Baie studente voel angstig omdat hulle eksamen moet aflê, maar daar is ook studente wat baie bang voel. Daar is verskillende maniere om angs te hanteer en selfvertroue te verhoog wanneer u met eksamens te doen kry. Behalwe dat u uself so goed moontlik voorberei en geestelike en fisiese ontspanning doen, kan u ook ondersteuning van ander vra. Dit sal u meer selfversekerd maak wanneer u die eksamen aflê, omdat u al die nodige voorbereidings getref het.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die eksamen
Stap 1. Stel 'n studieprogram op
Moenie die studie tot die laaste sekonde uitstel nie. Laat 'n skedule 'n paar dae of weke voor die eksamen toe. Maak byvoorbeeld 'n verbintenis om elke week na skool 'n uur lank voor die eksamen te studeer.
- Deur 'n skedule op te stel, word leeraktiwiteite nie deur ander aktiwiteite versteur nie.
- Neem 45 minute elke keer as u studeer. Ons is geneig om te konsentreer as ons langer as 45 minute studeer. Neem dus elke uur 'n breek om konsentrasie makliker te maak.
- As die materiaal wat bestudeer moet word, baie is, leer dit bietjie vir bietjie. In plaas daarvan om al die materiaal tegelyk te bestudeer, verdeel die materiaal volgens onderwerp sodat dit makliker is vir u om te konsentreer. Gebruik elke sessie om materiaal oor 'n spesifieke onderwerp te bestudeer.
Stap 2. Berei studiehulpmiddels voor
Kies hulpmiddels volgens u toetsmateriaal en leerstyl wat u verkies, byvoorbeeld deur kaartvormige notas te gebruik, om leeslyne, skedules, grafieke en oefenvrae te maak.
- Skep 'n opsomming van een bladsy van sleutelidees, formules of metodes as 'n hulpmiddel. Opsomming is 'n doeltreffende manier om te studeer, omdat u belangrike inligting kan identifiseer wat u moet weet. As u tydens die eksamen 'n boek mag oopmaak, is die opsomming nuttig as 'n gids om antwoorde in notas of ander handboeke te vind.
- Gee aandag aan die leerstyl wat vir u werk wanneer u studiehulpmiddels skep. As u dit byvoorbeeld makliker vind om visueel te leer, sal dit makliker wees om inligting te memoriseer deur diagramme te maak of 'n "donkiebrug" te gebruik.
Stap 3. Berei voor vir die eksamen wat u gaan aflê
Voordat u begin studeer, moet u eers seker maak van die vorm van die eksamenvrae, of u later 'n opstel moet maak of 'n meervoudige keuse moet beantwoord, omdat u uself op 'n ander manier moet voorberei.
- As u 'n skoolgeadministreerde eksamen gaan aflê, herwerk die vorige jaar se eksamenvrae om vertroud te raak met die eksamenformaat en sperdatums. Oefen die vrae in die eksamenboekversameling vir die nasionale eksamen.
- As u in opstelvorm moet antwoord, maak dit u 'n gewoonte om opstelle te skryf terwyl u studeer. Hierdie metode help u om die opstel binne die toegewese tyd te voltooi.
- As u baie materiaal moet memoriseer, kan u dit moontlik nie die eerste keer onthou as u dit leer nie, so memoriseer dit telkens.
Stap 4. Voltooi die eksamenstel die vorige dag
Maak seker dat u alles het wat u benodig, byvoorbeeld: potlode, penne, sakrekenaars, aantekeninge om gereed te wees om die eksamen af te lê en dat u vanaand lekker kan slaap om angs te voorkom wanneer u die eksamen die volgende dag aflê.
- Kontroleer die battery en/of bring 'n ekstra battery as u 'n sakrekenaar of 'n ander elektroniese toestel wil gebruik.
- Weet wat u mag saambring, soos versnaperinge of handboeke as u boeke tydens die eksamen mag oopmaak.
Deel 2 van 3: oorkom angs weens eksamens
Stap 1. Dink positief.
Wetenskaplike navorsing toon dat verwagtinge prestasie kan beïnvloed. As u verwag om die eksamen te slaag, moet u steeds studeer, maar as u dink dat u sal slaag, is dit moontlik dat u alleen nie genoeg is om die eksamen te slaag nie.
- Gee jouself positiewe affirmasies as 'n manier om jou ingesteldheid te verander sodat jou gedagtes op positiewe dinge gefokus is en negatiewe gedagtes uitskakel. Herinner uself byvoorbeeld daaraan dat u gereed is om die eksamen af te lê omdat u hard geleer het.
- Daag die negatiewe gedagtes wat opduik uit. As u byvoorbeeld dink dat u lewenslank sal misluk as u nie 'n eksamen slaag nie, moet u uself vertel dat dit nie waar is nie. Vervang hierdie gedagtes met meer gepaste gedagtes, byvoorbeeld: 'n slegte graad sal u verhinder om 'n toets te slaag, maar dit sal u nie vir die res van u lewe laat misluk nie.
- As u probleme ondervind om van negatiewe gedagtes ontslae te raak, lei u aandag af met humor. Kyk na snaakse komediefilms of TV -reekse, lees grapboeke of humoristiese strokiesprente. U kan ook snaakse verhale wat u ken, onthou.
Stap 2. Verbeter jou ingesteldheid
Onthou dat toets tellings nie die bepalende faktor is vir 'n persoon se sukses of mislukking nie. Selfs baie belangrike eksamens, soos die balie -eksamen (om advokaat te word) kan herhaal word as u nie slaag nie.
- Navorsing toon dat ligte angs prestasie kan verbeter. Herinner jouself daaraan dat beheerde angs jou meer waaksaam en energiek maak.
