Depressie laat jou dink die wêreld eindig, maar dit is nie so nie. Depressie is 'n ernstige probleem as dit alleen gelaat word, omdat dit u lewe kan verwoes. Moenie toelaat dat depressie jou raak nie. Hou op met depressie deur hierdie stappe te volg.
As u dit oorweeg om u lewe te beëindig, skakel onmiddellik hulp
Bel onmiddellik nooddienste.
Stap
Metode 1 van 3: Erkenning van depressie
Stap 1. Onderskei depressie van hartseer voel
Ja, daar is baie redes waarom 'n persoon hartseer voel, van die verlies van 'n werk, die verlies van 'n geliefde, nie die verbetering van verhoudings, trauma of spanning nie. Almal voel af en toe hartseer en dit is heeltemal normaal. Dit is nie normaal dat u te lank hartseer is nie, want dit word depressie genoem. Of erger nog, jy voel gewoonlik hartseer en depressief, maar weet nie wat dit veroorsaak nie. Om depressie te hanteer, moet u dit eers verstaan.
Stap 2. Aanvaar die feit dat depressie 'n sielkundige siekte is
Depressie is nie net 'n gedagte nie, maar 'n siekte en moet medies behandel word omdat:
- Neurotransmitters is chemikalieë wat funksioneer om boodskappe aan die brein oor te dra. Abnormale vlakke van neurotransmitters is een van die oorsake van depressie in die brein.
- Veranderinge in die hormoonbalans kan depressie veroorsaak. Hierdie veranderinge kan veroorsaak word deur probleme met die tiroïedklier, menopouse of as gevolg van bevalling.
- Alhoewel dit nie in detail bewys is nie, sê waarnemers dat mense wat depressief is, na bewering veranderinge in die vorm van die brein ondervind.
-
Depressie is gewoonlik oorerflik, wat beteken dat dit deur gene veroorsaak word. Navorsers probeer dit tans nog bestudeer.
U kan skuldig voel as u kind depressief is en miskien omdat dit aan u oorgedra is. Maar onthou dat u nie u gene kan beheer nie, dus dit is nie u skuld nie. In plaas daarvan om spyt te wees oor die onvermydelike, probeer om u kind te leer om nie depressief te raak nie, of vra iemand anders om hulp
Metode 2 van 3: Raadpleeg die dokter
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
Depressie kan ander geestelike en fisiese probleme veroorsaak. Dit is belangrik om met u dokter te praat oor wat aangaan, want op die manier weet die dokter wat aangaan en hoe hy u kan help.
As u die behoefte voel, soek 'n dokter of sielkundige wat 'n deskundige op hierdie gebied is deur op die internet te soek of om 'n aanbeveling van u huisarts of 'n vriend te vra
Stap 2. Wees voorbereid om die dokter te sien
Doktorale eksamens slaag gewoonlik vinnig, dus u moet seker maak dat u eksamens effektief is en geen tyd mors nie.
- Skryf die simptome neer wat u ondervind
- Skryf belangrike persoonlike inligting neer, soos belangrike gebeurtenisse wat met u gebeur het.
- Skryf alle medisyne wat u geneem het, neer, insluitend medisyne of vitamiene wat u geneem het.
-
Skryf vrae neer wat u aan u dokter wil stel, soos:
- Watter tipe behandeling is die beste vir my?
- Watter soort toets moet ek neem?
- Hoe kan ek my depressie beheer?
- Is daar materiaal wat ek huis toe kan neem, of 'n webwerf wat ek kan lees om dit te help?
-
U dokter sal u beslis 'n paar vrae stel, en u moet bereid wees om dit te beantwoord:
- Het u gesin dieselfde simptome?
- Wanneer het u hierdie simptome die eerste keer opgemerk?
- Voel jy net neerslagtig? Of het u gemoed wisselvallig geword?
- Het u al ooit daaraan gedink om selfmoord te pleeg?
- Hoe is jou slaappatroon nou?
- Beïnvloed dit u daaglikse aktiwiteite?
- Het u al ooit onwettige dwelms of alkohol gebruik?
- Is u voorheen gediagnoseer met 'n geestesongesteldheid?
Stap 3. Laat iemand jou vergesel
Vra 'n vertroude vriend of familielid om u dokter te besoek. Hulle kan u beslis help om aan u dokter te vertel wat hulle onthou, en u kan onthou wat die dokter u aanbeveel het.
Stap 4. Besoek u dokter
Benewens die ontvangs van 'n sielkundige evaluering, kan u ook fisiese toetse ontvang, soos metings van u gewig en lengte en bloeddruk, sowel as laboratoriumtoetse soos bloedtoetse en 'n evaluering van die skildklier.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Neem u medikasie gereeld
As u dokter medikasie voorskryf om u depressie te behandel, neem dit volgens die reëls en aanbevelings vir gebruik. Moenie ophou totdat u u dokter weer sien nie en hy sê dat u moet ophou om dit te neem.
