Is u 'n skaam persoon wat eerlik wil praat? Voel u dikwels verwaarloos deur die groep en wil u hê dat u mening gehoor moet word? Het u aktiwiteit in die klas afgeneem as gevolg van u skaam aard? Dit is natuurlik nie u skuld dat u 'n bietjie skaam as die meeste mense gebore is nie. U kan hierdie situasie egter oplos deur die volgende stappe te doen. Met 'n nuwe ingesteldheid en 'n paar aksies, kan u ook 'n selfversekerde persoon word en selfgeldend wees wanneer u met ander mense omgaan.
Stap
Deel 1 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Leer jouself ken
Miskien voel jy altyd skaam, senuweeagtig en is jy geneig om stil te wees as jy in 'n menigte is. Probeer uitvind hoekom jy so versigtig of bang is. Deur te weet wat u in die verleentheid stel, kan u vinniger daaroor kom. Weet ook dat skaamheid nie 'n persoonlikheid is nie, dit is net 'n hindernis wat u in die pad staan.
Moenie net fokus op wat verbeter moet word nie, maar dink ook aan u sterk punte. Miskien was u die hele tyd geneig om introvert te wees, maar u het ook 'n baie goeie vermoë om ander mense waar te neem en dit te verstaan
Stap 2. Ontwikkel u sterk punte
Nadat u die vaardighede ken wat u sterkpunte is, moet u dit verder ontwikkel om nog beter te word. Dit sal u gevoelens van waarde verhoog en u meer selfvertroue laat voel.
As u byvoorbeeld weet dat u 'n goeie vermoë het om ander mense waar te neem en te verstaan, let op en ontwikkel hierdie vermoë. Begin deur empatie met ander te hê. Dit sal u makliker maak om 'n gesprek te begin met mense wat u nie ken nie
Stap 3. Moenie volmaaktheid verwag nie
Niemand is perfek nie. U hoef dus nie gefrustreerd te wees nie en moenie toelaat dat dit u innerlike gevoel van waarde beïnvloed nie. As u ongemerk bly, kan frustrasie tot onveiligheid en depressie lei. Erken en waardeer u sterk punte in plaas daarvan om slegs te fokus op die aspekte wat u moet verbeter.
Stap 4. Bou 'n goeie selfbeeld
Dit is maklik om jouself as skaam te beskou en aan sosiale interaksies terug te trek. Moenie die verband tussen skaam wees en verwerp, vreemd of ongewoon voel nie. Aanvaar inteendeel die feit dat u uniek is. Moenie jouself dwing om aanvaar te word of soos ander mense te wees nie, maar probeer troos vind om jouself te wees.
Stap 5. Gebruik sosiale media
As u skaam is, stel uself aanlyn bekend via sosiale media, sodat u iemand beter kan leer ken. Dit is nie 'n plaasvervanger vir sosiale interaksie nie, maar met sosiale media kan u meer gemaklik voel met mense oor wie u meer wil weet.
Probeer om gemeenskaplike belange te vind deur inligting oor jouself te deel. U sal dalk verbaas wees om te hoor dat daar mense is wat u belangstellings deel of dinge waarvan hulle nie hou nie
Stap 6. Doen wat u liefhet voordat u aan sosiale interaksies deelneem
As u bekommerd is om na 'n partytjie of vergadering te gaan, doen iets wat u regtig geniet, net voor die geleentheid. Lees 'n prettige boek, luister na musiek, drink koffie, of omtrent alles wat u wil doen. Dit maak u 'n meer gesellige persoon wat mense meer wil leer ken.
Stap 7. Dink positief
Probeer om positief na dinge te kyk as u agterkom dat u op die negatiewe fokus. Dit verminder ook u selfkritiek en maak u meer aanvaarbaar vir ander.
