.
- Maak asof jy alleen is, niemand kyk nie, dit is wat om te doen, aandagskring.
Waarskuwing
- Maak seker dat u na die badkamer gaan voordat u op die verhoog gaan!
- Moenie te veel eet voordat u later op die verhoog gaan nie, u kan baie naar voel. Dit sal ook u energie mors. Kos is slegs na voorkoms.
- Tensy u as 'n karakter geklee is, moet u klere dra wat u gemaklik en ontspanne voel. Jy wil nie onseker wees oor hoe jy lyk as jy op die verhoog is nie. Maak ook seker dat u iets dra wat nie te pragtig is nie en wat by u voorkoms pas. U wil nie in die onheil beland terwyl u optree nie! Dra iets wat u voel, laat u goed lyk en wat u trots kan dra. Dit sal u meer selfvertroue gee oor u voorkoms.
- Berei soveel as moontlik voor. Oefening is die sleutel, en hoe meer u oefen, hoe meer selfversekerd sal u voel. Boonop sal die kwaliteit van u roetine, spraak of voorkoms ook verbeter.
- Onthou jou idee! Een van die mees algemene foute wat onervare akteurs maak, is om hul reëls te ken, maar nie wanneer hulle begin optree nie. U kan 'n baie ongemaklike stilte produseer as u leidrade nie onthou word nie.
