4 maniere om kliniese depressie te behandel

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Kliniese depressie is soms nie net 'n geval van 'nood' of soms hartseer nie. Kliniese depressie beteken dat u depressief is op die vlak van kliniese diagnose, dit wil sê dat u so 'n diagnose op 'n geestesgesondheidsgrondslag het. Daar is verskeie diagnoses wat kliniese depressiewe simptome insluit, insluitend ernstige depressiewe versteuring, ontwrigtende gemoedsversteuring, aanhoudende depressiewe versteuring (distimie) en premenstruele stresversteuring. Daar is ook depressiewe afwykings wat veroorsaak word deur die gebruik van sekere stowwe of middels, of as gevolg van 'n mediese toestand. Maak nie saak watter depressiewe versteuring u het nie, u kan die simptome hanteer deur hulp te kry, strategieë te hanteer en u depressiewe denkwyse te verander.

Stap

Kry professionele hulp

1. Wees veilig as u gedagtes het om uself te benadeel. As u tans gedagtes het oor selfbeskadiging of selfmoord, benodig u noodhulp. As u ooit selfmoord gevoel het of selfbeskadigende neigings het en nie u eie impulse kan vertrou nie, kry onmiddellik hulp.

   

   • Bel u plaaslike noodnommer, soos 112.
   • Bel die toegewyde selfoonvoorkomingsondersteuningsnommers, byvoorbeeld 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810 (in Indonesië), of as u in die VSA is, gebruik die aanlynkletsfunksie op die webwerwe van sulke dienste, om noodhulp te kry.
   • Gaan na die naaste noodkamer en verduidelik hoe u voel. Sê vir hulle dat u selfmoord voel.

2. Praat met 'n terapeut. As u besluit om hulp van 'n terapeut te soek, moet u iemand kies wat spesiaal gekwalifiseer is om mense met depressie te behandel en seker te maak dat u gemaklik is met hulle. Die regte terapeut kan nie alle probleme onmiddellik oplos nie, maar sal u help om uself te help, indien nodig na 'n psigiater verwys (vir mediese behandeling) en ondersteuning bied tydens 'n moeilike tyd.

   

   • Kontak u gesondheidsversekeringsmaatskappy vir inligting oor die kliniek op u plek wat ooreenstem met verwysings na versekering. Maak seker dat u die tipe diens volgens u beplanningsbegroting insluit.
   • As u nie 'n gesondheidsversekering het nie, soek aanlyn inligting oor bekostigbare of selfs gratis geestesgesondheidsklinieke in u omgewing. U kan ook u plaaslike maatskaplike diens of regeringsorganisasie kontak vir finansiële hulp of inskryf vir soortgelyke programme wat gesinne met 'n lae inkomste help.
   • As u 'n terapeut vind wat vir u werk, gaan voort met hom solank dit vir u gemaklik is. Weet ook of u die terapeut kan besoek, behalwe vir 'n besoek, as iets onverwags gebeur.
   • Soek of vra vir groepterapie -verwysings. Byvoorbeeld, die hantering van depressie (CWD) -terapie is 'n effektiewe behandeling om u depressie te verlig.

3. Oorweeg om medikasie te neem. Behandeling met SSRI-antidepressante kan help om diepgaande depressie te behandel. Vind ook uit of u terapeut dink dat medikasie in u geval kan help. Vra die naam van 'n psigiater wat aan die terapeut bekend is en wat mense met 'n depressiegeskiedenis soortgelyk aan joune gehelp het.

   

   • Alhoewel u moontlik voorgeskrewe medikasie neem, moet u nie dink dat die neem van sekere pille u probleem maklik sal oplos nie. Daar is baie ander metodes wat die moeite werd is om teen depressie te werk.
   • Aanvaar die feit dat elke psigiater anders is. Vra u sielkundige oor die behandeling wat hy of sy aanbeveel vir mense wat in 'n situasie soos u s'n is. Weet watter tipe medisyne hy sal neem, of hy meer as een medisyne sal voorskryf, en hoeveel van die dosis hy u sal gee. As hy geen idee het nie, moet u 'n ander sielkundige soek.
   • As u besluit om medikasie te neem om u depressie te help, moet u daarop let dat elke medikasie 'n ander effek op u het. Sommige medisyne kan depressiewe simptome mettertyd vererger of selfmoordgedagtes vererger en glad nie help nie. As dit die geval is, kontak u dokter of terapeut onmiddellik.
   • Moenie u medikasie verwaarloos nie. As u die medikasie -roetine oorslaan, kan dit negatiewe reaksies in die liggaam veroorsaak (bewerings, kouekoors, ens.) En kan depressie vererger. Verander die voorskrif of stop met die gebruik van die geneesmiddel met die kennis van 'n psigiater.

