Alkoholiese drankies word aangebied in verskillende persoonlike en professionele situasies - byvoorbeeld tydens skemerkelkies, happy hours, troues, gesinsaande of selfs byeenkomste. Deur 'n glas of twee alkohol te drink, kan ons 'n gesprek begin of 'n gespanne atmosfeer meer ontspanne maak. Om te leer hoe om alkohol behoorlik te verdra, is 'n goeie lewensvaardigheid vir diegene wat kies om alkohol te drink. As u egter swak word na net een drankie, moet u moontlik 'n paar stappe oorweeg om geleidelik 'u alkoholverdraagsaamheid' te handhaaf. Die belangrikste is dat u altyd moet onthou dat u nie te veel drink nie, u pas nie en 'n sekere hoeveelheid alkoholinname kan verdra.
Stap
Metode 1 van 2: Verhoog verantwoordelik alkoholverbruik
Stap 1. Ken die verskil tussen verdraagsaamheid en alkoholafhanklikheid
Alhoewel daar 'n verband bestaan tussen verdraagsaamheid en alkoholafhanklikheid, is die twee nie dieselfde nie. 'N Persoon kan hul alkoholtoleransie verhoog sonder om van alkohol afhanklik te word, hoewel 'n te hoë alkoholtoleransie gewoonlik beteken dat jy ook afhanklik is van alkohol.
- Verdraagsaamheid beteken dat u liggaam aanpas by die inname van 'n sekere hoeveelheid alkohol, selfs in groot hoeveelhede, soos 'n blikkie bier of 'n glas wyn.
- Verslawing beteken dat jy alkohol konsekwent en kompulsief verbruik, en alkohol nodig het om jou liggaam te laat funksioneer. Dit is 'n gevaarlike situasie wat u moet vermy. As u alkoholtoleransie te hoog is, is dit moontlik dat u afhanklik is van alkohol. Dit kan nie net gevaarlik wees vir u nie, maar ook vir die mense rondom u.
Stap 2. Weet dat verskillende soorte drankies ook verskillende effekte het
Nie alle alkoholiese drankies bevat dieselfde sterkte as alkohol nie, en selfs dieselfde drank kan deur verskillende partye anders berei word.
- Oor die algemeen, hoe kleiner die porsie, hoe sterker is die alkohol in die drank. Een sluk whisky kan soveel alkohol bevat as 'n blikkie ligte bier.
- In sommige lande word die alkoholinhoud op die etiket buite die verpakking geskryf. Hoe hoër die alkoholinhoud, hoe hoër is die effek.
- Suiker vrugtedrankies en/of skemerkelkies kan soms moeilik wees om die alkoholinhoud te bepaal - veral vir beginners. Aangesien die brou van hierdie drankies kan wissel na gelang van die kroegman wat dit brou, is daar geen definitiewe alkoholinhoud nie.
- Nie alle soorte drankies het alkoholstandaarde nie. Gewone groot blikkies bier bevat gewoonlik ongeveer 5% alkohol, maar kratbiere bevat 20% of meer.
- Verskillende drankies kan verskillende effekte hê. Wees versigtig. Alhoewel katereffekte gewoonlik algemeen is, kan verskillende soorte drankies effens verskillende effekte veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n persoon is meer vatbaar vir wyn as tequila.
Stap 3. Bepaal u huidige alkoholverdraagsaamheid
Skat u tydelike verdraagsaamheid voordat u u verbruik verhoog. Dit sal u help om die veiligste manier te vind om alkohol te gebruik.
- Neem een drankie, en nog een in 'n veilige omgewing omring deur verantwoordelike mense. Moenie jouself in gevaarlike dronk situasies plaas nie, of met mense wat onverantwoordelik is en jou bo jou gemakgrens sal stoot.
- As u gewoonlik nie alkohol drink of slegs een of twee keer per week drink nie, is u toleransie vlak relatief laag. As u elke vyf dae per week twee drankies inneem, is u verdraagsaamheid ook hoër.
Stap 4. Drink geleidelik meer alkohol op 'n veilige en verantwoordelike manier
Die maklikste manier om u toleransie vir alkohol te verhoog, is deur meer daarvan te drink. U moet dit doen sonder om uself of ander te beseer. Dit is belangrik om te besef dat die gebruik van alkohol altyd 'n risiko inhou. Alhoewel u nie die gevolge van die drink van alkohol voel nie, kan u liggaam steeds te swak word om normaal te funksioneer.