As u byvoorbeeld skaam of senuweeagtig voel as u iemand ontmoet wat u nie ken nie, probeer hierdie geleentheid om u te ontmoet as 'n goeie teken
Deel 2 van 2: Vertoon 'n meer selfversekerde houding
Stap 1. Maak 'n plan
Begin klein, byvoorbeeld deur oogkontak te probeer maak terwyl jy praat. U kan ook iets probeer wat u nog nooit gedoen het nie, soos om u haarstyl te verander. Op hierdie manier voel u dapper en word u geleidelik 'n meer moedige persoon, hoewel dit aanvanklik 'n bietjie vreemd en eng kan voel.
As u sukkel om 'n gesprek te begin, dink aan watter komplimente u kan gee of watter vrae u kan stel. Op hierdie manier kan u makliker met ander mense praat
Stap 2. Sluit aan by 'n klas of groep
Sluit aan om 'n nuwe vaardigheid te leer of sluit aan by 'n groep waar mense met soortgelyke belangstellings bymekaarkom. U kan hierdie goeie geleentheid gebruik om gereeld nuwe mense te ontmoet met wie u vriende kan maak.
Wees eers voorbereid om ongemaklik te wees, maar probeer aanhou. Probeer elke week met mense in hierdie groep praat om dit makliker vir u te maak
Stap 3. Moenie bang wees om oor jouself te praat nie
As u nie iets het om oor te praat nie, vertel my dan daagliks. Gee jouself die kans om 'n goeie persoon te voel en moenie bang wees om vir ander te vertel wat met jou gebeur nie.
U kan die gesprek ook lewendig maak deur u belangstelling in dieselfde dinge in ander mense se lewens te toon. Die gesprek sal natuurlik vloei as u aanhou oefen
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke
Leer asemhalingstegnieke of oefeninge om angs te verlig. Sluit u oë en haal diep asem om u gedagtes te kalmeer. Dit is 'n goeie idee om te leer hoe u 'n gevoel van troos kan skep as u by baie mense is.
U kan byvoorbeeld visualiseringstegnieke leer. Sluit u oë en stel u voor dat u gelukkig en selfversekerd voel deur beelde te gebruik. Op hierdie manier sal u meer selfvertroue voel of ten minste u vrees verlig
Stap 5. Maak tyd om saam met ander mense te kuier
Moenie wag vir die regte oomblik nie. Om skaamte in selfvertroue te verander, moet jy eers buite die huis aan aktiwiteite deelneem, sodat jy ander mense kan ontmoet. Begin sosialiseer en oefen praat.
Aanvaar dit as u ongemaklik voel. Jy moet oefen om 'n selfversekerde persoon te word. Moenie maklik opgee as u net een keer probeer het om dapper te wees nie. Interaksie sal makliker word met herhaalde pogings
Stap 6. Doen iets vir iemand anders
Vestig u aandag op ander mense in plaas van net op skaamte en angs te fokus. Maak tyd om ander te help wat hulp nodig het, maar u hoef niks wonderliks te doen nie.
U kan 'n familielid wat alleen is vergesel, of 'n vriend uitnooi wat hulp nodig het om saam te eet. Dit sal 'n gevoel van bemagtiging by u kweek en die ander persoon beter laat voel
Stap 7. Doen die dapper houding
Maak oogkontak, hou u kop omhoog en trek u skouers effens terug. As u 2 minute in 'n dapper houding sit of staan, kan u angs met 25%verminder.
Die truuk, sit in 'n stoel en plaas jou handpalms agter jou kop deur jou vingers te verweef. U kan hierdie houding ook doen terwyl u staan met u voete heupwydte uitmekaar en u heupe op u heupe. Hierdie twee posisies word die dapper houding genoem
Stap 8. Wees jouself
Wees wie jy werklik is en druk jouself uit. U hoef nie die spontaanste persoon te wees om mee oor die weg te kom nie. U kan u steeds uitdruk, selfs al is u kalm en in beheer. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie. Die gevoel van waarde wat u het, is die belangrikste ding om u meer selfversekerd te maak.