Kry sosiale ondersteuning

1. Soek ondersteuning van u gesin. Sosiale ondersteuning is 'n groot bron van hulp in die hantering van depressie. Sosiale ondersteuning kan help om gevoelens van waarde te verhoog, om liefgehê te word en om ander mense te hê wat jou wil help en vir jou omgee.

   

   • Depressie is 'n geestelike probleem wat oorerflik is. Volg jou biologiese familiegeskiedenis. Het iemand in u gesin depressie? Let op hulle en kyk wat hulle doen om dit te oorkom.
   • As sommige mense in u gesin groter ondersteuning toon as ander, soek eers hulp by hierdie belangrike advokate. As u nie gemaklik voel om ondersteuning van 'n nabye familielid (ouer, broer of suster) te soek nie, soek hulp by u uitgebreide familie of by u grootouers, tantes/ooms en neefs. As u steeds 'n gebrek aan ondersteuning voel, soek sosiale ondersteuning van buite die gesinsomgewing, naamlik van u vriende.
   • As u terapeut die enigste persoon is wat u destyds kan vertrou, is dit ook goed. U terapeut kan u moontlik in kontak bring met 'n terapie -groep wat sosiale ondersteuning kan bied as u nie betroubare vriende of familie het nie.

2. Deel jou gevoelens met ander. Emosionele ondersteuning is 'n algemene bron van behandeling vir mense met depressie. Om naby ander mense te wees in plaas van om jou gevoelens vir jouself te hou, sal jou emosies help verlig, anders kan jy ontplof of selfs moed opgee.

   

   • Praat hieroor met jou vriende. As u slegter voel as gewoonlik, vra 'n vriend om te luister en u te ondersteun, want selfs net luister kan u red. Soms is dit moeilik om te begin oopmaak as u depressief is, en dit is geen skande om u vriende op hierdie reis te neem nie.
   • Huil saam met 'n vriend of familielid om u emosionele toestand te verlig.
   • As u gereed is om vermaak te word, vra u vriende om iets lekker saam met u te doen.

3. Maak die gewoonte om gesonde verhoudings te hê. Navorsing het bevind dat die kwaliteit van verhoudings met vennote, familie en vriende 'n belangrike risikofaktor vir depressie is. Mense in ongesonde of onondersteunde verhoudings is twee keer meer geneig om depressie te ontwikkel as dié in gesonde verhoudings. As u ongesonde verhoudings identifiseer en verlaat, kan u u depressie oorkom.

   

   • 'N Gesonde verhouding is onderlinge respek, vertroue, samewerking en aanvaarding. 'N Gesonde verhouding bevat elemente van fisiese uitdrukking van liefde, oop en eerlike kommunikasie.
   • Ongesonde verhoudings is gewoonlik belaai met elemente van intimidasie, vernedering, dreigemente, oorheersing, oordeel en skuld. Hierdie tipe verhouding is ook belaai met verskillende vorme van teistering (verbaal, fisies, seksueel) en besitlik.
   • Ontdek nou vriendskappe en ander verhoudings in u lewe. Is daar mense wat die neiging het om jou neer te sit of jou altyd te blameer? Miskien stel hierdie mense u lewe in gevaar in plaas daarvan om u goed te bring. Oorweeg of u in hierdie ongesonde verhouding afstand moet neem of 'n nuwe verhouding met iemand anders moet bou.

   Gebruik hanteringstrategieë

   1. Leer jouself op. 'N Goeie plek om te begin met 'n reis na probleemoplossing is deur middel van navorsing of opleiding. Kennis is groot, en om te weet wat jou depressie veroorsaak, het jou in die middel van jou oorwinning geplaas. Inligtingsondersteuning kan 'n depressiewe persoon help om moeilike situasies die hoof te bied.

      

      • Psychoeducation is 'n spesiale term vir die leerproses van 'n persoon om kennis en begrip te verkry oor die spesifieke siekte wat hy of sy ervaar. U kan u terapeut vra oor psigo -opvoeding oor u siekte en beplan hoe u dit moet hanteer.
      • Lees boeke, navorsingsartikels, kyk na dokumentêre video's en doen aanlyn soektogte om meer te wete te kom oor u toestand.