- Probeer dit stadig. Neem byvoorbeeld slegs een drankie meer as wat u normaalweg sou drink. As u nooit alkohol drink nie, begin dan met een of selfs 'n halwe drankie. As u gewoonlik 'n glas wyn of drank drink, drink een en 'n half of twee. Dit sal verseker dat u nie te veel alkohol inneem as u probeer om u alkoholtoleransie te verhoog nie.
- Oorweeg om 'n glas water tussen alkoholiese drankies te drink om u te help om dit stadig te neem.
- Eet terwyl u alkohol drink. Deur kos te eet terwyl u alkohol drink, kan u help dat die alkohol nie te sterk is nie. Om op 'n leë maag te drink, veroorsaak 'n kater wat erger is as wanneer jy geëet het.
Stap 5. Hou by verstandige drinkriglyne
Onthou, u moet u verdraagsaamheid verhoog en afhanklikheid vermy. Deur verstandig alkohol te drink, verminder u die risiko om daaraan verslaaf te raak of uself te benadeel.
- Onthou dat u oordeel verswak word deur alkohol - u kan dronk word en nie duidelik dink nie. Om hierdie rede is dit altyd die beste om saam met 'n vriend te reis wat oor u kan waak en u kan help om verstandig te drink.
- Alkohol -eenhede is gebaseer op die persentasie alkohol in 'n drankie en die hoeveelheid alkohol wat verbruik word. Een eenheid alkohol is 10 ml suiwer alkohol. Aangesien die meeste alkoholiese drank nie suiwer alkohol is nie, is die persentasie alkohol in die drank 'n faktor in die aantal eenhede. Ter verwysing bevat een bottel wyn 9-10 eenhede alkohol.
- Byvoorbeeld, 'n pint bier met 4% alkohol bevat 2,3 eenhede alkohol. As u 'n sterk drank soos scotch verkies, bevat 'n skottel van 25 ml een eenheid alkohol. Of, as u wyn verkies, bevat een glas wyn van 175 ml 2,3 eenhede alkohol.
- Die riglyne vir verstandig drink raai vroue aan om nie meer as 2-3 eenhede alkohol per dag te drink nie. Hierdie dosis is gelykstaande aan ongeveer een blikkie bier of een glas wyn per dag, of twee tot drie stukkies gees.
- Die riglyne vir verstandige drink dui daarop dat mans nie meer as 3-4 eenhede alkohol per dag moet drink nie. Hierdie dosis is gelyk aan ongeveer 1-2 blikkies bier of glas wyn, of 3-4 drankies per dag.
Stap 6. Weet wanneer om te stop
Namate u alkoholtoleransie toeneem, kan dit moeilik wees om te weet wanneer u te veel alkohol gedrink het. As u seker maak dat u weet hoeveel u verbruik het, kan u nie dronk word, alkohol drink of selfs erger word nie.
Stap 7. Hou 'n alkoholvrye dag elke week
Stel elke week ten minste twee alkoholvrye dae op. Dit sal u help om minder afhanklik van alkohol te word, sowel as om u liggaam te herstel van die vorige alkoholverbruik.
As u nie 'n dag kan drink sonder om alkohol te drink nie, is dit 'n teken dat u daarvan afhanklik geraak het. As dit gebeur, soek professionele hulp
Stap 8. Ken die gevare van alkohol drink
As u alkoholiese drank drink, loop u die gevaar om u liggaam te beskadig. Die enigste manier om alkohol sonder risiko te drink, is om dit glad nie te drink nie, en hoe meer u drink, hoe groter is die risiko.
- Verdraagsaamheid sal u nie beskerm teen die skade van alkohol nie.
- Op kort termyn kan alkoholverbruik gesondheidsprobleme veroorsaak: gewigstoename, depressie, velprobleme en geheueverlies.
- Op die lang termyn kan alkoholverbruik gesondheidsprobleme veroorsaak: hoë bloeddruk, chroniese lewersiekte en borskanker.
Metode 2 van 2: Die maksimalisering van u alkoholverdraagsaamheid
Stap 1. Weet hoe verskillende liggaamsfaktore verdraagsaamheid kan beïnvloed
Hoe 'n persoon alkohol verdra, word deur verskeie faktore beïnvloed, waarvan sommige beheer kan word. Jou geslag, liggaamstipe, gewig, dwelmgebruik, voedselverbruik en moegheid is voorbeelde van elemente wat jou alkoholverdraagsaamheid beïnvloed.
Vroue, wat oor die algemeen meer liggaamsvet en 'n laer persentasie water in hul bloed het, het 'n laer toleransie vir alkohol as mans. Dit is omdat hulle nie veel water het om die alkohol in hul bloed te verdun nie
Stap 2. Bemeester beheerbare alkoholverdraagsaamheidsfaktore
Alhoewel u nie elemente soos geslag kan beheer nie, kan u beheerbare faktore, soos gewig, moegheid, hidrasie en voedselverbruik, beheer as u u alkoholtoleransie wil verhoog. Beheer hierdie faktore sodat u verdraagsaamheid vir alkohol toeneem.