- Om angs aan die begin van die eksamen te hanteer, lees eers al die eksamenvrae. Soek 'maklike' vrae om te beantwoord, wat maklik gevind kan word as u voorbereid is. Deur te werk aan vrae waarop u reeds die antwoord ken, kan u uself daaraan herinner dat u die materiaal wat u toets, onder die knie het.
Stap 3. Visualiseer u sukses
Stel u voor dat u 'n eksamen aflê en vrae selfversekerd beantwoord terwyl u studeer. Stel jou voor dat jy die gewenste toetsuitslae kry. Visualisering is nie 'n plaasvervanger vir leer nie, maar dit kan u meer selfvertroue maak en u prestasie verbeter.
Visualisering is baie handig omdat dit jou brein en liggaam laat reageer asof jy ervaar het wat jy gedink het. By die visualisering vorm en versterk die brein die verhouding tussen die aktiwiteit wat u doen met die resultaat en in hierdie geval tussen die toets en sukses
Stap 4. Kalmeer jou liggaam
Vrees veroorsaak adrenalien wat ons liggame gereed maak om gevaar te ondervind. U hartklop en asemhaling neem toe, u liggaam bewe, sweet en/of voel duiselig. U kan duideliker dink en meer selfvertroue voel deur hierdie fisiese reaksies te hanteer. As u angstig is om 'n eksamen af te lê, gebruik 'n paar selfversagtende tegnieke soos die volgende:
- Diep asem te haal. Asemhalingsoefeninge laat jou meer ontspanne voel. Asem rustig met u buikspiere. Stel die ritme van die asem in deur inasem en uitasem op dieselfde tyd.
- Strek. U kan die voordele van rek kry sonder om gereeld joga te doen. Strek u arms bo u kop en rug om gespanne skouers te ontspan. As u vorentoe buig terwyl u staan, kan u die rug- en nekspanning verlig.
- Doen spierverslapping. U sal miskien nie eers agterkom dat u spiere het nie. Doen 'n liggaamskandering om uit te vind watter spiere gespanne is deur sekere liggaamsdele vir 'n paar sekondes te sien, begin by die tone en werk dan tot bo -op jou kop.
- Op voet. Deur jou liggaam te beweeg, is dit een manier om jou gedagtes skoon te maak, maar fokus jou aandag op jou omgewing. Moenie rondbekommer oor eksamens nie!
Stap 5. Eet voordat u die eksamen aflê
Maak seker dat u 1-2 uur voor die toets ontbyt eet. Kies proteïenhappies en eet nie suiker nie, want die hupstoot sal vinnig opraak voordat die eksamen verby is.
- Eet versnaperinge, selfs al voel u naar, soos klappers of roosterbrood om u maag te vul.
- Moenie kafeïen of energiedrankies drink nie, aangesien dit u net meer angstig sal maak.
Stap 6. U moet 'n goeie nagrus kry voor die toets
Op grond van navorsing het studente wat die aand voor die eksamen genoeg slaap gekry het, beter punte gekry as studente wat die hele nag gestudeer het.
As die eksamen dag of nag gehou word en u steeds nie genoeg slaap nie, neem eers 'n rukkie. Navorsing toon dat minder as 'n uur slaap, kan waaksaamheid, geheue -vaardighede, kreatiwiteit, produktiwiteit, gemoedstoestand en stres verminder
Deel 3 van 3: Ondersteuning van eksamensukses
Stap 1. Stel 'n vraag
Moenie net op handboeke en notas staatmaak nie. Vra u onderwyser, ouer of onderwyser as u iets wil weet. As u antwoorde uit betroubare bronne ken, maak u meer selfvertroue.
- Moenie vergeet om die onderwyser te vra oor die materiaal wat getoets moet word nie. Vra byvoorbeeld of die eksamenvrae uit huiswerk, leesopdragte en/of besprekings in die klas geneem sal word.
- As u nie 'n sekere onderwerp verstaan nie, vra die bibliotekaris vir hulp om ander boeke vir inligting te vind.
Stap 2. Vorm 'n studiegroep
Maak seker dat u 'n groep vorm met vriende wat regtig wil leer. U sal meer selfvertroue voel as u saam met ander studente studeer, aangesien dit verseker dat u die korrekte toetsmateriaal bestudeer en beter verstaan.
- Nooi studente met verskillende vaardigheidsvlakke om by studiegroepe aan te sluit. Studente kan leer deur ander studente te onderrig.
- Groepslede sal dit nuttig vind om notas uit te ruil. Studente teken gewoonlik verskillende inligting aan terwyl hulle die les volg. Deur die korrektheid van materiaal van ander studente te kombineer en te kontroleer, laat u glo dat u die materiaal wat u wil toets bestudeer.
Stap 3. Maak staat op die ondersteuning van ander in die ondersteuningsgroep
Vriende en familie kan u nie rekenwerk of Frans leer nie, maar hulle kan u help om meer selfvertroue te hê.
- Vra of iemand in die ondersteuningsgroep na u luister wat die materiaal wat u wil toets, verduidelik. U moet 'n goeie begrip hê van die konsepte wat u gaan verduidelik aan mense wat dit nie heeltemal verstaan nie. As u daarin slaag om die teorie van swaartekrag of die geskiedenis van die ineenstorting van die Majapahit -koninkryk aan u ouma te verduidelik, sal dit u vertroue gee dat u die toetsmateriaal goed onder die knie het.
- Vriende en familielede is gereed om u te help met ander ondersteuning. Byvoorbeeld, as u sukkel om op te staan, selfs as u alarm lui, vra 'n lid van die ondersteuningsgroep om u te bel om seker te maak dat u wakker is.