   2. Maak teikens. Doelstelling is 'n integrale deel van enige terapie om depressiewe simptome te verminder. Om depressie te verminder, moet u 'n plan hê.

      

      • Vra jouself af wat jy wil bereik in die lig van jou kliniese depressie. Hoe sou jy jou depressie wou hanteer? Wil jy vordering maak? Wil u spesifieke strategieë leer om dit te hanteer? Probeer om meer spesifieke teikens te stel en stel 'n tydsbeperking (bv. Een week, een maand of ses maande) en die teikens wat bereik moet word. Om byvoorbeeld binne een maand heeltemal vry van depressie te wees, is 'n onrealistiese doelwit. Dit kan egter meer realisties wees om die erns van u depressiewe simptome van een na tien te verminder (tien is die mees depressiewe en een is glad nie), van nege tot sewe.
      • Maak 'n plan om jou depressie te verminder. Gebruik die hanteringstrategieë wat in hierdie artikel bespreek word, as 'n riglyn om meer spesifieke doelwitte te stel. Een doel is byvoorbeeld om ten minste een keer per week suksesvol navorsing te doen oor u gemoedsversteurings.
      • Kyk weer of u plan werk. Verander u plan indien nodig, sodat u nuwe strategieë kan opneem wat nog nie voorheen probeer is nie.

   3. Voeg prettige aktiwiteite by wat u kan help. Hoe elke persoon kies hoe om depressie te hanteer, hang af van die stressor, kultuur, persoonlike hulpbronne en unieke sosiale situasie.

      

      • 'N Paar voorbeelde van goeie aktiwiteite is lees, films kyk, skryf (in 'n dagboek of 'n kortverhaal skryf), skilder, beeldhou, speel met diere, kook, musiek speel, naaldwerk en brei.
      • Skeduleer hierdie prettige aktiwiteit in u daaglikse roetine.
      • As u gemaklik voel met geestelike en godsdienstige aktiwiteite, is dit bewys dat hierdie dinge depressie verminder, veral vir diegene wat ouer is.

   4. Probeer om die probleem op te los. Soms is daar spesiale gebeurtenisse in die lewe en sekere situasies wat spanning veroorsaak, waardeur depressie kan bydra of dit kan bydra. Probleemoplossing as een van die pogings in sulke gevalle kan depressie help verlig. As u in 'n situasie te staan kom, fokus dan op wat u kan beheer (byvoorbeeld hoe u reageer of daaroor dink), in plaas van u te bekommer oor wat u nie kan beheer nie (byvoorbeeld ander mense se reaksies of reaksies).

      

      • Soms kan persoonlike konflik depressiewe simptome verhoog. Los die konflik op as u 'n persoonlike probleem met die ander persoon het. Bespreek byvoorbeeld u gevoelens openlik, maar nie op 'n aggressiewe manier nie. Gee uitdrukking aan hoe u voel deur woorde te gebruik wat na uself verwys, naamlik "ek" en "ek". Sê byvoorbeeld: "Ek was hartseer toe u vergeet het om my te bel."
      • Vermy voortdurend nuwe inligting om die werklike optrede te vertraag. Dit is baie algemeen vir diegene wat aan depressie ly. Probeer om die feit te aanvaar dat as u wil hê dat dinge moet verander, u moet optree. Versamel self inligting oor opsies wat u sal help om 'n besluit te neem, maar op 'n stadium moet u vorentoe tree en die besluit neem, of dit nou gaan oor die beëindiging van 'n slegte vriendskap of 'n nuwe terapeut.
      • Fokus slegs op die dinge wat u kan beheer. Konsentreer op die beplanning en die oplossing van aanpasbare probleme, in plaas daarvan om te veel te dink oor die verkeerde gedrag van ander mense of dinge wat in u omgewing aangaan (verkeersknope, raserige bure, ens.).

   5. Oefen. Meer fisieke aktiwiteit is baie nuttig om die vlak van depressie te verminder. Oefening kan help met depressie, ongeag medikasieprobleme en negatiewe gebeurtenisse in die lewe van die lyer.

      

      • Doen alles wat u kan, insluitend stap, draf, fietsry, bergklim of gewig optel.
      • Probeer prettige sportsoorte soos u nog nooit gedoen het nie, soos Zumba, aërobiese dans, joga, Pilates en roei.