Raadpleeg u dokter verder as u swanger wil word. Sommige antidepressante kan 'n negatiewe uitwerking op die baarmoeder hê. Vertel u toestand sodat die dokter die beste oplossing vir u en u kind kan bied
Stap 2. Volg gereelde psigoterapie
Psigoterapie of beradingsterapie is 'n belangrike opvolg vir die hantering van depressie. Psigoterapie kan u help om tevredenheid en beheer oor u lewe te herwin, simptome van depressie te verlig en u meer voorbereid te maak op ander stressors in die toekoms.
Tydens die konsultasie word u meer vertroud met u eie gedrag, gedagtes, verhoudings en ervarings. En dit is belangrik om meer te weet oor u depressie. U leer ook hoe u die lewensprobleme moet hanteer en oorkom en realistiese doelwitte stel, wat u almal sterker en gelukkiger kan maak
Stap 3. Vra vir hulp
Dit kan moeilik wees om te erken dat jy depressief is, veral as jy dit met ander mense moet deel. Dit is egter 'n belangrike ding om te doen. Soek hulp by vriende, familie of 'n predikant wat u vertrou. U het ander mense nodig om u te help om hierdie depressie te oorkom. Vertel hulle van u depressie en vra hulle om te help. Diegene wat bereid is om u te help, sal elke dag by u wees om depressie te hanteer.
Dit is nie net u wat daarby sal baat om oor depressie te praat nie. Dit is moontlik dat u verhaal ook iemand anders kan help om depressie te hanteer wat hy of sy ervaar
Stap 4. Oefen jou om elke dag positiewe dinge voor te stel
In mediese terme word dit kognitiewe gedragsterapie genoem, en dit is een van die algemeenste terapieë om depressie te behandel. Hierdie terapie is 'n poging om u negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer en te vervang met meer positiewe oortuigings. Daar is baie dinge en situasies wat u nie kan beheer nie, dus wat u kan doen, is om u benadering en perspektief op die situasies te beheer.
Vir 'n beter resultaat en proses, vra 'n konsultant of terapeut vir hulp vir hierdie terapie. Hulle kan negatiewe situasies in u lewe identifiseer en weet hoe u dit in 'n meer positiewe lig kan laat kyk
Stap 5. Oefen
Fisiese aktiwiteit kan simptome van depressie verminder. Dus, begin oefen. Soek fisiese aktiwiteite wat u gereeld geniet, soos:
- Straat
- draf
- Spansport (tennis, sokker, vlugbal en meer)
- tuinmaak
- Swem
- Gewigoptel
Stap 6. Beheer jou spanning
Meditasie, joga of tai chi kan uitstekende oplossings wees. Balanseer jou lewe, laat onnodige aktiwiteite weg en neem tyd om vir jouself te sorg.
Stap 7. Slaap genoeg
Voldoende slaap is belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid. Praat met u dokter as u sukkel om te slaap.
Stap 8. Gaan uit die huis
As u depressief is, is dit waarskynlik die ding wat u die minste wil doen om uit die huis te kom. Maar om jouself in te sluit, sal jou nie beter maak nie. Gaan daar uit en doen iets, bly in kontak met u vriende en familie.
Stap 9. Hou 'n joernaal
Om bewus te wees van wat u dink en hoe hierdie gedagtes u bui beïnvloed, is dit belangrik om depressie effektief te hanteer. Probeer 'n dagboek by u hou om al u gedagtes by te hou.
- Wys u joernaal aan u dokter of terapeut.
- Gebruik u skryftyd as 'n tyd om positiewe denke te beoefen.
Stap 10. Hou op om die dwelm te veel te gebruik
Die gebruik van alkohol, nikotien en dwelms kan die risiko van depressie verhoog. Inderdaad, al drie sal die simptome van depressie 'n rukkie verdoesel, maar op die lange duur sal u depressie net erger word. As u alkohol, nikotien of dwelms wil prysgee, vra vriende of familie om hulp, of gaan na die rehabilitasie as u 'n ernstige verslawing het.
Stap 11. Eet gereeld en gesond
Eet 'n volledige en gebalanseerde dieet en neem vitamiene. 'N Gesonde liggaam sal 'n gesonde gees skep, dus sorg vir u liggaamstoestand.
Stap 12. Versterk u verstand en liggaamskonneksie
Mediese praktisyns glo dat die liggaam en gees hul eie harmonie het. Tegnieke wat die liggaam-gees-verbinding kan versterk, sluit in:
- Akupunktuur
- Joga
- Meditasie
- Verbeeldingsoefening
- Masseerterapie