Stap 3. Kry gewig
'N Maklike manier om u verdraagsaamheid te verhoog, is om gewig op te tel. Hoe meer vet u liggaam bevat, hoe vinniger absorbeer alkohol, sodat u verdraagsaamheid hoër is.
As u gewig wil kry, moet u dit veilig doen. As u selfs 4,5 kg gewig byvoeg, sal u u toleransie vir alkohol verhoog. Maar onthou: net soos die drink van alkohol sy eie risiko's inhou, kan gewigstoename ook sekere risiko's inhou. Gewigstoename kan byvoorbeeld hoë bloeddruk tot gevolg hê
Stap 4. Eet
As u u maag vol voer het, neem die alkohol langer om dit op te neem, wat die effek minder merkbaar maak. Omgekeerd, 'n leë maag verlaag jou toleransie vlak.
- Die hoeveelheid voedsel wat u eet, kan 'n bepalende faktor wees. As u byvoorbeeld meer kos eet, sal dit help om die opname van alkohol in u bloed te vertraag en sodoende u verdraagsaamheid vir alkohol tydelik te verhoog.
- Die tyd tussen voedsel en alkoholverbruik beïnvloed ook alkoholverdraagsaamheid. As u byvoorbeeld meer kos voor of tydens alkoholverbruik eet, sal u verdraagsaamheid vir alkohol groter wees. As u minder eet en wag om alkohol te drink, sal u verdraagsaamheid vir alkohol ook laer wees.
- Onthou dat voedsel net die opname van alkohol in u stelsel vertraag. U hoef nie meer alkohol te drink as wat u normaalweg sou drink nie, dus is dit die beste om matig te drink en nie te veel nie.
Stap 5. Maak seker dat jy gehidreer is
Alkohol drink as u dehidreer, lei tot 'n laer verdraagsaamheid. Dit is te wyte aan die lae water in u bloed, wat nuttig is om alkohol te verdun.
- Byvoorbeeld, voordat u alkohol drink, oorweeg dit om 'n glas water te drink om seker te maak dat u nie dehidreer nie.
- Oorweeg om 'n glas water tussen elke alkoholiese drank te drink. Dit sal u help om gehidreer te bly en te verseker dat u nie meer verbruik as wat u aanbeveel nie.
Stap 6. Maak seker dat u goed uitgerus en gesond is
As u moeg en/of siek is, is u liggaam minder effektief om alkohol te verwerk en uit te skakel.
- As u nog nie geslaap het nie en moeg is vir spanning tydens die werk, oorweeg dit om 'n dag lank sonder alkohol te gaan. Dit sal u liggaam help herstel en sorg dat u nie te veel alkohol drink nie.
- As u siek is en medikasie neem, moet u daarop let dat hierdie middels interaksie met alkohol kan hê en die effek daarvan op u liggaam kan verhoog.
- As u siek is, oorweeg dit om 'n dag sonder alkohol te gebruik. Dit sal u liggaam help herstel en verseker dat u nie te veel alkohol drink of negatiewe reaksies op die dwelm-alkohol-mengsel ervaar nie.
Stap 7. Maak seker dat u altyd alkohol verstandig drink
Selfs as u besluit om u verdraagsaamheid te verhoog deur beheerbare faktore soos gewig, moegheid, siekte en voedselverbruik, moet u steeds hierdie riglyne vir alkoholverbruik verstandig volg.
Deur dit te doen, help u uself om te verseker dat u uself nie benadeel nie, insluitend deur van alkohol afhanklik te raak
Wenke
- As u by een tipe alkohol bly tydens 'n geleentheid, kan dit makliker wees om te bereken hoeveel alkohol u gedrink het.
- Verantwoordelike en veilige verhoging van alkoholtoleransie is iets wat u nie oornag kan doen nie. Verstandig en geleidelik sal u verbruik en verdraagsaamheid vergroot. Dit sal u ook red van moontlike gesondheidsrisiko's.
Waarskuwing
- Moet nooit alkohol drink voordat u bestuur nie.
- As u alkohol drink totdat u dronk word, kan dit u gesondheid ernstig beskadig of selfs dodelik wees.
- Verhoogde alkoholverdraagsaamheid kan lei tot skielike en onverwagte onverdraagsaamheid en/of alkoholvergiftiging, wat ook dodelik kan wees.