   6. Doen aandag of meditasie. Meditasie wat die verstand fokus, sal help om selfbewustheid te verhoog en depressie te verlig. Konsentrasie is om die toestand van die self op daardie tydstip en op daardie plek te sien. Dit is 'n manier om te fokus op wat u doen, in plaas daarvan om na te dink oor die verlede of om u te bekommer oor wat môre gaan gebeur.

      

      • Mindfulness-oefeninge is 'n uitstekende manier vir beginners om selfbewus te wees. Probeer om aandag te skenk deur 'n stukkie vrugte (appels, piesangs, aarbeie of vrugte wat u wil) in u gedagtes te eet. Let eers op die vrugte. Watter kleure en vorms het u opgemerk? Raak dan die vrugte. Hoe lyk die tekstuur? Is dit sag of golwend? Geniet die smaak en gee soveel as moontlik aandag aan die tekstuur van die vleis. Ruik dan die vrugte en geniet die geur. Neem dan 'n hap van die vrugte. Hoe smaak dit? Is dit suur of soet? Hoe lyk die tekstuur in jou mond? Eet stadig terwyl jy dink, en fokus op die ervaring van die eet van die vrugte. Gee aandag aan enige ander gedagte wat in u gedagtes opkom en u pla, en laat dit verdwyn sonder om te oordeel.
      • 'N Ander voorbeeld van 'n mindfulness -oefening is om te dink dat jy loop. Stel jou voor dat jy in jou omgewing loop (as dit veilig is vir jou) of 'n plaaslike park. Soos die oefening met vrugte, let op wat u op u vel en liggaam sien, ruik, hoor en voel.

   7. Doen die "aarding" metode. Die grondmetode, of afleidingstegniek, is handig as u u tydelik van emosionele pyn moet aflei. Met die grondmetode kan u 'n blaaskans neem deur depressief te voel en te reflekteer en u aandag op iets anders te vestig.

      

      • Probeer die geestelike grondmetode deur al die provinsies, kleure of diere wat by u opkom (van A tot Z) te noem.
      • Doen fisiese grondoefeninge, soos om met u hande in koue water te hardloop, 'n bubbelbad te neem of 'n dier te troetel.
      • Daar is baie verskillende tipes grondoefeninge wat u aanlyn kan blaai.

   8. Vermy negatiewe maniere om depressie te hanteer. Negatiewe maniere om depressie te hanteer, sal depressie eintlik vererger. Om depressief op negatiewe maniere te hanteer, sluit in die isolasie van die sosiale wêreld (vermyding van sosiale verhoudings), die gebruik van aggressie (soos skree, geweld of skade aan ander), of die gebruik van alkohol of ander potensieel skadelike stowwe.

      

      Vermy dwelms en alkohol as u 'n depressiewe bui of ander simptome van depressie het. Die gebruik van onwettige dwelms word gewoonlik gedoen deur diegene wat aan depressie ly

   Veranderende depressiewe denke

   1. Doen 'n outomatiese herstrukturering van u gedagtes. Die manier waarop ons benader en dink oor onsself, ander en die wêreld, skep ons unieke werklikheid. Die gedagtes wat ons het, hou direk verband met ons gevoelens. Negatiewe denke sal ons meer depressief maak. Kognitiewe herstrukturering verander negatiewe en vernietigende gedagtes, wat depressie kan vererger en vervang met meer realistiese idees. As u hierdie gedagtes bewustelik verander, kan u u depressie in die algemeen suksesvol verlig.

      

   2. Beveg gedagtes wat "swart en wit" is. Dit beteken dat jy dink iets is heeltemal sleg of heeltemal goed. Probeer om 'n "middelkamer" te bied. As u dink dat iets of iemand regtig erg is, noem ten minste 'n paar positiewe dinge daaroor en fokus op hierdie aspekte.

      

   3. Verminder selfverwyt. Selfverwyt is denkvorme soos: "Dit is my skuld. Niemand is lief vir my nie, want ek is nie 'n goeie mens nie. " Hierdie denke is nie waar nie, want dit kan nie alles u skuld wees nie; daar is altyd ander faktore in die situasie.

      

      Moet egter ook nie altyd ander mense blameer nie. Aanvaar u verantwoordelikhede en probeer realisties wees in die beoordeling van die situasie

   4. Voorkom dat u 'n ramp veroorsaak. Om 'n ramp te skep, is hier bedoel om te dink dat die ergste sal gebeur en probeer om die toekoms te voorspel.

      

      • Dink aan alternatiewe maniere waarop die situasie sal verbeter. As u byvoorbeeld glo dat u nie die werk sal kry nie, probeer dan dink dat die persoon wat u ondervra, van u hou en dat u nog steeds 'n kans het.
      • Probeer om te skat hoe waarskynlik die ergste sal gebeur. As u logies daaroor nadink, is die kans dat die wêreld as gevolg daarvan baie klein is, baie klein.
      • 'N Ander opsie is om na te dink oor die moontlike ergste scenario en te besluit dat dit goed gaan met jou. As die ergste egter is dat u nie die buitengewone toets sal slaag nie, is die waarheid dat u 'n groot kans het om te oorleef. U sal nie sterf as u nie die toets geslaag het nie. U sal aanhou vorder en leer om in die toekoms beter resultate te behaal. Miskien lyk die situasie nie so erg soos u dink nie.

   5. Verminder perfeksionistiese gedagtes. Perfeksionisme, of die gedagte dat alles na u kant toe moet gaan, kan tot depressie lei. As u onrealisties hoë verwagtinge van uself, ander of u omgewing het, posisioneer u uself vir teleurstelling. Chroniese teleurstelling kan u beslis in 'n depressiewe bui bring en kan lei tot ander simptome van depressie (slaapprobleme, oormatige gewigsverlies of toename, ens.).

      

      • Stel realistiese doelwitte en verwagtinge vir jouself. As u hoop om binne drie dae 8 pond te verloor, stel u uself in staat om te misluk. Dit sal baie moeilik en ongesond vir u liggaam wees. As u egter 'n redeliker doelwit stel om 8 kg binne een maand te verloor, is dit 'n meer haalbare opsie en kan u perfeksionistiese gedagtes verminder.
      • Probeer om u standpunt te verbreed om u positiewe prestasies in te sluit, en nie net wat u nie gedoen het nie, of dink dat u beter sou kon doen. Moenie net foute vind met u optrede nie, maar vind ook alles wat u reg of goed gedoen het.
      • Gee jouself 'n blaaskans. Dink: 'Ek hoef nie altyd die beste te doen as wat ek kan nie. Soms kan ek siek of moeg wees. Ek het doelbewus tyd geneem om my krag te herstel.”
      • Stel tydsbeperkings vir sekere projekte en hou daarby. As u van plan is om 'n uur of twee aan ligte skoolwerk te spandeer, doen dit binne die tyd en stop as die tydsbeperking verby is. Op hierdie manier ontleed en ondersoek u nie voortdurend u werk nie, soos perfeksioniste dikwels doen. Maak egter seker dat u tyd in u vermoë toelaat (byvoorbeeld nie 'n uur om 'n hele moeilike opstel te voltooi nie).

   6. Glo in jouself. Wees vol vertroue in u vermoë om negatiewe situasies en gevoelens te hanteer. Positiewe gedagtes oor u vermoë om depressie te hanteer, kan u depressie in die algemeen verlig.

      

      As u negatiewe gedagtes het, soos: 'Ek kan dit nie hanteer nie. Dit is te veel. Ek kan dit nie hanteer nie, "verander u gedagtes bewustelik na iets meer positiefs en realisties, soos:" Dit is moeilik en ek voel depressief, maar ek het al so iets beleef en ek kan weer daardeur kom. Ek weet ek kan hierdie gevoel hanteer.”

   7. Aanvaar 'n hartseer en depressiewe bui. 'N Persoon wat depressief is, dink selde dat die situasie aanvaar moet word. Baie situasies kan egter makliker hanteer word deur dit eenvoudig te aanvaar. As u byvoorbeeld 'n negatiewe emosie voel (soos 'n depressiewe of hartseer bui, hierdie emosies as normaal en natuurlik aanvaar, kan dit u help om dit op 'n gesonde manier te hanteer. Soms belemmer dit nie u vermoë om dit te hanteer nie.). verwerk die emosie sodat dit natuurlik verdwyn. Deur nie die emosie te verwerk nie, ervaar u 'n langer tydperk van hartseer en depressie.

      

      Probeer dit aanvaar deur vir jouself te sê of te dink: 'Ek aanvaar dat ek depressief is. Dit maak seer, maar my gevoelens gee eintlik waardevolle inligting dat iets moet verander. Ek sal uitvind wat verander moet word sodat ek beter kan voel.”

      Waarskuwing

      As u selfmoordgedagtes het, bel die nooddienste vir hulp teen selfmoordvoorkoming, die plaaslike noodnommer, of gaan na 'n hospitaal

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf